Понедельник, 11.12.2017, 14:01
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог файлов | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Материалы для занятий на тренажерах [27]
Упражнения, советы, схемы, графики - все, чтобы сделать занятия на наших тренажерах еще более приятными.
Мои файлы [2]
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
.
Главная » Файлы » Материалы для занятий на тренажерах

7 упражнений на растяжку
[ Скачать с сервера (1.47Mb) ] 20.02.2011, 20:29

1. Вращения

Исходное положение — лежа на спине, руки перпендикулярно туловищу. Согните ноги в коленях и либо подожмите к груди, либо поставьте стопы на пол. Не отрывая лопатки от пола, поверните колени в правую сторону, стараясь положить их на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону. Сделайте 20 повторов, на последнем зафиксировав позу растяжки на 20 секунд.

2. Колени к груди

Исходное положение — лежа на спине. Поднимите правую ногу так высоко, как сможете, затем согните в колене и притяните к груди, зафиксируйте ощущения и вернитесь в исходное положение. Выполните по 20 повторов с каждой ноги, на последнем повторе зафиксируйте позу растяжки на 20 секунд.

3. Растяжка подколенных сухожилий

Исходное положение — лежа на спине. Левая нога на полу, правую согните под углом 90 градусов к туловищу, голень параллельно полу. Обхватите руками правое колено и начните выпрямлять ногу. Задержитесь в положении растяжки на 3−5 счетов, согните колено и снова повторите вытяжение. Выполняйте 20−30 повторов каждой ногой.

4. Тянем бедренные мышцы

Встаньте на правое колено, а левую ногу согните в колене под углом строго 90 градусов. Удерживая туловище перпендикулярно полу, подайтесь бедрами вперед, насколько позволит равновесие и растяжка. Качественно ощутите бедренные мышцы правой ноги, задержитесь в таком положении на 20−30 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите 3−5 раз с каждой ноги.

5. Разрабатываем квадрицепсы

Исходное положение стоя, опорная нога прямая, рабочая согнута, пятка прижата к ягодице. Левой рукой сзади возьмитесь за лодыжку правой ноги и потяните вверх до ощущения легкого дискомфорта. Задержитесь в положении растяжки на 20−30 секунд, повторите 3−5 раз с каждой ноги.

6. Формируем икры

Исходное положение стоя, ноги вместе, стопы прямо. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола. Наклоняйтесь вперед, ощущая, как тянутся ваши икры, лодыжки и голеностопы, задержитесь в положении растяжки на 20−30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3−5 раз.

7. Работаем над ягодицами

Исходное положение — лежа на спине. Правую ногу согните в колене, одной рукой возьмитесь за лодыжку, второй — за колено. Потяните ногу к противоположному плечу и задержитесь в таком положении на 20−30 секунд. Повторите упражнение 3−5 раз с каждой ноги.

Перед тем как начать растяжку, не забудьте разогреть мышцы не менее пяти минут горячим душем, зажигательным танцем или прыжками через скакалку.

Категория: Материалы для занятий на тренажерах | Добавил: тренажер | Теги: растяжка, упражнения на растяжку, гибкость
Просмотров: 790 | Загрузок: 395 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017