Понедельник, 21.08.2017, 00:02
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог файлов | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Материалы для занятий на тренажерах [27]
Упражнения, советы, схемы, графики - все, чтобы сделать занятия на наших тренажерах еще более приятными.
Мои файлы [2]
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0
.
Главная » Файлы » Материалы для занятий на тренажерах

Фитнес-секреты Мадонны
20.02.2011, 22:11

Даже если вы не поклонница музыки Мадонны или ее образа жизни, вы все равно не сможете смотреть на ее внешний вид без восхищения, а может быть, и удивления с легким оттенком зависти. Оказывается, выглядеть не хуже поп-дивы не так уж и сложно. Просто нужно знать несколько секретов, о которых мы сейчас вам и расскажем.

Диета + фитнес

Мадонна не употребляет обработанную пищу, исключает из своего рациона любое масло, все виды специй и соусов. Алкоголь и кофеин, естественно, даже не рассматривается. А еще певица выпивает ежедневно от полутора до трех литров чистой негазированной воды. А продукты из злаковых употребляет только цельнозерновые и исключительно по утрам. Если вы не готовы сделать диету Мадонны постоянной для себя, попробуйте продержаться на ней хотя бы 6 недель, чтобы воочию узреть сногсшибательные результаты.

Но и это еще не все. Конечно, чтобы похвастаться идеальной фигурой, как у Мадонны, диету нужно подкреплять и физическими нагрузками. Причем, певица совмещает несколько видов фитнеса: это пилатес, и танцы, силовые упражнения и кардио-фитнес, прыжки на скакалке и пробежки. И это разнообразие необходимо не только для того, чтобы «разбавить» фитнесовую «рутину», но и для постоянной тренировки всех групп мышц.

Дышать в такт музыке

Тренер Мадонны, Трейси Андерсен, советует все упражнения делать под свою любимую музыку (именно так и поступает сама певица). А если вы решили тренироваться «по Мадонне», готовьтесь не к паре-тройке движений под веселые песенки, а к очень серьезной нагрузке. Все упражнения нужно начинать с 10 повторов, в идеале же, постепенно количество повторов нужно довести до 100. Такая серьезная нагрузка требует и огромных затрат организма, поэтому начните с… визита к врачу, который проконсультирует относительно возможности применения фитнеса «по Мадонне» именно для вас.

  • Идеальные руки. Чтобы «вылепить» свои руки, поп-дива применяет как силовые нагрузки, так и упражнения на растяжку. Для этого потребуются гантели общим весом от 2 до 4 кг Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в немного согнутых в локтях и запястьях руках — гантели. Медленно поднимите напряженные руки вверх (при этом локти и запястья остаются согнутыми), медленно вернитесь в исходное положение и, не останавливаясь, сделайте следующий повтор. Помните, в идеале, количество повторов нужно постепенно довести до 100 раз. И упражнение на растяжку! Для этого встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, возьмите в руку гантель, медленно поднимите напряженную руку с гантелью вверх, а потом, согнув ее в локте, заведите за голову и «тяните». Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой, и постепенно доведите количество повторов до сотни.
  • Балетные плие. Это упражнение классического балета не только сделает стройными ноги, но и подтянет попу и улучшит осанку. Чтобы не потерять равновесие, можно взяться одной рукой за опору. Итак, встаньте прямо, втяните живот и ягодицы (почувствуйте себя балериной), пятки вместе, носки врозь. Медленно начинайте выполнять приседания (спина идеально прямая!), присядьте как можно ниже, вернитесь в исходное положение. Со временем, количество повторов нужно будет довести до 100 раз.
  • Укрепляем пресс. Здесь Мадонна не оригинальна в своих фитнес-предпочтениях. И для того, чтобы животик стал плоским и подтянутым, певица советует выполнять классические скручивания (лежа на спине, поднимать корпус и наклонять его к ногам, либо наоборот — поднимать и опускать ноги). Естественно, пресс «качаем», повторяя скручивания не менее 100 раз. Но Мадонна была бы не Мадонной, если бы не внесла в классику упражнений для пресса свежую нотку. Если это сложнейшее упражнение не покорится вам с первого же раза, не отчаивайтесь — даже королева поп-музыки смогла выполнить его правильно не сразу. Итак, лежа на полу, поднимаем одновременно руки, ноги (носки тянем что есть силы) и корпус, а когда ноги с полом будут составлять 90 градусов, обнимаем их руками и задерживаемся в таком положении на пару секунд. В этот момент нас на земле грешной должны держать только ягодицы. Медленно возвращаемся в исходное положение, одновременно опуская корпус, руки и ноги. И, как обычно, со временем доводим количество повторов до ста.

Лучший друг — велосипед

Кроме сложнейших силовых упражнений, пилатеса и ежедневных пробежек, Мадонна гоняет на своем велосипеде. По словам певицы, крутить педали — не только сжигать более чем 800 калорий в час, укреплять ноги и бедра (без риска для суставов), но и убежать от скуки и получить моральное удовольствие от чистого воздуха, скорости и пролетающих мимо пейзажей.

По-секрету…

Но и это еще не все. Главное в образе жизни Мадонны — уметь себя стимулировать и мотивировать, ведь с такими ежедневными нагрузками постоянно находится тысяча оправданий пропустить занятие или побаловать себя чем-нибудь вкусненьким и калорийным. Вот эти 5 мотивационных секретов:

  1. Выработайте для себя определенный график. Приучите свой организм к тому, что, к примеру, каждый день в 8 утра у вас фитнес. Не отступайте от графика ни на шаг. Но если так случилось, что с очередной вечеринки или посиделки с подругами вы вернулись домой слишком поздно и время «Ч» проспали, не отменяйте занятие. Лучше провести его в 10: 30, чем не тренироваться вообще.
  2. Выбросьте всю мешковатую спортивную одежду. На тренировки одевайте только обтягивающее или приталенное. Это очень мотивирует к новым фитнес-свершениям, утверждает звезда.
  3. Постоянно меняйте виды нагрузок. Сегодня гимнастика, завтра — пробежка, послезавтра — прыжки на скакалке и т.д. Не дайте фитнесу вам надоесть.
  4. Найдите «друзей» по спорту. Вместе не только веселее, но и, благодаря духу соперничества, намного эффективнее.
  5. Не переусердствуйте! Мадонна никогда не тратит на тренировки больше 45 минут в день. Главное — все это время работать без передышек и проводить занятия регулярно.
Категория: Материалы для занятий на тренажерах | Добавил: тренажер | Теги: секреты звезд, Мадонна
Просмотров: 843 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017