Суббота, 24.06.2017, 01:22
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог файлов | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Материалы для занятий на тренажерах [27]
Упражнения, советы, схемы, графики - все, чтобы сделать занятия на наших тренажерах еще более приятными.
Мои файлы [2]
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
.
Главная » Файлы » Материалы для занятий на тренажерах

Тренажеры для дома: основные классы
20.03.2011, 10:39

Разнообразие тренажеров

Современная жизнь насыщена событиями. Нам не всегда удается выкроить время на посещение тренажерного зала. Занимаясь дома, мы можем выбрать тот режим занятий, который лучше всего вписывается в наш жизненный ритм. Здесь мы черпаем жизненную энергию, необходимую для преодоления препятствий, которые ежедневно ставит перед нами жизнь.

Дом - это точка опоры на пути к здоровью. Именно дома мы находим время, чтобы посвятить его здоровью и внешнему виду. Дома мы можем создать необходимую атмосферу для тренировок.

Домашние тренажеры представленные в этом каталоге помогут совершенствовать физическую форму, сохранить отличное самочувствие и бодрость, позволят наилучшим образом сочетать ваш личный подход к тренировке с эффективностью технологий. Все домашние тренажеры разработаны таким образом, чтобы дать возможность правильно и четко выполнять каждое упражнение.

Постоянные физические занятия необходимы для нормальной жизни в любом возрасте. Они позволяют человеку оставаться здоровым, активным и гармоничным.

РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

  • Оказывают благотворное воздействие на суставы, мышцы, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы.
  • Позволяют контролировать свою физическую форму, вес и осанку.
  • Предотвращают болезни, связанные с сидячим образом жизни, болезни сердечно-сосудистой системы, ожирение, гипертонию, диабет и остеопороз.
  • Снижают стресс, напряженность и агрессивность.
  • Улучшают ваши отношения с самим собой и своим телом, повышают самооценку и дают творческий импульс.
  • Могут помочь компенсировать последствия опасных для здоровья привычек, таких, как курение, чрезмерное употребление алкоголя или плохое питание.

КАКОЙ ТРЕНАЖЁР ВЫБРАТЬ?

С самого начала необходимо провести разделение по принципу занятий на тренажере.

На данный момент в мире существует два основных вида тренажеров по принципу их функционирования и цели занятий на них. Это два различных полюса фитнес тренировок: тренировки на развитие выносливости и тренировки на развитие силы.

Безусловно, это разделение не является абсолютным, и все тренировки развивают и силу и выносливость, но в разной степени. Так же необходимо отметить, что в каждом из этих двух видах тренировок есть реабилитационное направление. Рассмотрим обозначенные виды тренажеров.

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ - ТРЕНАЖЕРЫ НА РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Называются также кардио или аэробными. К этой группе тренажеров относятся - велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические, гребные тренажеры, степперы. Развитие выносливости человека включает в себя главным образом укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основным параметром таких тренировок является частота биения нашего сердца, - т.е. пульс.

За ним необходимо следить во избежание переутомления с одной стороны и для эффективности занятий с другой. Для измерения пульса во время тренировки на тренажере используются 3 основных способа - с помощью:

  • датчика-"клипсы" на ухо
  • датчиков пульса на рукоятках
  • нагрудного кардиодатчика

Датчик-"клипса" является самым простым способом измерения и в связи с этим имеет большую погрешность измерений по сравнению с другими датчиками. Датчики пульса на рукоятках более точны и удобны в использовании (без проводов). Нагрудный датчик дает самые точные показания.

Все тренажеры оснащены тренировочным компьютером для наблюдения за параметрами тренировки. К числу основных отображаемых параметров относятся пульс, время тренировки, пройденная дистанция, скорость, расход калорий, а также специфические параметры, зависящие от типа тренажера (частота вращения педалей, количество шагов, гребков и т.п.).

В качестве дополнительных функций могут быть представлены фитнесс-оценка (оценка подготовленности организма к физическим нагрузкам, определяемая на основании скорости восстановления нормальной частоты сердечного ритма после тренировки) и графическое отображение профиля нагрузки.

"Продвинутые" модели тренажеров имеют компьютеры со встроенными программами тренировки, среди которых могут быть пульсозависимые (нагрузка автоматически регулируется в зависимости от заданного значения пульса), целевые (программа отрабатывает до достижения заданного значения определенного параметра, например, время тренировки, пройденная дистанция или количество израсходованных калорий) и настраиваемые (величина нагрузки может регулироваться пользователем непосредственно во время тренировки).

В некоторых моделях предусмотрена возможность создавать и сохранять собственные программы тренировок "с чистого листа" или используя в качестве основы встроенные программы. Кроме того, тренажеры верхней ценовой категории имеют возможность сохранять персональные данные нескольких пользователей, так называемые профайлы, что позволяет отслеживать индивидуальные результаты в динамике.

ВЕЛОТРЕНАЖЁРЫ

Езда на велосипеде является очень эффективным видом спорта, укрепляющим не только сердечно-сосудистую и дыхательные системы, но также мышцы ног и ягодичные мышцы.

Велотренажеры - самый популярный вид тренажеров, благодаря компактности, удобству и комфорту занятий на них.

Велотренажеры можно подразделить на две основные группы, прежде всего по системе нагружения (сопротивления) на: механические и магнитные.

Механические могут иметь:

  • ременную систему нагружения - когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик;
  • колодочную, действие которой основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику.

В моделях с магнитной системой, нагрузка варьируется путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком.

Ходовые качества велотренажеров улучшаются с увеличением массы маховика, т.е. чем массивнее маховик, тем плавней идет вращение педалей.

Каждая из систем имеет свои преимущества:

  • ременные велотренажеры сравнительно недороги и компактны;
  • колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде;
  • магнитные - бесшумны, имеют плавный, равномерный ход.

Кроме того, комфортность тренировки зависит от возможности регулировки положения седла, его величины и формы, т.н. эргономичность седла.

Особый класс велотренажеров - велоэргометры

Это оборудование более сложного технического уровня. Если на обычных велотренажерах единица нагрузки является величиной условной и ее величина может несколько отличаться в различных моделях, то во всех велоэргометрах нагрузка - величина абсолютная и имеет четко определенные значения - Ватты.

Поэтому велоэргометры характеризуются точным контролем нагрузки и более точными показаниями измеряемых величин по сравнению с велотренажерами, что способствует широкому использованию велоэргометров в терапевтических и реабилитационных целях. Велоэргометры имеют электромагнитную систему нагружения и требуют подключения к электросети.

БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ

Бег является самым простым, но эффективным видом кардионагрузки. Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, тем самым сжигая лишние калории и укрепляя организм.

Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические.

Механические не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводится в движение самим человеком.

В электрических дорожках - электродвигателем.

Нагрузка в беговых дорожках может регулироваться двумя способами:

  • изменением угла наклона бегового полотна
  • изменением скорости движения полотна

Угол наклона варьируется механическим или электрическим способом.

  • Механическое изменение - с помощью изменения положения опорных роликов.
  • Электрическое - с помощью сигнала от компьютера к электродвигателю.

В беговых дорожках очень важно наличие амортизирующей платформы, уменьшающей нагрузку на суставы. Имейте в виду, чем шире и длиннее полотно - тем комфортней заниматься бегом, а значит, тем лучше дорожка. Для безопасности каждая электрическая дорожка оборудована страховочной системой - ключом безопасности.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Эллиптические тренажёры - это один из новейших видов оборудования, применяющегося для тренировок дома и в залах, своего рода комбинация степпера и беговой дорожки. 

Они быстро завоевали популярность благодаря возможности интенсивной и безопасной тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, мускулатуры и суставов.

Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для основных групп мышц. Ровное, постоянное непрерывное движение, укрепляющее мышцы ног, ягодиц и бедер, минимизация нагрузки на коленные и голеностопные суставы - все это свойственно только эллиптическим тренажерам. 

В то же время силовая тренировка для верхней части тела укрепляет руки, плечи, грудные мышцы и спину. Именно поэтому кросс-тренинг является одним из самых эффективных спортивных занятий в домашних условиях. 

При этом вредное воздействие на суставы абсолютно исключено. От степпера они взяли отсутствие нагрузки на суставы, от беговой дорожки - свободу движения.

ГРЕБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Занимаясь физическими упражнениями, мы хотим добиться многого: сбросить или сохранить свой вес, повысить выносливость организма, избавиться от имеющихся недостатков фигуры, укрепить мышцы тела, улучшить гибкость позвоночника и подвижность суставов.

Однако, чтобы добиться столь разноплановых результатов за одну тренировку, требуется много времени, так как приходиться выполнять целый комплекс последовательно сменяющих друг друга упражнений.

Гребной тренажер, пожалуй, самый универсальный. Часто эти тренажеры называют комплексными, т.к. они в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуя практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости.

Нагрузка в тренажерах, имитирующих греблю, может задаваться различными способами:

  • механическим:
    • изменением сопротивления гидравлических цилиндров;
    • изменением длины рычагов - "весел";
    • изменением положения лопастей (сопротивление воздухом).
  • магнитным:
    • изменением сопротивления магнитной системы.

СТЕППЕРЫ

Тренажеры, которые имитируют ходьбу по лестнице, называются степперами. Наряду с тренировкой выносливости, хорошо нагружают мышцы ног и ягодичные мышцы.

Степпер - самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади. Существуют модели с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой (министеппер), как правило, обеспечивающейся гидроцилиндрами.

По принципу действия есть модели со взаимозависимым ходом педалей, когда педали соединены в единую систему, и независимым - при котором возможно дифференцированное изменение нагрузки для каждой педали.

Существуют модели, которые снабжены специальными рычагами для рук, позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ - ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

Тренировки для развития силы увеличивают мышцы и укрепляют весь организм в целом.

СКАМЬИ И СТОЙКИ

Серьезные атлеты предпочитают тренироваться со свободными отягощениями: блинами, штангами и гантелями.

Тренажеры со свободными весами разделяются на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и силовые скамьи для работы со штангой и гантелями.

При выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулировать их высоту.

ТРЕНАЖЕРЫ СО ВСТРОЕННЫМИ ВЕСАМИ

В тренажерах со встроенными весами в качестве отягощений используются плоские грузы, удерживаемые в пакете (стеке) фиксаторами и перемещающиеся вверх и вниз по направляющим полозьям (или стержню). Для изменения веса отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов.

Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов. Поэтому возможно целенаправленно прорабатывать выделенную мышечную группу, не вовлекая в работу окружающие мышцы.

Таким образом, тренажеры со встроенными весами идеально подходят для начальных тренировок, они просты в использовании и позволяют эффективно прорабатывать определенные группы мышц.

В группу тренажеров со встроенными весами входит такой вид тренажеров (иногда это отдельные станции), как тренажеры для функционального тренинга (например, Life Fitness G5).

Функциональный тренинг - это выбор траектории движения самим пользователем. Такие тренажеры занимают промежуточное место между тренировками со встроенными весами и свободными отягощениями. Нагрузочные диски в них являются встроенными, но тяга этих весов производится в любом направлении. Таким образом, сочетаются достоинства и встроенных и свободных отягощений.

ТРЕНАЖЕРЫ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ

Большинство атлетов предпочитают тренироваться со свободными отягощениями. Свободные веса это: блины, грифы, гантели. Свободные отягощения дают возможность нагружать не только выделенную мышечную группу, но и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения (мышцы - синергисты). Это позволяет увеличивать вес отягощений, используемых для тренировки основной мышечной группы, стимулируя тем самым быстрый рост мышечных волокон.

Работа со свободным весом помогает улучшить координацию, т.к. необходимо следить за сохранением равновесия, за положением снаряда.

При выборе станков для работы со свободными отягощениями следует обратить внимание на надежность конструкции, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу (максимальная нагрузка) и другие агрегаты, ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, регулировку наклона скамьи, наличие дополнительных приспособлений.

Существует тип силовых тренажеров, где в качестве основной нагрузки используется вес тела занимающегося - тренажеры под собственным весом (например, Torneo Total Trainer).

Категория: Материалы для занятий на тренажерах | Добавил: тренажер2 | Теги: Велотренажёры, Элипсоиды, Велоэргометры
Просмотров: 2864 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/3
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017