Понедельник, 23.10.2017, 14:38
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог файлов | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Материалы для занятий на тренажерах [27]
Упражнения, советы, схемы, графики - все, чтобы сделать занятия на наших тренажерах еще более приятными.
Мои файлы [2]
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 2
Пользователей: 1
EvgeniyaNovikova
.
Главная » Файлы » Материалы для занятий на тренажерах

Упражнения с гантелями
[ Скачать с сервера (628.3Kb) ] 20.02.2011, 19:27

Фото Shutterstock

«Вылепить» свою фигуру только с помощью диет не получится, как ни старайтесь. Ведь самый важный фактор внешнего вида — правильное соотношение мускулов и жира. Уменьшить жировой слой действительно можно за счет диеты, а нормализовать мышечный тонус помогут упражнения с гантелями. FeelGood расскажет о том как выбрать и купить гантели.

Исключительная польза

Занятия с гантелями не только избавят от лишних калорий (вы теряете, на минуточку, аж 400 ккал в час), но и нормализуют обмен веществ и улучшат самочувствие. А еще упражнения с гантелями помогут остановить возрастные изменения, постоянно поддерживая мышцы в тонусе, что немаловажно. Ведь с возрастом мы теряем не только в пределах 2, 25−2, 75 килограмма мышечной ткани за каждое десятилетие. Тренировки с поднятием тяжестей помогают укрепить кости и предотвращают остеопороз, снижают риск заболевания раком позвоночника.
Но вся прелесть в том, что с помощью гантелей мы моделируем свое тело, не изменяя естественность движений, не нарушая угол вращения суставов и амплитуду мышц. В результате получаем заряд «бодрости» не только для основных мускулов, но и для вспомогательных, а это, в свою очередь ведет к улучшению межмышечной координации.

Упражнения с гантелями настолько разнообразны, что позволяют развивать или поддерживать в тонусе чуть ли не любую мышцу тела. Профессионалы насчитывают свыше двухсот упражнений с гантелями. Но для приведения себя в порядок вполне может хватить и двадцати из них.

Выбираем гантели

При тренировке с гантелями для каждой группы мышц необходима своя нагрузка. Поэтому, отправляясь в магазин, чтобы купить гантели, сразу подготовьте себя (и, что самое главное, свой кошелек) к тому, что парочкой гантелей не обойдется. Ваша идеальная покупка — гантели с комплектом сменных «блинов» или набор литых гантелей разного веса. Наиболее оптимальный вариант — набор гантелей (или дисков к ним) от 1 до 10 кг Также при покупке стоит обратить внимание на:

  • качество зажимов дисков. Быстрее всего сменить «блины» можно у гантелей с пружинными зажимными кольцами. Но, в отличие от большинства куда менее удобных в обращении обычных замков, которые либо навинчиваются на рукоятки гантелей, либо фиксируются с помощью специального ключа, пружинный механизм быстро изнашивается и требует регулярной замены. Прямо в магазине попробуйте, насколько легко вам справляться с механизмом удержания дисков на гантели, и насколько при этом он прочно держит «блины» на своем месте;
  • перед тем как купить гантели, проверьте, удобно ли вам их удерживать. Гантели с гладкими или облицованными пластиком рукоятками часто во время тренировки выскальзывают из рук. Шероховатые рукоятки более надежны, но могут «намозолить» ладошки. Поэтому специальные тяжелоатлетические перчатки (которые к тому же стабилизируют запястья) станут нужным дополнением к основной покупке;
  • выбрать гантели из хромированной стали, матового железа или черного чугуна — зависит исключительно от индивидуального вкуса и, конечно, от финансовых возможностей. Наборные гантели из хромированной стали, к примеру, смотрятся, безусловно, шикарно, но и в три раза дороже железных;
  • выбирая литые гантели, отдайте предпочтение покрытым резиной. То же и при их выборе дисков: обратите внимание на прорезиненные по внешнему краю «блины». Подобная мелочь очень приятна, когда вы нечаянно упустите гантель или диск или нечаянно заденете ею себя;
  • Остальные «примочки» для гантелей не так критичны. Но рынок этих спортивных принадлежностей настолько разнообразен, что наверняка сможет вас удивить. Ведь сегодня можно купить гантели не только удобные, стильные и красивые гантели, но покрытые неопреновым материалом, который впитывает пот, гантели для фитнеса с мягкой ручкой и специальным ремешком для фиксации на руке.

На заметку

Фото Shutterstock

Если вы решились на тренировки с гантелями, учтите:

  • занятия с гантелями — силовые упражнения с тяжестями. Поэтому тренировочный вес увеличивайте постепенно — соблюдайте принцип прогрессивной сверхнагрузки. Махнете на него рукой — о развитии мускулатуры и избавлении от лишних жировых отложений можете забыть;
  • упражнения с гантелями — это анаэробная нагрузка. Это когда в организме преобладают физиологические процессы, не требующие большого количества кислорода. Такие нагрузки прекрасно формируют мускулатуру, сжигают жир и быстро улучшают фигуру. Но для получения максимального результата в снижении лишнего веса необходимо дополнять силовые нагрузки аэробными: быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Но если ни на что, кроме гантелей, времени выделить не получается, просто совместите «приятное с полезным»: используйте гантели для аэробной тренировки. Выполняйте упражнения с гантелями в руках приседания, выпады, прыжки, жимы, сгибания и разгибания рук, имитируйте движения боксера. Правда, для такого вида занятий вам придется приобрести небольшие фитнес-гантели;
  • придерживайтесь правил в питании. Оно должно соответствовать целям тренировок. Чтобы нарастить мускулатуру и увеличить свой вес, составьте высококалорийный, богатый белками и углеводами рацион. Если цель — убрать излишки жира, немного снизьте калорийность и количество животных жиров, увеличьте количество свежих овощей и фруктов в ежедневном рационе, старайтесь не есть на ночь;
  • не забывайте об основном понятии в упражнениях с гантелями — интенсивности —количестве проделанной работы в единицу времени. Чем выше интенсивность — тем значительнее и быстрее результат. Но повышать интенсивность нужно постепенно, периодически увеличивая вес гантелей;
  • чтобы тренировки стали максимально результативными, они должны быть регулярными. Помните, что рост мышечной массы и сжигание жировой прослойки — процессы постепенные, растянутые во времени. И чтобы их добиться, следует регулярно создавать условия для их достижения. Не думайте, что, позанимавшись месяц с гантелями, вы снизите свой вес на 30 кг Любой здоровый процесс в теле не совершается скачком. Занимайтесь с гантелями 2−4 раза в неделю. После тренировки с гантелями обязательно возьмите день отдыха, чтобы организм восстановился между занятиями;
  • всегда следите за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно. Каждое упражнение с гантелями делайте медленно, контролируя свои движения. Следуйте специально разработанной программе тренировок с гантелями;
  • если у вас повышенное кровяное давление или проблемы с позвоночником, перед началом занятий с гантелями обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Категория: Материалы для занятий на тренажерах | Добавил: тренажер | Теги: Гантели, упражнения с гантелями
Просмотров: 1067 | Загрузок: 140 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017