Четверг, 17.08.2017, 00:38
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог файлов | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Материалы для занятий на тренажерах [27]
Упражнения, советы, схемы, графики - все, чтобы сделать занятия на наших тренажерах еще более приятными.
Мои файлы [2]
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
.
Главная » Файлы » Материалы для занятий на тренажерах

Как успешно сбросить вес
[ Скачать с сервера (221.9Kb) ] 20.02.2011, 19:49

3 лучших способа сбросить вес

Когда вы только собираетесь худеть, весело и с огоньком наслаждаясь пиццей и «оливье» в обед, вопрос расставания с лишними килограммами кажется почти решенным: «Ну вот, доем, сяду на диету — и золотой ключик у меня в кармане!». Однако когда решение принято, диета начата, а три листка зеленого салата в день, запитые водой, почему-то приносят куда менее быстрые результаты, чем мечталось, возникает резонный вопрос: «Что делать?»
Безусловно, делать что-то необходимо. Пассивное поведение (НЕ есть сладкого, жирного и мучного) само по себе неспособно обеспечить эффективную потерю веса. Необходимы физические нагрузки.
Среднестатистическая девушка, ведущая малоподвижный образ жизни (офис, такси, дом), имеет довольно призрачные шансы на заметное похудение, если не подключает тяжелую артиллерию — спорт. Однако бросаться в спорт, как в омут с головой, — занятие бесперспективное, особенно если лишних килограммов слишком много, а привычки к нагрузкам нет.

Диетологи и фитнес-тренеры единодушны: начинать нужно с малого. И первое — это энергичная ходьба. Ходьба — это не только тренировка выносливости, но еще отличное лекарство от целлюлита. Ходьбой можно сжечь до 360−500 ккал в час! Постепенно маршруты необходимо увеличивать, включать в них подъемы и спуски, лестничные пролеты. В один прекрасный день можно начать применять утяжелители (достаточно обыкновенных бутылок с водой), а со временем — перейти на бег трусцой.

Средство №2 — плавание (минус 800 кКал в час). Оно подойдет всем, кто имеет определенные проблемы с позвоночником, а также… с настроением! Вода — отличный борец со стрессом. Трехразового посещения бассейна в неделю достаточно, чтобы заставить мышцы работать, а организм — сжигать жировые запасы!

Средство №3 (минус 500−800 кКал в час)  — коньки, ролики или лыжи. И если последние — явление отпускное (ну, в крайнем случае, — сезонное), то коньки и ролики можно чередовать в зависимости от погоды и желания. Они дают такую эффективную нагрузку на мышцы ягодиц, что «бразильская попка» перестанет быть несбыточной мечтой: лишний жир буквально тает, а мышечный рельеф обретает завидную упругость.

Однако есть еще три вида физических нагрузок, обладающие поистине сенсационным эффектом. Это настоящие тайные знания, которые будут работать на вас!

 

№ 1. Прыжки со скакалкой

Какой бы детской забавой ни казались прыжки со скакалкой, они невероятно полезны и эффективны. Кроме чрезвычайно желанной нагрузки на мышцы ног и ягодиц, вы убьете еще двух зайцев: подкачаете мышцы рук и груди. Достанется и животу! А кроме того, прыжки со скакалкой — великолепная кардионагрузка. Прыжки действуют на подкожные залежи как лимфодренаж, и у целлюлита буквально не остается никаких шансов!
Если все же вам на какой-то миг покажется, что «скакание» — дело несерьезное, просто вспомните огромных суровых боксеров, невозмутимо и без остановки прыгающих через скакалку. 15−20 минут прыжков в день. Потрясающий результат гарантирован!

№2. Спринтинг (быстрый бег)

Такой бег не только сжигает огромное количество калорий, пока вы им занимаетесь. Это упражнение пролонгированного действия: оно ускоряет ваш метаболизм и заставляет таять жировые отложения даже день спустя! В сочетании с ходьбой и джоггингом (спортивной ходьбой) спринтинг творит настоящие чудеса!

№3 Спиннинг

Внимание рыболовам: не путать с вальяжным сидением на берегу в ожидании клева!
Спиннинг подразумевает упражнения, связанные с вращением педалей.
Такой вид физической нагрузки, практикуемый под музыку, можно выполнять на специальном тренажере, симулирующем езду на велосипеде по равнинам, подъемом в гору и с разными скоростями. Важно: следовать инструкциям тренера и следить за дыханием, не допуская одышки.

Для этих упражнений существуют два незыблемых правила:

  • Их продолжительность должна превышать 20−30 минут;
  • Выполнять их следует с предельной отдачей и интенсивностью;

Минимальная длительность вашей физической войны с килограммами не должна быть короче, чем 6 недель.

Наш совет: взвешивайтесь еженедельно (для этого перевезите весы в дом своих родителей, друзей или свекрови, чтобы они не стали вашим ежедневным «магнитом»), записывайте результаты в журнал. Отлично, если вы построите график на компьютере и распечатаете его, вывесив затем на видное место. Еженедельно фотографируйтесь, чтобы получить наглядный результат ваших усилий. И кто знает, может быть, спустя каких-то несколько месяцев именно ваши фотографии украсят материал какого-нибудь популярного глянцевого издания, посвященный тому, как успешно сбросить вес!

Категория: Материалы для занятий на тренажерах | Добавил: тренажер | Теги: похудание, вес
Просмотров: 988 | Загрузок: 144 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017