Суббота, 19.08.2017, 17:55
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог файлов | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Материалы для занятий на тренажерах [27]
Упражнения, советы, схемы, графики - все, чтобы сделать занятия на наших тренажерах еще более приятными.
Мои файлы [2]
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
.
Главная » Файлы » Материалы для занятий на тренажерах

Плоский живот: советы тренера
20.02.2011, 22:36

Фото Shutterstock

Борьба за красивый, плоский живот без лишнего миллиметра жира стала для современной женщины сродни борьбе за равные права с мужчинами и равную оплату труда при одинаковых рабочих нагрузках. И, тем не менее, проще выиграть у мужчины в борьбе за кресло генерального директора, чем добиться такого же плоского и рельефного пресса, как у представителей противоположного пола. Давайте разберемся, как сделать живот плоским и как накачать пресс. В этом нам помогут различные секреты и специальные упражнения для пресса.

Мечта или реальность?

Так не хочется верить в то, что всеобщая женская мечта о красивом прессе практически недостижима, хотя головой каждая из нас понимает, что дамская физиология завязана на фертильности, и жирок вокруг талии и пупка природа поместила именно для того, чтобы мы могли выносить младенца все девять месяцев, не заставляя его фактически голодать, высасывать из нас последние соки, оставляя защитный слой на случай амортизации. Но ведь никто не запретит нам мечтать… А если очень захотеть, то… Тренеры, которые помогают нам добиться идеальных форм, клянутся, что для женщин сделать живот плоским и заиметь шесть заветных кубиков — вполне достижимая реальность. Но если вы уже положили полгода времени и усилий на ежедневные упражнения для пресса — скручивания и поднятие попеременно верхней и нижней части корпуса, а результата все нет, значит, к проблеме надо подойти с другой стороны.

Комплекс нагрузок и питание

Для начала проконсультируйтесь с доктором или тренером, которые помогут вам измерить процент подкожного жира на животе. Ведь именно под ним может прятаться красивый пресс и кубики, а если не согнать этот самый спасательный круг из жирка, то регулярные упражнения для пресса сделают вашу талию не тоньше, а скорее наоборот. Мышцы-то растут, а слой жира при этом не уменьшается. Вы трудитесь, а джинсы на талии застегивать все сложнее. И вас продолжает беспокоить все тот же вопрос — как накачать пресс! К тому же жир на животе влечет за собой риск развития гипертонии, повышение уровня холестерина, заболевания сердечно-сосудистой системы и являются одним из факторов развития инсулинзависимого диабета. Так что для начала придется избавиться от жировых отложений на корпусе.

Как сделать живот плоским и избавиться от жира на животе? Правильно подобрать комплекс нагрузок. Дело в том, что все известные упражнения для пресса разработаны для худых людей, у которых результаты будут видны уже наутро после первого занятия. Если же ваше тело покрыто равномерным слоем жирка, то с помощью одних только упражнений для пресса плоского живота вам не видать.

Итак, вам придется попотеть, чтобы добиться красивого пресса и выйти на пляж во всеоружии. Секрет в комбинации правильного здорового питания (овощи, немного фруктов, как ни странно, обязательная яичница на завтрак и никаких углеводов вечером), обязательные силовые тренировки с комплексом упражнений для пресса и непременно кардио/аэробные нагрузки минимум 3 раза в неделю не меньше 45 минут.

Фото Shutterstock

Что касается силовых нагрузок, не надо бросать все усилия исключительно на упражнения, развивающие брюшные мышцы (кстати, о боковых и косых мышцах живота тоже не стоит забывать). И, кстати, не нужно усиливать нагрузку, лучше увеличить количество повторений — именно это поможет вам добиться не объема, а мышечного рельефа. Также очень важно прокачивать все группы мышц (спину, руки, ноги, плечи, ягодицы). Возможно, это вас удивит, но такой ритм тренировок быстрее поможет вам сделать живот плоским и достигнуть искомых результатов. А мышцы, которые постоянно находятся в тонусе, «съедают» гораздо больше калорий, что помогает вам сжигать жир на животе гораздо интенсивнее даже в те моменты, когда вы отдыхаете и абсолютно расслаблены.

Кардиотренажер и… приседания

Отдельное внимание необходимо уделить именно кардионагрузкам. Причем, это должны быть именно рутинные однообразные занятия на кардиотренажере, таком как эллипсоид, степпер или велотренажер, а вы должны пристально следить за тем, чтобы ваш пульс держался в четко заданных рамках (их вам поможет рассчитать инструктор с учетом возрастных и весовых показателей). Не ленитесь делать монотонные кардио-упражнения как минимум 3 раза в неделю по 45 минут, и результат не заставит долго ждать, потому что именно такие нагрузки помогают сжигать жир на животе особенно активно, что приближает вас к заветному плоскому животу.

И последний секрет — приседания. Почему-то в контексте мышц брюшного пресса это упражнение вспоминают крайне редко. Но именно приседания помогают сделать живот плоским и укреплять нижнюю часть брюшного пресса, которая как раз у женщин прокачивается труднее всего.

Удачи вам. И помните, если очень захотеть, можно свернуть и горы!

Категория: Материалы для занятий на тренажерах | Добавил: тренажер | Теги: упражнения для пресса, плоский живот
Просмотров: 1533 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017