Понедельник, 26.06.2017, 13:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Новости сайта тренажеров [298]
Новости магазина тренажеров [498]
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 1
Пользователей: 2
TorgovyiZal, тренажер
.
Главная » 2012 » Май » 17 » Примеры тренировок с олимпийскими блинами с ручками
16:53
Примеры тренировок с олимпийскими блинами с ручками

Диск обрезиненный цветной евро-классик с тройным хватом имеет внутреннюю металлическую основу и резиновую оболочку с тремя рукоятями что во многом разнообразит тренировку, а также блины рассчитаны на долгий срок службы.

Диски олимпийские с тремя ручками-хватами имеют различные цвета для разного веса, что помогает спортсменам быстро ориентироваться в весе.

Наличие в конструкции трёх рукояток для хвата обеспечивает безопасность эксплуатации и позволяет использовать Диск цветной евро-классик с тройным хватом в качестве самостоятельного силового тренажёра.

Очень удобны обрезиненные диски блины с тремя хватами-рукоятками. Такой блин обрезиненный цветной евро-классик с тройным хватом можно использовать как самостоятельный спортивный снаряд, что вносит разнообразие и эффективность в процесс тренировки.

Блины для штанги купить в Санкт-Петербурге теперь можно не только в интернет-магазине , но и в нашем спортивном магазине по продаже штанг, грифов, блинов и дисков, наборных гантелей за наличный, безналичный расчёт, по картам оплаты, как оптом, так и в розницу в кредит, самовывозом и с доставкой. 

Разнообразная цветовая окраска, интересная внешняя форма, отверстия для хвата, подъема и тренировки, развесовка в килограммах делают блины для штанги Oxygen Оксиген удобным, практичным аксессуаром для  тренажерного зала и домашних тренировок.

Двадцатилетний опыт американской компания Oxygen сделал ее лидером в производстве качественных товаров для тренажерного зала и фитнеса: диски для грифа / блины для штанги, тренажеры Oxygen и аксессуары.

Спортивное оборудование Oxygen отличается современным дизайном, прочностью материалов и тщательно спроектировано для оптимально эффективных тренировок.

Кроме того, компания Oxygen предоставляет комфортные условия сотрудничества: продажа и обслуживание, что сказывается на ценовой политики компании.

 

Возьмите диск от штанги весом от 3 до 5 килограммов (в зависимости от вашей подготовки). Стоя на полу, держите его прямо перед собой - в согнутых в локтях руках (см. фото А).

Сделайте правой ногой выпад - так, чтобы правое бедро стало параллельно полу, а левое колено почти коснулось пола.

Одновременно поверните верхнюю часть туловища на 90 градусов вправо (как показано на фото В).

Сделав поворот, поднимитесь на ноги, вернувшись в начальную позицию. Повторите упражнение, делая выпад на это раз левой ногой. Сделайте 10 повторений.

Plate seated twists

Русские скручивания с диском 

 

Сядь на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом. Чуть откинься и зафиксируй это положение. Возьми диск от штанги и подними его перед собой на прямых руках.

 

Не меняя положения ног, поверни корпус и руки с блином сначала вправо (А), а затем влево (Б). Заданное количество повторов необходимо сделать в обе стороны. 

Сядьте на пол и возьмите в руки диск для штанги. Наклонитесь немного назад и поднимите ноги над землей. Начинайте вращения из стороны в сторону, касаясь диском боков.

Целевая область

Косые мышцы, боковые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Используйте больший вес дисков.

Поднятие блина, лежа головой вверх на скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте головой вверх на скамью. Край скамьи должен проходить по линии лопаток – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.
  2. Диск должен находиться на лбу, придерживайте его руками. Рекомендуем начать выполнение упражнения с весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
  3. На вдохе опустите голову вниз.
  4. На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения.
  5. Выполняйте данное упражнение медленно, без резких движений.

Блины от разборных гантелей можно использовать в качестве отягощений при подтягиваниях на турнике, но для этого необходимо дополнительно приобрести специальный пояс.

Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте головой вниз на скамью. Край скамьи должен проходить по линии груди – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.
  2. Диск должен находиться на затылке, придерживайте его руками. Рекомендуем начать выполнение упражнения с весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
  3. На вдохе опустите голову вниз (как бы говоря «да»).
  4. На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения. Не стоит сильно поднимать голову вверх, так как это, во-первых опасно для здоровья, а во-вторых потому что  нагрузка переносится на нижние группы шейных мышц.
  5. Выполняйте данное упражнение медленно, без резких движений.

ЧЕМПИОН МИРА

Говорят, Шумахер, выполняя это упражнение, представлял, что восседает на планете Земля, подставив под ноги Луну и Солнце. Доподлинно это не известно, зато точно установлено, что регулярное выполнение данного упражнения подготовит тебя к действию боковых перегрузок.

  1. Сядь на фитбол, слегка отклонившись назад и поставив ноги на два прислоненных к стене медбола (по-другому их еще называют медицинболами). Возьми в руки груз от штанги. 
  2. Поворачивай диск, наклоняясь вместе с ним так, будто проходишь поворот в быстро едущей машине. Сохраняй равновесие. Сделай по 10 поворотов в каждую сторону. 

ТЯЖЕЛАЯ БАРАНКА

1. Ложись на пол с грузом в руках и согни ноги, как показано на фотографии. Зажми чуть ниже коленей полотенце и следи, чтобы оно не выпало во время занятия.  2. Удерживай груз над головой и поднимай верхнюю часть корпуса, одновременно направляя ему навстречу колени. Следи за тем, чтобы не нагружался низ спины.


Horizontal rotation

Штанга - гриф-стержень, с обоих концов которого, имеется место для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков. Есть несколько различных типов и размеров штанги. Как правило, в тренажёрных залах встречаются олимпийские и лёгкие, короткие штанги.

Олимпийская штанга состоит из стального грифа со свободно вращающимися втулками на концах, что исключает крутящий момент самого грифа. Имеет длину 2.20 м, массу 20 кг (45 фунтов) и диаметр 28 мм, при этом втулки, на которые надеваются блины, имеют диаметр 50 мм. Для регулирования веса используются съёмные металлические диски с внутренним диаметром 52 мм. Внешний диаметр зависит от их веса.

Лёгкие, короткие штанги имеют длину 1.4 – 1.5 м, весят от 8 до 10 кг и выдерживают не более 100 кг. Для регулирования веса, также используются стальные блины с отверстием меньшего радиуса. Места для закрепления нагрузки у таких штанг не вращаются, что создаёт крутящий момент самого грифа.

Штанги позволяют использовать тяжелые веса, что является эффективным средством развития силы.

The Core: Ultimate Workout

Диски (Блины)

Диски являются оборудованием, без которого не обходится ни один зал. Они предназначены для регулирования веса на штанге, могут иметь разные размеры, формы и цвета. Есть много различных видов - диски с ручками, с отверстиями и с удобным хватом, но весовая линейка у всех одинаковая и составляет 50 кг, 25 кг, 20 кг, 15 кг, 10 кг, 5 кг, 2.5 кг и 1.25 кг. Также блины бывают покрыты разными материалами - резиновое покрытие, хромированные и уретановое покрытие (самое дорогое и имеет длительный срок службы).

Стандартные олимпийские диски имеют яркие цвета и покрыты резиной. Внутренний диаметр 52 мм, что соответствует диаметру обоих концов олимпийской штанги. Вы вряд ли увидите их в большинстве тренажерных залов, поскольку они в первую очередь предназначены, для тяжелой атлетики.

Вес и цвет олимпийских блинов, соответствует мировым стандартам. Красный цвет - 25 кг (55lbs.), синий - 20 кг (44lbs.), желтый - 15 кг (33lbs.), зеленый - 10 кг (22lbs.), также малые массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг.

Какие диски выбрать:

Олимпийские соревновательные диски, предназначенные для тяжёлой атлетики и не нужны для 90% залов. Блины с отверстиями и с удобным хватом могут быть более полезными, потому что они обеспечивают лёгкий и удобный хват, что делает данный снаряд более универсальным для различных упражнений.

Диски с резиновым покрытием, как правило, стоят дешевле и более доступны. Диски с уретановым покрытием, безусловно лучше, но они и более дорогие.

При выборе блинов (если денег очень-очень-очень много) лучше руководствоваться авторитетными брендами, которые создают топовое оборудование для тренажерных залов в течение длительного времени, таких как Иванко или Троя.

В первую очередь диски для штанг и гантелей отличаются по весу. Шаг доступных в магазинах весов приблизительно такой: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 кг.

Кроме веса, блины различаются по диаметру посадочного отверстия. Наиболее распространённые диаметры – 25, 30 и 50 мм. Более универсальными являются блины с диаметром 50 мм. Их можно одеть на гриф практически любого диаметра, а разницу в диаметре компенсировать хорошими замками фиксаторами.

Очень удобны обрезиненные диски с тремя хватами-рукоятками. Такой блин обрезиненный цветной евро-классик с тройным хватом можно использовать как самостоятельный спортивный снаряд, что вносит разнообразие и эффективность в процесс тренировки

В продаже имеются полностью железные блины. Недостатком таких блинов является высокая подверженность коррозии. Также железные блины оставляют следы от ударов штанги на поверхности пола. Намного удобнее, когда по окружности блинов проходит резиновая амортизирующая полоска.

Ещё лучше, когда блины полностью закатаны в пластик или резину, обрезиненные диски. Во-первых, обрезиненные они не ржавеют, а во-вторых их приятно брать в руки.

Сгибание рук на бицепс с диском — техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, возьмите блин обеими руками. Руки вытянуты вниз и выпрямлены. Ладони обращены книзу.
    Совет: держите ладони на позиции 11 и 13 часов, как это показано на рисунке.
  2. Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе медленно поднимите груз, держа локти прижатыми к туловищу, а плечи – неподвижно, пока ваши предплечья не коснутся бицепсов. Диск должен оказаться на уровне туловища.
  4. Сделайте небольшую паузу, напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

 

Подъем диска перед собой Подъем диска перед собой

Выполнение упражнения

Основные тренируемые мышцы: Плечи

Подъем диска перед собой

  1. Для выполнения упражнения подъем диска перед собой возьмите блин со штанги в обе руки и станьте прямо. Блин должен быть опущен максимально низко, а Ваши руки слегка согнуты в локтях. По аналогии с циферблатом и стрелками часов, ваши пальцы должны находиться на блине в позициях 3 и 9 часов, ладони направлены к вам. Движение будет происходить лишь в плечевых суставах. Это будет Ваше исходное положение.
  2. На выдохе, медленно поднимите блин не много выше Ваших плеч. Удержите положение в верхней точке на 1-2 секунды. Убедитесь, что Вы поднимаете блин ровно, без рывков и не сгибайте в локтях. Кроме того, Ваше туловище должен оставаться неподвижным.
  3. На вдохе, медленно опустите блин обратно в исходное положение.
  4. 4. Повторите упражнение подъем перед собой несколько раз для рекомендуемого результата.

Вариант: В качестве альтернативного снаряда можно использовать гантели, штангу, кроссовер или эспандер.

Категория: Новости сайта тренажеров | Просмотров: 3164 | Добавил: тренажер2 | Теги: Гантели, штанги, гриф, блины, диски | Рейтинг: 4.8/9
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017