Суббота, 24.06.2017, 01:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Новости сайта тренажеров [298]
Новости магазина тренажеров [498]
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 2
Пользователей: 1
тренажер
.
Главная » 2011 » Декабрь » 14 » Как правильно тренироваться на министеппере
18:59
Как правильно тренироваться на министеппере

Вы не знаете как грамотно тренироваться на минитренажере? 

Прочтите подробные инструкции как при помощи министеппера создать тело вашей мечты.

Правила:

  • При занятиях важно сохранять правильную позу и осанку.
  • Во время занятий  держитесь прямо, так, чтобы верхняя часть туловища находилась в одной вертикальной плоскости с бедрами и ногами.
  • Чрезмерный наклон туловища может привести к растяжению мышц поясницы. Наиболее распространенная ошибка – опираться на поручни тренажера руками и переносить на них часть веса тела.
  • Имейте в виду, что опоры для рук предназначены только для сохранения равновесия.
  • При неправильном использовании поручней можно растянуть связки кисти или локтя и, кроме того, снижается интенсивность тренировки.
    В среднем, за 30 минут аэробных упражнений можно сжечь примерно 200-300 калорий.

Степперы представляют собой тренажеры, предназначенные для аэробных упражнений.

Аэробные упражнения предполагают ритмичное повторение движений, в которые вовлечены основные группы мышц, в течение достаточно продолжительного времени.

Во время тренировки можно изменять скорость движений, контролируя тем самым усилия и интенсивность тренировки. По мере улучшения физической формы интенсивность нагрузки можно увеличивать.

Существует много различных модификаций этих тренажеров:

  • гидравлические;
  • аэростепперы;
  • с компьютерным управлением.

Цены колеблются от нескольких тысяч до десятков тысяч рублей в зависимости от модели, характеристик и производителя. Во многих моделях предусмотрена программа, имитирующая подъем на холм или в гору. В более дорогих моделях есть индикаторы потраченных калорий, частоты сердечных сокращений, количества шагов и высоты подъема.  

При занятиях на степпере важно сохранять правильную позу и осанку.

Наиболее распространенная ошибка – опираться на руки и переносить на них часть веса тела. Имейте в виду, что опоры для рук предназначены только для сохранения равновесия. При неправильном использовании поручней можно растянуть связки кисти или локтя и, кроме того, снижается интенсивность тренировки.

Во время занятий держитесь прямо, так, чтобы верхняя часть туловища находилась в одной вертикальной плоскости с бедрами и ногами. Чрезмерный наклон туловища может привести к растяжению мышц поясницы.

Как и любую аэробную тренировку, занятие на степпере нужно начинать с 5-минутной разминки. За это время частота сердечных сокращений постепенно увеличится, а мышцы разогреются.

После разминки приступайте к основной тренировке: сначала в медленном темпе,  затем – постепенно увеличивая темп до оптимального для вас уровня сердечных сокращений. Во время тренировки можно чередовать медленную ходьбу с более глубоким (по высоте движения стопы) шагом и быструю ходьбу с более мелкими движениями стопы.

В конце тренировки темп постепенно снижается и делается небольшая растяжка, чтобы пульс вернулся к значениям примерно 100 ударов в минуту.

Во избежание несчастных случаев не позволяйте детям и домашним животным во время занятий подходить близко к тренажеру.

Министеппер считается «младшим братом» обычного степпера.

 У него нет ни каких поручней. Тренируются только ноги. Однако это не означает, что занятия на нем проходят с меньшим эффектом. По силе нагрузки он ни чем не уступает простому степперу.

Отзывы об этом тренажере в основном положительные. Многие люди хвалят компактность тренажера. Он занимает мало места на маленькой территории. Особенно эффективен этот тренажер в зимнее время. Ведь именно в этот период мы больше всего времени проводим дома в сидячем положении. 15-20 минут в день и Вы снова в отличной форме!

Поворотный министеппер с эспандерами полезней и эффективней во всех смыслах. Заниматься с эспандерами достаточно тяжело. Но это не минус тренажера, а скорее плюс. Ведь благодаря им, отлично тренируются мышцы рук. И нижняя и верхняя часть тела будет хорошо выглядеть.

Тренировки на министепперах

Министеппер домашний или профессиональный, представляет собой кардиотренажер:
  • 80% мышц тела работают.
  • Это и спина, и руки, плечи. Но в первую очередь это конечно же мышцы ягодиц и ног (голень и мышцы разгибатели бедра).
  • К сожалению, максимально тренировать мышцы, используя этот тренажер невозможно: после нескольких недель тренировок (при режиме тренировок 30-40 минут 3 раза в неделю), мышцы привыкают к нагрузке и желаемого эффекта достигнуть не удастся.
  • Поэтому кроме упражнений на степпере необходимо дополнительно исполнять комплекс упражниней с использованием веса вашего тела.

Вот комплекс дополнительных упражнений:

  1. Приседания
    3 подхода по 15-20 повторений
  2. Приседания плие
    3 подхода по 15-20 повторений
  3. Выпады
    3 подхода по 12 повторений
  4. Подъем на носки
    3-4 подхода по 15-20 повторений
  • Старайтесь чередовать эти комплексы.
  • Выполнять их стоит в разные дни, а не вместе.
  • Если нет возможности разнести комплекс упражнений на разные дни, то можно выполнять их один за другим в один день.

Даже обыкновенная ходьба полезна организму. Благодаря этому был изобретен тренажер, который позволяет с помощью ходьбы исцелять разнообразные болезни и возрождать спортивную форму. Подобный тренажер получает название твист-степпер с миникомпьютером и эспандером.

Постепенно к желанной фигуре. Тренажер поддерживает тренировку в 2-х пространствах: вверх-вниз и в части, что лучшим видом прорабатывает мышцы ног и ягодиц, а тоже увеличивает аэробную нагрузку.

Дополнительные эспандеры дают возможность тренировать и мышцы верхней стороне корпуса

Конкурентные преимущества:

  • Специальный компьютер выдает параметры занятия (время, скорость, кол-во шагов, калории)
  • Большой диапазон регулировки
  • Гидравлические цилиндры поддерживают неизменную нагрузку и плавность движения
  • Твист-степпер произведен из металла, что делает его устойчивым и крепким
  • Малые габариты тренажера дадут возможность поместить его и делать занятия даже в самых небольших залах

Каждый день Вы будете подходить к личному идеалу, тренируясь на тренажере. Всего лишь 20 минут в день дадут возможность уменьшить размеры бедер и скорректировать их контур, дадут возможность натренировать икроножные мышцы, внутренние и наружные мышцы бедра, боковые мышцы пресса.

Твист-степпер легко и просто незаменим для людей, которые ведут малоподвижный тип существования, с его помощью Вы достигнете плодов, о которых вечно мечтали. Минимум места и максимум пользы.


Тренажер CARDIO TWISTER Body Sculpture имитирует ходьбу по лестнице, что способствует улучшению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поэтому они относятся к группе кардиотренажеров.

Также занятия на тренажере CARDIO TWISTER - укрепляют мышцы ног и ягодиц, сжигают лишние калории и развивают выносливость.
Действие CARDIO TWISTER усиливается еще и тем, что приходится каждую ступеньку продавливать вниз. Всего пятнадцать минут в день, проведенных на этом тренажере позволяют без особых усилий поддерживать свой организм в хорошей форме.

Министеппер поворотный CARDIO TWISTER занимает мало место, поэтому его можно убирать после каждой тренировки, что очень полезно в условиях малогабаритной квартиры.

CARDIO TWISTER Body Sculpture оборудован эспандерами, которые позволяют дополнительно тренировать мышцы плечевого пояса.

Нагрузка регулируется гидравлическими поршневыми цилиндрами. Большие не скользящие педали избавят вас от вывихов и растяжений во время занятий.

Благодаря специальному компьютеру c жидкокристаллическим дисплеем в ходе тренировки вы сможете следить за количеством пройденных ступенек и потраченными калориями.

 

 
BODY SLENDER WORKOUT:

Поворотный степпер с эспандерами TWIST & SHAPE Body Sculpture Body Sculpture (ТВИСТ энд ШЕЙП) тренажер имеющий надежную и прочную конструкцию.

Подходит для занятий фитнесом для любого возраста. 

Снабжен компьютером показывающим:

  1. время тренировки
  2. количество шагов
  3. скорость
  4. затраченные калории

Предназначен для выполнения упражнений, оказывающих влияние на форму мышц ног, бедер, ягодиц, а также талии, и группы мышц рук и спины. Позволяет укрепить и поддерживать в тонусе мышцы ног и внутреннюю поверхность бедра.

Категория: Новости сайта тренажеров | Просмотров: 12058 | Добавил: тренажер2 | Теги: минитренажер, министеппер | Рейтинг: 5.0/10
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017