Четверг, 17.08.2017, 05:00
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Новости сайта тренажеров [299]
Новости магазина тренажеров [516]
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
.
Главная » 2011 » Октябрь » 18 » Как изготовить жилет-утяжелитель самостоятельно и как в нем тренирорваться
20:57
Как изготовить жилет-утяжелитель самостоятельно и как в нем тренирорваться

Утяжелители, жилеты как тренироваться

Утяжелители, в том числе и жилеты, удивительно лаконично развивают выносливость и физ. силу во время тренировок.
Удивительно потому, что практически любые тренажеры и упражнения для конкретных групп мышц дают эффект локального развития, в то время как те же самые упражнения, но уже с утяжелителями дают развитие не только локальных мышц, но и тех мышц и групп, которые с ними связаны.

Отягощения (как их иногда называют) дают привычную для организма нагрузку (мешок на плечах, копка картошки или просто тяжелая обувь), и потому результат нагрузки привычен для организма и развитие происходит лаконично для всего организма, а не отдельных мышц.

Большая часть результата - выносливость (мышцы, привыкшие к нагрузке, с легкостью справляются с задачами без нагрузки, потому увеличивается время без усталости - выносливости), или если говорить другими словами - рельеф.

В дополнение к выносливости, нагрузка, которую дают утяжелители, развивает Взрывную силу. Это сила, прикладываемая к резким движениям, как то удары или любые движения на резкость. Чем больше мышечная масса, тем больше времени надо импульсу от мозга, что бы добиться реакции этой группы мышц. Как пример - стереотип "Большой, но медленный".

Использование утяжелителей и простейших упражнений, как бег, отжимания или пресс, в подобном случае уменьшает время реакции мышц на импульсы.

И того и другого можно добиться и без утяжелителей, но мне известны частые случаи, когда людям не хватает времени.
Например человек всю жизнь бегает по утрам. С каждым разом ему необходимо всё больше и больше времени, что бы почувствовать усталость и закончить тренировку.

Иногда это время поражает и доходит до 3-х часов в день.
Именно в таких случаях человек решает использовать доп нагрузку типа утяжелителей. И время тот час сокращается.

А если брать утяжелители с регулировкой веса, то с самого начала тренировок можно сократить время на достижение необходимого результата.


Не каждый может позволить себе купить жилет-утяжелитель в Санкт-Петербурге.

Не расстраивайтесь! Посмотрите как просто сделать жилет-утяжелитель из обрезиненных дисков (блинов) и ремней:
здесь жилет-утяжелитель регулируемый, блины затягиваются лентами, можете добавить карабины и жилет будет легче регулировать (блины можно менять).

Как сделать жилет-утяжелитель самому:


Методики тренировок с утяжелителями

Главное в этом вопросе просто определить как работают утяжелители.

Они просто дают нагрузку, которая увеличивает сложность для Ваших мышц. Мышцы понимают, что им необходимо больше труда при новых обстоятельствах работы.

Совершают большую работу и как результат - повышают собственные показатели как для утяжеленной работы, так и для работы без веса (причем серьезно).

Использовать их можно в любых упражнениях.

Только есть несколько оговорок для жилетов, они следующие:

  • пресс делать сложно, потому что спине не удобно, это не рекомендуется. Так же не рекомендуется применять их при спаррингах, они сильно повреждаются, это что касается дробных утяжелителей.

Если утяжелители с металлическими вставками, то кроме повреждений изделий будет неприятности типа травм носящего жилет и партнера по спаррингу.

Также что касается требований к тренировкам скажу, что первичная нагрузка (в первый раз тренируется человек в жилете ) нагрузка не должна превышать 20% от веса спортсмена.

По мере тренировок нагрузку стоит увеличивать, но не в первые несколько тренировок - это травмоопасно.

Жилет развивает следующие мышцы при ходьбе/беге:

  • спина,
  • пресс,
  • ноги,
  • ступни.

при подтягивании:

  • руки,
  • грудь,
  • крылья,
  • пресс и
  • спину.

при отжиманиях:

  • руки,
  • грудь,
  • пресс,
  • спину,
  • икры,
  • ляжки,
  • ступни.

Что касается специальных упражнений, типа плавания, то в дроби плавать - плохая идея.

Для этого лучше подходит пояс с металлическими грузами.
Сборная России по плаванию и водному поло используют в тренировках пояса.

Группы занимающиеся спортивным туризмом используют очень тяжелые жилеты для пред-соревновательных тренировок (удобно научить тело работать с предстоящей нагрузкой, до соревнований, не набивая рюкзак камнями).

А пояса используют так же и для погружений дайверы.

Использовать их можно в любом виде спорта и с любыми специальными упражнениями, равно как и просто для повседневного ношения.

Утяжелителям очень много лет и технология их не менялась, что свидетельствует о универсальности и простоте использования.
Их использовали на востоке и на Руси, а называли их "Вериги".

На счет соревнований так же рекомендую утяжелители за пару недель до соревнований не использовать, что бы Вы сами привыкли к новым возможностям мышц и тела вообще, а так же научились ими управлять.

Ну как пример  жилеты:

  • профи 19 кг, разборный, одевается через голову.
  • 20 кг, разборный, одевается как обычно.

Еще добавлю памятку с  сайта:

  1. В холодное время года перед тренировкой все утяжелители должны храниться в тёплом сухом помещении.
  2. Надевать хорошо просушенными от пота.
  3. В зимнее время жилеты и пояса лучше одевать на тёплую куртку или пуховик.

В случае необходимости можно одевать и под одежду, но только на время интенсивной тренировки.

Жилеты-утяжелители Профи и Супер: что купить?

Профи - модель появилась раньше модели супер. Вес в обоих случаях приходится на плечи при вертикальной позиции и на среднюю и нижнюю часть спины при горизонтальном использовании.
Жилет Профи при облачении и при снятии не удобен. Необходимо расстегивать хлястики с одного из боков. На одевание его уходит порядка 10 - 15 секунд.

Супер более поздние модели и они рассчитаны на разовую регулировку по объему. Т.е. вы впервые одеваете жилет, регулируете всё для максимального удобства, а в последующие разы просто расстегиваете передние 2 хлястика, что занимает 3-5 секунд (весь цикл снятия жилета).

В профи же вам придется подрегулировать его каждый раз, потому что хлястики, которые Вам придется отстегнуть несут не только функцию застежки, но и регулировки объема.

За то профи можно регулировать в надетом состоянии, а Супер - сложнее.

Еще один момент, что касается всех жилетов: для ношение подобных изделий с полным удобством и не ограничивая себя в движениях необходимо четко определить:

  • вес (объем) и
  • рост (длина жилета) спортсмена.

Есть вероятность, что профи ляжет на тазовые кости, тогда вес не будет достигать печей и необходимые функции не будут выполняться в полной мере.

С суперами проще, они в любом случае нагружают именно плечи.

Вот как бы и вся разница.

Ну еще, пожалуй, момент на счет максимального веса. У

  • Профи - 19 кг, а у
  • Супер - 40 кг (они называются Рембо, но это только из-за веса, крой остается прежним).

Самый лучший вариант определить какой удобнее - померить.
Если веса до 20 кг Вас устраивают, то надо просто померить и подобрать удобнейший.

Насчет упражнений в жилете

Если бегать в жилете то лучше не долго и лучше на выносливость, избегая длительных дистанций.

Обязательно хорошие беговые кроссовки, которые поглощают дробящее воздействие на колени от большой нагрузки, кеды и поделки типа кед убивают ваши ноги.

Бронник (жилет) не должен во время бега бить по пояснице и сдавливать грудь. Самые хорошие брони на липучках, не практично, но можно отрегулировать так, чтобы грудь была не перетянута, и броник не тер, не бился о поясницу.

Если брать броник, то лучше, если бронник сделан из двух броне пластин, плотно упакованных в карманах из кевлара, с боковыми вставками из того же кевлара чтобы не натирало в боках, тоже и касается креплений на плечи должны быть широкие с хорошим материалом который при намокание не натирает кожу.

Когда в нем делал «ручек» «лесенку» отжимание джампы ,жилет седел хорошо на теле и не мешал работать.

Что касается утяжелителей на ноги, на голени, в них бегать ,а тем более бить ногами не советую, колени сразу убьете колени в хлам , и в футбол в утяжелителях на ноги тоже лучше не играть, одно неловкое движение конец голеностопу.

Единственное что хорошо делать в утяжелителях на ноги, это выполнять удары ногами на технику , в медленном темпе на статику.
На поясницу вообще не пробовал, и думаю ,что будет не удобно и сразу пойдет большая нагрузка на поясницу, и большой вес на поясницу не повесишь.

Насчет упражнений в жилете

Бегать в жилете стоит не долго, больше на выносливость, в горку , на короткие дистанции не больше трех километров, бегать по лестнице, полосы препятствий. На бегу можно выполнять разные манипуляции ногами, пробежав можно перейти к «лесенке» одно отжимание один джамп, десять шагов два отжимания два джампа, десять шагов три отжимания три джампа десять шагов.

Если есть возможность найти горку с глиною или писком и на время с каждым разом пытаться преодолеть свой рекорд по времени, чем нас так усердно и долго гоняли в армии, за что большое спасибо моим сержантам!

В жилете можно лазить по канату натянутому горизонтально или вертикально подвешенному , также лежа на спине или лицом верх в броннике, привязав канат к стене горизонтально ,потягивать себя к стене скользя на полу, турник, брусья, отжимания, джамп.

В бронике (жилете) можно с противником поиграть на равновесие кто кого столкнет с места или с лавки.

В бронеке жилете можно при помощи спортивной лавки выполнять множество упражнений, прыжки, подскоки, ползанья по лавки.
За весом не стоит гнаться ,постепенно с расстановкой, бороться со временем.

После бронника хорошо растянутся.

Несколько вопросов и ответов с американских сайтов предлагающих купить подобные жилеты

Как скоро будет результат?

Теоретически, результаты будут сразу. Другими словами попробуйте поработать в жилете с весом и поработать те же упражнения в жилете без утяжелителей. Сняв веса вы заметите как стали быстрее и изворотливее или например выше и дольше прыгать, т.е. также повысится выносливость и сила.

В долгосрочной перспективе, вы достигните своего максимума и затраченное время поможет вам при составлении тренировочных программ.

Могу ли я похудеть с помощью жилета?

Если вы худеете, жилет поможет вам в этом, вы будете сжигать больше калорий во время любых упражнений, ходьба, бег (автор: имеется ввиду что жилет не основное условие сжигания жира, а как помощь в общей программе). Жилет создает дополнительное сопротивление организму соответственно эффективность тренировки (программы) по снижению веса увеличится.

Подойдет ли жилет моей фактуре?

Жилет состоит из bi-valve(двойная регулировка?) дизайна, так что его можно одеть на любой рост и вес (ширину), так же в случае необходимости есть возможность изготовить на заказ. Жилет состоит из 2-х половинок (одинаковых), т.е. жилет может быть настроен под размеры вашего тела, а также это дает возможность выбора оптимального веса для вас. У жилета имеются резиновые (т.е. тянутся, а не материал) ремни по бокам которые предохраняют торс от ударов грузов при движении.

Возрастные ограничения?

У многих родителей дети занимаются спортом, и они хотят улучшить свои результаты. Ограничение: не рекомендуется до 15 лет. Так же не рекомендуется использовать пояс если вы делаете акцент на технике, умениях основ какого либо вида спорта. Как только вы научились главному, повысили технику можно прибавлять вес в поясе.

С какого веса начать?

Зависит от вашего состояния и вида упражнения. Для начала вне зависимости от уровня подготовки, рекомендуется вес в 4-6% от веса вашего тела даже если это спортивная ходьба, как только организм привык можете прибавлять больше нагрузки.

Если вы в хорошей форме и работаете над скоростью то также надо начинать с веса в 4-6% от вашего тела, если вы хотите повысить выносливость то используйте вес от 2-8%.

Если работаете в рваном темпе, с разным усилием во время взрывных действий, то следует идти на максимальный вес с которым можно будет работать.

Как я могу использовать жилет, вовремя послеоперационной реабилитации спортсменов?

Как только перестали хромать, и начали делать силовые упражнения можете одевать жилет. Жилет лучше чем например приседать с гантелями т.к. не риска упасть из-за разбалансированности тела, Также жилет очень удобен для брусьев, турников если вы хотите прибавить нагрузку в виде нескольких фунтов

Может ли использоваться жилет в армейской подготовке солдат?

Да, морской котик одобряет. Жилет может использоваться вместе со стандартными программами тренировок солдат. Тот факт что жилет сбалансирован уменьшает риск травм при марш броске, например раньше вся нагрузка в 10 кг была на спину.

Удобно будет в жилете дамам?

Конечно, так же удобно как и мужчинам главное это распределить нагрузки как сказано выше (С какого веса начать?)

Как менять вес?

Легко, 1 слот - 1 фунт вы можете добавлять и убирать сколько хотите. У каждой гирьки свой слот.

Почему ограничение в 10%?

Это связанно со скоростью и маневренностью (типа за жилетом бежать будете) а так же риск удара пяткой при приземлении и получении травмы.

Зачем мне платить за 40 или 84 фунта, если я буду использовать 10% от веса тела?

Это сделано для других упражнений на силу, например турники брусья. А так же кроме спортсменов с помощью жилета тренируются морские котики, пожарные, копы.

Чем Хвест лучше утяжелителей на ноги?

У утяжелителей на ноги нагрузки идет на 1 точку что повышает риск травмы (растяжки, ушиба), а вес жилета распределяется по всему телу.

Чем лучше гантелей?

Регулировка веса в жилете точнее чем в гантелях, очень удобно для бега.

Безопасен ли жилет для спины?

Не только безопасен но и полезен, конструкция позволяет напрягать мышцы для поддержания осанки, вы можете тренироваться с фиксированной спиной.

Нужен ли жилет любителям?

Если вы хотите улучшить свои показатели в скорости, силе и выносливости то жилет вам поможет.

Можно ли использовать жилет для плавания?

Многие спортсмены синхронного плаванья тренируются в бассейне одев жилет, вы тоже можете его использовать во время плавания.

Может ли жилет сделать из меня мачо?

Да жилет помогает сжигать больше калорий и убирает проблемные места, но главное это правильное питание.

Обоснуйте крутость жилета.

Вес – нагрузка – калории. Например в течении 30 минут вы поднимаетесь 100 пролетов по 20 ступенек, и вы добавляете 6 фунтов в жилет т.о. вы перенесли 12000 фунтов за пол часа.

Можно ли жилет использовать во время фитнеса?

Многие используют жилет на тренировках фитнеса, он поможет вам перейти на новый уровень.

Я ем и есть проблемы с лишним весом.

Ваши мышцы привыкли к вашему телу и они задействованы не на 100% во время тренировок, с помощью жилета мышцам придется работать с большим весом и таким образов они полностью активизируются и вы будете терять больше калорий чем в еде и похудеете.

Информация с сайта официального производителя утяжелителей "Банзай"

Уважаемые спортсмены!

Приветствуем Вас! Мы рады, что вы обратились точно по адресу, так как предлагаемый нами товар Вам просто необходим для достижения более высоких результатов в спорте и создания красивой фигуры.
    Каждый, кто занимался или продолжает серьезно заниматься спортом знает, что порой для победы не хватает всего лишь чуть-чуть. Это «чуть-чуть» и есть выносливость.
    Возьмите любой вид спорта. Первые периоды, таймы, раунды спортсмены держатся на высоте, но позже пыл и кураж постепенно исчезают, сбивается дыхание, ноги становятся ватными, руки опускаются, реакция угасает, накапливается усталость. Естественно при таких нагрузках без усталости не обойтись, но у кого-то она появляется раньше, у кого-то позже, а кто-то проводит встречу на «одном дыхании». И этот «кто-то» более подготовлен физически, т.е. более вынослив.
    Спортивные утяжелители «Банзай» предназначены для развития выносливости, скоростных качеств и взрывной силы. Работа с отягощениями «Банзай» индивидуальна для каждого. Вес изделия «Банзай» регулируется в зависимости от веса спортсмена, его физической подготовки и желаемой нагрузки ( скоростная работа, прокачка мышц и т.д. ).
    Спортивные утяжелители торговой марки «Банзай» - это профессиональные утяжелители, так как созданы для профессионального спорта. Их отличительной особенностью являются качество, регулировка веса до нуля, регулировка размера по объему, простота в обращении, использование при экстремальных нагрузках (в воде, на льду, в снегу и т.д.).
  Производство спортивных утяжелителей «Банзай» – это квалифицированный ручной труд направленный на выполнение заказа для конкретного вида спорта с учетом специфики подготовки спортсменов.
    С «Банзай» вы добьетесь отменного здоровья, красивого тела и победы!

Жилеты.
Жилеты утяжелители изначально разрабатывались для подразделений МО. С 2000 года нашли широкое применение в профессиональном спорте, так как предназначены для развития выносливости и взрывной силы у спортсменов. Применяются во всех видах спорта. В жилетах можно бегать, прыгать, играть, использовать в воде, обязательно регулируя нагрузку, в зависимости от вида тренировки. Также они используются для силовой подготовки.

Чтобы жилет сидел плотно по фигуре, нам необходимо знать Ваш вес и рост (например, при весе 80 кг рост может быть 2 м и 1,6м). Объём жилета регулируется самостоятельно. Для некоторых видов спорта изготавливаются специальные жилеты.

Рекомендации и инструкции:

Все жилеты регулируются по объёму и весу. На каждом грузе отлит его вес: 150, 250, 500, 1000 и 2000 г, т.е. можно легко рассчитать вынутый вес.

Регулировка объёма жилетов Профи и Рембо:

  1. Разъединить два передних хлястика.
  2. Одеть жилет.
  3. Отсоединить 4-ре задних хлястика.
  4. Затянуть до рабочего положения передние хлястики.
  5. В обратной последовательности затянуть задние хлястики до необходимого прилегания жилета к телу.

Вся процедура регулировки занимает приблизительно 15 секунд.
Для индивидуалов жилет регулируется один раз за сезон.

Жилеты Мастер надеваются через голову, как броник.

Регулируются двумя верхними и двумя нижними хлястиками до необходимого прилегания жилета к телу. Применяются во всех видах спорта. Все жилеты предназначены для развития выносливости и взрывной силы у спортсмена.

В жилетах до 15-20 кг можно бегать, прыгать, играть, использовать в воде, обязательно регулируя нагрузку, в зависимости от вида тренировки.

Тяжелые жилеты 20, 25 кг Рембо 37 кг используются для силовой подготовки, развития прыгучести и в тренажерном зале.

Объём жилета регулируется самостоятельно. Для некоторых видов спорта изготавливаются специальные жилеты. Например, в хоккее, в жилетах Мастер тренируются почти все профессиональные клубы страны.

Изделия запатентованы и имеют гигиенический сертификат.

Регулировка веса металлическими грузами по 250 г.

Все изделия изготовлены из прочных синтетических тканей и строп, прочно сшитых нитками марки ЛЛ 45. К телу прилегает х /б ткань. Для изоляции от холода в зимнее время, упругости и нейтрализации чувствительности тела к металлическим грузам, внутрь вшивается ППЭ 5 мм.
  1. В холодное время года перед тренировкой все утяжелители должны храниться в тёплом сухом помещении.
  2. Надевать хорошо просушенными от пота.
  3. В зимнее время жилеты и пояса лучше одевать на тёплую куртку или пуховик.
    В случае необходимости можно одевать и под одежду, но только на время интенсивной тренировки.
  4. Бегать в утяжелителях по льду водоёмов запрещено!
Категория: Новости сайта тренажеров | Просмотров: 3245 | Добавил: тренажер2 | Теги: как сделать самому, жилет-утяжелитель | Рейтинг: 5.0/5
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017