Понедельник, 23.10.2017, 02:00
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Новости сайта тренажеров [304]
Новости магазина тренажеров [524]
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
.
Главная » 2012 » Март » 29 » Раздвижные турники для установки в дверной проем или между стенами
21:44
Раздвижные турники для установки в дверной проем или между стенами

У нас можно купить раздвижные распорные турники для установки в проём любых размеров до 180 см.

Турники раздвижные устанавливаются в дверной проем или коридор, балконе, парадной, особенно удобны для подвески детских качелей, эспандеров, гравитационных ботинок, петлей - брусьев на локти.

Раздвижные модели предназначены для установки в дверной проем или между стенами. Представлены модели для проемов от 61 до 180 см.  Крепление в проем: к поверхностям проема крепятся пластины, которые предохраняют стены проема от повреждений при занятиях, в пластины вставляется турник, раздвигается до необходимой ширины и фиксируется шурупами к стене или дверному проёму.

Раздвижной турник надо выбирать так, чтобы оставался запас как минимум 5 см, т.е. на проем 130 см надо брать 120-140 см, но не 110-130 см (трубы должны входить друг в друга не менее 10 см). При хороших поверхностях проема и надежном креплении турника, нагрузка ограничена 100 кг.

Турник-перекладина в дверной проем раздвижная распорная. Развитие мускулатуры предполагает увеличение нагрузки на мышцы, а увеличение нагрузки, в свою очередь, предполагает работу с каким-то дополнительным весом.

Вес, который у вас всегда под рукой – это вес вашего собственного тела. Существует масса упражнений, которые позволяют без использования стороннего веса, а только лишь при помощи веса тела это самое тело совершенствовать. И упражнения на перекладине занимают в их списке лидирующее положение.

Турник-перекладина в дверной проем распорный раздвижной – снаряд, который практически не занимает места в квартире. Закрепите перекладину в верхней части дверного проема или в коридоре, и каждый день, занимаясь утренней гимнастикой, вы сможете подтягиваться, делать «уголок» и т.п. Турник-перекладина выпускается в модификациях до 180 см по максимальной ширине проема.

Легко устанавливаемый турник перекладина - спортивный снаряд высокой эффективности.

Подробное описание товара:

  • турник в проем раздвижной 76-84 см
  • для установки в дверной проём или между стен раздвижной турник устанавливается враспор простым выдвижением трубы
  • устанавливается в проем шириной 76-84 см
  • диаметр перекладины 25 мм
  • надежная удобная конструкция
  • максимальная нагрузка: 100 кг

Крепление: Трубы перекладины выдвигаются до ширины проёма и опоры перекладины крепиться шурупами к стене или дверной коробке. Трубы должны входить друг в друга не менее чем на 10 см

 

Турник для установки в дверной проём или между стен

Место для турника, в квартире, лучше всего выбирать в коридоре, или же в месте где стены между собой находятся на небольшом расстоянии. Важно! Убедитесь в том, что при сверлении и долблении стен, Вы не повредите электрическую проводку!

Турник перекладина - лучший тренажёр для домашних силовых тренировок.

Используйте классический хват как в пронированных (прямых), так и в супинированных (обратных) подтягиваниях на турнике перекладине  В первом случае возьмитесь за перекладину чуть шире плеч, во втором случае на ширине плеч!

Именно при таком расположении рук на турнике тренируемые мышцы сокращаются полностью! И для качественной проработки это очень важно!

Правильно подтягиваемся на турнике перекладине

В большинстве школ физкультурные программы обязывают детей подтягиваться тем или иным способом. Для многих взрослых этого оказалось достаточно, чтобы запомнить подтягивания как "болезненное" упражнение, бесполезное для построения мышечной массы.


Школьная версия подтягиваний, как правило, подразумевает узкий супинированный хват, который сосредотачивает усилия на сгибателях локтей.

Это действительно делает упражнение почти бесполезным для построения широкой, мускулистой спины. Но при правильном выполнении подтягивания становятся великолепным движением для развития верха тела. Приложив некоторые усилия, вы вскоре можете обнаружить, что широчайшие мышцы спины разворачиваются подобно крыльям - стоит вам только поднять вверх руки.

Активируемые мышцы

Подтягивания обеспечивают качественную проработку мышц спины и бицепсов.

Широчайшие мышцы спины расположены по большей части в середине корпуса, чем вверху. Снизу волокна начинаются в районе грудного позвонка, гребешка подвздошной кости и грудопоясничной фасции (плотного "листа" соединительной ткани в районе поясницы) и сходятся подобно вееру к верхней части плечевой кости, крепясь неподалеку от плечевого сустава.

Волокна этой сложной мышцы имеют несколько различных углов тяги в зависимости от их места крепления. В общем, главная функция всех волокон, действующих вместе - это тянуть плечевую кость назад, приводить ее к торсу и проворачивать руку в плечевом суставе. (Например, если ладонь изначально смотрит вперед, то широчайшая мышца спины поворачивает ее против часовой стрелки так, чтобы она смотрела назад.)

Волокна нижней части широчайшей мышцы имеют более прямую линию тяги, когда рука поднята вверх на угол примерно в 30 градусов выше горизонтали. У средних волокон наиболее прямая линия тяги складывается при положении рук на уровне середины груди. Верхние волокна лучше активируются, когда плечо (верх руки) находится чуть выше высоты плеч. Работа руками прямо над головой активирует средние и нижние части мышц наиболее эффективно.

Большую часть ширины спины сразу под руками в районе подмышек составляют большие круглые мышцы (teres major) (а не широчайшие спины). Когда они расширяются, то вы чувствуете себя, так, как будто у вас растут крылья. Большая круглая мышца относится к лопаточной группе, так как начинается на нижнем углу лопаточной кости, а крепится в том же районе плечевой кости, где и широчайшая мышца спины, но несколько выше.

Так же, как и широчайшая, большая круглая мышца приводит и поворачивает внутрь плечевую кость. Еще она помогает опускать ее из положения, когда рука вытянута вперед. Так как большая круглая мышца начинается на лопаточной кости, она лучше активируется при работе рук на уровне середины груди или прямо над головой.

Бицепс состоит из двух головок. Короткая головка бицепса начинается на передней части лопаточной кости рядом с плечевым суставом и спускается вниз вдоль внутренней поверхности плечевой кости. Сливаясь с длинной головкой бицепса, она образует общее бицепсовое сухожилие, которое пересекает локтевой сустав спереди и крепится к лучевой кости предплечья рядом с локтем. Длинная головка бицепса начинается на подгленоидном наросте на лопаточной кости прямо над плечевым суставом. Она имеет очень длинное сухожилие, пересекающее плечевой сустав, и поэтому ее работа зависит от позиции плеча.

Длинная головка бицепса получает механические преимущества в растянутом состоянии, например, при сгибании рук, когда локти отведены назад, и теряет их при выдвижении локтей вперед в том же самом упражнении. Длинная головка залегает вдоль внешней части плечевого отдела руки и вместе с короткой головкой крепится к лучевой кости с помощью бицепсового сухожилия.

Поскольку мышечное брюшко длинной головки бицепса на самом деле очень короткое (у нее длинное сухожилие), то ее утолщение быстрее увеличивает пик бицепса, чем увеличение размера короткой головки. Пик длинной головки бицепса особенно хорошо выражен при взгляде на согнутую руку сбоку.

Обе головки бицепса служат мощными флексорами предплечья, а поскольку бицепсовое сухожилие крепится к лучевой кости, то еще и супинаторами кисти (разворачивают ее к потолку). Во время сокращения они тянут лучевую кость из положения над локтевой костью в позицию за нее, тем самым переводя кисть из пронированного в супинированное положение.

Правильная техника выполнений подтягиваний на турнике (перекладине)

Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Правда, более значительная активация больших круглых мышц достигается хватом несколько более широким. На работе широчайших мышц спины это никак не сказывается, а круглые мышцы слегка широкий хват ставит в более выгодные условия для тяги и растяжки (то есть для расширения спины).

Хват пронированный, то есть ладони смотрят от вас. Хотя супинированный хват (ладони смотрят на вас) сильнее активирует бицепсы, его недостаток в том, что малые по отношению к бицепсу сгибатели локтевого сустава в таком положении устают быстрее. Если возможно, встаньте на подставку или скамейку, чтобы перекладина находилась на уровне груди, а не подбородка. Применение кистевых ремней рекомендуется людям со слабым хватом и/или тем, кто считает, что их бицепсы и другие сгибатели локтевых суставов устают раньше спины.

Сойдите с подставки, согните ноги в коленях (чтобы они не касались опоры) и медленно (за трипять секунд) опустите себя в нижнюю позицию до полной растяжки верха спины. Задержитесь на пару секунд перед подъемом. Такой прием позволит широчайшим и большим круглым мышцам спины полнее растянуться перед сокращением, что повысит их активацию.

Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне верха груди. Не останавливайтесь только потому, что подбородок дошел до нее. Пытайтесь прогнуть спину и подтянуть себя как можно выше, для того чтобы обеспечить полное сокращение всех участвующих в работе мышц (трапеций, ромбовидных и т.д.), помимо широчайших и больших круглых мышц спины.

Важные замечания

Вероятно, самые большие споры относительно этого упражнения возникают не вокруг его полезности, а вокруг ширины хвата. Запомните раз и навсегда, что подтягивания за голову широким хватом, подтягивания сильно широким хватом не эффективны и травмоопасны. Широкий хват определенно сокращает амплитуду движения, что не позволяет мышцам полностью сокращаться. А значит не способствует их качественной проработке. Это пустая трата времени и сил.

Став сильнее и добившись максимальной амплитуды выполнения упражнений, вы будете готовы к использованию дополнительных отягощений.

Обзор методик

Методика № 1. Сила и масса

  • Первый подход - 1 раз
  • Второй подход - 2 раза
  • Третий подход - 3 раза
  • Четвертый подход - 4 раза
  • Пятый подход - 5 раз
  • Шестой подход - 6 раз
  • Седьмой подход - 7 раз
  • Восьмой подход - 8 раз

Важно! Как только Вы пройдете все восемь подходов, сразу начинайте использовать дополнительное отягощение. Наращивать нагрузку лучше всего 2,5-5 кг. грузом. Если вес в 5 кг. на поясе покорен, приступайте к работе с 10 кг. Далее 15, 20 кг и т.д.

Методика №2. Сила и масса

  • Первый подход - 5-8 раз
  • Второй подход - 5-8 раз
  • Третий подход - 5-8 раз
  • Четвертый подход - 5-8 раз
  • Пятый подход - 5-8 раз
  • Шестой подход - 5-8 раз

Важно! Как только Вы пройдете все восемь подходов, сразу начинайте использовать дополнительное отягощение. Наращивать нагрузку лучше всего 2,5-5 кг. грузом. Если вес в 5 кг. на поясе покорен, приступайте к работе с 10 кг. Далее 15, 20 кг и т.д.

Методика №3. Выносливость и рельеф

  • Первый подход - 1 раз
  • Второй подход - 2 раза
  • Третий подход - 3 раза
  • Четвертый подход - 4 раза
  • Пятый подход - 5 раз
  • Шестой подход - 6 раз
  • Седьмой подход - 7 раз
  • Восьмой подход - 8 раз
  • Девятый подход - 9 раз
  • Десятый подход - 10 раз
  • И так далее ...

Важно! Дополнительное отягощение не используется.

Ну и вместо заключения

Перед началом тренировки разогрейтесь (бег трусцой), сделайте легкую разминку суставов, но не растягивайтесь!

В конце тренировки делайте растяжку поработавших мышц. Не до, а именно после! Так как растяжка расслабляет мышцы и нервную систему!

Здесь можно выбрать и купить турник для дома.

Категория: Новости сайта тренажеров | Просмотров: 7471 | Добавил: тренажер2 | Теги: Раздвижной турник, турник регулируемый, турник в дверной проём | Рейтинг: 5.0/8
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017