Подъем спины от пола к коленям – самый научный из всех тестов брюшного пресса, который можно проделать дома. Так как этот тест основан на исследовании, вы должны будете сравнить свои результаты с результатами своей возрастной группы.
Надпись на рисунке: Закрепите ленту (скотч) в 8 см от ваших пальцев. Дотроньтесь до ленты 20 раз в течение минуты. Тест закончен, когда вы замедлитесь.
Данный тест следует проводить на мате или другой мягкой поверхности. Поместите ленту на мат ниже на 8 см от ваших пальцев в положении лежа (см. рисунок). Когда приступите к тесту, при каждом поднятии тела вы должны дотрагиваться до ленты из расчета 1 поднятие тела каждые 3 секунды (20 поднятий тела за минуту). После того, как станет трудно подниматься, тест можно считать оконченным. Вам может понадобиться помощь друга для того, чтобы он отследил правильное прохождение теста. А теперь перейдем к результатам:
Показатели для женщин
Показатели для мужчин
Замечание: высший рейтинг означает, что ваш результат в группе от 15% вашей возрастной группы.
Показанные результаты были получены в Канаде. Вы можете воспользоваться классическим тестом брюшного пресса. Этот тест был разработан Флоренсом Кенделлом, пионером и лидером в тестировании физических возможностей человека.
Тест верхнего брюшного пресса
Ложитесь на спину, руки вдоль тела. - Медленно поднимите спину и вытягивайте руки впереди себя до тех пор, пока вы не окажитесь в сидячем положении. Ноги плоско лежат на полу. Было ли это легко? Перейдем ко второму упражнению.
- Поднимитесь тем же способом, но руками обхватите плечи. Переходим к третьему упражнению, если данное не составило труда.
- Заведите руки за голову и поднимитесь.
Результаты:
Слабо: не можете подняться от пола в первом упражнении. Средне: можете подняться, но не в положение сидя в первом упражнении. Средне+: Можете подняться в положение сидя в первом упражнении. Хорошо: может подняться во втором упражнении.
Источник: http://www.whyiexercise.com/abdominal-muscle-strength.html | 
