Понедельник, 23.10.2017, 14:35
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [79]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 2
Пользователей: 1
EvgeniyaNovikova
.
Главная » Статьи » Статьи о тренажерах

Диски являются оборудованием, без которого не обходится ни один зал

Диски являются оборудованием, без которого не обходится ни один зал. Они предназначены для регулирования веса на штанге, могут иметь разные размеры, формы и цвета.

Есть много различных видов - диски с ручками, диски с отверстиями и диски с удобным хватом, но весовая линейка у всех одинаковая и составляет 50 кг, 25 кг, 20 кг, 15 кг, 10 кг, 5кг, 2.5 кг и 1.25 кг. Также диски бывают покрыты разными материалами - резиновое покрытие, хромированные и уретановое покрытие (самое дорогое и имеет длительный срок службы).

Стандартные олимпийские диски имеют яркие цвета и покрыты резиной. Внутренний диаметр 52 мм, что соответствует диаметру обоих концов олимпийской штанги. Вы вряд ли увидите их в большинстве тренажерных залов, поскольку они в первую очередь предназначены, для тяжелой атлетики. Вес и цвет олимпийских дисков, соответствует мировым стандартам. Красный цвет - 25 кг (55lbs.), синий - 20 кг (44 lbs.), желтый - 15 кг (33 lbs.), зеленый - 10 кг (22 lbs.), также малые диски массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг.

Какие диски выбрать

Олимпийские соревновательные диски, предназначенные для тяжёлой атлетики и не нужны для 90% залов. Диски с отверстиями и с удобным хватом могут быть более полезными, потому что они обеспечивают лёгкий и удобный хват, что делает данный снаряд более универсальным для различных упражнений. Диски с резиновым покрытием, как правило, стоят дешевле и более доступны. Диски с уретановым покрытием, безусловно лучше, но они и более дорогие.

При выборе дисков (если денег очень-очень-очень много) лучше руководствоваться авторитетными брендами, которые создают топовое оборудование для тренажерных залов в течение длительного времени, таких как Иванко или Троя.

В первую очередь блины  диски для штанг и гантелей отличаются по весу. Шаг доступных в магазинах весов приблизительно такой: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 кг.

Кроме веса, блины различаются по диаметру посадочного отверстия. Наиболее распространённые диаметры – 25, 30 и 50 мм. Более универсальными являются блины с диаметром 50 мм. Их можно одеть на гриф практически любого диаметра, а разницу в диаметре компенсировать хорошими замками фиксаторами.

Очень удобны обрезиненные диски блины с тремя хватами-рукоятками. Такой диск обрезиненный цветной евро-классик с тройным хватом можно использовать как самостоятельный спортивный снаряд, что вносит разнообразие и эффективность в процесс тренировки

В продаже имеются полностью железные блины. Недостатком таких блинов является высокая подверженность коррозии. Также железные блины оставляют следы от ударов штанги на поверхности пола. Намного удобнее, когда по окружности блинов проходит резиновая амортизирующая полоска. Ещё лучше, когда блины полностью закатаны в пластик или резину, обрезиненные диски блины. Во-первых, обрезиненные диски блины не ржавеют, а во-вторых их приятно брать в руки.

Сгибание рук на бицепс с диском — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо, возьмите диск (блин) обеими руками. Руки вытянуты вниз и выпрямлены. Ладони обращены книзу.
    Совет: держите ладони на позиции 11 и 13 часов, как это показано на рисунке.
  2. Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе медленно поднимите диск, держа локти прижатыми к туловищу, а плечи – неподвижно, пока ваши предплечья не коснутся бицепсов. Диск должен оказаться на уровне туловища.
  4. Сделайте небольшую паузу, напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите диск в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

 

Подъем диска перед собой Подъем диска перед собой

Подъем диска перед собой

  1. Для выполнения упражнения подъем диска перед собой возьмите блин со штанги в обе руки и станьте прямо. Блин должен быть опущен максимально низко, а Ваши руки слегка согнуты в локтях.
    По аналогии с циферблатом и стрелками часов, ваши пальцы должны находиться на блине в позициях 3 и 9 часов, ладони направлены к вам. Движение будет происходить лишь в плечевых суставах. Это будет Ваше исходное положение.
  2. На выдохе, медленно поднимите блин не много выше Ваших плеч. Удержите положение в верхней точке на 1-2 секунды. Убедитесь, что Вы поднимаете блин ровно, без рывков и не сгибайте в локтях. Кроме того, Ваше туловище должен оставаться неподвижным.
  3. На вдохе, медленно опустите блин обратно в исходное положение.
  4. Повторите упражнение подъем диска перед собой несколько раз для рекомендуемого результата.

Вариант: В качестве альтернативного снаряда можно использовать гантели, штангу, кроссовер или эспандер.

Возьмите диск от штанги весом от 3 до 5 килограммов (в зависимости от вашей подготовки). Стоя на полу, держите диск прямо перед собой - в согнутых в локтях руках (см. фото А).

Сделайте правой ногой выпад - так, чтобы правое бедро стало параллельно полу, а левое колено почти коснулось пола.

Одновременно поверните верхнюю часть туловища на 90 градусов вправо (как показано на фото В). Сделав поворот, поднимитесь на ноги, вернувшись в начальную позицию.

Повторите упражнение, делая выпад на это раз левой ногой. Сделайте 10 повторений.

Plate seated twists

Русские скручивания с диском 

Мышцы: прямая и косые мышцы живота.

 

Сядь на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом. Чуть откинься и зафиксируй это положение. Возьми диск от штанги и подними его перед собой на прямых руках. Не меняя положения ног, поверни корпус и руки с диском сначала вправо, а затем влево. Заданное количество повторов необходимо сделать в обе стороны. 

Сядьте на пол и возьмите в руки диск для штанги. Наклонитесь немного назад и поднимите ноги над землей. Начинайте вращения из стороны в сторону, касаясь диском боков.

Целевая область: косые мышцы, боковые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Используйте больший вес дисков.

Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте головой вверх на скамью. Край скамьи должен проходить по линии лопаток – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.
  2. Диск должен находиться на лбу, придерживайте его руками. Рекомендуем начать выполнение упражнения с диском весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
  3. На вдохе опустите голову вниз.
  4. На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения.
  5. Выполняйте данное упражнение медленно, без резких движений.

Блины от разборных гантелей можно использовать в качестве отягощений при подтягиваниях на турнике, но для этого необходимо дополнительно приобрести специальный пояс. 

Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте головой вниз на скамью. Край скамьи должен проходить по линии груди – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.
  2. Диск должен находиться на затылке, придерживайте его руками. Рекомендуем начать выполнение упражнения с диском весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
  3. На вдохе опустите голову вниз (как бы говоря «да»).
  4. На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения. Не стоит сильно поднимать голову вверх, так как это, во-первых опасно для здоровья, а во-вторых потому что  нагрузка переносится на нижние группы шейных мышц.
  5. Выполняйте данное упражнение медленно, без резких движений.

ЧЕМПИОН МИРА

Говорят, Шумахер, выполняя это упражнение, представлял, что восседает на планете Земля, подставив под ноги Луну и Солнце. Доподлинно это не известно, зато точно установлено, что регулярное выполнение данного упражнения подготовит тебя к действию боковых перегрузок.

  1. Сядь на фитбол, слегка отклонившись назад и поставив ноги на два прислоненных к стене медбола (по-другому их еще называют медицинболами). Возьми в руки диск от штанги.
  2. Поворачивай диск, наклоняясь вместе с ним так, будто проходишь поворот в быстро едущей машине. Сохраняй равновесие. Сделай по 10 поворотов в каждую сторону.

ТЯЖЕЛАЯ БАРАНКА

  • Ложись на пол с грузом в руках и согни ноги, как показано на фотографии. Зажми чуть ниже коленей полотенце и следи, чтобы оно не выпало во время занятия. 
  • Удерживай груз над головой и поднимай верхнюю часть корпуса, одновременно направляя ему навстречу колени. Следи за тем, чтобы не нагружался низ спины. 


Horizontal rotation

 

Штанга - гриф-стержень, с обоих концов которого, имеется место для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков. Есть несколько различных типов и размеров штанги. Как правило, в тренажёрных залах встречаются олимпийские и лёгкие, короткие штанги.

Олимпийская штанга состоит из стального грифа со свободно вращающимися втулками на концах, что исключает крутящий момент самого грифа. Имеет длину 2.20 м, массу 20 кг (45 фунтов) и диаметр 28 мм, при этом втулки, на которые надеваются диски, имеют диаметр 50 мм. Для регулирования веса используются съёмные металлические диски с внутренним диаметром 52 мм. Внешний диаметр зависит от их веса.

Лёгкие, короткие штанги имеют длину 1.4 – 1.5 м, весят от 8 до 10 кг и выдерживают не более 100 кг. Для регулирования веса, также используются стальные диски с отверстием меньшего радиуса. Места для закрепления нагрузки у таких штанг не вращаются, что создаёт крутящий момент самого грифа.

Штанги позволяют использовать тяжелые веса, что является эффективным средством развития силы.

Категория: Статьи о тренажерах | Добавил: тренажер (03.06.2013)
Просмотров: 1654 | Теги: блины, диски | Рейтинг: 5.0/4
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017