/shop/trenazhery/grebnoj-trenazher">

 Гребные  тренажеры  бывают в основном 2х типов.

  В первом типе нагрузка создается цилиндрами с маслом. Путем изменения рычага или усилия цилиндра выставляется нагрузка. Внешне выполнение упражнения напоминает греблю в 2х весельной лодке.
   В других тренажерах гребец вытягивает из нагрузочного устройства шнур с закрепленной на конце перекладиной-поручнем. При возврате в исходное положение шнур быстро наматывается обратно.

Система увеличения нагрузки может быть магнитной или воздушной.

   В дорогих моделях (Water Rowr) в качестве сопротивления используется вода: лопасти в баке вращаются со скоростью, которую Вы придаете им своим усилием.

 Гребной  тренажер  достаточно компактен. В вертикальном положении его можно убрать за шкаф или под кровать.

• Гидравлический гребной тренажер использует в качестве нагрузки гидравлические цилиндры, заполненные маслом, подсоединенные к рукояткам - рычагам.
•  Нагрузка в таких гребных тренажерах регулируется непосредственно на гидравлическом цилиндре, а также путем изменения длины рычага. Гидравлические гребные тренажеры недорогие, просты в использовании, занимают мало места, подходят практически всем.
•  Гидравлические гребные тренажеры универсальные тренажеры и подходят всем членам семьи, так как при ни при темпе гребли сопротивление гидроцилиндров малое, а при высоком темпе тренировки - нагрузка значительно возрастает.
•  Таким образом, тренажер как бы сам подстраивается под вас.
  
• Для удобства занимающийся перемещается во время тренировки на скамейке с роликами, что позволяет нагружать не только руки, ноги, спины и пресс;

Видео показывает гидравлический гребной тренажер:

На фото- гидравлический гребной тренажер- идеальная покупка для всей семьи!

• Магнитный гребной тренажер.
  
• На магнитном гребном тренажере вы тянете шнур намотанный на маховик с магнитным сопротивлением, после завершения гребка шнур автоматически сматывается на маховик и можно снова продолжать упражнение , при этом занимающийся перемещается на подвижной скамейке.
•  Магнитные гребные тренажеры дороже гидравлических гребных тренажеров, больше по размеру
  

На видео- показаны все достоинства и преимущества тренировки на магнитном гребном тренажере:

На фото: магнитный гребной тренажер- домашний тренажер соединяющий силовую и кардио тренировку:

• Гребные тренажеры с воздушным сопротивлением.
• Эти гребные тренажеры похоже на магнитные, только здесь в качестве сопротивление выступает воздух: лопасти маховика создают отличную нагрузку путем сопротивления воздуха.
•  Довольно дорогие гребные тренажеры с успехом применяются в профессиональных фитнес клубах;
  

Видео показывает достоинства гребного тренажера с воздушным сопротивлением:

На фото: купить гребной тренажер с воздушным сопротивлением для дома- мечта любого жителя Санкт-Петербурга:

• Гребные тренажеры с водным сопротивлением. принцип тот же, что и у воздушного, только лопасти гребут воду. Довольно редкие и дорогие тренажеры
• . 

Видео демонстрирует тренировку с гребным тренажером с водным сопротивлением:

Фото демонстрирует тренировку с гребным тренажером с водным сопротивлением:

   Это великолепный тип физических упражнений с Высокой нагрузкой, когда поочередно используются практически все мышцы. Поскольку в гребле Вам не надо преодолевать вес своего тела, этот вид физических упражнений особенно подходит тем пользователям, у которых имеются проблемы с коленными суставами или слабыми голеностопными суставами, и они не могут заниматься другими физическими упражнениями.

А гребля не дает нагрузки на суставы ног.

    "Гребля является самым гармоничным типом физических упражнений для тех, кто хочет не только приобрести мускулатуру, но и снизить вес, - говорит доктор Баксдейл. - Она значительно повысит Вашу аэробную выносливость, а это значит, что Вы будете расходовать большее количество калорий, тренируясь на  гребном  тренажере ".

   Людям, не имеющим явных признаков сердечно-сосудистых заболеваний (ИВС, АГ с уровнем кровяного давления >160/100 мм рт. cт.), а также  радикулита и нарушений мозгового кровообращения можно рекомендовать купить  гребной  тренажер .
    Гребной  тренажер  очень хорош для людей с умеренным ожирением и даже с умеренно- повышенным давлением крови (до 159/99 мм рт. ст.). Особенно полезен  гребной  тренажер  для людей молодого и среднего возраста, когда особенно необходима одновременная тренировка выносливости и силы.
   Учитывая большое число противопоказаний, следует проконсультироваться с врачом перед приобретением  гребного  тренажера .
  
  
    В заключение, отметим несколько важных фактов, касающихся выполнения упражнений на этих тренажерах.

   При регулярных занятиях на  гребном  тренажере :

•    - "Вы будете сжигать уйму калорий, так как для ускорения работы сердца будете нагружать Все тело, все четыре конечности, а это требует большого расхода калорий, чем тренировка мышц только нижней части тела", - говорит доктор Баксдейл.
• 
     - Вы увеличите силу и повысите тонус мышц брюшного пресса, потому что должны будете напрягать именно эти мышцы во время гребли. А при постоянном напряжении мышц брюшного пресса возрастает их сила. Следовательно, когда возрастает сила мышц, появляется их тонус и они приобретают более рельефный вид, освобождаясь от жира даже в том случае, если объем этих мышц не увеличился. Ваши ноги и ягодицы будут работать с большей нагрузкой, вследствие чего они тоже станут стройнее и красивее, не говоря уже об исчезновении целлюлита.
• 
     - В качестве дополнительного положительного воздействия Вы повысите тонус и укрепите мышцы плеча, сформировав к тому же красивую грудь.

   Гребля заряжает Вас энергией и стимулирует выделение эндорфинов, повышающих настроение (химические соединения, которые выделяются в головном мозге и вызывают у человека чувство успокоения и подъема).

Можно не только выбрать и купить любой гребной тренажёр, но легко сделать домашний спортивный тренажер самостоятельно!

Посмотрев видео Вы поймёте как дёшево и просто сделать гребной тренажер самому:

Тренировки на гребном тренажере

Для чего надо купить гребной тренажер:

Тренировки на гребном тренажере повышают общую выносливость и силу, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и развивают мускулатуру.

Мышцы работающие во время тренировки на гребном тренажере:

Если Вы будете регулярно и активно тренироваться на гребном тренажере то получите:

• уменьшение веса тела,
• укрепление сердечной мышцы,
• укрепление мускулатуры,
• развитие мускулатуры рук и ног,
• улучшенное кровоснабжение мышечных тканей,
• улучшение дыхания,
• снижение пульса в спокойном состоянии и при нагрузке,
• повышение общего тонуса и производительности в повседневной жизни и спорте,
• снятие стресса,
• расслабленность и хорошее настроение после тренировки.

Гребной тренажер: на что необходимо обратить внимание?

Заниматься спортом на гребном тренажере можно практически каждому человеку. Однако существуют некоторые болезни и ситуации, при которых не рекомендуется тренироваться на гребном тренажере. Читайте также раздел „Правила пользования" инструкции по эксплуатации тренажера.

Для предупреждения возможных негативных последствий для здоровья не следует заниматься спортом на гребном тренажере, если:

• на данный момент у Вас повышенная температура, кашель, грипп или иная инфекция;
• Вы себя плохо чувствуете.

Перед первой тренировкой обратитесь за консультацией к врачу, если:

• У Вас есть ортопедические заболевания (костей, суставов),
• Вы в данный момент проходите медикаментозный курс лечения,
• Вам больше 35 лет или Вы начинающий спортсмен, или длительное время не занимались спортом,
• У Вас имеются дефекты сердца, легких или других внутренних органов,
• Вы страдаете диабетом, гипертонией или заболеванием дыхательных путей,
• Тренировка проводится в реабилитационных целях.

Общие правила тренировки на гребном тренажере:

• Каждой тренировке предшествует разминка.
• Обращайте внимание на правильную технику гребли.
• Регулируйте нагрузку и скорость так, чтобы тренироваться в заданном диапазоне нагрузки!
• Для наблюдения за интенсивностью нагрузки наилучшим образом подходят измерители пульса (наручный тонометр).
• Только регулярное занятие спортом позволит достичь желаемых результатов.
• Если в начале тренировок Вы не в состоянии выдержать рекомендуемое время, то попробуйте грести 2 минуты, затем сделайте 2х минутный перерыв и снова продолжайте. На каждой тренировке уменьшайте паузу и увеличивайте время гребли и скоро Вы почувствуете себя готовым к  длительным тренировкам без пауз. Прекратите тренировку, если во время занятий почувствуете себя плохо.

Определитесь с целью тренировки на гребном тренажере:

Цель тренировки: Тонус
для уменьшения жировой массы и веса тела, поддержания хорошей физической формы
Эта тренировочная программа идеально подходит для снижения жировой массы тела, а также положительно влияет на процесс обмена веществ. При длительной регулярной нагрузке малой интенсивности расходуются жировые резервы и укрепляется иммунная система.

Цель тренировки: Сердце
для положительного влияния на сердечно-сосудистую систему
С помощью этой тренировочной программы Вы сможете улучшить состояние сердечно-сосу­дистой системы. При соблюдении заданной нагрузки можно достигнуть таких положительных результатов, как снижение кровяного давления, содержания жиров и сахара в крови. Сердечная мышца укрепляется, ее работоспособность возрастает.

Цель тренировки :Сила
для повышения выносливости, улучшения физической формы
Тренировочная программы „Сила" направлена на эффективное укрепление мускулатуры, чтобы повысить ее способность переносить более длительные физические нагрузки. Целенаправлен­ные тренировки помогают нарастить мышечную массу и одновременно положительно воздейс­твуют на проблемные зоны.

Тест: Какой у Вас уровень спортивной подготовки?

Разработанные нами тренировочные программы ориентированы на различные цели, продолжи­тельность и частоту занятия спортом - параметры, которые подбираются в соответствии с Вашей спортивной подготовкой.

Чтобы подобрать оптимальную для Вас тренировочную программу, выполните нижестоящий Тест спортивной подготовки.

Ответьте на вопросы и посчитайте сумму полученных баллов. По результатам теста Вы сможете определить, к какому типу спортивной подготовки Вы относитесь. Данный тест рекомендуется повторить спустя некоторое время и при надобности сменить тренировочную программу.

Тест спортивной подготовки

1.Сколько Вам лет?

Возраст                    Баллы

Менее 30 лет                    3
30 – 50 лет                       2
Более 50 лет                    1

2.Определите относительный вес тела.

• Отнимите от Вашего роста (в см) 100
• Сравните полученный результат с Вашим весом (в кг):

Какому определению соответствуют Ваши характеристики?

Избыточный вес Баллы
Вес тела более чем на 10% превышает полученный результат           0
Нормальный вес
Вес тела равен (~10%) полученному результату                                  4
Недостаточный вес
Вес тела более чем на 10% меньше полученного результата              2

3.Как часто за последние 6 месяцев Вы в среднем занимались спортом?

Занятие спортом            Баллы

Часто                                   3
Не часто                              2
Не помню                            1

4.Как Вы сами оцениваете свою физическую форму на данный момент?

Физическая форма                 Баллы

Отличная                                        4
Хорошая                                         2
Удовлетворительная                    0

Результаты теста

2 - 6 баллов: Ваш тип - новичок, поэтому мы рекомендуем Вам начать с
оздоровительной тренировочной программы.

7 - 10 баллов: Ваш тип - спортсмен, мы рекомендуем Вам начать с программы для спортсменов.

11 - 14 баллов: Ваш тип - профессионал, мы рекомендуем Вам программы для профессионалов.

Как эффективно проводить тренировки на гребном тренажере:

В нижеприведенных таблицах Вы найдете Вашу личную тренировочную программу с конкретным описанием и частотой тренировок. Для измерения нагрузки оптимально подходит параметр частота пульса или производительность Ватт ( в дорогих гребных тренажерах)? 

Тренировочная программа „Тонус"

Цель тренировки: Тонус
для уменьшения жировой массы и веса тела, поддержания хорошей физической формы
Эта тренировочная программа идеально подходит для снижения жировой массы тела, а также положительно влияет на процесс обмена веществ. При длительной регулярной нагрузке малой интенсивности расходуются жировые резервы и укрепляется иммунная система.

Частота тренировок в неделю и продолжительность одной тренировки

Тренировочная программа „Сердце"

Цель тренировки: Сердце
для положительного влияния на сердечно-сосудистую систему
С помощью этой тренировочной программы Вы сможете улучшить состояние сердечно-сосу­дистой системы. При соблюдении заданной нагрузки можно достигнуть таких положительных результатов, как снижение кровяного давления, содержания жиров и сахара в крови. Сердечная мышца укрепляется, ее работоспособность возрастает.

Тренировочная программа „Сила"

Цель тренировки :Сила
для повышения выносливости, улучшения физической формы
Тренировочная программы „Сила" направлена на эффективное укрепление мускулатуры, чтобы повысить ее способность переносить более длительные физические нагрузки. Целенаправлен­ные тренировки помогают нарастить мышечную массу и одновременно положительно воздейс­твуют на проблемные зоны.

Тренировка на гребном тренажере: техника выполнения движения:

Во избежание боли и травм при занятии спортом на гребном тренажере важно освоить пра­вильную технику выполнения упражнений:

Основные фазы выполнения упражнений на гребном тренажере:

 Пример различных упражнений выполняемых на гребном тренажере:

Ход выполнения тренировки на гребном тренажере:

Тренировка на гребном тренажере должна включать:

1. разминку;
2. основная тренировка ;
3. заминку;
4. растяжку;
   

Разминка (Разогрев)

Перед началом тренировки разогрейте мускулы 2 - 3-минутной греблей без напряжения на домашнем тренажере. После разогрева можете начинать выполнять тренировочную программу. Время разогрева не учитывается при расчете времени основной тренировки.

Основная тренировка

Тренируйтесь, ориентируясь на заданные параметры тренировочных программ, и контролируйте при этом Вашу нагрузку в зависимости от выбранной программы (Тонус, Сердце или Сила) при помощи субъективных ощущений.

Заминка и растяжка

Закончите тренировку 2-х минутной греблей в спокойном темпе, после чего рекомендуется не­много растянуть и расслабить натруженные мышцы. При выполнении какого-либо из описанных ниже упражнений удерживайте конечную позицию 10-20секунд. При этом Вы должны чувство­вать, как мышцы тянутся, но не боль! Каждое упражнение повторите три раза. При выполнении упражнений следите, чтобы спина оставалась ровной (не прогибайте спину и не выгибайте ее „колесом")!

Пример выполнения растяжки после занятий на гребном тренажере:

Кросс-тренировка

Для достижения максимальной работоспособности организма необходимо уделять внимание как сердечно-сосудистой системе, так и мышечному аппарату.

Кросс-тренировка включает в себя три составляющие:

• Целенаправленные занятия на выносливость. (программы: „Тонус, Сердце и Сила"). Занятия спортом на выносливость укрепляют сердечно-сосудистую систему и увеличивают расход жиров и калорий. Избыточные килограммы тают, фигура улучшается.
• Систематическую тренировку мышечной массы тела. (например тренировки с тяжестями). Целенаправленная тренировка мускул способствует улучшению фигуры и помогает укрепить скелет человека. Это позволяет избежать перегрузки отдельных частей опорно-двигательного аппарата, например, коленных и тазобедренных суставов, позвоночника.
• Согласованный рацион с соблюдением „правильного" баланса калорий. Рацион питания должен соответствовать целям тренировки: богат углеводами, содержать мало жиров и, особенно при наращивании мышечной массы, содержать большое количество белков.

Для достижения долгосрочных успехов не следует тренироваться бесцельно.

Более того, успехи можно прогнозировать и планировать, если соблюдать правильную систему.

Для достижения оптимальных результатов нет необходимости полностью изматывать себя тренировкой.

Более важно следить за правильным выполнением отдельных упражнений и за адекватной нагрузкой, ориентируясь на собственные ощущения.

Особенно начинающие спортсмены должны руководствоваться правилом: важно не количество, а качество.