Среда, 23.08.2017, 01:26
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [74]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о тренажерах

Как правильно выбрать домашнюю силовую скамью

Из данной статьи Вы узнаете, как правильно выбрать силовую скамью для дома.

Ассортимент скамеек для жима и пресса нашего магазина можно найти здесь.

Только если выбрать хорошую скамью можно грамотно выполнять стоящие жимы, тяги и приседы - главную часть базовых тренировок на «массу», мощь и силу.

Назначение силовых скамеек - жим штанги. Все лавки, в основном, служат для  выполнения жимов штанги под различными углами.  Дополнительное оборудование (батерфляй, прокачка ног, парта) не обязательно, но желательно (особенно новичкам).

На фото ниже: скамья для жима штанги складная из нашего магазина. Гриф, блины, диски, грузы в комплект не входят, мы рекомендуем вам подобрать свободные веса и гриф для штанги в соответствующем разделе нашего сайта.

Скамья для жима и разведения не должна быть высокой: 35-45 см над полом, 50 см - это максимум. На международных соревнованиях высота оговариваться - 42-45 см.

Критерием в выборе высоты должен быть не рост человека, а длина его голени (от коленного до голеностопного сустава), а эта часть человека у всех людей более менее одинакова, поэтому и высота должна быть подобрана в достаточно узких (40-45 см) рамках.

Если в квартире мало места для тренировок и хранения, можно выбрать отдельно силовую стойку для штанги и универсальную силовую скамью.

http://www.active-price.ru/contentimg/pic261/size1/winneroxygenrack01_285220.jpg

Если собрать силовую стойку раздвижную для штанги и универсальную силовую скамью, то Вы сможете:

  • выполнять приседы со штангой на плечах или груди;
  • отдельно выдвинутая лавка позволит Вам качественно работать с гантелями (разводки, жимы и т.д.);
  • всегда качественно снимать и класть штангу на стойки при любом угле наклона спинки, т.к. тренажер может свободно передвигаться относительно стойки;
  • отдельно взятые стойки и скамья может быть приставлена к стене или задвинута вглубь стоек, а это очень важно в условиях малогабаритной квартиры.

Как не ошибиться в выборе скамьи

Для начинающих домашних атлетов подойдёт скамья даже с узким хватом.

Если Вы работаете с большими весами, не берите скамью с узким хватом:

  1. риск опрокинуть штангу  при снаряжении длинного грифа рекордным весом;
  2. трудно выбрать хват для жима штанги,  мешают сами стойки.

На фото показаны мышцы, работающие на скамье со стойками:

С качественным тренажером вы получите:

  • Устойчивость. Нет проблем с поддержанием равновесия. На низкой скамье под штангу со стойками если штанга легла Вам на грудь и ее не поднять - выполните мост, с отрывом таза.
    Невысокая лавка занимает меньше места в квартире и после тренировки ее можно легко убрать в шкаф-купе или за дверь (складная конструкция).
  • Ширина со стойками для штанги:
  1. для жима не больше 29-32 см шириной (Международная федерация пауэрлифтинга);
  2. для разводок - 18-22 см.

    Вывод: можно выбрать скамью 24-28 см.
  • Длина скамьи. Большую длинную скамью под штангу покупать не стоит, главное - чтобы затылок имел контакт с сидушкой.

Что касается выбора - все надо пробовать. Высокие атлеты проверяют длину спинки под углом 45", хорошо когда затылок лежит.

Если Вы уже взяли скамью для жима штанги и приступили к силовым тренировкам дома, выполняйте упражнения правильно:

  • тренируйтесь с напарником при рекордных подходах, который поможет Вам страховать штангу и поставить штангу в исходное положение (если Вы не можете сделать это самостоятельно);
  • убедитесь в безопасности выполнения тренировок: удалите из комнаты всех посторонних и дорогие предметы обихода (венецианские зеркала и полотна Рафаэля);
  • скамья для жима, штанга, гантели разборные, блины, гриф, тяги должны конструктивно соответствовать уровню нагрузки и технике выполнения упражнений (длинная штанга не подходит для домашних тренировок, не работайте с рекордными весами в старых многоэтажных домах - берегите дом, Вам в нем жить).

Конструкция подъема спинки должна быть надежной, прочно удерживать спинку и выдерживать большие нагрузки.

Угол наклона спинки должен меняться в большом диапазоне от +40 до-20 градусов.

Для выполнения жимов на различные группы мышц (верхняя, средняя и нижняя части грудных мышц, дельтоиды) требуется выполнение жимов под различными углами.

Выбирайте скамейку с обивкой не очень мягкой, скамья - не матрац.

Стальной профиль, из которого сделана лавка должен соответствовать нагрузке: для опытных атлетов нужен силовой тренажёр из профиля не менее 50x50 мм, для начинающих - не менее 25х25 мм. Толщина стенки профиля не менее 1 мм (лучше 2 мм).

Предпочтите мирового  производителя тренажеров, давно работающего на рынке силового оборудования, не доверяйте отечественным производителям: у них как правило всё дорого и качество как у Жигулей.

Конструкция силовой скамьи должна позволять Вам удобно снимать и ставить штангу на место, не зависимо от угла наклона спинки тренажёра.

Очень хорошо (но не обязательно) если стойки для жима располагаются под небольшим углом.

Не жмитесь, выберите скамью чуть дороже чем Вы можете себе позволить: деньги забудутся, хороший тренажёр есть хороший, не будете плеваться и говорить: ну кто так делает? (А кто покупает?)

На фото: проведите пробную тренировку прямо в нашем розничном магазине.

На фото показаны группы мышц работающих на бенче:


Видео показывает пример использования скамьи для жима штанги в домашних условиях:

Категория: Статьи о тренажерах | Добавил: тренажер2 (23.02.2012)
Просмотров: 8465 | Теги: силовая скамья, скамья для пресса | Рейтинг: 4.8/12
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017