Четверг, 24.08.2017, 04:11
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [74]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о тренажерах

Для чего нужны тренажеры, с чем они помогают справиться и, вообще, зачем тренироваться?

Очень многие ищут себе различные оправдания: то они слишком утомляются, чтобы упражняться, то им необходимо экономить энергию. Но эти люди не понимают, что упражнения не истощают организм, а наполняют его энергией, уменьшают усталость. Те, кто упражняется регулярно, располагают большим количеством энергии, чем те, кто этого не делает!

Возможно, одной из наиболее широко распространенных причин к тому, что люди упражняются, является стремление достигнуть и сохранить здоровый вес тела. Но сброс веса путем упражнений - не просто вопрос сжигания калорий в то время, когда вы тренируетесь. Тренинг с сопротивлением, в частности, помогает вам терять телесный жир с помощью более тонких механизмов - но об этом больше будет сказано позднее.

Сначала давайте взглянем на роль аэробных упражнений в формировании тела.

Конечно, не каждому захочется читать написанное далее. Но эта процедура необходима хотя бы для того, чтобы понять сам механизм формирования фигуры и причины многих наших недугов. Поэтому начнем.

Контроль веса тела

Для формирования вашего тела вы должны прибегнуть к мерам двойственного характера. Во-первых, развить и привести в хороший тонус ваши мышцы за счет упражнений. Во-вторых (и это столь же важно), поддерживать минимальный уровень телесного жира, так, чтобы ваши эластичные, упругие мышцы были видимы и рельефны.

Возможно, одной из наиболее широко распространенных причин к тому, что люди упражняются, является стремление достигнуть и сохранить здоровый вес тела. Но сброс веса путем упражнений - не просто вопрос сжигания калорий в то время, когда вы тренируетесь. Тренинг с сопротивлением, в частности, помогает вам терять телесный жир с помощью более тонких механизмов - но об этом больше будет сказано позднее.

Сначала давайте взглянем на роль аэробных упражнений в формировании тела. Аэробные виды активности, или продолжительные упражнения, которые заставляют вас потеть, и вынуждают ваше сердце качать кровь, устраняют тот избыточный телесный жир, который может прикрывать даже хорошо развитые мышцы. Количество жира, который вы сжигаете в ходе аэробного упражнения, зависит от вашего уровня физической подготовленности.

Тренированный атлет начинает сжигать жир скорее после начала упражнения, чем тот, кто умеренно подготовлен; "диванному атлету" требуется даже больше времени, чтобы начать сжигать жир, и даже после этого он сжигает его в более медленном темпе, чем физически подготовленный человек. Даже в ходе не аэробной физической активности или в покое, персона с сидячим образом жизни сжигает жир в намного более медленном темпе, чем тот, кто физически активен.

Наличие избыточного телесного жира замедляет метаболизм (обмен веществ), который становится менее эффективным.

Аэробные упражнения временно поднимают метаболизм, так что вы имеете большее количество энергии, и одновременно сжигаете большее количество калорий.

Найдите такой вид аэробной нагрузки, которая вам понравится (иначе вы не будете придерживаться этой программы), затем поднимайте свое бренное тело и нагружайте его от 30 минут до часа каждый раз несколько дней в неделю. Вы будете смотреться лучше, чувствовать себя лучше, будете более здоровым, и будете иметь большее количество энергии!

Тренинг с сопротивлением и метаболизм

Слово "метаболизм" относится к химическим и физиологическим процессам в организме, которые обеспечивают его энергией - энергией для того, чтобы делать все: от мышления и дыхания до марафонского бега.

Ваш метаболический темп - это та скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Чем выше ваш метаболический темп, тем более эффективно вы доставляете энергию к вашим клеткам, количество калорий, которое вы сжигаете. Как все мы знаем, сжигание большего количества калорий означает, что вы можете есть больше и при этом не наращивать жир!

На метаболический темп влияют шесть факторов. Хорошие новости - то, что большинство их находится под вашим контролем, а это означает, что вы имеете рычаги для того, чтобы поднять ваш метаболизм, иметь большее количество энергии и поддерживать здоровый и привлекательный вес тела без того, чтобы лишать себя пищи! Давайте рассмотрим те факторы, которые определяют ваш метаболический темп.

Композиция тела

Соотношение сухих и жировых тканей в вашем теле - самый главный фактор в определении вашего метаболического темпа. Это соотношение обычно характеризуется выражением "процент вашего телесного жира". Чем более низкий ваш процент телесного жира, тем выше ваше соотношение сухих и жировых тканей, и тем выше ваш метаболический темп. Сухая ткань включает кости, мышцы, внутренние органы, кровь, и т.д. Все мы знаем, что собой представляет жир.

Вы можете изменить вашу композицию тела, набирая сухие мышцы и костную массу и теряя жир. Тренинг с сопротивлением наращивает мышцы и укрепляет костную массу. Аэробные упражнения и правильное питание помогают снижать процент жира. Комбинация тренинга с сопротивлением, аэробных упражнений и надлежащего питания потрясающе воздействует на композицию тела. Уменьшение процента вашего телесного жира ускоряет метаболизм, потому что мышечная ткань сжигает большее количество калорий только для того, чтобы сохранять себя, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Тучные люди характеризуются замедленным метаболизмом и, таким образом, имеют тенденцию становиться все более и более тучными, потому что их тела не сжигают калории достаточно эффективно, Если вы имеете здоровое соотношение мышц к жиру, ваш внутренний двигатель будет работать с более высокой скоростью, независимо от того, активны ли вы либо нет в данный момент. Результат? Большее количество энергии для всех действий в вашей жизни, и сниженная тенденция набирать вес!

Уровень физической активности

Упражнения временно повышают метаболический темп, и не только в тот момент, когда вы упражняетесь, но и на некоторое время после этого. Чем более продолжительно и напряженно вы упражняетесь, тем выраженней это временное повышение. Вы можете сжечь много жировых калорий на протяжении этого временного повышения!

Кроме того, помните, что мышцы - активная ткань; жир совершенно инертен. Большее количество мышц означает, что ваш организм производит большее количество энергии. Когда люди приводят в тонус и развивают свои мышцы, они обнаруживают, что естественным путем приобретают тенденцию становиться более активными и гораздо активней использовать свои мышцы в повседневной жизни. Замечательное свойство всего этого состоит в том, что, по мере того, как ваш уровень активности возрастает, вы сохраняете и строите мышцы, уменьшаете телесный жир.

Если вы делаете упражнения с сопротивлением, чтобы строить мышцы, а также поддерживаете в целом активный образ жизни, вы создаете положительную дугу обратной связи, которая подкрепляет ваш возросший метаболический темп, снабжает вас энергией и делает более легким весь процесс: совершенствование физической подготовленности, сохранение силы и здоровья.

Если, с другой стороны, вы выбираете сидячий образ жизни, результатом явится отрицательная петля обратной связи: поскольку ваш уровень деятельности снижен, вы будете иметь меньшее количество массы мышц, и ваш метаболический темп также замедлится. В результате вы будете нуждаться в меньшем количестве калорий, чтобы поддерживать ваш телесный вес. Большинство людей не уменьшает потребление калорий, чтобы привести его в паритет со сниженной потребностью в них.

Если вы не сокращаете калорийность питания (или <калораж>), то ваш вес растет, и увеличивается процент телесного жира. Поскольку жир - неактивная ткань, это еще больше замедляет метаболизм, и вы нуждаетесь в еще меньшем количестве калорий. Этот разгоняющий сам себя <порочный круг> делает людей с избыточным весом и людей с сидячим образом жизни еще тучнее.

Способ вырваться из него состоит в том, чтобы превратить себя из персоны с сидячим образом жизни в человека, ведущего активный образ жизни, строить мышцы путем тренинга с сопротивлением и выходить на положительную петлю обратной связи вместо отрицательной.

Диета

Что именно вы едите, сколько и когда - все это важные факторы в определении вашего метаболического темпа. В целом любая порция пищи временно ускоряет ваш метаболизм. Вы, вероятно, слышали о важности завтрака - прием здорового завтрака, содержащего сложные углеводы и источники белка с низким процентом жира, <раскручивает маховик> вашего метаболизма с утра. Но имеется более новое открытие, которое может противоречить тому, что вам говорили прежде: питание маленькими порциями в течение дня сохраняет метаболизм "раскрученным" и фактически может помочь вам поддерживать здоровый телесный вес!

Конечно, эта схема не будет срабатывать, если ваши закуски - печенье, картофельные чипсы и мороженое. Но "перекусывание" в ходе дня легкими, здоровыми продуктами - превосходная привычка, которую надо у себя вырабатывать. Попробуйте делать себе второй завтрак из фасованных продуктов, вроде морковных палочек, крендельков с солью, воздушной кукурузы, бубликов, яблок и нежирного йогурта - и вам не придется умирать с голоду, дожидаясь времени обеда!

Имеются две пищевые привычки, которые следует искоренить, если вы хотите поднять ваш метаболизм. Во-первых, вы должны знать, что трудные для переваривания продукты, наиболее ярким примером которых является красное мясо, замедляют метаболизм. Во-вторых, питание огромными порциями в один присест "вставляет палки" в метаболическое колесо и мешает еде быстро перевариваться. Борцы-сумоисты, которые стараются наращивать жир, к примеру, съедают одну огромную порцию пищи каждый день именно по этой причине.

Возраст

По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм покоя имеет тенденцию замедляться. Однако этого с вами не произойдет так скоро или в таком быстром темпе, если вы сохраняете физическую активность и регулярно упражняетесь.

Уменьшение скорости метаболического темпа или остановка его с возрастом происходит из-за характерной потери массы мышц и изменений в соотношении жировых и сухих тканей. Как мы видели ранее, чем меньшим объемом массы мышц вы располагаете, тем меньшее количество калорий вы сжигаете даже в покое.

Чтобы успешно предотвращать потерю массы мышц по мере того, как идут годы, вы должны заниматься какой-либо формой упражнений с преодолением отягощений. Наиболее эффективный путь, известный к настоящему времени - тренинг с сопротивлением - или подъем отягощений.

Гормоны

Гормоны щитовидной железы, в частности, помогают регулировать метаболический темп. Люди с гипоактивными или гиперактивными щитовидными железами страдают соответственно от пониженного или повышенного метаболического темпа. Если вы подозреваете у себя какую-то проблему щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом. Существуют медикаменты, которые могут компенсировать это нарушение.

Наследственность

Генетическое предрасположение играет роль в определении вашего метаболического темпа, но его влияние - относительно ниже по значению. Так как вы не в состоянии каким-либо образом изменить свои гены, концентрируйтесь на вышеупомянутых факторах, на которые вы способны воздействовать!

Как мы видели, силовой тренинг помогает вам добиваться здорового уровня телесного жира и сохранять его двумя способами: вы не только сжигаете калории непосредственно в ходе физической активности (упражнений), но одновременно увеличиваете сжигающий калории темп вашего организма, наращивая мышцы и поднимая уровень вашего метаболизма. Мышцы сжигают большее количество энергии (калорий), потому что это - активная ткань.

Поднимание отягощений строит мышцы быстрее и лучше, чем любая другая форма упражнений. Общее воздействие на ваш метаболизм может быть потрясающим: виденные много раз на экране вашего TV тренировки по три раза в неделю в реальной жизни увеличивают число калорий, которое сжигает человек, примерно на 15%.

Если вы не увеличиваете потребление калорий, ваш организм будет сжигать эти дополнительные 15%, извлекая их из накопленных впрок калорий. Иными словами, вы будете сжигать телесный жир! Каждый дополнительный килограмм мышц, которые вы прибавили к своему телу, сжигает приблизительно 77 дополнительных калорий в день, или примерно от 3 до 4 кг жира в год.

Без упражнений, в течение каждого десятилетия типичный взрослый человек теряет около 2,2 кг сухого телесного веса (мышц), наращивает приблизительно 6,6 кг жира, и страдает от пятипроцентного снижения метаболизма покоя, что относится и к мужчинам, и к женщинам. Эти цифры с идеальной ясностью показывают, почему каждый из нас должен упражняться, и продолжать делать это на протяжении всей своей жизни.

Тренировка против возникающего у взрослых людей диабета

Возникающий у взрослых людей диабет, или "диабет типа П", является изнуряющей, часто фатальной болезнью, которая поражает приблизительно 1800 американцев каждый день - это более чем 650000 новых историй болезни в год! Большинство жертв - в возрасте старше сорока лет. Примерно девять из десяти историй болезни диабета - тип II. Как ни странно, большинство из них (если не все эти случаи) предотвратимо. Возникающий у взрослых людей диабет воздействует на способность организма использовать сахар. Эта болезнь прерывает нормальный метаболизм энергии и в покое, и в ходе физической активности.

По мере того, как люди становятся старше, они приобретают тенденцию становиться менее активными, терять мышцы и наращивать телесный жир. Это особенно типично для современной американской культуры. Те, кто отказывается поддерживать массу мышц в ходе того, как они вступают в зрелый и старший возраст (за счет активного образа жизни и/или тренинга с сопротивлением), увеличивают риск развития диабета. Чтобы понимать, почему это происходит, давайте посмотрим на то, как организм производит и запасает энергию для повседневных потребностей.

Мы используем сахар и крахмалы, которые мы потребляем, превращая их в глюкозу. Глюкоза транспортируется в сети кровеносных сосудов к различным тканям организма, но главным образом - к мышцам. Для того чтобы глюкоза могла поступить в мышцу, должен присутствовать инсулин (гормон, вырабатываемый поджелудочной железой).

У здорового человека любая глюкоза, которая не востребована сиюминутно ради образования энергии, запасается в мышцах. Если имеется большее количество доступной глюкозы по сравнению с тем, которое мышцы в состоянии воспринять, то избыточная глюкоза находит путь к печени, где она конвертируется в жир.

Если вы не располагаете большим количеством мышечной ткани, вы испытываете недостаток запасников, в которых может храниться глюкоза. Уровень глюкозы в кровотоке (<кровяного сахара>) может стать ненормально высоким. Это вынуждает поджелудочную железу работать тяжелее, чтобы произвести большее количество инсулина в ее попытках извлечь глюкозу из сети кровеносных сосудов и транспортировать ее в клетки мышц.

В конечном счете, поджелудочная железа может истощаться от избыточной нагрузки. Результат - пониженная способность ее производить инсулин, или тот же диабет типа II. Способность организма использовать и хранить глюкозу нарушается. Диабет, если оставить его без контроля, может привести к сердечным болезням, отказу почек, нервным расстройствам, инфарктам, высокому давлению крови, высоким уровням холестерина и изъязвлению ног.

Так что же тренировка дает при диабете? Работа со спортивными снарядами строит мышцы быстрее, чем любая другая форма упражнений. Помните, что если вы развили мышцы, то имеете множество <складских площадей> для глюкозы. Ваша поджелудочная железа должна производить меньший объем работы, и вы менее склонны к развитию диабета. Если вы - уже диабетик, то тренировка на тренажерах - существенная часть процесса контроля болезни таким образом, чтобы вы могли все же продолжать нормальную жизнь.

Упражнения с преодолением отягощения против остеопороза

Остеопороз - прогрессирующее ослабление костей из-за потери минеральных веществ костной массой. Это заставляет кости становиться меньше и терять плотность, что создает сутулую осанку и увеличивает риск переломов костей. Этот последний риск должен быть учтен особенно серьезно.

Например, если вы оказываетесь не в состоянии сохранить плотность костей, то простое падение, особенно в зрелом возрасте, может привести к перелому шейки бедра. Очень немногие люди в возрасте шестьдесят пять, семьдесят или более лет полностью поправляются при сломанном бедре. Очень часто, в действительности, сломанное бедро запускает <нисходящую спираль здоровья>, которая приводит к кончине в пределах двух или трех лет. Женщины особенно уязвимы к остеопорозу, но мужчины могут страдать от него тоже.

Регулярное выполнение определенных упражнений с преодолением отягощения весьма важно для предотвращения остеопороза. Кальций концентрируется в костях в пропорции к величине нагрузки, приходящейся на них. Кости приспосабливаются к такому упражнению, становясь более плотными и более прочными, так что они могут обеспечивать достаточную поддержку для мышц.

Поднимание отягощений - самый быстрый, наиболее эффективный способ сохранять и увеличивать костную массу (даже по сравнению с использованием прописываемых лекарств), потому что это также самый быстрый, наиболее эффективный способ строить мышцы.

Для того чтобы занятия на тренажере увеличивали плотность костей, вы должны поднимать достаточно большие веса, чтобы перегружать мышцы - вы должны тренироваться, по сути, до точки <мышечного отказа>. Мы покажем вам, как делать это, в данной статье.

Но пока, пожалуйста, обратите внимание на то, что тренировка до мышечного отказа не обязательно заставит вас проводить много времени в тренажерном зале. Это - вопрос техники, а не времени. Если вы начинаете даже умеренную программу тренировки и придерживаетесь ее постоянно, вам гарантировано сохранение здоровья и жизненных сил до самого преклонного возраста.

Для того чтобы ваши кости получали максимально возможную пользу от тренировок, неплохая идея - узнать побольше о некоторых других вещах, к которым вы можете прибегать, чтобы снизить степень риска возникновения остеопороза. Исследуйте диаграмму, приведенную ниже, и примите решение, что выбирать теперь для устранения или, по крайней мере, уменьшения вашего персонального риска.

Факторы риска остеопороза, перечисленные в диаграмме - все те вещи, над которыми вы способны осуществлять контроль. Также полезно знать факторы риска в развитии остеопороза, которые не поддаются контролю. Если вы можете от - нести себя к любой из следующих категорий, то тем более имеются основания делать все, на что вы способны, чтобы до - вести до минимума контролируемые факторы риска, особенно с помощью работы на тренажере!

  • Рыжеволосость.
  • Тонкокостность (эти люди изначально, от природы имеют меньший объем костной массы). 
  • Тонкие кости обычно не столь прочны, потому что от них не требуется поддержка более массивного тела (это не повод для набора веса; нужно просто устранить данный фактор путем тренинга). 
  • Наследственный остеопороз. 
  • Возраст, особенно у женщин, которые прошли через менопаузу. Эстроген помогает предотвращать потерю минеральных веществ костями, а после менопаузы производство эстрогена почти прекращается. 

Долгосрочная привязанность к такому тренингу - единственное и лучшее решение, которое вы можете принять, чтобы предотвратить остеопороз.

Ключевые факторы образа жизни, способствующие остеопорозу:

  • Обедненное питание, включающее:
  1. алкоголь в неумеренном употреблении (высокое потребление вмешивается в процесс усвоения кальция);
  2. красное мясо (диеты, богатые животным белком, увеличивают экскрецию кальция);
  3. мясо, в частности, является <закисляющей> организм пищей;
  4. кальций извлекается (экскретируется) из костей в довольно больших количествах, чтобы нейтрализовать эту кислоту;
  5. натрий (слишком большое количество пищевой соли вызывает выделение кальция из организма путем экскреции, то есть удаления из тела);
  6. сода (фосфаты, содержащиеся в соде, мешают усвоению кальция в организме). 
  • Питание, которое не включает достаточное количество темно-зеленых овощей, и содержащих кальций и витамин D продуктов (люди старше 50 нуждаются примерно в 1000 - 1800 мг кальция в день). 
  • Курение (прекратить!).
  • Стресс (все мы испытываем стрессы, но мы можем научиться и тому, как эффективно справляться с ними). 
  • Сидячий образ жизни - упражняйтесь! 
  • Для женщин - состояние, при котором в течение длительных периодов времени процент телесного жира находится ниже 12 процентов. Такая худоба может конфликтовать с менструальным циклом. Менструация может даже приостанавливаться. Это вызывает снижение производства эстрогена, что, в свою очередь, ведет к потере минеральных веществ из костей. Если вы - женщина, и вы страдаете расстройством вашего менструального цикла, слегка нарастите вес! Если в основе этого явления - беспорядочность питания или психологическая проблема, обратитесь к помощи врача - вы серьезно рискуете вашим долговременным здоровьем!

Упражнения и сердечные болезни

Факторы риска сердечных заболеваний

Имеется множество <факторов риска>, способствующих заболеваниям коронарной артерии (сердечным болезням). Над некоторыми из них вы в состоянии осуществлять контроль; некоторые другие не позволяют этого сделать.

Контролируемые факторы риска: 

  1. Высокий уровень холестерина, с которым можно справиться, прибегая к диете с низким содержанием холестерина, регулярно упражняясь и принимая соответствующие медикаменты, если это окажется необходимым. Любые виды занятий на тренажере и аэробные упражнения помогают вам терять телесный жир и, таким образом, снижать уровень холестерина. Кроме того, регулярные аэробные упражнения увеличивают в крови содержание липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, <хорошего холестерина>). ЛПВП вымывают липопротеины низкой плотности (ЛПНП, <плохой холестерин>) из вашего кровотока, и за счет этого снижают риск сердечных болезней. 
  2. Высокое давление крови может также контролироваться за счет диеты, аэробных упражнений, уменьшения стрессов и путем медикаментозного лечения, если это необходимо. В силу того, что аэробные упражнения снижают давление крови, они помогают уменьшать риск инфарктов, также как и сердечных болезней в целом. 
  3. Курение сигарет, с которым можно справиться, лишь бросив курить. 
  4. Недостаток упражнений, для которого лечение - это, конечно, регулярные упражнения. 
  5. Ожирение, которое можно контролировать за счет диеты, консультаций и упражнений! И аэробные упражнения, и тренинг помогают вам терять телесный жир. Это, в свою очередь, уменьшает риск не только сердечных болезней, но также и инфарктов, развивающегося у взрослых людей диабета и некоторых раковых образований.

Тех факторов сердечных болезней, которыми вы не можете управлять, значительно меньше:

  1. История болезней семьи или унаследованное предрасположение к сердечным болезням. 
  2. Возраст - вступившие в менопаузу (климактерический период) женщины подвергаются большему риску после того, как их организм прекращает производить эстроген. Заместительная эстрогенная терапия может уменьшить этот риск, но долговременное использование эстрогена не полезно для здоровья. Лучшее решение состоит в том, чтобы устранить дурные привычки в образе жизни. 
  3. Пол - мужчины автоматически подвергаются более высокому риску.

Пусть вас вовсе не обескураживает то, что вы попадаете в некоторые из выше - упомянутых групп. Даже если вы - человек старшего возраста, выходец из семьи с историей сердечной болезни, ваши шансы ухода от заболеваний сердца весьма реальны, если вы едите очень обезжиренную, главным образом растительную пищу, регулярно проделываете аэробные упражнения, не курите, сохраняете здоровый вес и контролируете себя в стрессовых ситуациях.

С другой стороны, даже если вы молоды, являетесь женщиной, и в вашей семье нет никаких наследственных болезней, вы не обладаете абсолютным иммунитетом. Создайте себе дополнительные гарантии здоровья, избегая управляемых факторов риска.

Вы, возможно, заметили, что упражнения являются решением четырех из пяти управляемых факторов риска. Вы можете видеть, насколько важны упражнения для предотвращения сердечных болезней! Сидячий образ жизни - главный фактор риска для развития сердечно-сосудистых (кардиоваскулярных) болезней.

Выполнение регулярных упражнений, особенно аэробного характера - один из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для уменьшения риска сердечных болезней. Так, в дополнение к вашему режиму тренинга, отыщите ту аэробную деятельность, которая вам нравится, и уделяйте ей, по крайней мере, двадцать (а лучше тридцать) минут ежедневно.

Вот некоторые типы аэробных упражнений - оживленная ходьба (прогулка в таком темпе, как будто вам следует успеть в какое-то место, а вы уже опаздываете), бег трусцой, обычный бег, езда на велосипеде, степ-аэробика, и посещение студий аэробных упражнений.

Сердце - это мышца. Для того чтобы оставаться сильной и здоровой, она должна подвергаться тренировке, точно так же, как другие мышцы в нашем теле. Аэробные упражнения укрепляют сердце. Требуется некоторое время для того, чтобы ваше сердце в действительности стало более сильным, но его основная функция (транспортировка кислорода к остальным частям организма) улучшается почти немедленно. Когда сердце становится более сильным, то при меньшем объеме работы (меньшем числе сокращений) большее количество кислорода может быть доступно организму.

В конечном счете, частота сердечных сокращений (число ударов в минуту) снижается, потому что работа сердца стала более эффективной, поставляя организму кислород, необходимый для жизни. Уреженная частота сердечных сокращений (меньшее количество ударов в минуту) означает, что сердце сможет работать более продолжительно, потому что ему не приходится трудиться чересчур напряженно.

Тренинг, будучи весьма важным, все же не так укрепляет сердце, как аэробные упражнения. Именно поэтому он должен быть частью всесторонней программы физической подготовленности. Имеются фактически три главных краеугольных камня физической подготовленности: аэробные упражнения, тренинг с сопротивлением и работа на гибкость (растяжка, стретчинг).

Если вы занимаетесь всеми тремя, то вы - не только на пути к тому, чтобы жить долгой, свободной от болезней жизнью. Вы также помогаете обеспечить себе максимально хорошее самочувствие в самом процессе занятий этими видами физической активности.

Упражнения и артрит

Занятия на силовых тренажерах ослабляют боли при остеоартрите и ревматоидном артрите.

Поднимание отягощений укрепляет мышцы и суставы. Когда упражнения выполняются правильно, диапазон движения в суставах увеличивается. Полная амплитуда движения означает, что суставы более подвижны. Такого рода тренинг также уменьшает риск травм, потому что более сильные мышцы становятся более качественными амортизаторами и лучшими стабилизаторами суставов.

Люди с артритом часто тучны, отчасти потому, что артрит делает их малоподвижными. Тучность ухудшает влияние артрита.

Программа упражнений, которая включает силовой тренинг и ходьбу, может облегчить страдания от артрита, помогая человеку похудеть.

Если у вас артрит, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Обуздание стресса

Когда мы оказываемся под влиянием стресса, наш организм высвобождает некоторые гормоны и химикалии, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, метаболизм, давление крови, частоту дыхания и мышечное напряжение. Это форсированное состояние часто упоминается как синдром <драки или бегства>. В большинстве нынешних стрессовых ситуаций нас не вынуждают драться или убегать, поэтому наш организм уже не совершенствует соответствующий механизм, помогавший нашим предкам справляться с этими состояниями.

К сожалению, химикалии, образующиеся в организме при стрессах, оказывают отрицательное воздействие на иммунную систему человека, поэтому слишком большие стрессы - явление неблагоприятное для нашего здоровья. Если вы находитесь под влиянием непрерывного напряжения, каким бы ни был его источник, реакция вашего организма может закончиться непредсказуемым числом физических и/или эмоциональных симптомов. Головные боли, боли в желудке, язвы, пищеварительные проблемы и бессонница - вот только несколько примеров физических проблем, связанных с избыточным стрессом.

Если вы не располагаете умением сбивать напряжение, и оно становится хроническим, то есть возникают причины к заболеваниям коронарных артерий, высокому давлению крови, и повышенному риску инфарктов, либо все эти болезни осложнятся, если вы их уже наблюдаете у себя.

Некоторые эмоциональные проблемы, к которым ведет стресс, включают раздражительность, агрессивность, снижение либидо, депрессии, приступы беспокойства, ощущение того, что вы больны, скуку и нежелание какой-либо деятельности.

Как можно избежать этих опасных явлений?

Во-первых, если существует что-что, являющееся непрерывным источником напряжения в вашей жизни, попытайтесь решить эту проблему или устранить ее. Если это невозможно, учитесь тому, как без трагедии воспринимать это.

Во-вторых, поднимите ваш порог восприимчивости к стрессам - способность воспринимать стрессовые ситуации, разделяя их на <шаги>. Лучший способ стать более невосприимчивым к стрессу состоит в том, чтобы проявлять систематическую заботу о своем здоровье. Наиболее важно привыкнуть регулярно упражняться. Кроме того, питайтесь только здоровой пищей, не злоупотребляйте спиртными напитками и не курите, сокращайте потребление кофеина.

Отведите определенное время и систематически занимайтесь делом или увлечением, которое вас по-настоящему расслабляет. Укрепляйте близкие отношения с друзьями и семьей. Чем большее количество людей находится в сфере вашего внимания и заботы, тем выше ваши ресурсы на эмоциональную поддержку с их стороны.

Примите долгосрочные обязательства по отношению к кому-то или какому-то делу. Долгосрочные цели часто делают сиюминутные проблемы более легкими для решения.

Укрепление иммунной системы

Человеческая иммунная система, как выяснилось, функционирует лучше, когда человек регулярно упражняется. Согласно недавним исследованиям, физически подготовленные люди меньше простуживаются и реже <прихватывают> инфекции верхних дыхательных путей. Это происходит, вероятно, потому, что даже умеренные упражнения увеличивают кругооборот ваших натуральных <клеток-киллеров> в сети кровеносных сосудов, типа Т-клеток и иммуноглобулинов.

Эти клетки защищают наш организм от чужеродных агрессоров. И хотя усиление их активности продолжается только несколько часов, но, очевидно этого вполне достаточно, чтобы отразить наступление некоторых заразных болезней. Но не переусердствуйте, потому что слишком напряженные упражнения все-таки хуже, чем недостаточный их объем.

Прочность костей и сила мышц для сохранения равновесия и осанки

После наступления 25 лет мы теряем от четверти до полфунта (100 - 200 гр.) мышц каждый год, если не упражняемся. Эта потеря мышц и сопутствующая ей потеря костной массы в совокупности оказывают отрицательное влияние на жизнь людей старшего возраста. Их осанка становится сгорбленной, кости - ломкими, они слабеют, теряют способность сохранять равновесие, падают и с легкостью травмируют себя.

Силовой тренинг - наиболее эффективный способ предотвратить развитие этого дегенеративного процесса. Поднимая отягощения, мы создаем возможность почти полного торможения убывания костной и мышечной массы, построения значительных объемов мышц и прочных костей.

Тонус сильных мышц:

  1. сохраняет хорошую осанку;
  2. они увеличивают способность сохранять равновесие и помогают предотвращать травмы;
  3. когда вы занимаетесь дома, вы не только укрепляете мышцы и строите костную массу, вы также укрепляете соединительные ткани (сухожилия и связки) возле работающих суставов. Прочная соединительная ткань и более плотные мышцы лучше выполняют функцию амортизаторов. Они стабилизируют суставы. Они держат тело выпрямленным и сохраняют хорошую, правильную осанку. За счет всего этого они уменьшают возможность получения травм.

Значительная сила мышц полезна при любом физическом действии. Чем более вы сильны, тем больше преуспеваете в спортивной результативности, а повседневная деятельность станет тем более незатруднительной.

Атрофия мышц (уменьшение их объема) часто является причиной болей в теле. Например, слабые мышцы в нижней части спины и брюшной области - ключевой фактор в болезненности нижнего отдела позвоночника. Другой пример - боль в области шеи.

Если вы сидите за столом весь день, то с 9:00 до 17:00 сила мышц шеи может уменьшиться почти на 30%! Именно это и может вести к боли в этой области. Если мышцы и соединительные ткани в шее и вокруг нее упруги, то такое уменьшение силы не оказывает решающего влияния, что выливается в меньшей болезненности или в отсутствии таковой вообще. Кроме того, сильные мышцы могут уменьшать боль, вызываемую хроническими проблемами, типа артрита.

Значительно труднее быть независимым от всего этого и уверенным в себе, если вы не имеете сил, чтобы поддерживать нормальное физическое состояние. И сам акт тренировки, и те результаты, которые вы получаете от данного процесса, обеспечивает положительную поддержку, и может помочь улучшить ваше моральное и физическое самочувствие.

Представьте себя мысленно в будущем, например, 70 - 80-летним, когда будет желание жить полноценно, но не будет такой возможности. Чтобы этого не испытать, начинайте занятия на вашем личном тренажере теперь, так, чтобы все отпущенные вам годы могли быть прожиты полноценно.

Больше энергии!

Очень многие ищут себе различные оправдания: то они слишком утомляются, чтобы упражняться, то им необходимо экономить энергию. Но эти люди не понимают, что упражнения не истощают организм, а наполняют его энергией, уменьшают усталость. Те, кто упражняется регулярно, располагают большим количеством энергии, чем те, кто этого не делает!

Упражнения увеличивают способность вашего организма использовать кислород, что повышает выносливость, создает большее количество энергии и усиливает возможности к концентрации. Кроме того, регулярные упражнения помогают снижать мышечное напряжение - главную причину ощущения усталости. И, наконец, на клеточном уровне упражнения стимулируют ваш организм к производству большего числа митохондрий (митохондрии - внутриклеточные образования, которые являются тем местом, где вырабатывается энергия).

Упражнения помогают ослабить психологическую реакцию на стресс, а неуправляемый стресс - причина усталости номер один в сегодняшней Америке. Более того, дополнительная энергия, генерируемая упражнениями, может помочь вам легче справляться с повседневными тяготами жизни. Это означает буквально следующее: вы избежите некоторых причин, которые могут вызывать у вас стрессовую реакцию.

Упражнения помогают вам расслабляться, а регулярные упражнения улучшают сон. Хороший ночной сон - это всегда великолепно для повышения уровней энергетики.

Лучшая агитация за активный образ жизни:

Категория: Статьи о тренажерах | Добавил: тренажер (01.11.2010)
Просмотров: 12682 | Теги: польза тренажера | Рейтинг: 5.0/106
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017