Четверг, 14.12.2017, 01:39
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [79]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Контроль интенсивности занятий на тренажерах

Как контролировать интенсивность тренировки на беговой дорожке

Вы хорошо усвоили, чтобы получить отличный результат на беговой дорожке надо :

  1. Заниматься регулярно - 3-4 раза в неделю.
  2. Одно занятие должно длиться  28-60 минут, причем тренировка должна включать  разминку, саму тренировку, заминку, растяжку.
  3. Тренировку необходимо проводить в высоком темпе. интенсивность тренировки в зависимости от цели и состояния здоровья должна быть 70-100% от максимально возможного возрастного пульса ( 220 - возраст х 70-100 % = пульс во время тренировки).

Сегодня пойдет разговор о контроле интенсивности тренировки на беговой дорожке.

Лучший способ контролировать интенсивность тренировки на беговой дорожке - это контролировать частоту сердечных сокращений (пульс).

В начале определим Ваш максимально возможный возрастной пульс (МВВП).

МВВП - это пульс, который не рекомендуется превышать во время тренировки на беговой дорожке. Рассчитывается он так: 220 - ваш возраст в годах = МВВП. 

Например, Вам  40 лет - 220 - 40 =180.

Теперь Вы знаете, что в данном случае 180 ударов в минуту - это ваш предел, превышать его не рекомендуется.

Перед началом тренировки определите цель занятия, от этого зависит, в какой пульсовой зоне ( с какой интенсивностью сердечных сокращений)  вы будете заниматься.

Условно пульсовые зоны можно разделить :

  1. Зона здорового сердца.
  2. Сжигание калорий, жиров, сброс веса.
  3. Большое здоровое сердце, выносливость, улучшение работы сердца.
  4. Супер тренировки, супер выносливость, супер сердце, супер сжигание жиров.
  5. Супермен - не для всех.

Теперь подробнее о пульсовых зонах:

  1. Зона здорового сердца,  оздоровительный бег, пульс 50-60% от МВВП. Облегченная тренировка для новичков, для неподготовленных пользователей беговой дорожки, сжигается жир, снижается артериальное давление, снижается холестерин, улучшается работа сердца.
    В топке Ваших мышц во время тренировки Вы сожжете 10% углеводов, 6% белков и 84% жиров, при условии, что тренировка будет длиться не менее 45 минут.
  2. Если цель - похудение, сжигание калорий и сброс веса, увеличьте темп тренировки до  пульса 70 -80 % МВВП. За время тренировки в таком темпе Вы сожжете  86% жиров, 5% белков и 9% углеводов. Жиры выходя из клеток транспортируются к мышцам и исчезают там навсегда. При продолжительной тренировке (не менее 45 минут), Вы сжигаете  максимальное количество  жиров в своих мышцах.
    Помимо интенсивного избавления от жира отлично тренируется сердце, возрастает выносливость. Помните, увеличение темпа и продолжительности тренировки ускорит избавление от ненужного жира.  Беговая дорожка - чудо  липосакции и без хирурга.
  3. Тренировка на выносливость  - создание отличного здоровья и здорового сердца. Темп тренировки 70 - 80 % от МВВП. Увеличение объема и силы сердца, улучшение восприятия нагрузки и физических возможностей организма.
    За тренировку вы уничтожите 45 % углеводов и 55% жиров, немного белков. Это очень полезная аэробная тренировка, очень полезна, если накануне были праздники и Вы переели.
  4. Супер тренировки, анаэробные тренировки. Темп 80-90 % от МВВП, отлично тренируется сердце, легкие. Только для здоровых людей, Вы сожжете 80% углеводов, 18% жиров и 2% белков. Рекомендуем такие тренировки на беговой дорожке после долгих  обильных праздников и выходных.
  5. Супермен. Темп 100% от МВВП - только для подготовленных  тренированных людей. Сложно, тяжело, опасно. Не каждый выдержит и 5 минут такого темпа. Сжигается 95% углеводов, 5% жиров и немного белков.
  6. Графики покажут как правильно строить тренировку.

Как же сделать так, чтобы беговая дорожка сделала вас таким, каким Вы себя хотите видеть?

Секрет эффективной тренировки на беговой дорожке прост: применяйте практику интервальных тренировок.

Интервальные тренировки - это сочетание периодов очень высокого темпа с периодами среднего и низкого темпа тренировки.

Выглядит это примерно так:  ускорение - рывок- замедление- спокойный темп- ускорение - рывок - замедление -спокойный темп и т.д.

Если вам повезло и у Вас программируемая беговая дорожка с подъемным механизмом, Вы можете разнообразить тренировки, включая подъем полотна. Это будет выглядеть как подъем в гору, спуск с горы и пробежки по равнине. Все это внесет разнообразие в процесс тренировки и не даст вам скучать. 

У Вас все получится!

Если Вы уже прочли статью до этих слов, значит вы очень целеустремленный человек и обязательно получите то, что хотите. Потерпите немного, через пару месяцев тренировок Вы увидите результат Ваших усилий в зеркале.Зеркало Вам покажет, что все было не зря и потраченного времени и денег будет не жаль. Вы сами убедитесь, что лучший тренажер - беговая дорожка!

treadmill workouts

Категория: Контроль интенсивности занятий на тренажерах | Добавил: тренажер2 (14.12.2011)
Просмотров: 6762 | Теги: беговая дорожка | Рейтинг: 5.0/4
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017