Уровень наблюдаемого напряжения (УНН) при занятиях на тренажерах определяется по предлагаемой шкале на основе личных наблюдений и контролю работы сердца.
Шкала УНН 0 – покой, нет напряженности тренировки
0,5 – практически нет интенсивности тренировки
1 – легкая нагрузка, практически незаметная
2 – очень слабая нагрузка
3 – слабая нагрузка, как ходьба
4 – чуть существеннее нагрузка, ускоренная ходьба
5 – нагрузка ощущается, усиливается дыхание
6 – работа требует усилий, интенсивное дыхание
7 – активная работа, глубокое дыхание
8 – высокая интенсивность, трудно разговаривать
9 – очень сильное напряжение, как хороший бег
10- очень сильное напряжение, как бег на короткие дистанции
11 – на пределе возможного, невозможно проговорить предложение
12 – максимальное напряжение, чрезвычайное
Рекомендуется заниматься на тренажере здоровым людям от уровня 6 до уровня 9 3-4 раза в неделю продолжительность одного занятия не менее 30 минут. Если цель занятия сбросить вес, продолжительность занятия на тренажере увеличить до 50 минут. УНН снизить до 7.
| 
