Четверг, 17.08.2017, 05:00
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [74]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Купить тренажер и...

Как правильно построить ваши тренировки на фитнес тренажере

Соблюдайте  несложные  правила, и вы в короткий срок получите фигуру вашей мечты:

  1. Прежде чем приступить к интенсивным тренировкам на домашнем тренажере, проконсультируйтесь с врачом, особенно, если у вас избыточный вес (на 10 кг выше нормы) или вам за 45 и имеются заболевания.
  2. Боль и ощущение усталости и дискомфорта во время тренировки говорят, что надо остановиться.
  3. Наращивайте время и нагрузки тренировок постепенно.
  4. Знайте азы тренировок (максимально возрастной пульс, интервальная тренировка, оптимальное время, периодичность тренировок, их интенсивность).
  5. Контролируйте  уровень интенсивности занятий помимо пульса дополнительным тестом «разговор»:
  • интенсивность занятий недостаточна, когда вы способны поддерживать беседу;
  • интенсивность занятий достаточна, когда говорите с трудом, особенно конец фразы;
  • интенсивность занятий чрезмерна, когда вы говорите отрывисто, не в силах закончить фразу.

     6. Строго соблюдайте все 6 этапов тренировки:

  • Разминка;
  • Растяжка;
  • Аэробная нагрузка (велотренажер, беговая дорожка, степпер, эллиптический  тренажер);
  • Заминка;
  • Силовые упражнения (гантели, эспандер, фитбол, силовой тренажер);
  • Растяжка.

     7. Особое внимание уделите этапу завершения интенсивной тренировки. Недопустимо  резко прекращать напряженную тренировку,  физические  упражнения. Резко остановиться  после существенной нагрузки – это поставить сердце под удар, известны трагические случаи в фитнес центрах. 

     8. Правильно выполняйте заминку после активных аэробных тренировок. После интенсивного этапа тренировки продолжайте движение, постепенно замедляйте темп, вплоть до полной остановки.  Продолжайте двигаться и во время заминки не менее 4-6 минут.

    9. После интенсивной тренировки не стойте на месте, не садитесь и не ложитесь, даже когда  измеряете  пульс и переставляете нагрузку.

   10. Во время занятий не болтайте по телефону, не отвечайте на звонки, не разговаривайте с друзьями, все внимание уделите правильности выполнения заданий.

   11. Прекратите тренировку при плохом самочувствии, тошноте, головокружении.

Категория: Купить тренажер и... | Добавил: тренажер (16.03.2011)
Просмотров: 1279 | Теги: как заниматься на тренажере | Рейтинг: 5.0/3
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017