Понедельник, 21.08.2017, 00:07
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [74]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о тренажерах

Основы фитнеса: велотренажер возвращается!
Время по-новому взглянуть на старый-добрый велотренажер.
 
Помните ли вы такой тренажер, как велотренажер? Он был популярен для использования в фитнес-залах и для дома задолго до того, как изобрели все эти современные притягательные высокотехнологичные гаджеты. Быть может, у вас есть один такой, спрятанный в дальнем углу кладовой или служащий для развешивания выстиранного белья.
Но если вы всерьез решили заняться фитнесом, имеет смысл стряхнуть пыль с него.
 
Когда вы начнете тренироваться, необходимо найти то, что доставляет вам удовольствие, и это просто. Это именно то, что делает велотренажер великолепным выбором для новичка или того, кто испытывает проблемы со спиной, коленями или сочленениям из-за чего бег или ходьба становятся невозможными.
 
"Он дает небольшую нагрузку на суставы”, - говорит Ким Эскола, заместитель директора в Литл Рок Атлетик Клуб. "Для начинающих”, - продолжает она, "это простой в использовании тренажер, по сравнению с беговой дорожкой или эллипсоидом”.
 
Ко всему этому стоит добавить, что если вам не нравится заниматься на улице под палящим солнцем, проливным дождем или сильным морозом, то велотренажер это наш ответ непогоде. "Потому что он предназначен для занятий в помещении, вы можете не беспокоится о капризах погоды”, - говорит физиолог Келли Калабрезе.
 
Еще одно преимущество: если у вас нет абонемента в фитнес зал, вы можете заниматься дома.
 
Активный пропагандист занятий на велотренажерах Элани Магии говорит, что есть множество преимуществ покупки этого тренажера для дома.
 
"Я могу заниматься и смотреть телевизор”, - говорит она. – "Я могу заниматься ночью, когда темно, когда за окном дождь или снег. Это отличный тренажер для тех, кто решил сбросить вес, сжечь калории, и занятия на нем также хорошо вентилируют легкие”.
Магии не является новичком в пользовании велотренажером, тем не менее утверждает, что такой тип тренажера является превосходным выбором для новичка.
 
"Для многих моих друзей, которые недостаточно мотивированы и являются новичками в занятиях на тренажерах я советую начать с него. Вы хорошо нагружаете свое тело, но не настолько сильно, чтобы при этом потерять желание заниматься. Наоборот, вас эти занятия вдохновляют.”

Перед покупкой

Перед тем, как вы купите велотренажер, поразмыслите дома над тем, зачем вы это делаете. Некоторые функции могут оказаться для вас лишними, или наоборот, каких-то будет явно не хватать.
 
Некоторые вещи, над которыми стоит подумать:
  • Какую модель вы хотите приобрести – горизонтальный или вертикальный велотренажер?
  • Нужен ли вам небольшой велотренажер с ручным управлением из-за нехватки места или же у вас достаточно место для программируемого с электрической нагрузкой?
  • Какой выбрать – новый или б/у?
  • Какую сумму вы готовы потратить?
Первое, что необходимо решить – для чего вам нужен велотренажер: вы будете использовать его как основной тренажер в своих занятиях, или одного из нескольких, или, например, как альтернативу погоде за окном. Затем решите, какое пространство вы готовы отдать в квартире под него. И затем сколько готовы потратить на покупку.
 
Следующий шаг – провести исследование. Спросите своих друзей или тренеров в фитнес-зале, что они порекомендуют. Вы так же можете посмотреть в интернете потребительские обзоры и отзывы. Свяжитесь с местными дилерами марки тренажеров, которую вы выбрали, по поводу выбора на основе ваших потребностей. Держите в голове, что велотренажеры с электронным видом нагружения занимают больше места и стоят дороже, но предлагают больший выбор режимов тренировки.
 
Вот некоторые вопросы, над которыми стоит задуматься до покупки:

Сколько нужно потратить на покупку?

Велотренажер может стоить от пары тысяч рублей до нескольких десятков тысяч. Все зависит от его "начинки”. Эксперты советуют покупать товары с той ценой, которая подходит вашей потребительской корзине, но при этом не увлекаться потребительством (контролировать свои желания) и не тратить больше, чем можете.
 
Эскола рекомендует покупать у такого местного дилера, который предлагает гарантию, сервис и подход к клиенту, который не могут предложить мегамаркеты и супермоллы. Она добавляет: "Вы получите именно то, сколько заплатили”. Поэтому выбирайте модели хорошо зарекомендовавших себя компаний (HouseFit, Oxygen, Kettler).
 
Потратив около 14-20 тысяч рублей, вы будете уверены, что стали обладателем великолепного велотренажера, который прослужит вам долго.
 
"Я настоятельно советую такой, в котором будет несколько опций”, говорит Эскола. – "Чем больше вы тренируетесь, тем в лучшей физической форме находитесь. Со временем вам может понадобиться усовершенствовать ваш тренажер. Лучше позаботиться об этом заранее”.
 
Тем не менее, Магии находит отличным велотренажер, который она купила в свое время за 9 тысяч рублей. Во время приобретения она думала, что такая цена слишком велика. Но теперь уверена – он того стоит.

Стоит ли покупать поддержанный?

Если вы занимаетесь в фитнес-зале, спросите у своего тренера, когда зал будет обновлять тренажеры. Большинство фитнес-залов продают бывшие в употреблении тренажеры своим членам по минимальной цене. Даже такие простые велотренажеры, которые оснащены ременной системой нагрузки могут быть полезны так, как имитируют ощущение от езды на велосипеде.
 
Вы так же можете поспрашивать у местных продавцов тренажеров о б/у или некондиционных товарах. Поговорите с друзьями на эту тему, советует Калабриз.

Можно ли сделать из велосипеда велотренажер?

Если у вас есть велосипед, говорит Калабриз, можно приобрести велостанок или ролики. Велостанок позволит просто и легко переделать велосипед в велотренажер путем поднятия заднего колеса и снятия переднего. Ролики же служат для более опытных пользователей, потому как вам придётся держать постоянный баланс заднего колеса. Оба варианта легко и просто установить.
 
Как самому сделать из велосипеда велотренажер на зимний период - см. статью на нашем сайте.

Стоит ли брать горизонтальный велотренажер?

Горизонтальные велотренажеры, которые были популярны некоторое время назад, подойдут пожилым пользователям и тем, кто восстанавливается после травмы или болезни. "Они удобны и имеют еще более низкую неблагоприятную нагрузку, чем вертикальные модели”, - говорит Калабриз.
 
Но не ошибитесь – горизонтальные не так просты. Когда вы сидите вертикально, на вашей стороне вес и гравитация. Когда вы лежите в горизонтальном положении, вы проделываете ту часть работы по кручению педалей, которую на себя брал ваш вес и земное притяжение.
 
Какой бы вы ни выбрали, убедитесь что вам на нем удобно. Опробуйте его в магазине с той обувью, в которой собираетесь заниматься. Прозанимайтесь на тренажере больше чем пару секунд, чтобы убедиться в том, что он по-прежнему комфортен. У вас всегда есть возможность отказаться от тренажера в течение двух недель при сохранении товарного вида.

Оставайтесь мотивированными

 
Самое главное в обладании велотренажером – удобство и свобода, говорит Магии. Она любит прыгнуть на него и во время занятий посмотреть очередную серию любимого сериала. Все время, пока идет сериал, она старается заниматься.
 
"Иногда я занимаюсь поздно вечером, когда уже надену пижаму”, говорит Магии.
 
Калабрази не против идеи просмотра телевизора или чтения журнала для отвлечения внимания, но она высказывает опасения связанные с уменьшением интенсивности занятий в таком случае. "Исследования интенсивности занятий во время просмотра телевизора и чтения показывают, что эффективность занятий снижается”, - говорит она и замечает: – "но в таком случае эти занятия длятся дольше”.
 
Просмотр любимого сериал не единственный путь к мотивации себя. Калабрази предлагает:
  • найдите партнера (друга, родственника или возлюбленного/ую) с кем вы будете заниматься. Это повышает ответственность и помогает пройти через рутину тренировок.
  • ведите расписание тренировок на месяц или хотя бы на неделю вперед. Если вы пропустили занятие, немедленно переназначьте его.
  • постановка цели для каждого занятия. В один день это может быть тренировка силы, в другой выносливости, в третий – скорости. Используйте разные программы вашего тренажера. Или вы можете использовать от 10 до 15 минут от общего времени тренировки на тренировку силы. Используйте ваш тренажер для разминки или, наоборот, для остывания после занятий.
  • изменение ландшафта тренировок. Несмотря на то, что на улице может идти дождь или 40 градусов жары, вы можете перенестись на юг Франции при помощи одного нажатия кнопки. Вы можете приобрести тренировочные видео, которые предполагают разный уровень занимающегося – от новичка до продвинутого пользователя. Вы будете проезжать по разным ландшафтам и справляться с разными задачами на подъем или спуск.
Эскола рекомендует тем кто не знаком или плохо знаком с тренировками начать с самых простых целей. "Просто сядьте на него и занимайтесь на нем 10 минут в день и постепенно увеличивайте время занятий – такую цель следует ставить новичку перед собой”.
И не отчаивайтесь, если вы на время потеряли мотивацию.
"Даже продвинутым пользователям бывает тяжело постоянно заниматься дома”, - говорит Эскола. "У меня дома есть велотренажер, но я частенько бегаю на улице”.
 
Велотренажер – хороший мотивационный тренажер, который открывает дорогу к большому фитнесу.

На старт, внимание, марш!

Неважно занимаетесь ли вы дома или в спортзале, Калабрезе предлагает следующее для увеличения отдачи от занятий:
  • убедитесь, что велотренажер подходит именно вам. Проконсультируйтесь у продавца тренажеров, интернета или вашего финтес-тренера чтобы быть уверенным, что высота сиденья вам подходит, а расстояние до руля не слишком большое.
  • во время занятий расслабьте верхнюю часть тела, спину держите прямо.
  • садитесь мягко, во время занятий используйте вращение педалей для поддержки спины.
  • изучите свой велотренажер и правила безопасности занятий на нем. Выучите как регулировать интенсивность занятий и изменить выбранную программу.
  • начинайте всегда медленно. Это залог более долгих и травмозащищенных занятий.
  • докупайте правильное дополнительное оборудование. Например, широкие педали или силиконовое кресло, которое принимает удобную форму.
Подробная видео инструкция о том, как правильно и эффективно тренироваться на горизонтальном велотренажере:

 
Подробная видео инструкция о том , как правильно и эффективно тренироваться на вертикальном велотренажере:



Источник: http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/fitness-basics-exercise-bike-is-back
Категория: Статьи о тренажерах | Добавил: тренажер (15.12.2011)
Просмотров: 1914 | Теги: велотренажер, как правильно заниматься | Рейтинг: 4.2/5
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017