Четверг, 14.12.2017, 03:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [79]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о тренажерах

Основы правильной тренировки на домашних тренажерах

Основные правила тренировки на тренажере беговая дорожка

  1. Начинайте движение на тренажере с пятки перекатывая ступню, завершая толчком носка.
  2. Не опускайте голову, не смотрите на полотно! Во время тренировки руки согните в локтях, взмахи руками- в ритм движения, пресс напряжен, взгляд устремлен вперед и чуть вверх. Старайтесь не держаться  за рукоятки и поручни во время тренировки.
  3. Лучше вдумчивая  интенсивная продолжительная и регулярная интервальная тренировка, чем бурная короткая и бестолковая толкотня.

Основы тренировочного процесса на эллиптическом тренажере (эллипсоид, орбитрек)

  1. Следите за параллельностью бедер и голени обеих ног во время тренировки.
  2. Во время тренировки согните руки слегка в локтях, двигайте ими как при ходьбе или беге. Новички могут придерживаться рукояток орбитрека.
  3. Во время занятий на эллиптическом тренажере не наклоняйтесь вперед, держите равновесие естественно, мышцы пресса - в тонусе, пресс напряжен, ноги – под контролем.
  4. Для увеличения эффективности тренировки на орбитреке, а также с целью большего израсходования калорий, возьмите  в руки гантели или оденьте утяжелители.  Эффективность занятий возрастет многократно . После  месяца регулярных интенсивных занятий на эллиптическом тренажере фигура вашей мечты  обеспечена!
  5. Особенно не рассчитывайте на рукоятки и поручни  тренажера, гораздо лучше свободно и интенсивно работать руками во время тренировки, при этом локти согните под углом 75-90 градусов. 
  6. На моделях эллипсоида, где это предусмотрено, используйте движение как вперед, так и назад, таким образом, задействуете дополнительные группы мышц.
  7. Меняйте положение стопы на педалях эллипсоида, таким образом, включатся другие  группы мышц в работу.
  8. Если в вашем эллипсоиде есть регулировка ширины шага, активно экспериментируйте с этой полезной функцией.
  9. Занимайтесь на эллипсоиде в удобной одежде и обуви, помните о вращающихся деталях тренажера, возможно наматывание  чересчур свободной  одежды.
  10. Следите за вашими малолетними детьми и животными из-за опасности получения травмы от движущихся частей.

Степпер  - имитация подъема по лестнице, младший брат эллипсоида.

Как достичь наивысшей эффективности на этом фитнес тренажере? Несколько несложных правил.

  1. Выжимайте педали до конца, перенося вес тела с одной ноги на другую, давите на ступени степпера попеременно каждой ногой всем весом тела.
  2. Новички во время тренировки могут подстраховываться, придерживаясь за дверь, шкаф, кровать. Опытные владельцы могут активно двигать руками, согнутыми в локтях, как при ходьбе.
  3. Используйте утяжелители (гантели, утяжеленные пояса, утяжелители на запястья) для занятий на тренажере, эффективность тренировок многократно повысится.
  4. Сильно не наклоняйтесь вперед во время занятий, не смотрите вниз. Пресс напряжен, взгляд во время тренировки на степпере устремлен вперед и чуть вверх, не задерживайте дыхание.
  5. Во время тренировки используйте резиновые эспандеры и амортизаторы, можете держать в руках утяжеленный фитбол, размахивая им в такт движения. Результат таких тренировок умножится.
  6. Предпочтительнее степпер поворотный с эспандерами – это практически мини фитнес зал дома, тем более такой степпер легко хранить после окончания тренировок (помещается даже под кровать).
Категория: Статьи о тренажерах | Добавил: тренажер (16.03.2011)
Просмотров: 1179 | Теги: беговая дорожка | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017