Пятница, 20.10.2017, 08:07
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [78]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

7 упражнений для спортсменов “не в духе”

Подчас нам хочется остаться в постели или на диване только от одной мысли о тренировке. Когда подступает это ощущение состояния овоща, мощный импульс лени прокатывается по всему телу. Кажется, будто вы в плену у него на весь день.

Несмотря на это, “летаргия” не может помешать возможности получить реальную пользу от физических упражнений. Быть может это станет для некоторых открытием, но интенсивные кардиотренировки, тяжелоатлетические упражнения и, как результат, струйки пота, стекающие с вашего лица, не всегда являются неотъемлемой частью тренировки. Иногда можно выполнять упражнения медленно, прислушиваясь к своему телу, и все равно испытывать радость от того, что вы смогли преодолеть свою апатию, неважно насколько она была сильной.

Ниже можно прочитать про 7 простых упражнений для того времени, когда одна мысль о том, что надо встать с дивана, вводит в уныние.

Растяжка

Начнем сначала. Для этого не надо подниматься.

Верьте или нет, но некоторые фитнес эксперты утверждают, что ежедневная растяжка точно также важна, как и регулярные упражнения. Растяжка во много раз улучшает гибкость вашего тела и соединительных тканей. Также она способствует большему притоку крови к мышцам, способствуя их пробуждению. Когда вы находитесь в постели или на диване уделите немного времени для каждой группы мышц, выполняя мягкие, динамичные движения растяжки.

В такие моменты вас будет наполнять осознание того, что вы оказываете своему телу огромную услугу, несмотря на всю ленность. К тому же эти движения достаточно приятны.

Попробуйте некоторые из восстановительных поз йоги

Если вы сможете сползти на пол, считайте пол этого упражнения сделаны.

Восстановительная йога помогает укрепить достижения предыдущего этапа и поднять их на новый уровень. Это особенно полезно для тех мышц, которые отвечают за лень. 6 простых поз помогут избавиться от напряжения в сухожилиях, избавить от неприятного ощущения в пояснице, а также зарядят ваш мозг свежеприлившей кровью.

А чтобы увеличить эффект от выполнения данного упражнения, попробуйте провести в каждой позе хотя бы несколько минут, дышите медленно и дайте полностью расслабиться мышцам перед следующей позой.

Используйте ТВ рекламу в свою пользу

Теперь, если у вас появилось желание хотя бы как-то встать и подвигаться, мы можем продолжить.

Во время рекламы, которая прерывает просмотр вашего любимого ТВ шоу, проделайте несколько простых упражнений. Как то приседания во время первого рекламного ролика, отжимания – во время второго и планк-стойка во время третьего. Таким образом, за 2 минуты рекламного времени вы сможет потренировать основные группы мышц вашего тела.

Если же вы просматриваете кабельное телевидение, те же самые упражнения можно выполнить за время пауз между эпизодами сериала. Или же когда ваш любимый герой произносит коронную фразу. А если вы спортивный болельщик, то используйте аспекты игры для различных комплексов упражнений.

Что может быть лучше просмотра любимой передачи и физических упражнений?

Подъем по лестнице

Только потому, что вы сейчас находитесь не в зале перед вашим любимым тренажером, имитирующим подъем по лестнице, - степпере – еще не означает, что вы неспособны нагрузить свои ноги как следует.

Каждые 30 минут напоминайте себе, что необходимо найти ближайшую к вам лестницу и проделать подъем-спуск по ней 3 раза. Упражнение занимает от силы 1-2 минуты. Плюс к этому вы сжигаете от 8 до 9 раз больше калорий при подъеме по лестнице, по сравнению с простым сидением на месте, что равняется примерно 1 калории на каждые 10 ступенек.

Уборка

Если у вас появилось желание подвигаться по дому, почему бы не прибраться?

Берите пылесос и начинайте уборку комнаты за комнатой. Все это не столь бессмысленно как кажется на первый взгляд – вы можете сжечь до 123 калорий пылесося, 133 калории – во время стирки и 127 калорий в течение генеральной уборки, включающей в себя подметание и уборку пыли. Убейте двух зайцев сразу и спокойно возвращайтесь на свой диван с приятным ощущением исполненного долга. 

Прогуляйтесь

Этот пункт требует серьезных усилий над собой – надо надеть ботинки и выйти за дверь.

Однако стоит вам выйти за пределы своей квартиры, и вы по достоинству оцените наше предложение – неспешно прогуляйтесь вдоль своего квартала, а если у вас есть собака, выгуляйте и ее. Это упражнение с низкими коэффициентом воздействия на сердечно-сосудистую систему отлично работает в двух направлениях – стабилизирует ваше психологическое и физическое состояние без значительных затрат энергии с вашей стороны. Если обыкновенные прогулки кажутся вам монотонными, воспользуйтесь помощью музыки – гуляйте под свой любимый плейлист или подкаст.

Медитация

Если не получается с тренировкой тела, попробуйте потренировать ваш разум. Найдите подходящую позу в положении сидя, решите как вам более комфортно – с открытыми глазами или с закрытыми – и просто дышите. Такая практика пропускания через свой разум потока мыслей, пока вы находитесь в спокойном положении, повышает вашу способность концентрироваться, уменьшает влияние стресса на организм и даже повышает ощущения счастья. Вы не сможете не заметить – стоит вашему разуму очиститься, тело последует в том же направлении.



Источник: http://www.huffingtonpost.com/2015/05/16/lazy-persons-workout_n_7258864.html
Категория: Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни | Добавил: тренажер2 (26.05.2015)
Просмотров: 327 | Теги: Медитация, растяжка, упражнения, стресс | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017