Среда, 13.12.2017, 08:27
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [79]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Как избавиться от вредных привычек и начать здоровую жизнь: гид

Все происходит по какой-то причине, и фитнес здесь не исключение. Если у вас нет хорошей причины для начала тренировок, вам, скорее всего, не удастся оставаться мотивированным достаточно долго и целенаправленно двигаться к цели.

Хорошая новость состоит в том, что все приведенные причины относятся к ментальным, что в свою очередь означает, что вы можете составить план, который уберет обстоятельства, стоящие между вами и вашей целью.

Приступайте с головой

Что вам действительно необходимо сделать, так это изменить свои привычки и то, как вы чувствуете и выглядите измениться вместе с этим. В тот момент, когда вы сконцентрируетесь на действии, а не на конечном результате, будет переломным и будет означать начало вашей трансформации, внутренней и внешней.

Начните с небольших изменений в диете и привычных упражнениях. Питайтесь правильно и добавьте к списку упражнений несколько приседаний и планок. Или же бросьте 30-дневный вызов самому себе.

Очень важно, чтобы поначалу вы держались этих маленьких вещей до того, как решите привнести в вашу жизнь радикальные изменения. Чем сильнее вы себя загоняете в самом начале, тем сложнее вам будет оставаться верным своей программе.

Найдите свой вид спорта

Если вы будете заниматься тем, что вам абсолютно безразлично или же тем, что вы ненавидите, ваши благие намерения измениться, как бы сильны они не были, очень быстро сойдут на нет.

Вам следует пробовать и искать то, что окажется подходящим именно вам, физическая активность, которую вы любите или способны полюбить. Возможно, вам подойдет бег, или бокс, или тренировки с весами – вам не узнать пока не попробуете. Поэтому отправляйтесь на пробежку, запишитесь на ознакомительный урок единоборств, пробуйте разное, пока что-то не окажется по-настоящему увлекательным для вас. Чем больше вы будете пытаться, тем выше шансы найти правильный вид активности.

Выберите разумный план питания

Все, что вам требуется, это план. Что-то, чему очень легко следовать без оглядки на список запрещенной для вас еды и специальных инструкций перед каждым приемом пищи. Подсчет калорий будет лишь служить дополнительным фактором стресса и напоминать, насколько вы никчемны каждый раз, стоит вам откусить от запретного плода.

Что вам действительно необходимо, так это что-то такое, чего вы сможете держаться всю жизнь, не месяц или два. Разумное и взвешенное питание очень скоро войдет в норму вашей жизни при условии, что изначальные условия минимальны.

Думайте об этом в таком ключе: продукты с высоким содержанием калорий нужно заслужить – конфеты, выпечку, газировку. Просто потому что вы хотите вести здоровую жизнь не означает, что вы никогда не сможете притронуться к данным продуктам. Просто теперь их нельзя есть изо дня в день, а вот полезные продукты – да. Настоящая (не фастфуд) еда нужна вам, приготовленная из чем меньше ингредиентов, тем лучше. Домашняя и свежая кухня – вот ваш выбор.

Закупайтесь заранее, покупайте с умом

Что вы едите также важно, как и то, как вы занимаетесь. Большинство знакомо с чувством голода после тренировки, когда в голову закрадывается мысль: “Я заслужил угощение раз занимался”.

В большинстве случаев такое вознаграждение после тренировки является плохой идеей. Для того, чтобы избежать этих перекусов, вам необходимо знать наперед, что вы едите и иметь строгий план на каждую свою еду.

Более того, покупайте все ингредиенты заранее и готовьте их дома, и ешьте не на ходу, а в спокойной атмосфере. Готовка для себя выйдет вам дешевле и она лучше для организма, чем еда из забегаловок. К тому же требуется немного времени для поджарки мяса и приготовления салата. Даже замороженные домашние бургеры требуют каких-то 20 минут приготовления в микроволновой печи. Оптимизируйте готовку и процесс потребления – и половина дела уже в кармане.

Начинайте медленно

Чем медленнее вы начнете, тем дольше продвинетесь в своих фитнес достижениях. Быстрые результаты обладают временным действием, но каждый такой рывок будет стоить цену, которую вы ни при каких обстоятельствах не готовы заплатить.

Чем быстрее меняется ваше тело, например, при снижении веса или набора мышечной массы, тем больший вред для организма такое изменение несет. Возможно, в коротком периоде вам понравятся такие изменения, но в перспективе ваше тело вернется к привычному состоянию, к комфортному весу и форме, которые были в прошлом. И случится это буквально в одно мгновение, стоит вам только вернуться к образу жизни, который вы вели, по окончанию программы тренировки и плана диеты.

В фитнесе нет конечного срока, фитнес становится частью вас, той вещью, которой вы занимаетесь так же часто, как и чистите зубы. Таким образом, медленный и планомерный рост – это лучший вариант для трансформации тела.

У вас должен быть детальный план

План должен быть понятным и детальным насколько это возможно (но в пределах разумного). Будет сложно держаться определенного плана, если у вас нет предварительной заготовки для списка упражнений и питания. Таким образом, вы облегчаете себе задачу и не простаиваете в недоумении что же вам делать следующее.

Идеально – если будет что-то, что способно давать вам инструкции изо дня в день. Если у вас нет такого плана, садитесь и запишите его. Чем размытее будут инструкции, тем больше вероятность простоя или просто конца упражнений. Подстраивая программу под себя и делая ее легче для следования, вы повышаете свои шансы преуспеть.

Следуйте плану 30 дней

Столько требуется времени, чтобы выработать привычку. Если вы сможете придерживаться плана такое количество времени, то существует большая вероятность того, что вы и далее будете совершать все естественно и без раздумываний.

Не думайте об упражнении как о чем-то, что вам нужно выполнять в течение 4 недель, просто выполняйте день за днем. Поможет также и простое зачеркивание дней в календаре.

Занимайтесь вместе с семьей или друзьями

Нельзя недооценивать совместные занятия физическими упражнениями. Это может послужить хорошим вспомогательным аргументом для того, чтобы оставаться втянутым в программу тренировок достаточно долго.

Поэтому поспрашивайте в своем ближнем кругу на данный предмет, быть может кто-нибудь захочет присоединиться к вам. Покажите им свой план тренировок, согласуйте отдельные пункты совместных тренировок. Можно использовать общий Гугл календарь для вывода уведомлений о предстоящей тренировке.

Если же из вашей семьи никто не хочет поучаствовать, то обязательно оповестите своих родных о том времени, когда вы занимаетесь спортом чтобы вас не отвлекали. Когда близкие люди из вашего окружения не поддерживают вас в ваших начинаниях, бывает очень сложно продолжать занятия и следовать плану. Они могут даже попытаться саботировать или выступать против вашей программы тренировок, поэтому жизненно необходимо объяснить им, почему и зачем вы делаете то, что делаете и почему им нужно быть на вашей стороне. Стоит один раз объясниться и сказать, как это важно для вас, они окажут посильную помощь.

Будьте экипированы

Речь пойдет не только об одежде и фитнес экипировке. К вашему сведению, вы можете тренироваться и с самым простым набором. На начальном этапе действует правило – чем меньше вы потратите, тем лучше. Очень часто случается так, что мы внушаем себе, что добились чего-то когда тратим деньги, но на самом деле мы лишь опустошаем наш счет.

Тем не менее, вам нужны вещи, которые будут перекликаться с тем, что вы любите в повседневной жизни. Например, это может быть ваша любимая музыка, удобная обувь и такие вещи, как таймер (в качестве бесплатного приложения) и бутылка воды.

Подумайте во время тестовой тренировки, что может понадобиться вам еще. Вы должны добиться того, чтобы процесс тренировки был по возможности гладким и доведенным до автоматизма так, как только возможно. Обычно именно небольшие вещи отвлекают от тренировки и используются в качестве оправдания.

Заведите журнал тренировок

Очень важно вести записи всего, что вы делаете и что едите для того, чтобы можно было отследить любую активность или, наоборот, пассивность по вашему журналу. Заносите в журнал абсолютно все, даже малые вещи. Например, когда вы поднялись по лестнице, а не на эскалаторе. Или же когда сделали дополнительные приседания во время просмотра ТВ рекламы.

Все это относится к числу малых побед и очень важно чтобы вы их помнили. Такие записи помогут оставаться в нужном настрое и верным цели, особенно когда вам захочется сдаться или пропустить день или два, а может даже неделю.

Журнал активности должен находиться на видном месте. Ставьте себе напоминание и вычеркивайте дни активности из календаря для поддержания уверенности в достижении цели. Мы часто прячем дневниковые записи подальше и так получается, что стоит журналу скрыться из видимости, он исчезает и из сознания.

Держите на экране компьютера заметки, устанавливайте напоминание в Гугл календаре и делайте карточки с указанием, какие упражнения помогут оставаться вам активными в течении дня в дополнении к вашей фитнес программе.

Даже небольшая активность пойдет в зачет – 10 дополнительных приседаний в день равняется 70 допприседаниям в конце недели. Фитнес – это умственное занятие, вы добиваетесь результата в одном случае – когда вы приходите на занятие и только тогда.

Таким образом можно втянуться в режим и оставаться верным ему. Вы постоянно напоминаете себе почему вы делаете это и подстегиваете себя к достижению цели путем активности сегодня, завтра и послезавтра.

А оглянувшись назад, вы поймете, какую замечательный путь вы прошли, шаг-за-шагом, и как далеко вы продвинулись.



Источник: https://darebee.com/fitness/how-to-start.html
Категория: Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни | Добавил: тренажер2 (28.09.2017)
Просмотров: 53 | Теги: физическая активность, самочувствие, здоровье | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017