Среда, 18.10.2017, 21:21
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [78]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Как правильно подготовиться к бегу в темное время суток

Если вы планируете бегать в утренние или вечерние часы, то вам следует знать несколько особенностей бега в условиях слабой видимости.

Любите ли вы бег в темное время суток со множеством участников? У нас для вас есть хороший вариант такого забега. Данный забег малоизвестен за пределами Франции, однако этот ультрамарафон является старейшим в мире и проходит в департаменте Рона.

Забег SaintéLyon, протяженностью 72 км, пролегает от Сент-Этьена до Лиона. В нем ежегодно участвуют боле 12 тысяч спортсменов, которые бегут по различным маршрутам дифференцированной сложности. Забег SaintéLyon является частью “Фестиваля Света”, который ежегодно привлекает от 3 до 4 миллионов человек в Лион. Забег пролегает по холмам и устроен в чисто французском стиле, т.е. молниеносно.

Если же вы не желаете ждать следующее 5 декабря (старт ультрамарафона) или же просто хотите тренировать дистанцию поближе к дому, вот несколько советов для бега в темное время суток (утро или вечер).

  1. Вам нужен очень яркий налобный фонарь.
    И под этим понимается действительно яркий фонарь, сопоставимый с городской иллюминацией. Например, можно использовать Petzl Nao с силой света 500 люменов.

    Зная что находится у вас под ногами в каждый конкретный момент времени забега, вы тем самым сводите к минимуму возможность приземления на лицо (свое или другого). 
  2. Одевайтесь соответственно погоде (сохраняйте тепло тела).
    В короткие часы перед рассветом может быть достаточно холодно. Вас не так просто испугать холодом, не так ли?.. Однако дело в том, что ночью не составляет большого труда получить переохлаждение, особенно во время остановок.
    Во время движения пара шорт кажется отличной экипировкой. Но помните – нужно быть готовым двигаться медленно в случае необходимости. Если вы ждете разрешающий сигнал светофора или же заблудились в лесу, мышцы должны сохранить тепло, когда вы продолжите бег.
  3. Светоотражающие элементы на одежде и теле должны быть в достаточном количестве.
    Вам же не хочется чтобы вас не заметил грузовик, правда ведь?.. Даже если вы вышли на короткую вечернюю пробежку помните, что темным зимним вечером вы становитесь практически невидимым для автомобилистов.
    Одним из методов предосторожности будет доукомплектование налобного фонаря задним малым фонарем.
    Еще. Например, на гонке SaintéLyon выдаются светоотражающие браслеты. Подавляющее большинство производителей одежды для бега создают ее в хорошо заметных цветах и со светоотражающими элементами. Иные модели и вовсе оборудованы световыми маячками. Поэтом нет оправдания тем, кто бегает без сигнальных элементов. Даже собак сейчас выгуливают со светоотражателями на ошейнике, одежде или поводке.

Немаловажно быть готовым к бегу в темных условиях для того, чтобы такой вид бега не стал для вас неожиданностью. Помните, бег в темное время суток - это совсем другой опыт.

Выбирайтесь с друзьями на новые дистанции или же практикуйте бег в темноте по знакомым трассам для подготовки к будущему ультрамарафону. Это умение относится к вырабатываемым.

Если же вы планируете поездку в Лион, начните подготовку к бегу вниз по склону холма в темное время суток по пересеченной местности. Для полноты картины, представляйте французских мужчин с криками обгоняющих вас.

Также читайте на нашем сайте в серии статей о беге:

 



Источник: http://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2015/dec/22/bright-ideas-stay-safe-when-running-dark
Категория: Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни | Добавил: тренажер2 (19.01.2016)
Просмотров: 347 | Теги: правила безопасности, бег зимой, Бег | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017