Пятница, 20.10.2017, 04:14
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [78]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Как уберечь свою шею на работе

Работа в офисе нередко заставляет задуматься на досуге откуда взялась эта боль в шее или даже спине.

Причина в том, что ежедневная рабочая офисная рутина, коллективные многочасовые мозговые штурмы и неизбежные дедлайны оттесняют на второй план мысль о собственном самочувствии и здоровье.

С вашей шеей и спиной вам еще всю жизнь ходить, поэтому постарайтесь следить за тем и другим. Чтобы избежать боли в указанных местах и сохранить подвижность в старости воспользуйтесь этими нехитрыми советами:

Следите за осанкой. Попробуйте представить со стороны как вы сидите. Сядьте прямо на стуле так, чтобы спина находилась в вертикальном положении, а стул был придвинут к столу как можно плотнее с таким расчетом, чтобы под столом ногам было не тесно.

Если у вас короткие ноги, вам, возможно, потребуется помощь специального напольного валика для поддержки ног.

Не скрещивайте ноги. Расслабьте плечи и не валитесь на стороны.
Не сидите долгое время в позиции, когда шея выгнута вперед с целью рассмотреть изображение на мониторе или при наборе текста. Такая поза негативно воздействует на шейные диски, что приводит к излишнему напряжению мышц в шейном отделе и возможном дальнейшем пролапсе шейных позвонков.

Помните, что верхний край монитора должен быть на уровне глаз. Для этого либо отрегулируйте высоту кресла или же сделайте так, чтобы монитор стоял выше для того, чтобы не стать сутулым. Клавиатуру следует держать ниже уровня стола для того, чтобы руки при работе находились в более естественном положении, а плечи - расслаблены. Мышь и другие манипуляторы должны быть вблизи вашей рабочей руки, так как когда вы тянетесь далеко вперед, это приводит к нарушению равновесия в шее и плечах.

Не работайте в течение долгих периодов на компьютере или с бумагами с телефоном у плеча, это приводит к сжатию нервных окончаний в дополнение к окаменению мышц шеи и плечей.

В ваших правах требовать от работодателя замену рабочего места в связи с проблемами со спиной и шеей на эргономичное, которое больше вам подходит. Быть может вам необходимо работать с телефонной гарнитурой или на более устойчивом кресле.

Старайтесь каждый час-два вставать и прогуливаться в течение 5-10 минут. Дышите глубоко, постарайтесь выполнить растяжку. Данная процедура одинаково хороша как для вашей шеи и спины, так и для активизации мозговой деятельности.

Боли в спине и шее могут при неблагоприятных обстоятельствах перейти в хроническую стадию, и связаны они в первую очередь именно с работой в офисе. Эти проблемы могут стать причиной частых больничных.

Обращайте внимание на свою осанку, таким образом, вы сможете избежать проблем уже сейчас, а также предотвратить их появление в будущем.



Источник: http://helotech.net/how-to-save-your-neck-and-back/
Категория: Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни | Добавил: тренажер2 (03.05.2015)
Просмотров: 309 | Теги: рабочее место, здоровье, разминка | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017