Среда, 13.12.2017, 08:26
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [79]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Как увеличить ежедневную физическую активность

Физическая активность помогает сжигать калории еды, которую мы едим, и улучшает способность тела использовать инсулин. К таким данным приходят многие исследователи.

Однако в процессе развития человеку все меньше требовалось совершать ежедневные физические усилия, потребовалось найти иные пути подключения физической активности в распорядок дня.

Для большинства людей, упражнения включают такой спектр понятий, как занятия в тренажерном зале, спортивные снаряды, спортивная одежда и т.д.

Тогда как занятия в тренажерном зале безусловно хороши, существует реальная необходимость переосмысления ежедневных привычек современного человека с точки зрения повышения физической активности в течение дня, что предполагает постепенное, день-за-днем изменение этих самых привычек.

Как преуспеть на данном пути рассказано ниже.

  1. Прежде чем начать что-либо делать, поговорите со своим лечащим врачом. Проверьте свои физические, физиологические и диабетические показатели прежде, чем приступить к выполнению плана.
  2. Будьте терпеливы. Потребуется больше времени, чем может показаться с самого начала. Предположительное время первых изменений составляет от 4 до 6 месяцев. Помните, несмотря на то, что данный промежуток может показаться большим, изменения в образе жизни, которые произойдут, будут приносить плоды многие года.
  3. Ищите возможности для физической активности. Трудно встроить в загруженный распорядок дня время на упражнения. Однако есть больше шансов преуспеть в данном деле, если постараться дополнить большей физической активностью уже сложившийся распорядок дня.
    Для этого:
    • Выходите на одну остановку раньше, когда едете на автобусе до места назначения.

    • Прогуливайтесь до магазина.
    • Вставайте и двигайтесь, когда совершаете телефонные звонки.
    • Сократите электронную переписку. Доставляйте сообщения в офисе лично.
    • Выполняйте работы в саду самостоятельно.
    • Поднимитесь по ступеням, проигнорировав лифт.
    • Паркуйтесь как можно дальше от магазина.
    • Прогуляйтесь вокруг офиса во время обеда или перерыва в работе.
    • Выгуляйте собаку. На прогулку можно взять детей.
    • Не пользуйтесь закусочными для автомобилистов.
    • Не сидите на одном месте больше 30 минут.
    • Во время просмотра телевизора выполняйте физические упражнения.
  4. Выстраивая план ежедневных активностей, не забывайте и о том удовольствии, которое только и может дать выездная активность:
    • Выберите себе спорт (плаванье, гольф, боулинг, софтбол и т.д.).
    • Отправляйтесь на танцы.
    • Посетите музей, арт галерею, блошиный рынок, фермерскую ярмарку.
    • Отправьтесь за покупками (потребуется преодолеть минимум 1000 ступеней в стандартном торговом центре).
    • Наконец, соберите вокруг себя группу единомышленников и начните клуб ходьбы.

    Рекомендуется начинать медленно и постепенно наращивать время активности до тех пор, пока в сумме эта цифра не будет равняться 30 минутам умеренной тренировки в день. Пульсометр будет служить вам верным товарищем при составлении графика роста времени физической активности день ото дня.
  5. Ставьте достижимые цели. Когда вы только начнете добавлять к своему дневному распорядку физическую активность, уровень сложности, который вы при этом испытаете, будет зависеть от стартовой отметки.
    Если вы и до этого вели активный образ жизни, то со стартом не будет проблем. Но если же вы вели овощной образ жизни, то со стартом возникнут проблемы. В этом случае не старайтесь делать сразу и все. Дополняйте свой день активностью пошагово.

    Необходимо помнить – не важно, что вы делаете, но как хорошо вы это делаете. При увеличении дневной физической активности, вы также повысите фитнес уровень (возможность долго тренироваться).
    Исследования показывают, что даже небольшие изменения в фитнес уровнях несут значительный оздоровительный эффект для всей системы. И каждое совершенствование делает следующую ступень ближе.
    Например, как отправную точку можно взять один лестничный пролет – сможете ли вы его преодолеть не остановившись. Взбирайтесь по ступеням каждый день, но не переусердствуйте. Засеките время восхождения и держите его в уме. Вы заметите, что с каждым разом преодолеть пролет становиться проще.
    К этому времени вы будете готовы поставить следующую цель – например, преодолеть два пролета. И так далее. Постепенное увеличение времени физической активности в течение дня повышает ваши шансы на достижение и закрепление так необходимых изменений.


Источник: http://www.joslin.org/care/tips_for_increasing_physical_activity.html
Категория: Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни | Добавил: тренажер2 (22.09.2017)
Просмотров: 65 | Теги: физическая активность, долголетие, упражнения, здоровье | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017