Четверг, 29.06.2017, 06:51
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [74]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Нет оправданий: 10-минутный комплекс упражнений

Одно из главных оправданий непосещения зала - это самоопределяемая пресловутая нехватка времени. Большинство тренирующихся обязательно пропустят тренировку, если понимают, что ограничены во времени.

Одна из целей любого профессионального подхода к популярным вопросам – разрушение сложившихся мифов вокруг предмета. Вам не нужен целый час для проведения качественной тренировки так же, как и наличие дорогостоящего фитнес оборудования. Вы способны провести качественную тренировку с минимальным набором снарядов (или вообще без них).

К упражнениям для тех, у кого вечно не хватает времени на тренировку, можно отнести бурпи (бёрпи, см. видео). Просто повторите данное упражнение 100 раз настолько быстро, насколько возможно. И помните, можно провести быструю, но качественную тренировку.

Ниже вы найдете инструкцию для проведения короткой, но интенсивной тренировки, которая поможет вам в те дни, когда времени, кажется, не хватает ни на что.

Для выполнения тренировки под названием “Нет оправданий” вы выбираете 4 упражнения. В приведенном примере выбраны бурпи, подтягивания, приседания штангиста (см. рис.) и отжимания. Для выполнения комплекса вам понадобится секундомер и турник. Для контроля за временем удобно использовать цифровые настенные часы с крупными цифрами.

Для выполнения всего комплекса вам потребуется ровно 10 минут. Упражнения выполняются без пауз до полного окончания цикла. Комплекс начинается с 60 секундного выполнения каждого отдельного упражнения, в следующем заходе время снижается до 45 секунд, потом до 30 и, наконец, до 15 секунд.

Комплекс упражнений “Нет оправданий”

Первый подход
Бурпи 60 сек.
Подтягивания 60 сек.
Приседания  60 сек.
Отжимания  60 сек.
Второй подход
Бурпи 45 сек.
Подтягивания 45 сек.
Приседания 45 сек.
Отжимания 45 сек.
Третий подход
Бурпи 30 сек.
Подтягивания  30 сек.
Приседания  30 сек.
Отжимания  30 сек.
Четвертый подход
Бурпи  15 сек.
Подтягивания  15 сек.
Приседания  15 сек.
Отжимания 15 сек.

Выполняя данную комплексную тренировку, вы переходите от одного упражнения к другому без остановок. Также нет остановок и между подходами.

Если же случится так, что вам потребуется восстановить дыхание, проделайте это быстро и постарайтесь все-таки выполнить тренировку. Если на турнике у вас закончилась энергия, просто провисите оставшуюся часть упражнения. Это лучше, чем сидеть.

Данный комплекс можно выполнять от 1 до 3-ех раз в неделю в зависимости от вашей подготовленности и загруженности другими тренировками.

Комплекс “Нет оправданий” – это всего лишь один из множества вариантов проведения быстрой, но качественной тренировки. Время для спорта можно найти всегда. Помните об этом и удачи!



Источник: http://rosstraining.com/blog/no-excuses/
Категория: Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни | Добавил: тренажер2 (01.12.2015)
Просмотров: 267 | Теги: приседания, бурпи, фитнес, подтягивания, упражнения | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017