Пятница, 18.08.2017, 13:42
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [74]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье

Вот и наступило лето, всем хочется купаться, есть мороженое и кататься на велосипеде. Но пребывание на свежем воздухе это не только шашлыки и посиделки у костра.

Научно доказано, что длительные прогулки на свежем воздухе сделают вас здоровыми, психически уравновешенными и смекалистыми людьми. Побег в лес, горы или даже в ближайший к вам парк одинаково хорош для вашего тела и мозга.

И вот каким образом пребывание на свежем воздухе делает вас здоровыми:

Чем чаще вы выбираетесь на природу, тем легче потом перейти к физическим упражнениям

Исследование, проведенное Университетом Эссекса, показывает, что зеленый цвет, которым окрашена листва деревьев, трава и другие растения в природе делают выполнение упражнений гораздо проще.

Небольшое исследование было проведено с велосипедистами, крутящими педали перед зеленым, серым и красным изображениями соответственно. Результат, полученный перед зеленым экраном, показал меньшую раздражительность и меньший уровень беспокойства во время езды.

К тому же, другое исследование обнаружило, что те, кто занимаются на открытом воздухе, в большой степени склонны возвращаться к упражнениям, чем те, кто занимается в залах.

Прогулки могут стимулировать потерю веса

Когда в своей книге “Горы Калифорнии” Джон Мьюир написал: “Заберитесь на гору и возьмите все лучшее, что она даст”, можно было подумать о чем угодно, только не о снижении веса. Но как выясняется, прогулки на свежем воздухе не только позволяют выполнять упражнения с особой легкостью и удовольствием, но и что некоторые элементы таких прогулок (например, подъем в горку) связаны напрямую с потерей веса.

Даже простое нахождение на высоте нескольких сот метров может способствовать сбросу нескольких десятков граммов лишнего веса. Ну а большие высоты ускоряют процессы обмена веществ в вашем организме, снижая чувство голода. Запланируйте поход в горы или катание на лыжах в горах – и наслаждайтесь не только прекрасными видами, но и снижением веса.

Свежий воздух повышает производительность мозга

Прогулки на природе помогают вашему мозгу более чем в 2-х направлениях. У начинающих такие прогулки повышают степень концентрации на важных задачах.

В одном исследовании было произведено сравнение детей с синдромом дефицита внимания, которые играли на открытом воздухе, с теми их сверстниками с тем же диагнозом, которые играли дома после школы и на выходных. Так вот у первой группы детей наблюдалось угасание симптомов болезни даже при занятии одним и теми же делами, что и у второй группы детей.

Прогулки также увеличивают креативность. Исследование, опубликованное в журнале экспериментальной психологии, обнаружило, что прогулки повышают креативную продуктивность. И прогулка где бы то ни было – в лесу или по магазину – один факт такой прогулки влияет на возможность по новому взглянуть на существующую проблему.

Ко всему прочему, свежий воздух – один из самых быстрых способов привести в рабочее состояние ваш мозг. Откажитесь от кофеина, взамен прогуляйтесь по парку. Некоторые утверждают, что 20 минут прогулки помогает пробудить также хорошо, как одна чашка кофе.

Прогулки увеличивают усвояемость витамина Д

Витамин Д достаточно сложно получить прямиком из пищи, так как он содержится в крайне ограниченном числе продуктов, так что большинство из нас получает от 80 до 90% этого витамина прямиком из солнечных лучей, как утверждает доктор Майкл Ф. Холик.

И также хорошо как мы заботимся о своей коже, нанося солнцезащитные крема чтобы избежать рака, также хорошо мы должны заботиться о поступлении витамина Д в организм, так как он способствует росту костей, регенерации клеток, уменьшению воспаления и регенерации нервно-мышечной и иммунной функций организма.

К сожалению, наша кожа способна поглощать витамин Д, будучи ничем не защищенная. Поэтому доктор Холик рекомендует пребывать на солнце разумное количество времени. То есть быть под прямыми солнечными лучами от одной трети до половины времени, которое требуется чтобы заставить ваш кожный покров гореть, что составляет примерно 10-15 минут для большинства.

После того, как вы получите дозу витамина Д, хорошо укрыться от прямых солнечных лучей, например, в лесу и продолжить исследование округи.

Пребывание на открытом воздухе делает старость в радость

Исследование, опубликованное в журнале о здоровье пожилых людей, показывает, что ежедневное пребывание на открытом воздухе помогает пожилым людям оставаться здоровыми и самостоятельным дольше. 70-летние испытуемые, пребывавшие на открытом воздухе каждый день, жаловались на боль в костях и проблемы со сном гораздо реже, чем те, кто не выходил на улицу.

Активность на свежем воздухе сама по себе позволяет проделывать группу упражнений, которые имеют положительный эффект на здоровье пожилых людей. Исследование показало, что садоводство помогло людям, перенесшим сердечный приступ, повысить социальные навыки и уверенность в своих силах и даже увеличить мобильность и ловкость.

Природа – великолепный антистрессовый препарат

Время, проведенное на природе, приводит к снижению уровня стресса, поделилась своими наблюдениями сиэтлский психолог Джудит Хервэгон.

“Простое созерцание сада или деревьев, которые могут расти у вас под боком, снижает уровень стресса”, - говорит она. “Я не думаю, что кто-то точно понимает почему так происходит, но факты говорят за себя – такой основной показатель стресса, как частота пульса, заметно снижается”.

Одна из причин, которая позволяет матери-природе благотворно влиять на организм, кроется в обонянии. Запах множества цветов, включая жасмин, лилии и розы, как было доказано, снижает уровень стресса и помогает расслабиться. Запах хвои также способствует борьбе с депрессией и беспокойством.

Пребывание на открытом воздухе делает нас счастливыми

В добавок к уменьшению уровня стресса, время, проведенное на открытом воздухе, позволяет поменять настроение на положительное, говорит Хервэгон.

Пока мы не знаем почему так происходит, в теории мы хорошо реагируем на вещи, которые являются полезными для нас. “Деревья предоставляют тень, защиту и, часто, фрукты и орехи, таким образом они становятся источником продуктов питания точно также, как и символом защиты и комфорта”.

Идея состоит в том, что мы положительно реагируем на вещи, которые благотворно воздействуют на наше здоровье и способствуют выживанию, по этой причине деревья и другие растения позволяют нашему настроению повышаться.



Источник: http://www.huffingtonpost.com/2014/06/22/how-the-outdoors-make-you_n_5508964.html
Категория: Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни | Добавил: тренажер2 (23.06.2014)
Просмотров: 819 | Теги: прогулки, долголетие, свежий воздух, здоровье | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017