Пятница, 20.10.2017, 08:19
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [78]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Огромный мир бокса

Бокс прошел сложный путь от примитивного кулачного боя, самобытного единоборства до современных правил, сформировавших его как вид спорта.

Основоположником кулачного боя греки считали Амикуса, который не выпускал из своего государства ни одного чужестранца, не сразившись с ним в кулачном бою.

Кулачным боем увлекались поэты, государственные деятели, писатели. Например, знаменитый математик Пифагор был прекрасным кулачным бойцом и даже участвовал в олимпийских играх.
Организаторы I и II Олимпийских игр нашего времени посчитали бокс слишком варварским видом спорта, поэтому бокс был включен в программу Игр только в 1904 году только потому, что он в Америке стал к этому времени одним из популярных видов спорта.

Через четыре года, в Лондоне, его включили в олимпийскую программу, но как и на предыдущих играх, в турнире участвовали лишь хозяева. В 1912 году, на Играх в Стокгольме, его вновь нет в олимпийской программе. Только с 1920 года бокс становится постоянной олимпийской.

Формула боя всех любительских состязаний - 3 раунда по 3 минуты. У профессиональных боксеров раунд также длится 3 минуты. Однако бой может продолжаться от 4 (минимальное количество) до 15 раундов. В поединках между любителями применяются 10- или 8-унцовые перчатки (1 унция-28,5 грамма). Профессионалы сражаются только в 8-унцовых перчатках, а в отдельных случаях, по договоренности - в 6-унцовых.

Боксерские груши и мешки

Используются для отработки ударов.

Шлемы и другая защита

Защитят Ваше тело от ударов во время тренировок и на соревнованиях.

Боксёрские перчатки

При выборе перчаток нужно учитывать два основных параметра: вес и материал, из которого они изготовлены.

Распространено мнение, что перчатки различаются по размерам: 6, 8, 10 унций...В действительности, перчатки для бокса отличаются только по весу, который измеряется в унциях.

Одна унция равна 28,35 гр. Перчатки для бокса бывают 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 и 18 унций (вес обозначается на перчатках как 10-oz, 14-oz и т д.). Вес выбираемых перчаток должен напрямую зависеть зависит от веса человека, который будет в них тренироваться. Чем больше вес, тем тяжелее должна быть перчатка (это относится к тренировкам, для соревнований существуют свои нормативы). Тяжелые перчатки сокращают травмы за счет того, что они лучше гасят силу удара и защищают руку.

Какой вес перчаток подойдет именно Вам

Вес (oz/унц.)

Вес (гр.)

Кому подойдет

4

113,4

Детям до 7 лет

6

170,1

Детям 7-9 лет

8

226,8

Детям 11-13 лет, женщинам. Используются на соревнованиях

10

283,5

Подросткам, женщинам, мужчинам легкого веса. Наиболее распространенный вес на соревнованиях

12

340,2

Мужчинам среднего веса

14

396,9

Мужчинам среднего и выше среднего веса для тренировок

16

453,6

Мужчинам с большой  массой тела для тренировок

18

510,3

Мужчинам с большой массой тела для тренировок

Помимо веса боксерские перчатки различаются по материалу, из которого они сделаны. Лучше, если перчатки сделаны только из натуральной кожи, чтобы избежать не нужных травм и неприятного запаха, который появляется в перчатках сделанных из кожзаменителей.

Бинты

Руки под перчатки обязательно бинтуют. Боксерские бинты защищает кисть от ушибов, вывихов и растяжений, а также впитывают влагу, отчего перчатки остаются сухими и не портятся. Бывают различных цветов, различных фирм, разной стоимости, разной длины и ширины, разного материала, главное чтобы они не были эластичными (эластичные бинты мешают кровообращению в руках), и были от 2,7 метров. Ширина бинта от 2 до 10 см. Способы бинтования на руки различны и могут быть сугубо индивидуальны.


Борьба

- единоборство двух невооружённых спортсменов с использованием определённых приёмов. Различные виды борьбы известны с древности, спортивная борьба входит в программу Олимпийских игр.
В отличие от единоборств, схватка может проходить как в стойке, так и в партере (на коленях, лёжа и т. д.), запрещена ударная техника.

Международные спортивные виды борьбы:

  1. Спортивная борьба
  2. Греко-римская борьба (классическая)
  3. Вольная борьба
  4. Дзюдо
  5. Самбо

Бокс – один из древнейших видов спорта

В настоящее время самый популярный в мире вид единоборства. Так повелось, что бокс всегда развивался в двух направлениях — это любительский и профессиональный. Различия между ними заключаются в правилах проведения соревнований, формуле боев, экипировке спортсменов и т. д. Бокс — включен в олимпийскую программу. В конце 20 – начале 21 вв. широкое распространение получил также женский бокс.

Такой вид спорта как бокс является превосходным средством для тренировки тела и духа. Активные занятия боксом развивают в человеке отличную реакцию, большую силу и четкую координацию движений.

Бокс в переводе с английского означает – «бить кулаком, боксировать».

Самые ранние свидетельства подобных состязаний запечатлены еще на шумерских, египетских и минойских рельефах. Турниры по кулачным боям, напоминающим бокс, проходили еще в Древней Греции. По-настоящему он стал спортивным единоборством в 688 году до н. э., когда кулачные бои были впервые включены в программу античных Олимпийских игр. Современный бокс зародился в Англии в начале XVIII века.

В некоторых странах существуют собственные разновидности бокса: сават во Франции, летхвей в Мьянме, муай-тай в Таиланде.

Первое изображение боя было сделано в шумерской пещере в третьем тысячелетии до н. э. А древнеегипетский рельеф второго тысячелетия до н. э. запечатлел уже не только боксеров, но и зрителей. На обоих бойцы дерутся голыми руками. В 1927 году американский археолог Спенсер обнаружил в Багдаде каменные плиты с рисунком, на котором два человека готовятся к поединку. Принято считать, что возраст этой находки — 7000 лет. Кулачные бои также описывались в древних индийских текстах: в Ведах, Рамаянах, Махабхарате.

Само по себе избиение боксерской груши – это отличный способ организовать своему организму отличную нагрузку, особенно если при этом использовать еще и ноги. Добиться как минимум шатания груши большого веса, стоит не малых усилий. Следовательно, вы с легкостью сможете как добиться хороших физических результатов, так и избавиться от лишнего веса и стресса.

Для успешных занятий боксом и ведения боя, боксеру, прежде всего, необходимо освоить технику бокса.

Боксерские груши бывают надувные, набивные и наливные. И между ними есть существенная разница. Надувные или пневматические груши имеют возможность восстанавливать свой первоначальный вид благодаря своей конструкции. Внутри такого типа груши находиться резиновая камера, которая может накачиваться благодаря насосу. Следовательно, как бы сильно вы не хотели ударить свою грушу – она всегда потом примет свою первоначальную форму.

Набивная груша набивается резиновой крошкой – следовательно, она больше подходит начинающим боксерам, поскольку позволяет уменьшить количество неприятных ощущений. Гидрогруши, заполняются водой в специальные резиновые камеры. Но такой вид груш распространен довольно слабо.

Груша может крепиться при помощи двойных растяжек, иметь вид напольной или подвешенной к потолку конструкции.

Груша на растяжках имеет отличительную особенность: она пружинит, что способствует развитию реакции, точности и скорости ударов боксера. В случае с подвешенной к потолку грушей эффект «пружины» заменятся эффектом качания. Она нужна для отработки точности удара. Груша на подставке отличается наличием напольной платформы и является идеальным вариантом для домашнего пользования.

Существуют разные упражнения с боксерской грушей. Можно наносить удары на скорость, стараясь ударять как можно чаще и сильнее. Можно также наносить удары в движении, максимально приспосабливаясь к условиям ринга.

Разные виды боксерских груш, имеют свои плюсы и минусы.

Как выбрать боксерскую грушу?

Купить боксерскую грушу нетрудно. А вот предварительно подобрать необходимый вес и размер такого спортивного аксессуара значительно тяжелее.

Выбор груши зависит, прежде всего, от качества и количества тренировок, квалификации боксера и его возраста. Рекомендуемый размер груши от 120 см, площадь которой дает возможность при ударе разогнаться по всем точкам воображаемого тела противника. Но если у вас груша будет служить более спокойным целям, то вполне подойдет и снаряд 60 – 80 см.

Также, при размещении груши дома, очень важно понимать, что она требует много пространства, так как раскачивается от сильных ударов и может что-то задеть в помещении, где проходит тренировка. Самым востребованным товаром для тренировок являются напольная груша, которую не надо крепить к потолку. Напольная груша может быть разных видов.

Пневматическая груша боксерская напольная отличается разнообразием форм и размеров. Детская напольная груша, например, имеет небольшие размеры и меньший вес с учетом роста и веса тела ребенка. Название данного вида исходит из того, что груша наполнена не резиновой крошкой и не тряпками, а воздухом, отсюда и название пневматическая груша. Она используется для постановки быстрого и резкого удара. Тут сила играет далеко не главную роль, основное, что надо для занятия на этой груше, это скорость и точность. Так же эта боксерская груша поможет вам отработать реакцию и связки с уклонами. Длительные ритмические удары по груше являются хорошим средством для развития скоростной выносливости пояса верхней конечности и умения расслабить мышцы в момент взмаха для последующего удара.

Большая тяжелая боксерская груша, как правило, имеет форму цилиндра. Она изготавливается из кожи, его заменителя, брезента, внутри находятся опилки и песок или резиновая крошка. Такая груша является самым жестким видом боксерского снаряжения. Она дает спортсмену мощную нагрузку, в том числе на ноги. Занятия с ней помогут быстро сбросить лишний вес.

Основная цель тренировки с помощью боксерской груши отработать сильные удары и выигрышные варианты.

В некоторых единоборствах работа по тяжелому мешку является, основным методом подготовки для ударов ногами. Это необходимо для борьбы муай-тай. Для новичка тяжелая напольная груша не подойдет.

Средняя напольная груша применялась в далекой древности, когда песок засыпали в шкуру животного и использовали это, как снаряд для тренировки. Эта груша является классической и поэтому востребована покупателями. Ее используют для постановки техники ударов предметом. Этот вид груши двигается лучше, чем тяжелая груша.

Также очень популярны и более доступные средства для самостоятельных тренировок в различных видах единоборств – это боксерские мешки. Они подойдут начинающим спортсменам и профессионалам, а также тем, кто просто заботится о поддержании своей физической формы.


На мешке для бокса оттачивают мастерство боковых, прямых и нижних ударов, проведения комбинационных серий. Классическая форма снаряда – цилиндрическая, но в зависимости от конкретных целей и рекомендаций тренера можно выбрать изделия самых разнообразных форм: горизонтальные с конусным верхом, с изгибами под апперкот и т. д.

Внешний чехол мешка может быть сшит из толстой или прессованной кожи, прочного синтетического материала или брезента. В качестве набивки используют опилки, ветошь, песок, вода, резиновая стружка и т. д. Водоналивными чаще всего делаются мешки на подставке — это полноценные боксерские тренажеры. Имеет значение и то, сколько весит мешок для бокса, очень легкие образцы менее эффективны. Вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 кг.

Также стоит отметить, что мешки для бокса выпускаются с наполнителем или не наполненными. Наполняя мешок различным содержимым, вы получаете возможность регулировать его вес в зависимости от подготовленности спортсмена.

Кроме веса, боксерские мешки, как и груши, очень важно проверять на жесткость. Чтобы не поломать кисти рук, не счесывать кожу до крови, всякий раз, только прикоснувшись к мешку. Либо наоборот не проваливаться в него кистью, как в кисель. Важно выбрать умерено жесткий мешок. Помимо веса и жесткости, важно узнать о наполнении мешка: набит он тырсой, резиновой стружкой или песком.

К примеру, издержками мешка, набитого тырсой, может стать то, что в последствии он внизу станет, как камень, а вверху будет мягким. Наиболее качественные наполнители — это резиновая стружка и текстильная обрезь, так как они со временем не сбиваются, не стареют и не гниют.

Для тех, кого бокс интересует никак вид спорта, а как средство для снятия стресса, отлично подойдут настольные груши для дома. Более того, они могут быть отличным подарком для людей с нервной работой. Накопившийся, за целый день стресс, исчезнет моментально, стоит вам просто разрядиться с помощью настольной груши. Настольные боксерские груши для дома имеют очень прочное крепление, для того что бы вы могли ударить вашу грушу с любой желаемой силой.

Никому не секрет, что бокс является травматическим видом спорта, поэтому и к выбору оборудования для тренировки, стоит отнестись серьезно. От качества этих товаров зависит и ваше настроение, и рельеф ваших рук, и точность ваших ударов в умении вести бои, пусть даже с тенью. Поэтому чтобы избежать нежелательных травм и сделать свои тренировки наиболее комфортными, при выборе боксерского инвентаря, лучше получить квалифицированный совет от продавцов-консультантов.


Перед многими боксерами стоит сложный выбор боксерского мешка: брать мешок или грушу, какой формы и веса, чем набит мешок, из чего сделан. Этой статьей попробуем помочь вам с выбором мешка, он же боксерская груша.

Есть несколько видов мешков. Давайте разберемся в них:

Тяжелый боксерский мешок

Представляет собой объемный цилиндр из кожи, кожзаменителя или брезента, наполненный резиновой или пластиковой крошкой, древесными опилками. Вес таких мешков колеблется от 60 до 110 килограмм. Чтобы выдерживать такой вес мешки комплектуются мощной подвесной системой. Из-за их размеров и высокой цены такие боксерские мешки в основном используются в залах.

Тяжелый мешок прекрасно подходит для отработки большинства видов ударов. Благодаря своему большому весу, тяжелый мешок трудно поддается раскачке, что позволяет отрабатывать удары бойцам тяжелой весовой категории, в том числе использовать удары ногами. Но главная задача, это все же помочь отработать мощные удары и убойные серии.

Средний боксерский мешок

Наиболее распространенный вид мешка, который одинаково удобно использовать дома и в зале. Имеет форму цилиндра или грушеобразную (отсюда и название боксерская груша). Производятся из кожи, кожзаменителя, реже брезента. Набиваются резиновой или пластиковой крошкой, древесными опилками, тряпками. Вес такого мешка от 30 до 60 килограмм. Такой мешок или грушу довольно удобно поместить дома, он не требует столько мощных креплений, как тяжелая груша и занимает меньше места.

Средний боксерский мешок позволяет отрабатывать широкий спектр ударов, но ногами работать не очень удобно (из-за легкого веса мешок сильно раскачивается). Для своей основной цели, постановки техники ударов руками, он подходит идеально.

Легкий боксерский мешок

Это детские боксерские мешки, весом от 5 до 30 килограммов. Обычно делаются из кожзаменителя и набиваются тряпками, реже опилками и крошкой.

Апперкотный или горизонтальный мешок

Цилиндрический мешок подвешивается горизонтально, и как следует из названия, предназначен для отработки апперкотов. Производится из кожи или кожзаменителя и весит от 25 до 50 килограмм.

Пневматическая груша

Название данного вида исходит из того, что груша наполнена не резиновой крошкой и не тряпками, а воздухом, отсюда и название пневматическая боксерская груша.

Эта боксерская груша делится на 2 вида:

  • крепиться одним концом к специальной платформе
  • натягивается между двух эластичных шнуров.

Но и в том и в другом виде, сохраняет свою главную функцию – пружинящая неподвижность.

Пневматическая груша используется для постановки быстрого и резкого удара. Тут сила играет далеко не главную роль, основное, что надо для занятия на этой груше, это скорость и точность. Так же эта груша поможет вам отработать реакцию и связки с уклонами.


БОКСЕРСКИЕ МЕШКИ

Боксерские мешки как один из главных тренировочных снарядов используются во всех видах силовых единоборств, где применяется ударная техника: боксе, кик-боксинге, всех направлениях и школах каратэ, таэквондо, рукопашном бое и многих других. Мешки предназначены для развития силы и выносливости спортсмена.

Виды боксерских мешков

Боксерские мешки могут быть нескольких видов:

1. Классические вертикальные

2. Горизонтальные

3. Настенные

4. Напольные

Классические боксерские мешки 

Классические боксерские мешки являются наиболее распространенными и универсальными.

Классические мешки  в тренировочном зале располагаются вертикально в подвешенном состоянии. Они крепятся к стене или потолку с помощью специальной подвесной системы из цепей и колец или фермы-кронштейна,  конструкция которых исключает боковые колебания снаряда.

Иногда классические мешки подвешивают на собственных перемещаемых стойках. Такие стойки крепятся к полу через специальные отверстия или нагружаются  дисками для гантелей суммарным весом приблизительно равным половине веса мешка.  Используются  они только для мешков небольших весов, до 60 кг.

Горизонтальные боксерские мешки

Горизонтальные боксерские мешки стали распространяться сравнительно недавно.

Крепятся с помощью подвесной системы типа лямок на специальные кронштейны или стойки. Наполнение, помимо традиционного, может быть и водно-воздушное. Чаще такие мешки небольших весов. Используются как для отработки ударов руками, так и ногами.

Напольные боксерские мешки

По своей конструкции и форме больше соответствуют тренажерам. Мешками их можно называть очень условно.

Эти мешки, как правило,  устанавливаются  на амортизаторах, для имитации поведения противника во время боя. Основание такого мешка пустотелое. Заполняется  оно водой или песком. Другим способом обеспечения устойчивости может быть крепление  основания мешка к полу или нагрузка дисками для гантелей, составляющими  не менее половины веса мешка

Мешки  боксерские настенные

Настенные мешки делают небольших весов. Крепятся они к стене с помощью специального г-образного кронштейна. Могут устанавливаться в двух вариантах - мешком вверх и мешком вниз, что позволяет отрабатывать удары снизу.

Боксерские мешки любительские и профессиональные

Любительские и профессиональные  боксерские мешки  отличаются друг от друга материалом, наполнителем и типом подвесной системы. В профессиональных мешках покрытие должно быть обязательно из кожи высшего сорта, в качестве наполнителя чаще всего применяется резиновая крошка, а подвесная система максимально усиленная,  типа «корона».

В любительских мешках для этих технических характеристик возможны самые различные варианты.

Подвесные системы

Подвесная система - это приспособления на мешке для подвешивания его на стойку, кронштейн-ферму  на стене или кольцо в потолке.

Подвесная система состоит из цепей и колец. Существует два типа подвесных систем: традиционная подвесная система и подвесная система типа «корона».

В традиционной подвесной системе цепи, удерживающие мешок в подвешенном состоянии, крепятся к лямкам, пришитым непосредственно к мешку.

В подвесной системе «корона» цепи крепятся к  большому  горизонтальному кольцу, соответствующему диаметру самого мешка и продетого сквозь лямки, пришитые к верхнему краю мешка. Вместе с цепями это напоминает своеобразную «корону», отчего и появилось такое название.

Преимуществом мешков с «короной» является их способность меньше проседать и, таким образом, дольше сохранять первоначальную форму.

Цепей для крепления мешков может быть три или четыре. Изготавливают их  из оцинкованной или хромированной стали. Редко, но бывает, когда мешок подвешивается на пяти цепях. Еще реже встречается крепление мешка на восьми точках.

Материал, из которого делают боксерские мешки

 Это может быть кожа,  искусственная кожа, тентовый материал из  ткани.

Самые качественные и дорогие мешки делают из кожи. Для этих целей  используется кожа из шкуры крупного рогатого скота ( ни к воем случае не свиная кожа). Кожа может быть разных  сортов. Чем толще кожа, тем выше ее сорт. Кожа на боксерских мешках бывает толщиной от   1,9 до 3,5 мм толщиной. Самая лучшая - чепрачная кожа- кожа с верха спины животного.

Большинство видов искусственной кожи делают на основе ПВХ. По своим совокупным характеристикам она уступает натуральной коже.

В мешках с покрытием из ткани используется высокопрочная капроновая ткань, другие виды синтетических тканей, брезент. По многим показателям эти материалы  не уступают искусственной коже.

Мешки (чехлы для мешков) различаются по количеству швов или панелей, образующих покрытие мешка. Мешки делают с одним, двумя и четырьмя швами. Так как швы на мешках рано или поздно расходятся, то более долговечными являются мешки с одним и двумя швами.

Наполнение боксерских мешков

В качестве наполнителей в боксерских мешках применяется резиновая крошка, крошка ППУ,  обрезы тканевых материалов, пенополиуретановая крошка в сочетании с сухим песком,  вода и воздух (гидропневматические мешки AQUABOX).Очень редко, но еще встречается, использование в качестве наполнителя песка и опилок.

Наиболее распространенным видом наполнителя является резиновая и ППУ крошка.

Производители могут поставлять мешки как набитые, так и в виде незаполненных чехлов. Следует понимать, что процесс набивки не так прост, как кажется на первый раз, поэтому ненабитые мешки покупают либо профессионалы, знающие технологию и умеющие набить мешок под свои потребности (упругость, вес, степень жесткости), либо совсем незадачливые покупатели.

Вес и размеры боксерских мешков

Вес мешка зависит от его диаметра и высоты.

По весу и размеру боксерские мешки могут быть детские и взрослые.

Вес детских мешков вес 3-10 кг. Диаметр - 15-25 см, высота- 30-70 см.

Мешки для взрослых  весят от 15-20 до 100 кг. Тяжелее бывают редко. Весовой шаг у мешков чаще всего бывает в 10 кг: 40-50-60 кг и т.д.

Диаметр мешков для взрослых - 30-40 см, высота - 70-180 см

Не существует общепринятых стандартов для веса мешков. Очень часто производители  указывают вес мешков приблизительно, с допуском в 5 кг, например 60-65 кг. Связано это с особенностями технологии набивки мешков.

Производители и цены

Боксерские мешки делают как всемирно известные фирмы, занимающиеся выпуском экипировки и инвентаря, так и местные фабрики спортивных изделий. Цена на мешки зависит, прежде всего, от материала покрытия и размера. Самые дорогие – мешки из кожи высшей категории. Мешок из кожи весом 100 кг редко стоит меньше 15000 рублей.  Мешок из искусственной кожи такого же веса стоит от 4000 рублей и выше.

Методы тренировки с боксерским мешком   

Тяжелый мешок является одним из основных и общеизвестных приспособлений для тренировок, а также одним из наиболее эффективных путей к достижению силы ударов ногами и руками.

С помощью мешка спортсмен может увеличить свою гибкость и растяжку. Все больше и больше спортсменов начинают представлять то количество пользы, которое можно приобрести, работая с мешком, не только для поддержания физической формы, но и для самозащиты, и даже как средство избавления от отрицательных эмоций. По всей стране работают секции по боксу и аэробике, которые включают в себя и женские группы, что свидетельствует о том, что один из старейших методов тренировки находит место и в современном спортивном мире.

Тяжелый мешок для отработки ударов был и останется снарядом номер один для развития силы ударов.

Существуют различные типы боксерских мешков, начиная от стандартного тяжелого (короткого и широкого), который используется в большинстве секций боевых искусств, кончая мешком, похожим на стручок фасоли (длинный и тонкий), который служит для низких ударов ногой, что очень популярно в тайском боксе, где используются техники с применением низких ударов ногой и коленями.

Как всегда, вы можете купить дешевый мешок или, потратив немного больше денег, приобрести великолепный кожаный мешок. Цены лежат в промежутке от 1500 руб. за самый простой до 15000 за кожаный, высшего качества мешок. Пустые мешки могут быть наполнены различными субстанциями, такими как: поролон, тряпье, опилками или песком, они популярны, но лично я считаю, что поролон обладает недостаточным импульсом и весом, в то время как песок иногда может быть слишком тяжелым для начинающих.

Тряпье и хорошие опилки наиболее популярны, т, к. они сравнительно дешевы и могут быть приобретены в любом зоомагазине (иногда и без крупных опилок). Для начала, они являются просто прекрасным наполнителем, благодаря своей стабильности. Сначала, конечно, вам будет довольно легко работать с ним, но после определенного периода опилки спрессуются. Следовательно, вам придется пополнять его или перемешивать наполнитель, чтобы мешок сохранял постоянный объем. Не используйте крупные опилки, т к. они могут отсыреть и доставить вам крупные неприятности, особенно, если мешок не имеет хорошего покрытия.

Подвесить мешок лучше всего в таком месте, которое даст возможность свободно маневрировать вокруг него. Для большего удобства и безопасности вокруг мешка должна быть свободная зона в полные 360 градусов. К сожалению, это не всегда возможно, ведь многим людям приходится выделять для своих тренировок лишь небольшое пространство дома. Постарайтесь извлечь максимальную выгоду из сложной ситуации. Проследите за тем, чтобы поверхность пола была лишена значительных помех, и чтобы между вами мешком и стеной, было достаточно пространства. Попадание в стену, а не в мешок — обычное следствие ограниченного пространства Крепкий крюк в потолке, специальный кронштейн в стене или каркас должны быть использованы для подвески мешка, т. к. плохое крепление может принести вам как физический, так и материальный ущерб.

Если вы тренируетесь в помещении, позаботьтесь с хорошей вентиляции, что крайне важно для вашей безопасности и здоровья. В результате конденсации влаги, пол может стать очень скользким. Следите за тем, чтобы воздух в помещении был прохладным, а пол — сухим. Откройте окно или дверь.

БЕЗОПАСНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Одной из наиболее частых причин травмы при работе с боксерским мешком является слабая техника и плохая позиция. Удары в ограниченное пространство полностью отличается от ударов по тяжелой мишени. Многие бойцы приобретают плохие привычки, пренебрегая спортивным оборудованием, к примеру, забывая отгибать назад пальцы ног во время удара ногой вперед или выворачивая кулак при ударе рукой. Это может привести к вывиху запястья и перелому пальцев ног.

Необходимо помнить, что при ударе костяшки пальцев должны быть слегка направлены вниз, чтобы две основных костяшки (сейкэн) находились точно на одной линии с локтевой костью и лучевой костью предплечья.

Никогда не ударяйте ногой с направленными вперед пальцами, для удара существует соответствующая часть ступни. Чтобы произвести удар вперед ногой, отогните пальцы ноги назад, в противоположном направлении от удара и ударьте костью плоской стопы или пяткой в зависимости от применяемой техники.

Контролирование мешка — дело вашего партнера. На вас падает намного меньше ответственности, чем при сфокусированной тренировке, но также требует от вас полной концентрации и сотрудничества.

Во время работы с мешком для двух человек в равной степени важно равновесие. Помощник должен находиться либо в правой, либо в левой боевой стойке, ноги порознь, расстояние между ними равно длине ступни, ноги слегка согнуты в коленях. Мешок должен быть плотно прижат к телу и упираться в плечо, в то время как голову следует держать сбоку.

Если впереди находится левая нога, то мешок должен подпирать левое плечо. Тело немного наклоните вперед и плотно упритесь ногами в пол. Переднюю ступню лучше всего полностью прижать к полу, в то время как заднюю ногу следует опереть на плюсну ступни, а пятку поднять для того, чтобы суметь погасить импульс удара партнера, не держите обеими руками мешок с боков, т.к. ваш напарник может применить и круговые удары, и хуки. Левую руку вытяните вверх, слегка за мешком, насколько это возможно, предплечьем упритесь в мешок Правой рукой ухватитесь за угол внизу мешка и прижмите его.

ВЕС ТЕЛА

Спортсмену следует полностью использовать вес тела, подавшись вперед при ударе, и полностью использовать точку вращения. Напряженная работа и есть цель тренировок с боксерским мешком, а не короткие, резкие техники семи-контакта. Некоторые атлеты выстраивают длинные цепочки легких ударов, стараясь улучшить движения свободного стиля (фристайла), но для развития скорости и точности ударов следует использовать либо сфокусированную работу, либо, что даже лучше, легкий спарринг. Бокс или фулл-контакт в большей степени соответствуют этому типу спортивного снаряда, т.к. они являются основой развития силы.

Существует много техник, включающих в себя нанесение ударов, но мы уделим внимание только одной. Хук является одним из наиболее известных и сильных ударов. В большинстве случаев, именно хук или круговой удар являются причиной нокаута при ударах в голову. Вес тела, разумеется, имеет значение, но без правильной техники, надеясь лишь на все тела, вы не сможете эффективно произвести удар. Бить можно либо в область тела, либо — головы. Подбородок является наиболее уязвимой зоной головы, т.к. удар по нему создаст вращение головы, перекроет подачу крови и кислорода в мозг на несколько секунд, в результате чего человек теряет над собой контроль и падает на пол. Это и есть нокаут.

Точка вращения бедер имеет огромное значение для правильно выполнения техники. Торс должен быть выпрямлен, т.к. наклоняясь вперед при ударе, вы открываете самого себя, ноги держите на ширине плеч, колени согните. Во время движения вы совершаете одновременные действия ногами и руками.

Поднимите пятку задней ноги от пола и толкните ее как можно дальше и быстрее за пределы вашего тела, а ваше бедро автоматически вступит в игру.

Проследите за тем, чтобы бьющая рука находилась параллельно полу, и в то же время подайте правое плечо вперед для большей эффективности, поворачиваясь туловищем. Ваша голова должна быть пригнута к груди, плечи должны быть подняты как можно выше, чтобы защитить подбородок. Подбородок поверните к переднему плечу, смотрите исподлобья, выставляя только лоб. Для защиты боковой стороны тела от контрнападений, зафиксируйте локоть и кулак. Резко выдохните воздух из легких и нанесите удар по мешку, затем, мгновенно вернитесь в исходную позицию.

После того, как вы освоите это упражнение, начинайте передвигаться вокруг мешка. При этом постоянно следите за тем, чтобы сохранять стройку и заданное расстояние между ногами. Передвигайтесь на пальцах ног и не позволяйте противнику приблизится к вам, используя прямые удары рукой, к примеру, толчки. Затем, приблизьтесь к нему и произведите удар правой рукой гяку-цуки.

Регулярные тренировки с боксерским мешком могут принести вам удивительные результаты. Засеките время тренировки на часах. Тренировка начинающих должна состоять из 60-секундных раундов в пределах трех или пяти сетов. Более опытным спортсменам можно делать по 10 раундов, состоящих из 120 секунд каждый. Ну а опытные спортсмены могут выполнять от 10 до 15 раундов по 3 минуты.

Время перерыва между раундами может быть различным и зависит от уровня вашей физической подготовки. Время перерыва не должно превышать 1 минуты, даже если вы начинающий, т.к. темп биения сердца может быстро стать слишком медленным, в результате чего вы можете почувствовать слабость в ногах и головокружение. Во время отдыха, пройдитесь вокруг комнаты и психически подготовьте себя к следующему раунду. Вы не сможете достигнуть заметных улучшений в физической подготовке, если позволите себе слишком снизить темп биения сердца.

Ну, а если вы хотите добиться улучшения как можно быстрее, вам придется отказаться от перерывов и продолжать работать с мешком, что возможно, представляет сложность и для более опытных спортсменов. Путем введения прыжков в перерыв между раундами, темп сердца будет оставаться неизменным внутри "Зоны Тренировок", что, в результате, приведет к улучшению физической подготовки.

Работа с боксерским мешком очень сложна, ее невозможно освоить за одну ночь. Постарайтесь уделять ей хотя бы три дня в неделю.

Категория: Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни | Добавил: тренажер (12.04.2013)
Просмотров: 6873 | Теги: бокс | Рейтинг: 5.0/3
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017