Четверг, 24.08.2017, 13:32
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [74]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Волшебные 50: программа тренировки выносливости

“Волшебные 50” являются одной из многих программ интенсивных тренировок. Ниже можно ознакомиться с ней подробнее.

Общий план тренировки

Выполните 5 повторов следующей схемы упражнений:

  • 5 рывков гантели вверх (каждой рукой, см. видео)
  • 5 махов гантелью (каждой рукой, см. рис.)
  • 10 упражнений бурпи
  • отдых в течение 60 секунд

Техника выполнения рывка

Общая схема маха гантелью

Классическое выполнение упражнения бурпи (бёрпи, burpee)

Продолжайте выполнение комплекса до 5 полных раз. Отдых между подходами сократите до 60 секунд (или меньше). Хорошо тренированные спортсмены осилят данную программу с минимальным временем на отдых (например, вместо 60 секунд – 30).

Детальный обзор программы

В целом, комплекс состоит из 50 рывков гантели вверх (на обе руки), 50 маятниковых движений, или махов, (на обе руки) и из 50 упражнений бурпи. Выполнение такой программы не займет много времени, однако она обладает повышенной интенсивностью. Если программа “Волшебные 50” покажется вам легкой, просто увеличьте тренировочный вес гантели. Помните – чем больше вес, тем выше интенсивность.

Для выполнения упражнений можно использовать как одну, так и две гантели. Некоторые спортсмены могут поднимать в рывке гораздо больший вес, чем в махе. Если это ваш случай, то расположите гантели по сторонам с разным весом для каждой руки. Гантель с большим весом будет использована для рывка, тогда как легкая – для маятникового движения (маха).

Если же вы не чувствительны к разнице между нагрузкой в этих двух упражнениях, для тренировки можно использовать одну гантель, что позволит быстрее переходить от упражнения к упражнению. Помните, не важно, как вы тренируетесь – с одной или двумя гантелями – выбирайте max возможный для вас вес снаряда.

Ключевой особенностью этого комплекса является быстрота перехода от одного упражнения к другому. При использовании двух гантелей сократите время перехода между снарядами.

Упражнение начинается с выполнения рывка гантели вверх 5 раз на каждую руку. Начинайте со слабой руки. После того, как завершите рывок каждой рукой, выполните 5 махов гантелью левой и правой рукой (без отдыха в промежутке). Быстро смените гантель на выполнение 10 упражнений бурпи во взрывном темпе. Максимально нагружайте тело при каждом бурпи.

Сделайте короткую передышку и перейдите к следующему подходу. В конце пятого повторения ваше сердце будет бешено колотиться. Проделывайте тренировку “Волшебные 50” регулярно и уменьшайте каждый раз требуемое для завершения упражнения время. Вы сами не заметите, как значительно улучшите свою выносливость и работоспособность.

Тренировки по улучшению общего физического состояния не должны быть продолжительными. Здесь гораздо важнее интенсивность выполнения упражнений, чем время. К примеру, боксер растянет занятия уличным кроссом на 40 минут для выполнения цели своих тренировок. Тот атлет, кто занимается дома и выполнит комплекс “Волшебные 50”, закончит программу тренировок за половину требуемого времени. И он проделает гораздо больше полезного действия.

Как говорил Наполеон:

“Не стоит поправлять неприятеля, когда тот совершает ошибки”.

Когда вы ступите на ринг, ваш оппонент станет неприятелем.

Это упражнение можно выполнять от 1 до 3-ех раз в неделю в зависимости от вашего физического состояния и загруженности другими тренировками. Совершенствуйтесь и побеждайте!

 



Источник: http://rosstraining.com/blog/the-magic-50/
Категория: Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни | Добавил: тренажер2 (02.12.2015)
Просмотров: 312 | Теги: тренировки, бурпи, выносливость, Гантели | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017