Пятница, 20.10.2017, 04:18
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [78]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Занятия на кардиотренажерах

10 самых главных ошибок, которые пользователь совершает при занятиях на эллиптическом тренажере

Ошибки, которые ухудшают ваш результат

Погода за окном ухудшается, и все больше людей предпочитают занятия дома на эллиптическом тренажере.
 
Согласно отчету Международной ассоциации здоровья, фитнеса и спортклубов с 1997 по 2007 года количество пользователей данных тренажеров увеличилось семикратно.
 
И пока вы чувствуете гордость за себя, занимаясь в фитнес-клубе или у себя дома (и, безусловно, вы должны это чувствовать), нерадивый подход к тренировкам или неправильное движение ногами пока вы читаете газету или смотрите ТВ не делает вам чести.
 
Далее собраны 10 ошибок, которые довольно часто встречаются при занятиях на эллипосиде, и то, каким способом их можно избежать таким образом, чтобы сжечь больше калорий при извлечении максимального удовольствия из занятий.

Ввод своих параметров

Большинство эллипсоидов на заводе программируется под пользователя весом 70 кг. Поэтому перед началом не забудьте ввести свои параметры в компьютер, чтобы расчет потраченных калорий был более точен. "Цель – потратить около 100 калорий за 10 минут”, - говорит Дженнифер Касетти, физиолог.

Сопротивление выставлено на ноль

"Вы можете чувствовать себя кенийцем, легко расправляющемся с полутора километрами за минуту, но без нагрузки вы не получите результата”, - говорит Робин Еуроп, личный тренер в Chelsea Piers в Нью-Йорке.
 
Убедитесь в том, что нагрузка при толчках и движениях руками достаточна. Затем продолжайте в умеренном темпе пока не почувствуете себя готовым сойти с дистанции. "Когда вы сойдете с тренажера у вас не должно остаться ощущения, будто вы могли пробежать еще минут 5”, - говорит Еуроп.

Вы горбитесь

"Если стоять прямо, то это не только помогает накачать пресс, но и проработать мышцы верхней части тела”, - говорит Касетти. Сертифицированный специалист Нил Пир рекомендует заниматься на эллиптическом тренажере с расчетом на верхнюю часть тела.
 
Таким образом, в упражнениях будет задействовано больше мышц и будет больше сжигаться жира. Не можете найти тренажер, который поможет прокачать вам руки? Тогда отпустите рукоятки: некоторые исследования говорят о том, что дополнительная опора во время упражнений сокращает количество сжигаемых калорий.

Ваш тренажер издает такие звуки, будто он на последнем издыхании

Если вы слышите характерные звуки во время упражнений, это может означать одно – вы двигаетесь слишком быстро без должной нагрузки. "Что означает, вы не потратите достаточно калорий за отведенное время”, - говорит Касетти.
 
Удерживая стабильный темп с нагрузкой, которая позволит вашим мускулам работать, вы сможете достигнуть и поддерживать сердечный ритм, который необходим для траты калорий.

Вы не меняете направление тренировки

Ход назад не только избавит вас от скуки, которая могла накопиться за время занятий, но также поможет сменить большие группы включенных в упражнение мышц.
 
Движение вперед задействует в основном четырехглавые мышцы бедра. Движение назад позволяет прокачать бедра и ягодицы. Для максимизации эффекта старайтесь держать ноги под углом 90 градусов пока вы шагаете.

Вы не меняли программу тренировок месяцами

"Интервальные тренировки лучший способ прервать монотонность упражнений на тренажере и дать толчок к новому росту количества сжигаемых калорий”, - говорит Еуропа.
 
Данная задача может быть достигнута двумя путями: оставить нагрузку на прежнем уровне и изменить темп занятий (1 минута быстрая ходьба, 4 минуты средний темп) или же оставить темп на прежнем уровне, а увеличить уровень нагрузки (повышенная нагрузка в течение 1 минуты занятий, средняя нагрузка 4 минуты).

Вы занимаетесь до онемения в ступнях

Одна из самых распространенных ошибок при занятиях на эллиптическом тренажере заключается в сильном давлении на пальцы ступни при выполнении шага. Это может привести к онемению и вывести вас из строя задолго до намеченного окончания. Взамен попробуйте опереться на пятку, что приведет к включению в упражнение большего числа мышц и позволит продержаться дольше.

Вы не задействуете верхнюю часть тела

Включите в ваш график работу с рукоятями эллиптического тренажера по крайне мере дважды в неделю. В остальные дни держитесь за неподвижные рукояти, расположенные обычно рядом с компьютером.
 
Когда вы делаете упражнение для рук и для ног попробуйте интервальные тренировки – сфокусируйтесь на упражнениях для рук на одну минуту, затем прокачивайте ноги в течение четырех, повторите.

Подъем в гору

Некоторые модели эллипсоидов снабжены механизмом наклона, похожим на тот, что есть у беговой дорожки. Но в отличие от беговой дорожки, больший уклон не повышает сложность упражнений. Вместо этого на эллиптическом тренажере ногам становится легче толкать, а рукам тянуть себя вперед.

Вы маньяк эллиптических упражнений

"Как бы не выглядела заманчивой перспектива занятия на одном виде тренажера, вам не следует использовать исключительно один вид”, - говорит Еуропа.
 
Поддерживайте интерес к занятиям спортом различными упражнениями на других тренажерах таких, как силовые станции, а также другие кардиотренажеры, например, гребные тренажеры.
 
Разнообразные виды тренировок не позволят вашему телу привыкнуть к одному типу движений и создадут условия для наращивания мышечной массы, что в конечном итоге будет работать на ваш метаболизм.


Источник: http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/worst-workout-mistakes-elliptical-trainer-machine
Категория: Занятия на кардиотренажерах | Добавил: тренажер2 (11.12.2013)
Просмотров: 3374 | Теги: эллипсоид, ошибки, эллиптический тренажер | Рейтинг: 5.0/5
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017