|
КОНТРОЛЬ
ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ
Для
этого можно использовать 10-балльную шкалу индивидуальной оценки нагрузки /ИОН/. Либо
ориентируйтесь на показания пульсометра. Для того чтобы выполнять комплекс с
должной нагрузкой, выберите кардиотренажер и по
мере прохождения заданного вами вручную режима выставляйте скорость и наклон
дорожки, ориентируясь на собственные
ощущения или показания пульсометра
ШКАЛА
ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ НАГРУЗКИ /ИОН/ - это эффективный способ
определять, насколько эффективно работает
Ваш организм и сколько усилий вы прилагаете.
ИОН
| НАГРУЗКА
| ВАШИ ОЩУЩЕНИЯ
| 3-4
| от легкой до умеренной
| можете поддерживать разговор
| 5
| умеренная
| разговаривать
| 6
| умеренно-высокая
| нелегко
| 7
| высокая
| говорить уже очень трудно
| 8
| максимальная
| вы не в состоянии произнести ни слова
| 9
| пиковая
|
| 
