|
Цель 4 - ЗАРЯД ЭНЕРГИИ
Развитие
аэробной выносливости, сжигание калорий, улучшение работы сердца.
РАСХОД
ЭНЕРГИИ:
278
ккал /для женщины весом 70кг/.
Длительность
занятий - 30 минут.
|
НАГРУЗКА |
ИНСТРУКЦИИ |
| Разминка |
3 минуты при ИОН 3 |
Наклон 0% / сопротивление 1-5 |
| Основной цикл |
4 минуты при ИОН 7 |
Наклон 2% / сопротивление 6-8. Интенсивность
регулируется за счет скорости: в 4-минутном интервале она должна быть выше, а
в 2-минутном - ниже. |
| 2 минуты при ИОН 4 |
| 4 минуты при ИОН 7 |
| 2 минуты при ИОН 4 |
| 4 минуты при ИОН 7 |
| 2 минуты при ИОН 4 |
| Укрепление ягодиц |
2 минуты при ИОН 8 |
В 2-минутных интервалах слегка увеличивайте наклон/сопротивление, в 1-минутном -
уменьшайте. |
| 1 минута при ИОН 6 |
| 2 минуты при
ИОН 8 |
| Завершение |
4 минуты при ИОН 3 |
Наклон 0% / сопротивление 1-5. |
После
разминки 4 минуты работайте с ИОН 7,
затем 2 минуты - с ИОН 4. Повторите 3 раза. Если вы выбрали беговую дорожку, то установите угол наклона 2%, на других кардиотренажерах работайте с сопротивлением
6-8.
Во
время кардио- и силовых упражнений помните о необходимости напрягать ягодичные
мышцы. Они должны работать так же,
как и все тело.
Заключительная часть тренировки должна быть немного интенсивнее.
Увеличьте наклон/сопротивление тренажера. | 
