Четверг, 24.08.2017, 04:11
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [74]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Занятия на кардиотренажерах

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Регулярные занятия на Вашем тренажере способствуют: потере веса, оздоровлению работы сердца, повышению энергетического уровня, уменьшению стресса, более эффективной устойчивости по отношению к тревожности и депрессии, увеличению выносливости, улучшению собственного образа.

Ключом  к этим достижениям являются систематические занятия физическими упражнениями. Домашний тренажер поможет устранить препятствия, которые мешают Вам найти время для занятий. Погода, темнота, чужие взгляды не помешают Вам с комфортом заниматься собой дома.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировочной программы всегда проконсультируйтесь с вашим врачом. Если во время тренировки Вы почувствовали боли в груди, тошноту, головокружение или у Вас появилась одышка, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
 
Продавец не несет ответственности за медицинские последствия применения тренажера.

КАК ЧАСТО?

Американская Ассоциация Сердца рекомендует заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю для поддержания сердечно-сосудистой формы.

Если Вашими целями являются набор или потеря веса, Вы быстрее достигните их при более частых занятиях. Но вне зависимости от того, занимаетесь Вы 3 дня или 6 дней в неделю, помните о том, что Вашей главной целью является превращение тренировок в жизненную привычку.

Многие люди успешно придерживаются физкультурной программы, если они специально уделяют время для тренировок. Не важно, будет ли это утром перед принятием душа или во время просмотра вечерних новостей. Более важно то, что это время, которое позволяет Вам придерживаться расписания и это время, когда никто не помешает Вашим занятиям.

Если Вы хотите быть успешным в области оздоровления, Вы должны дать этой цели "зеленый свет". Так что для выбора времени, доставайте Ваш ежедневник и карандаш и напишите время тренировок для следующего месяца!

КАК ДОЛГО?

Для успехов в аэробных упражнениях, рекомендуемое время каждого занятия составляет от 24 до 32 минут. Начинайте тренировки медленно и постепенно увеличивайте время тренировок.

Если Вы были малоподвижны в прошлом году, возможно разумным будет сначала уделять тренировкам лишь пять минут. Вашему телу необходимо время, чтобы приспособиться к новой деятельности.

Если Вашей целью является потеря веса, наиболее эффективным будет длительное занятие при сравнительно небольших нагрузках. Для снижения веса рекомендуемая продолжительность тренировки составляет 48 минут и более.

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ

РАСТЯЖКА

Перед использованием Вашего тренажера уделите несколько минут упражнениям на растяжку. Растяжка перед упражнениями усилит гибкость и уменьшит вероятность получения травмы во время тренировок.

Выполняйте растяжку медленными аккуратными движениями. Не напрягайте и не дергайте мышцу слишком сильно. Если при растяжке Вы испытываете болевые ощущения, немного ослабьте натяжение.

Более подробно о растяжке можно прочитать в этом материале.

ДАВЛЕНИЕ НА СТЕНУ

Встаньте около стены так, чтобы одна нога находилась на расстоянии равном примерно 40 см, а другая находилась за этой ногой на расстоянии равном примерно 30 см. Наклонитесь вперед, надавите на стену ладонями. При этом держите пятки прижатыми к полу и удержите это положение на 15 секунд.
 
Затем поменяйте ногу. Проделайте это упражнение 8 раз.

Растяжка четырехглавой мышцы в позиции стоя

Используя стену в качестве опоры, возьмите Вашу левую лодыжку левой рукой и выполните растяжку. Ваше колено должно смотреть вниз. Удержите эту позицию в течение 15-30 секунд. Повторите то же самое с правой ногой и продолжайте повторные посменные упражнения всего 8 раз.

Растяжка спины

Сядьте на пол, поместив ноги вместе перед собой, и тянитесь к носкам. Не сгибайте колени. Удержите позицию на 15-20 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите растяжку 8 раз.

РАЗМИНКА

Первые 2-5 минут должны быть уделены разминке. Разминка сделает гибкими Ваши мышцы и подготовит их к тренировке. Убедитесь в том, что Вы разминаетесь на тренажере в небольшом темпе.

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Никогда резко не прекращайте заниматься! Период завершения тренировки позволяет Вашему сердцу приспособиться к уменьшенным требованиям. Убедитесь в том, что период завершения тренировки проходит в небольшом темпе, что позволяет Вашему пульсу снизиться. После завершения тренировки, повторите упражнения на растяжку для расслабления Ваших мышц.


Исследования американских ученых показали, что при 200 минутах регулярной умеренной нагрузке в неделю, можно потерять 14 процентов массы тела. Те же, кто занимается менее 150 минут худеют на 5 процентов.

Если Ваша цель укрепить сердечно-сосудистую систему и стать выносливее, необходимо тренироваться 4-5 раз в неделю, чередуя высокие и низкие нагрузки и не забывая  следить за пульсом. Длительность каждого занятия в этом случае 48 минут.

Эффективность тренировки напрямую зависит от частоты пульса во время тренировки.
 
Рассчитать свой возрастной пульс можно, отняв из 220 ваш возраст, это и будет Ваш максимум, превышать который не рекомендуется.
80% от рассчитанного возрастного пульса для асов, 70% - для новичков.
 
Если Вы работаете над собственным весом 48 и более минут пульс не должен превышать 60% от максимума. Проконсультируйтесь у Вашего врача!
Категория: Занятия на кардиотренажерах | Добавил: тренажер (25.07.2011)
Просмотров: 8125 | Теги: как заниматься, кардиотренажер, тренажер | Рейтинг: 4.7/11
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017