|
Цель 5 - СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ
Эта
программа предполагает постепенное увеличение частоты сердечных сокращений
благодаря более длительной разминке,
расширенной за счет раздела "Подготовка": вы сможете наращивать темп, стабилизировав пульс.
РАСХОД
ЭНЕРГИИ:
316
ккал
Длительность
занятия: 30 минут.
|
НАГРУЗКА |
ИНСТРУКЦИИ |
| Разминка |
3 минуты при ИОН 3 |
Наклон 0% / сопротивление 1-5 |
| Подготовка |
3 минуты при ИОН 6 |
Наклон 2% / сопротивление 6-8. Параллельно увеличьте скорость. |
| Основной цикл |
2 минуты при ИОН 8 |
Не меняя наклона / сопротивления, 2 минуты работайте
в ускоренном темпе, затем 2 минуты - в слегка замедленном и т.д. |
| 2 минуты при ИОН 5 |
| 2 минуты при ИОН 8 |
| 2 минуты при ИОН 5 |
| 2 минуты при ИОН 8 |
| 2 минуты при ИОН 5 |
| 2 минуты при ИОН 8 |
| 2 минуты при
ИОН 5 |
| Укрепление ягодиц |
1 минута при ИОН 7-8 |
Каждую минуту понемногу увеличивайте
наклон/сопротивление, а темп замедляйте. |
| 1 минута при ИОН 7-8 |
| 1 минута при ИОН 7-8 |
| 1 минута при ИОН 7-8 |
| 1 минута при ИОН 7-8 |
| Завершение |
3 минуты при ИОН 3 |
Наклон 0% / сопротивление 1-5. |
На
беговой дорожке выставьте угол наклона 2%,
на любом другом кардиотренажере занимайтесь с сопротивлением 6-8. | 
