|
Цель 3 - ПОВЫСИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Сочетание
высокоинтенсивных интервалов с легкими,
при которых вы сможете восстанавливать дыхание и силы, повысит вашу выносливость и позволит вам
тренироваться значительно дольше. Комплекс рекомендуется выполнять дважды в
неделю после силовых упражнений.
РАСХОД КАЛОРИЙ:
Для
новичков - 260
Для
подготовленных - 378
Для
продвинутых - 440
|
Нагрузка для новичков и подготовленных |
Нагрузка для продвинутых |
| Разминка |
6 минут при ИОН 3-4 |
5 минут при ИОН 3-4 |
| Интервал 1 |
1 минута при ИОН 8-9 |
2 минуты при ИОН 8-9 |
| 5 минут при ИОН 6 |
5 минут при ИОН 6 |
| Восстановление |
3 минуты при ИОН 3-4 |
3 минуты при ИОН 6 |
| Интервал 2 |
1 минута при ИОН 8-9 |
2 минуты при ИОН 8-9 |
| 5 минут при ИОН 6 |
5 минут при ИОН 6 |
| Восстановление |
3 минуты при ИОН 3-4 |
3 минуты при ИОН 6 |
| Интервал 3 |
1 минута при ИОН 8-9 |
2 минуты при ИОН 8-9 |
| 5 минут при ИОН 6 |
5 минут при ИОН 6 |
| Восстановление |
3 минуты при ИОН 3-4 |
3 минуты при ИОН 6 |
| Интервал 4 |
1 минута при ИОН 8-9 |
2 минуты при ИОН 8-9 |
| 5 минут при ИОН 6 |
5 минут при ИОН 6 |
| Завершение |
6 минут при ИОН 3-4 |
6 минут при ИОН 3-4 |
СОВЕТ
НОВИЧКАМ: Пропустите интервалы 3 и 4 и
периоды восстановления между ними,
чтобы ваша тренировка составила 30 минут.
СОВЕТ ПОДГОТОВЛЕННЫМ:
Сократите время разминки до 1 минуты. На протяжении всех 4 интервалов тратьте
на периоды максимальной нагрузки /при ИОН
8-9/ не одну, а две
минуты. Восстановление проводите при нагрузке в ИОН в течение 3 минут. Когда
перейдете на продвинутый режим занятий, следите
за тем, чтобы промежуток между тренировками составлял по
крайней мере 2 дня: так ваш организм успеет
восстановиться. | 
