Пятница, 18.08.2017, 05:55
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Статьи о тренажерах [80]
Все виды тренажеров, советы по выбору и наилучшему использованию
Что дает покупка тренажера [15]
Преимущества, которые вы приобретает вместе с тренажером
Купить тренажер и... [20]
Правила и полезные советы для занятий на тренажере
Занятия на кардиотренажерах [21]
В разделе детальнейшим образом рассматриваются занятия на кардиотренажерах во всех аспектах.
Контроль интенсивности занятий на тренажерах [8]
Несколько методов
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни [74]
В материалах этого раздела освещается самый широкий спектр вопросов - от правильного питания до эффективных упражнений на пресс.
Статьи о велосипедах [61]
В данном разделе представлены материалы, посвященные устройству велосипеда, правильному выбору модели при покупке, описанию моделей велосипедов и их различий.
Статьи о лодках, каяках и байдарках [21]
Все, что касается водно-моторного спорта.
Все о туризме [48]
В разделе можно найти статьи, посвященные самым различным туристическим темам - от выбора рюкзака до способа выживания в лесу.
Статьи о магазине [6]
Все о том, как купить тренажер и о нашем магазине
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
.
Главная » Статьи » Занятия на кардиотренажерах

Все, что необходимо знать об интервальных тренировках

Интервальные тренировки на кардиотренажере по последним исследованиям являются самыми эффективными, отлично уничтожают жировые отложения, тренируют сердце, повышают выносливость. Обязательно включайте в свой план интервальные тренировки, хотя бы один или два раза в неделю, не забывая при этом о днях отдыха между тренировками.

Как правильно проводить интервальные тренировки на кардиотренажере?

Напомним, что интервальные тренировки - это чередование ускорений, интенсивной работы и фазы активного восстановления: рывок  -  спокойное движение  или подъем в гору - движение по равнине.

Если вы слабоваты в спорте, интервал «рывка» на тренажере устанавливайте продолжительностью 15-20 секунд, если вы дружите со спортом - 50-60 секунд. Это будет интенсивный этап интервальной тренировки на тренажере.

Фаза активного восстановления должна быть в 3 раза продолжительней, чем интенсивный интервал тренировки на тренажере. Контролируйте ваш пульс (максимально возрастной пульс МВП) и время при проведении интервальных тренировок.

Теперь вы сможете грамотно построить кардиотренировку, в том числе и интервальную. Вот пример плана, характерной интервальной кардиотренировки:

Время тренировки, мин. Процент от max возможного пульса
5 минут разминки
2 минуты растяжки
30 сек. 60%
90 сек. 50%
30 сек. 70%
90 сек. 65%
30 сек. 85%
90 сек. 65%
30 сек. 85%
90 сек. 65%
30 сек. 85%
90 сек. 65%
30 сек. 95%
90 сек. 65%
60 сек. 55%
5 мин. заминки
2 мин. растяжки

Теперь вы можете самостоятельно составить самые эффективные кардиопрограммы, направленные на быстрое сжигание жира и коррекцию проблемных зон на вашем любимом тренажере.

Категория: Занятия на кардиотренажерах | Добавил: тренажер (16.03.2011)
Просмотров: 1212 | Теги: как заниматься на тренажере | Рейтинг: 5.0/4
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017