|
Цель 2 - ПРЕОДОЛЕТЬ ЗАСТОЙ
Этот
комплекс прекрасно подходит для тех,
кому тренировки стали казаться однообразными,
а также для тех, кого огорчает продолжительная
неподвижность стрелки весов. 45-минутный высокоинтенсивный кардиокомплекс
поможет вам преодолеть застой, с
сериями из пяти спринтерских рывков в каждом интервале. Большинство людей
проводят тренировки при ИОН 5-7, в то
время как повышать результативность занятий можно лишь включая в интервалы
рывки при ИОН 8-9.
Этот
комплекс построен так, что во время занятий и после
него обмен веществ у вас повысится,
поэтому вы довольно скоро заметите результат кардиотренировок.
|
Нагрузка для новичков и
подготовленных |
Нагрузка для продвинутых |
| Разминка |
6 минут при ИОН 3-4 |
6 минут при ИОН 3-4 |
| Интервал 1 |
1 минута при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
| 1 минута при ИОН 3-4 |
1 минута при ИОН 3-4 |
| 1 минута при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
| 1 минута при ИОН 3-4 |
1 минута при ИОН 3-4 |
| 1 минута при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
| 1 минута при ИОН 3-4 |
1 минута при ИОН 3-4 |
| 1 минута при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
| 1 минута при ИОН 3-4 |
1 минута при ИОН 3-4 |
| 1 минута при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
|
1 минута при ИОН 3-4 |
|
1 минута при ИОН 8-9 |
|
1 минута при ИОН 3-4 |
| Восстановление |
5 минут при ИОН 3-4 |
5 минут при ИОН 3-4 |
| Интервал 2 |
45 секунд при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
| 1 минута при ИОН 3-4 |
1 минут при ИОН 3-4 |
| 45 секунд при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
| 1 минута при ИОН 3-4 |
1 минута при ИОН 3-4 |
| 45 секунд при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
| 1 минута при ИОН 3-4 |
1 минута при ИОН 3-4 |
| 45 секунд при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
| 1 минута при ИОН 3-4 |
1 минута при ИОН 3-4 |
| 45 секунд при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
|
1 минута при ИОН 3-4 |
|
1 минута при ИОН 8-9 |
|
1 минута при ИОН 3-4 |
|
1 минута при ИОН 8-9 |
| Восстановление |
5 минут при ИОН 3-4 |
5 минут при ИОН 3-4 |
| Интервал 3 |
30 секунд при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
| 1 минута при ИОН 3-4 |
1 минута при ИОН 3-4 |
| 30 секунд при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
| 1 минута при ИОН 3-4 |
1 минута при ИОН 3-4 |
| 30 секунд при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
| 1
минута при ИОН 3-4 |
1 минута при ИОН 3-4 |
| 30 секунд при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
| 1 минута при ИОН 3-4 |
1 минута при ИОН 3-4 |
| 45 секунд при ИОН 8-9 |
1 минута при ИОН 8-9 |
|
1 минута при ИОН 3-4 |
|
1 минута при ИОН 8-9 |
| Завершение |
5 минут при ИОН 3-4 |
5 минут при ИОН 3-4 |
РАСХОД
КАЛОРИЙ:
Для
новичков - 325
Для
подготовленных - 443
Для
продвинутых - 507.
СОВЕТ
НОВИЧКАМ: Исключите второй период
восстановления и третий интенсивный интервал,
чтобы сократить время программы до 32 минут 45 секунд.
СОВЕТ
ПОДГОТОВЛЕННЫМ: Сделайте интервал 2 и 3 такими
же, как первый, уделяя работе при ИОН 8-9 по 1 минуте. Чтобы резко
ускорить продвижение к цели,
увеличьте время каждого интервала на 2 минуты /одна при ИОН 3-4, другая
при ИОН 8-9/. | 
