Четверг, 23.11.2017, 23:14
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0
.
Главная » Силовые тренажеры » Скамьи

Скамья для пресса HouseFit DH-8136

Рейтинг: 4.9/17
7056руб. 6690руб.
Производитель: HouseFit
Наличие: 2
Гарантия: 18 месяцев
Единица: шт.
Вес: 16.00
Купить сейчас

Скамья для пресса прямая с регулируемым углом наклона предназначена для выполнения силовых упражнений и тренировки пресса.

Скамья представляет собой классическую стальную конструкцию, регулируемую по высоте, что позволяет подобрать то, что подходит именно вам. Профили размером 50 x 50 мм покрыты антистатической эмалью.

Большие мягкие грифы с комфортабельными подушками обеспечивают максимальное удобство во время тренировок на этом силовом тренажере.

Характеристики:

  • Стальная устойчивая конструкция из профилей 50x50 мм.
  • Регулируемая конструкция - наклонное и горизонтальное положения спинки.
  • Комфортабельная упругая спинка, обитая высококачественным рифлёным материалом, толщина 5 см.
  • Увеличенные передняя и задняя опорные ножки для повышенной устойчивости.
  • Большие мягкие грифы.
  • Удобная складная конструкция.
  • Максимальный вес пользователя: 110 кг.
  • Габариты: Дл 132 x Шр 52 x Вс 55 см.
  • Общий вес: 16 кг.

Тренировки и упражнения на скамье для пресса

Скручивания задействую верхнюю часть пресса. Скручивания - базовое упражнение которое развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса.

  1. Лягте на скамью для пресса или пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову.
  2. Сфокусируйте взгляд на потолке.
  3. Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно). Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.
  4. Представьте, что ваш торс — это «коврик», который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.
  5. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.
  6. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  7. Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.
  8. Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди).
    Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.

Советы:

  • Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутри брюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.
  • Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.
  • Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски.
  • На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею — по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.
  • Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок — это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.
Добавлен в каталог: Понедельник, 13.12.2010
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017