Четверг, 17.05.2012, 02:59
Приветствую Вас Гость

Меню сайта

Категории раздела

Корзина

Ваша корзина пуста

Поиск

Форма входа

Статистика

Онлайн всего: 4

Гостей: 4

Пользователей: 0

Главная»Интернет-магазин»Спортивные комплексы»Спортивные комплексы

Альпинистик ДСК-15 "Чемпион"

Рейтинг: 4.4/5

4190руб.

Производитель: Альпинистик

Наличие: 1

Единица: шт.

Вес: 19

Купить сейчас

Альпинистик ДСК-15 "Чемпион"

Комплекс устанавливается в жилых помещениях креплением к стене анкерными болтами в 4 точках с упором в пол.

Максимальная допустимая нагрузка на любом из спортивных снарядов 120 кг.
Высота 2.3м.
Занимаемая площадь: 0.5х0.7м по потолку; 0.5х0.2м по полу.
Рабочая зона для занятий - с одной стороны шведской стенки.
Ступени шведской стенки металлические.

Комплектация навесным оборудованием:
1.кольцо баскетбольное
2.турник.

Цветовая гамма: бело-сине-красный.

Производитель: Альпинистик г. Н.Новгород.
Смотрите Видео как использовать шведскую стенку:

Упражнения на шведской стенке и на детском спортивном комплексе

лесенка учит не только балансировать, но и падать

Рис.10

Детский спортивный комплекс может стать хорошим подспорьем в воспитании сильных и здоровых ребят. Не жалейте посвятить этому 15-20 минут в день. Начинать заниматься на комплексе можно уже с 5-6 лет, и даже раньше. Мы предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для ребенка этого возраста. Занятия лучше проводить утром, через 1-2 часа после еды или вечером до ужина. Перед занятиями обязательно провести разминку - ведь связки и суставы, на которые приходится основная нагрузка при занятиях на комплексе, должны-быть разогреты. Упражнения разминки следует повторять по 10 раз.

первое упражнение детей годовалого возраста

Рис. 4

Разминка

1. Исходное положение - встать прямо, руки вдоль тела. Сжать пальцы в кулаки, поднять кисти к плечам, стараясь напрячь их как можно сильнее, руки опустить и разжать пальцы.	2. Исходное положение - встать прямо, руки вытянуты вперед. Сжать пальцы в кулаки и сделать несколько круговых движений кистями в одну и в другую сторону.	3. Исходное положение - руки в стороны. Делать круговые движения руками в одну и в другую сторону, локти при этом остаются на месте.
4. Исходное положение - кисти к плечам. Делать круговые движения локтями вперед и назад.	5. Исходное положение - руки вперед. Делать широкие круговые движения прямыми руками назад и вперед.	6. Исходное положение - сцепить руки в замочек и вывернуть замочек наружу. Делать круговые движения сомкнутыми руками вправо и влево.

Упражнения на шведской стенке

Рис. 5

Желательно, чтобы родители контролировали занятия на комплексе, страхуя ребенка и дозируя его нагрузку. Начинать нужно с двух повторений упражнения, затем довести их число до четырех, потом можно делать восемь упражнений в два приема по четыре с небольшим отдыхом.

1. Исходное положение - встать лицом к шведской стенке на расстоянии 1-2 шага, взяться за перекладину чуть ниже уровня плеч. Перебирая руками по перекладинам, опускать их вниз по лестнице, оттягивая спину назад. Затем подняться в исходное положение.	2. Исходное положение - встать правым боком к стенке на расстоянии шага, взяться правой рукой за перекладину на уровне пояса, левой - над головой. Отклонить корпус в сторону, полностью выпрямляя руки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком и поменяв руки.	3. Исходное положение - встать на первую ступеньку спиной к шведской стенке, взяться руками за перекладину над головой. Повиснуть на руках, носки ног повернуть на себя, вправо, влево. 4. Исходное положение - на первой ступеньке, лицом к стенке, руки над головой. Повиснуть на перекладине, отвести прямые ноги вправо, влево, при этом таз неподвижен. Упражнение укрепляет боковые мышцы тела.
5. Исходное положение - встать спиной к стенке на первой ступеньке, руки над головой. Сделать вис, оторвав ноги от перекладины. Согнуть ноги в коленях, подержать немного и поставить на перекладину. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. 6. Исходное положение - встать лицом к стенке на первой ступеньке. Сделать вис, отводя прямые ноги назад. Упражнение укрепляет мышцы спины, поясницы и ягодиц.	7. Исходное положение - встать ногами на первую перекладину стенки. руками взяться за перекладину над головой. Перебирая руками, опускаться вниз по стенке. Ноги остаются на месте и не сгибаются в коленях, затем подняться вверх.	8. Исходное положение - спиной к стенке, на первой ступеньке. Повиснув на перекладине, согнуть ноги, затем выпрямить их перед собой, снова согнуть и опустить. Это упражнение следует повторять не более четырех раз.

Упражнения на кольцах, верёвочной лестнице и канате

Рис. 6

Кольца следует повесить так, чтобы ребенок, стоя на полу, мог достать их вытянутыми руками. Упражнения следует повторять 2-4 раза.

1. Исходное положение - взяться за кольца руками, стоя на полу. Чуть оттолкнувшись от пола, повиснуть на кольцах, согнув ноги, и покачаться вперед и назад.	2. Исходное положение - то же. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, затем соединить их и вернуться в исходное положение.	3. Исходное положение - то же. Оттолкнувшись от пола, закрутиться на кольцах в одну и затем в другую сторону. 4. Исходное положение- то же. Подтягиваться на кольцах как можно выше, сгибая руки в локтях.
5. Исходное положение - то же. Повиснув на кольцах, развести прямые ноги в стороны. Повторить упражнение, двигая ногами вперед-назад. 6. Исходное положение - то же. Подпрыгнув, подтянуться к рукам, так чтобы колени касались колец, остаться в таком положении 3-5 секунд и вернуться в исходное положение.	1. Подниматься вверх и спускаться вниз, перебирая руками и ногами одновременно.	1. Исходное положение - стоя на полу, взяться руками за канат выше головы. Подтянуться на руках. Повторить 3-4 раза. 2. Исходное положение - то же. Встав на узел, завязанный на нижнем. конце каната, раскачиваться вперед и назад.

Упражнения на перекладине (трапеции)

1. Исходное положение - стоя на полу. взяться руками за перекладину. Согнув руки в локтях, подтягиваться насколько возможно выше. Опуститься ногами на пол. Повторить 3-4 раза.
2. Исходное положение - то же. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, выпрямить ноги перед собой, опуститься вниз. Повторить 3-4 раза.

Рис. 7

Уважаемые родители, желая, чтобы Ваш ребенок занимался с удовольствием и достиг больших результатов, хотим дать Вам совет. Прежде всего ваш ребёнок в процессе своих игр сам найдет все упражнения, которые необходимы ему для развития. Если же Вам кажется, что ребенок не получает необходимой нагрузки, то предлагая ему эти упражнения, постарайтесь сделать это ненавязчиво. Фраза: "А ну-ка, так можешь?", - подействует на него гораздо лучше, чем: "А ну-ка, делай упражнения!". Также, желательно, чтобы вы показали ему упражнения на своём примере, это было бы полезно и Вам. Помните, что ребенок больше любит играть, чем заниматься, а именно в играх он тренируется и познаёт мир.

Рис. 8

Комплекс №1 динамических упражнений на гибкость (на гимнастической стенке)

1. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке, ее ступня параллельна полу: медленные повороты (8-10 раз) левой ноги в тазобедренном суставе, держась руками за жерди (рис.191). Не меняя исходного положения, перейти к выполнению упражнения №2.

2. Из И.П. упражнения №1: пружинистые сгибания левой ноги в коленном суставе (5-6 раз). Руками перехватить жерди, приняв устойчивое положение. Ступня левой ноги параллельна полу (рис.192). Не меняя положения ног, перейти к выполнению упражнения №3.

3. Из И.П. упражнения №2, хват руками слева и справа от левой ступни, параллельной полу: медленные и плавные наклоны туловища к выпрямленной левой ноге (8-10 раз), не меняя положения ее ступни (рис.193). Не опуская левой ноги с гимнастической стенки, перейти к выполнению упражнения №4.

4. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке, туловище наклонено вперед, руки опираются на жерди, ступня правой ноги отставлена в сторону на 50-70 см от плоскости гимнастической стенки под углом к ней 45-50 градусов: с поворотом левой ноги в тазобедренном суставе подтянуть таз вперед к гимнастической стенке, затем прогнуться в пояснице и выполнить наклон туловища влево к поямой ноге (рис.194).

Выполнить весь комплекс из упражнений №№1-4 для другой ноги.

5. И.П. - выпад правой в упоре на жерди гимнастической стенки: сгибание-разгибание ноги с упором руками на жерди (рис.195). Выполнить по 8-10 раз на каждую ногу.

6. И.П. - левая нога выпрямлена вперед в упоре на гимнастической стенке: медленные пружинистые наклоны туловища вперед (6-10 раз), руки зафиксировать на ступне левой ноги (рис.196). В последнем наклоне можно зафиксировать на 10-15 секунд конечное положение туловища, затем выполнить упражнение для другой ноги.

7. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке: наклоны туловища к прямой опорной ноге (8-10 раз). Пальцами рук или ладонями достать пол (рис.197). В последнем наклоне можно на 10-15 секунд зафиксировать конечное положение, затем выполнить упражнение для другой ноги.

8. И.П. - стоя лицом к гимнастической стенке в широкой стойке, ступни параллельны, руками захватить жерди на уровне груди: поочередные повороты вперед-вовнутрь правой и левой ногой в тазобедренном суставе (по 8-12 раз), постепенно разводя ноги в стороны до максимума (до поперечного шпагата, рис.198). Не меняя положения, перейти к выполнению следующего упражнения.

9. И.П. - как и в упражнении №8: развернуться влево и пружинистыми движениями опуститься в шпагат левой. Развернуться и перейти в шпагат другой ногой (рис.199).

10. И.П. - стоя правым боком у гимнастической стенки, ноги вместе, правой рукой взяться за жердь: выполнить 10 махов вперед выпрямленной левой ногой с постепенным увеличением амплитуды движений (рис.200). Повернуться лицом к гимнастической стенке и перейти к выполнению упражнения №11.

11. И.П,- стоя лицом к гимнастической стенке, ноги вместе, правой рукой взяться за жердь на уровне груди, а левой на уровне живота: выполнить 10 махов в сторону выпрямленной правой ногой с одновременным отклонением туловища влево, ступня параллельна полу, а пальцы разогнуты (взять "на себя", рис.201). Повернуться к гимнастической стенке правым боком и выполнить упражнение №12.

12. И.П. - стоя правым боком у гимнастической стенки, ноги вместе, правой рукой взяться за жердь на уровне груди, а левой - на уровне живота и чуть впереди проекции тела: выполнить 10 махов назад выпрямленной правой ногой с одновременным наклоном туловища вперед прогнувшись, голову повернуть вполоборота вправо и взглядом контролировать траекторию движения пятки (рис.202).

Выполнить упражнения №№10-12 для другой ноги.

13. И.П. - стоя боком у гимнастической стенки, одноименная нога, согнутая в коленном суставе - в сторону, в упоре на жерди, ступня упирается в гимнастическую стенку, одноименной рукой взяться за жердь выше колена: пружинистые наклоны туловища вперед, пальцами или ладонями обеих рук касаясь пола (рис.203). В конце упражнения зафиксировать конечное положение на 10-15 секунд. Затем вернуться в И.П. и выполнить упражнение для другой ноги.

14. И.П. - стоя спиной у гимнастической стенки на левой, правая прямая нога в упоре на жерди, ее ступня параллельна полу, правой рукой взяться за жердь на уровне плеча. Подать таз вперед, прогнуться в пояснице и выполнить 10 поворотов вперед-назад (пронация супинация) в тазобедренном суставе (рис.204). Затем повторить упражнение для другой ноги.

15. И.П. - стоя спиной у гимнастической стенки, ноги на ширине плеч, руками взяться за жерди за головой: подать таз вперед, прогнуться в пояснице и выполнить 8-10 максимальных наклонов туловища назад, постепенно опуская уровень хвата руками (рис.205).

Серии учебных заданий

I. 1. И.п. – голова прямо. Круги головой.

2. И.п. – то же. Наклоны головой вперед-назад.

3. И.п. – вис стоя сзади спиной к гимнастической стенке. Вис присев сзади.

4. И.п. – лежа на спине согнувшись. Касание носками ног пола за головой.

5. Контрольное упражнение. И.п. – лежа на спине головой к гимнастической стенке, держась за нижнюю рейку. Перекатиться на лопатки и коснуться стенки как можно выше:

а) согнутыми ногами;
б) прямыми ногами.

II. 1. И.п. – руки назад. Согнуть руки и упереться ладонями в поясницу. Большие пальцы вперед, локти стараться в стороны не разводить.

http://spo.1september.ru/2005/21/9_2.jpg

http://msuathletics.ru/books/special_exercises/special_bar_fig25.jpg

Комплекс №1 (рис. 1)

$\includegraphics[width=150mm]{D:/old_disk/disk_d/html/work/link1/metod/met157/ris33_1.eps}$

Рис. 1

1. Для мышц рук. И.П. - упор лёжа, руки на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание рук. Туловище держать прямо, при сгибании рук касаться грудью скамейки.

2. Для мышц живота. И.П. - сед на гимнастическом мате, руки за головой, ноги слегка согнуты, закреплены, наклоны назад с возращением в И.П. Наклон назад полностью.

3. На гибкость. И.П. - стоя, палка горизонтально вниз. Выкруты вперёд и назад.

4. Для мышц спины. И.П. - лёжа на животе, ноги закреплены под 1-ой рейкой, руки за голову. Прогнуться в грудной части туловища, руки вперед-вверх. Вернуться в И. П.

5. Для мышц ног. И.П. - стоя на 3-5 рейке гимнастической стенки, держась руками за рейку на уровне пояса. Сгибая левую ногу, опуститься. Вернуться в И.П. То же с другой ноги.

6. Для мышц рук. И.П. - вис на перекладине (мальчики), вис лёжа на перекладине (девочки). Сгибание и разгибание рук, до касания подбородком перекладины.

7. Для мышц ног. Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку с продвижением вперёд до её конца, бегом возвратиться назад и повторить прыжки в том же направлении.

Комплекс №2 (рис. 2)

$\includegraphics[width=150mm]{D:/old_disk/disk_d/html/work/link1/metod/met157/ris33_2.eps}$