Коврик для йоги одноцветный 3,5 мм
Облегченный одноцветный коврик для занятий йогой.
Размер коврика: 173 х 61 х 3,5 мм.
Изготовлен из специального материала ЭКО ПВХ с противоскользящей поверхностью. Во время выполнения асан блокирует нежелательное скольжение. Поверхность коврика из закрытых ячеек предотвращает впитывание жидкости. Гигиеничен, легко моется. Выдерживает многократные стирки и быстро сохнет.
Обеспечивает хорошую теплоизоляцию при контакте с поверхностью.
Наружное покрытие устойчиво к трению.
Идеален для девушек и женщин, так как лёгок в переноске, мягок в практике и симпатично выглядит.
Рекомендуется для практик средней интенсивности.
Доступные цвета:
арт. YM-101 - фламинго (малиновый),
арт. YM-102 - лаванда,
арт. YM-103 – индиго,
арт. YM-104 - зеленый чай,
арт. YM-106 - орхидея (фиалка).
Коврик для йоги 3,5 мм
Гимнастический коврик - современный, удобный и компактный аксессуар для занятия фитнессом в домашних условиях. Коврик легко скручивается. При контакте с кожей человека не вызывает раздражения. Долгий срок службы за счет использования высококачественных, экологически чистых материалов.
Выполняя на коврике различные упражнения Вы можете развить и укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и другие мышцы тела.
РАСТЯЖКА МЫШЦ ШЕИ
В области шеи мышцы располагаются в виде двух треугольников переднего и заднего. Границами переднего служат нижняя челюсть, грудина и грудино-ключично-сосцевидная мышца, а основными мышцами являются грудино-клю-чично-сосцевидная и лестничные мышцы. Границами заднего треугольника служат ключица, грудино-ключично-сосцевидная и трапециевидная мышцы. Его основными мышцами являются: трапециевидная мышца спины, длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы.
Мышцы шеи поддерживают голову и позволяют совершать сгибание (наклон головы вперед), разгибание (наклон головы назад), боковые сгибания и разгибания шеи (наклоны головы вправо и влево), а также вращение (повороты головы). Поскольку мышцы шеи являются парными, то все они участвуют в боковых сгибаниях и разгибаниях. Так, например, правая грудино-ключично-сосцевидная мышца отвечает за боковое сгибание вправо, а одноименная левая за разгибание из этого положения.
Выполняя упражнения на растяжку, мы редко вспоминаем о мышцах шеи, пока не почувствуем закрепощенность в данной области. Обычно считается, что это может быть вызвано долгим сном в непривычной позе, но на самом деле причиной может стать любой вид физической активности, особенно тот, при котором голова должна постоянно сохранять фиксированное положение. Таким образом, тугоподвижность шейной области может отрицательно сказаться на занятиях теми видами спорта, в которых очень важно правильно держать голову или выполнять быстрые движения головой для наблюдения за перемещением объекта. Тугоподвижность и закрепощенность обычно возникают в результате продолжительного сохранения фиксированного положения, а также после интенсивных тренировок. Предлагаемые упражнения помогут вам сохранить гибкость мышц шеи даже после усиленных занятий спортом и длительного пребывания в неудобной позе.
Поскольку все основные мышцы шеи участвуют в поворотах, то их растяжка не представляет особого труда. Выбирая конкретные упражнения, первым делом необходимо определить, что вам сложнее выполнять сгибание или разгибание. Поэтому первые две группы упражнений посвящены данным движениям. Затем можно добавить наклоны в стороны. Другими словами, чтобы проработать разгибающие мышцы, начните в первую очередь с них, а затем, по мере увеличения подвижности, добавьте те, которые отвечают за наклоны и вращения.
Помните, что слишком сильная растяжка приносит больше вреда, чем пользы. Результат может быть обратным — закрепощение мышц. Поэтому начинать надо с наименее закрепощенных мышц и переходить к другим лишь после нескольких недель тренировки, когда вы отметите, что тугоподвижности конкретной области больше не наблюдается. Это означает также, что растягивать необходимо и агонисты (мышцы, которые выполняют какое-то движение), и антагонисты (мышцы, которые выполняют противоположное движение). Помните, что, даже если закрепощенность вы испытываете только с одной стороны, растягивать необходимо мышцы с обеих сторон, чтобы сохранить баланс.
Растяжка мышц, разгибающих шею
Выполнение
Примите положение сидя или стоя. Сведите пальцы рук в «замок» на затылке ближе теменной части. Помогая руками, наклоните голову вперед и постарайтесь коснуться подбородком груди.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: верхний пучок трапециевидной мышцы.
В меньшей степени: длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, лестничные мышцы.
Рекомендации
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Наилучшие результаты достигаются в первом случае, поскольку во втором проявляется действие рефлекса, препятствующего потере равновесия. Не поднимайте плечи. Спинудержите максимально ровно. Старайтесь коснуться подбородком груди в как можно более низкой точке.
Проработав разгибающие мышцы, усложните задачу, растягивая мышцы не с обеих сторон одновременно, а поочередно - справа, а затем слева.
Выполнение
Примите положение сидя или стоя.
Положите правую руку на затылок ближе к теменной части. Помогая рукой, наклоните голову вперед, а затем поверните ее вправо, стараясь дотронуться подбородком до правого плеча.
Растяжка мышц, сгибающих шею
Выполнение
Примите положение сидя или стоя. Сведите пальцы рук в «замок» и положите ладони на лоб. Наклоните голову назад.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: грудино-ключично-сосцевидная мышца. В меньшей степени: длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, лестничные мышцы.
Рекомендации
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Наилучшие результаты достигаются в первом случае, поскольку во втором проявляется действие рефлекса, препятствующего потере равновесия. Не поднимайте плечи. Поднимайте подбородок как можно выше.
Растяжка мышц, сгибающих шею и поворачивающих голову
Проработав сгибающие мышцы, усложните задачу, растягивая мышцы не с обеих сторон одновременно, а поочередно - справа, а затем слева. Чтобы добиться этого, проделайте следующее упражнение.
Выполнение
Примите положение сидя или стоя. Положите правую руку на лоб. Помогая рукой, наклоните голову назад, а затем к правому плечу. Боковое движение головы должно быть направлено строго в сторону,а не назад и не вперед.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левая грудино-ключично-сосцевидная мышца. В меньшей степени: левые длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы.
|
|
Rest the right foot on the left thigh, near the hip joint, and the left foot on the right thigh, near the hip joint as well. Clench the jaws. Press tongue against the roof of your mouth.
This is thought to be the best posture for meditation. The loop seals the prana, vital energy of the body, enabling you to reach a more profound level of consciousness. | | |
|
|
| Lie on back. Bend right knee and bring thigh to chest. Grasp leg with both hands. Keep this position for eight seconds, holding breath. Breathe in as you resume original position. Do the same, this time with left leg. Do another with both legs together. | | |
|
|
| Cross left foot over the right knee, resting it flat to the right side of right knee. Grasp the left big toe with right hand while keeping the right arm along the left side of left knee. Wrap left arm behind back (or rest it on the floor for support) and turn neck to the left as far as possible. Hold chest erect while assuming to twist body. Reverse the process. | | |
|
|
| Sit in cross-legged sitting position. Put your hands behind you and grip the left wrist with right hand. Draw in a deep breath and slowly bring forehead and nose in contact with the floor. Exhale as you lower your head. Keep head on the floor for about eight seconds, then rise up slowly, breathing in as you reach initial position. Practice this round eight times. | |
|
|
|
Lie on your back, with your hands extended out, palms down. Bend your legs, keeping feet firmly flat on the floor.
| |
 |
Lower the knees to one side turning at the waist.
Aim to allow the thighs to touch the floor, then slowly repeat again on the other side. Avoid letting the shoulders come up off the floor. Begin by doing two sets of 10 for each side. Increase to two sets of 15 for each side. Advanced aim for two sets of 20 + hip roll obliques.
| | |
|
|
|
Sit on mat with one leg extended out infront of you and the other bent in with foot touching thigh of other leg. | |
 |
Bend your head down slowly toward extended leg. Stetch your arms down your leg as you bend. Hold for 30 seconds then switch legs.
| | |
|
|
|
Lie flat on your back, place your right leg across your left knee, keeping your left foot close to your bottom.
| |
|
|
| With both hands hold onto you right knee and pull it very gently towards you. Hold for 30 seconds and switch knees. | |
