Бодибар Утяжеленные гимнастические палки
Утяжеленные
гимнастические палки это один из самых популярных аксессуаров для
групповых и персональных тренировок. Длина 120см, широко
используются как самостоятельное оборудование, так и дополнительное для
уроков Reebok Deck, Reebok Core, разнообразных силовых уроков и
циклических тренировок.
Бодибар 7 кг
Диаметр грифа 30 мм, цветовые акценты в зависимости от веса.
+Длина: 120см
+Защитные наконечники
+Гриф крашенный, разного цвета в зависимости от веса
+Вес: 7кг
Бодибар Утяжеленные гимнастические палки
Тяжеленные гимнастические палки это один из самых популярных снарядов в аэробике.
Body-bar используют и для групповых и для персональных тренировок
Гриф
крашенный, разного цвета в зависимости от веса Длина: 120см
Бодибар — это гимнастический снаряд, альтернатива более грузной и
массивной штанге. Компактный размер позволяет использовать бодибар не
только в спортзале, но и дома. Этот снаряд используется для
разнообразных тренировок с утяжелением, позволяет укреплять мышцы как
верхней, так и нижней части тела, делать их более упругими, избавляться
от лишнего веса, моделировать подтянутую фигуру.
В данной статье мы приведем несколько полезных упражнений с бодибаром, которые можно добавить в программу своих тренировок.
Главное при выполнении упражнений — помнить о правильном дыхании.
Среднее
количество повторов для каждого упражнения — 20-30 раз, при хорошей
физической форме и подготовленности возможно увеличение этого
количества.
1. Упражнение называется «наклон с тягой» и тренирует мышцы спины.
Исходное положение — ноги на ширине таза, бодибар держим в опущенных
руках прямым хватом, колени слегка согнуты. На вдохе наклоняем корпус
вперед, спину при этом держим ровно, бодибар опускаем на уровень колен.
На выдохе — снаряд подтягиваем к животу, сводим лопатки (корпус
по-прежнему наклонен). На вдохе — снова опускаем руки к коленям, на
выдохе — возвращаемся в исходное положение.
2. Упражнение «подъем рук» — тренирует бицепсы. Исходное
положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, бодибар держим обратным
хватом в опущенных руках (руки всегда на ширине плеч). Медленно
поднимаем руки, сгибая их в локтях — поднимаем до уровня плеч (внимание —
локти должны быть зафиксированы возле корпуса). Пару секунд удерживаем
бодибар и затем так же медленно возвращаем руки в исходное положение.
3. Упражнение «тяга в положении стоя» — тренирует плечи. Исходное
положение — ноги на ширине плеч, бодибар держим в опущенных руках прямым
хватом. На вдохе сгибаем локтевые суставы, подтягиваем бодибар к груди.
Локти при этом должны смотреть в стороны и вверх, запястья неподвижны.
На выдохе возвращаем руки в ИП.
4. Упражнение «Приседания» — укрпляет ягодицы и переднюю поверхность
бедер. ИП — ноги на ширине плеч, спина прямая, бодибар держим на
плечах. На вдохе выполняем приседание (не полное, сгибаем колени
примерно на 90 градусов), напрягаем мышцы ягодиц. На выдохе возвращаемся
в ИП.
5. Упражнение «Выпады с растяжкой». Укрепляем ягодицы, переднюю и
заднюю поверхность бедер. ИП — ноги вместе, спина прямая, бодибар на
плечах. На вдохе — делаем шаг назад одной ногой, отводим ее как можно
дальше, приседаем (угол в коленях — 90). На выдохе возвращаемся в ИП и
повторяем с другой ногой.
Бодибар Утяжеленные гимнастические палки
У нас Купить тренажеры для дома в СПб Вы можете:
1. Заказать и купить тренажеры для дома в интернет-магазине.
2. Просто позвоните и все привезут. Тел. 5315855 с 11-20 ч.
3. Приезжайте в наш магазин спорттоваров, тренажеров и выбирайте! Цены на спорттовары и тренажеры как в интернет-магазине!
Бодибар Утяжеленные гимнастические палки
|
|
| Grab
the Chin Up bar at about shoulder width, with your palms facing away
from you. Begin from a hanging position with your elbows fully
extended. |
|
|
|
|
Slowly
and smoothly bend your arms and pull your self up, your chin should
raise slightly above bar, Pause briefly at the top before slowly
returning to the starting position with the elbows extended. Repeat for
as many reps as possible. This exercise can be made harder, by adding
some weight either around your waist with a suitable weight lifting
belt, or by attaching ankle weights.
|
|
|
|
|
Lie on your back on Nylon Exercise Mat (optional), bending your
knees to about 90° with your feet flat on the floor. Slip toes under Sit
Up Bar and cross arms over chest.
|
|
|
|
|
Raise
your torso, shoulders, and head 6 to 12 inches. Tense your abdominal
muscles and hold this position for a few seconds. Return slowly to the
floor and repeat. | |
