Коврик для йоги ВВ-8310
Коврик для йоги ВВ-8310Коврик для занятия йогой. Необходимый атрибут для спортивных занятий на полу. Легкий, компактный, нескользящий.
Коврик весит чуть больше килограмма, и поэтому у вас не возникнет никаких проблем с его транспортировкой.
Размеры: 1800 х 600 х 10 мм.  Купить Коврик для йоги ВВ-8310У нас Купить тренажеры для дома в СПб Вы можете: 1. Заказать и купить тренажеры для дома в интернет-магазине. 2. Просто позвоните и все привезут. Тел. 5315855 с 11-20 ч. 3. Приезжайте в наш магазин спорттоваров, тренажеров и выбирайте! Цены на спорттовары и тренажеры как в интернет-магазине! Коврик для йоги ВВ-8310КАЛЛАНЕТИКА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ
Несмотря на огромное количество разнообразных
программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика одна из уникальных и популярных находок
в оздоровительной индустрии давно завоевала
страны Европы, Азии и Америки.
Калланетика — это медленная, спокойная по форме
гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна
и способствует подтяжке мышц и быстрому
снижению веса и объемов тела. Активизирует
иммунную систему организма.  Подготовка к тренировке
Прежде чем начинать
тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно
важно, если В прошлом у вас были травмы, хронические заболевания, или вы
беременны, а также если вы старше 50 лет, хотя калланетика и не дает
противопоказаний. Начинайте свою первую тренировку только после
внимательного ознакомления с упражнениями. В дополнение к основному
комплексу мы даем описание небольшого комплекса, состоящего всего из
трех упражнений. Выполняя его, вы надолго избавитесь от болей в спине
или сможете предотвратить их появление. Упражнения можно выполнять в
любое время суток:как утром, чтобы придать тонус и заряд бодрости вашему
телу на целый день, так и вечером, чтобы расслабить тело после
трудового дня и снять напряжение смышц спины. Эти упражнения могут
служить разогревающими перед выполнением основного
комплекса, вобщем, вы можете выполнять их в любое время суток и в любом
месте, даже на работе.
Перед выполнением основного комплекса необходимо
подготовить к работе мышцы и суставы. Для этого мы предлагаем разминку,
состоящую из упражнений, которые обязательно должны выполняться перед
выполнением комплекса упражнений. Выполнение разминки поможет разогреть и
подготовить мышцы к работе, предохранит вас от травм. Каждое упражнение
состоит из простых и легко выполнимых движений. Все они основаны на
стретчинге. Растягивание мышц перед тренировкой сделает их упругими,
поможет приучить к статическим нагрузкам, на которых основана
калланетика. В детстве каждый обладает природной гибкостью, но с
возрастом, без регулярных занятий, мы начинаем терять ее. А ведь хорошая
гибкость мышц и суставов —это показатель молодости нашего организма.
Кроме того, гибкие мышцы и суставы менее расположены к растяжениям и
вывихам. Поэтому, прежде чем приступить к основным занятиям, обязательно
выполните комплекс разминки. Старайтесь не задерживать дыхание во время
выполнения упражнений, дышите спокойно и равномерно.
Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует
растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не
почувствуете напряжения. Удерживайте принятую позу так долго, насколько
позволяет ваша физическая подготовленность. На начальном этапе будет
достаточно и 10-20 счетов, на более подготовленном уровне доведите счет
до 30. В дальнейшем вы можете увеличить счет до 60. Но никогда не
растягивайте мышцы до болезненных ощущений.
Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и
подтянутой. Но увлеченно занимаясь только физическими упражнениями,
сложно добиться совершенства
в формировании идеальной фигуры. Еще необходимо
соблюдать и рациональное сбалансированное питание. Как показывает
практика, мы довольно легкомысленно относимся к этому вопросу. Упражнение 1- РАЗМИНКА
Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, голову держите прямо, взгляд направлен вперед.
Техника выполнения: поднимите две
прямые руки вверх и максимально растяните спину и торс. Сгибая колени
выполните наклон туловища вперед-вниз с одновременным отведением рук
назад. Во время разгибания туловища подтяните ягодицы, подайте таз
вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте
свободно и раскованно в среднем темпе. Количество повторений пять раз.
Типичные ошибки: согнутая спина; недостаточно выпрямленные ноги; поднятые плечи. Упражнение 2- РАЗМИНКА
Упражнение направлено на разогревание мышц всеготела перед выполнением упражнений комплекса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения: поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально потянитесь всем телом. Плечи расправлены, взгляд направьте на руки,
представьте, что вы устремляетесь ввысь.
Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов. Затем расслабьтесь и
вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки:поднятые вверх плечи. Упражнение 3- РАЗМИНКА
Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения: выполните
полуприсед, немного согнув ноги в коленях. Слегка наклоните туловище
вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при этом
абсолютно прямое положение спины. Задержитесь в этой позе на 10-30
счетов (в зависимости от уровня вашей физической подготовки).
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки: согнутая спина, поднятые плечи. Упражнение 4- РАЗМИНКА
Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.
Исходное положение: займите конечное положение предыдущего упражнения (3 упр.).
Техника выполнения: из
этого положения плавно переведите прямые руки назад, так, чтобы ладони
внутренней стороной были направлены вверх. Шею и подбородок вытяните
вперед. Сохраняйте абсолютно прямое положение спины. Эта поза должна
быть похожа на позу пловца перед стартом. Задержитесь в этом положении
на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки).
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки: согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.
Упражнение 5- РАЗМИНКА
Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.
Исходное положение:станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения: выполните
наклон туловища вперед, параллельно поверхности. Вытяните руки в
стороны, колени прямые. Потянитесь в этом положении, стараясь растянуть
руки в стороны, а туловище
вперед. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от
вашего уровня физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в
исходное положение.
Типичные ошибки: согнутая спина и колени; голова опущена вниз. Упражнение 6- РАЗМИНКА
Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности
бедра, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогревает
мышцы ног перед выполнением основного комплекса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения: выполните
глубокий наклон вперед, коснитесь поверхности кончиками пальцев.
Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего
уровня физической подготовки). Затем медленно разверните туловище к
правой ноге и обхватите ладонями лодыжку. Вы должны плотно прижаться
грудью к ноге, лбом к колену, почувствовав натяжение мышц ягодиц и
задней поверхности бедра. Снова задержитесь в этом положении и выполните
то же самое, развернувшись к левой ноге. Расслабьтесь и вернитесь в
исходное положение.
Типичные ошибки: резкое выполнение движений; слишком сильно согнутая спина; ноги согнуты в коленях. Упражнение 7- РАЗМИНКА
Упражнение растягивает мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением основного комплекса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подут, руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения: выполните
наклон туловища вперед. Обхватите ладонями колени и разведите в стороны
локти, Вы как будто хотите просунуть туловище между ног. Задержитесь в
этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня
физической подготовки). Почувствуйте натяжение мышц спины, ягодиц и
задней поверхности бедра. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное
положение.
Типичные ошибки: ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений; слишком сильно согнутая спина. Упражнение 8- РАЗМИНКА
Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности
бедер, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогревает
мышцы ног перед выполнением основного комплекса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги вместе, стопы соединены, руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения: выполните плавный наклон туловища
вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом,
Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего
уровня физической подготовки). Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины
и задней поверхности бедер. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное
положение.
Типичные ошибки: моги согнуты в коленях; резкое
выполнение движений; слишком сильно согнутая спина. Если при выполнении
некоторых упражнений разминки у вас не будут получаться наклоны туловища
вперед, не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы станут более гибкими и
эластичными и вы сможете выполнять упражнения до максимума.
Упражнение 1- ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение растягивает косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову держите прямо, взгляд направлен вперед.
Техника выполнения: слегка согните
колени, поднимите вверх правую руку и потянитесь как можно выше, не
поднимая при этом вверх плечо, левую руку опустите на бедро, подтяните
ягодицы, подайте таз вперёд-вверх, вытяните правую руку еще больше и
выполните медленный наклон в сторону, продолжая втягивать руку.
Расслабьте шею и верхний плечевой пояс и мягко, с амплитудой меньше
одного сантиметра, делайте наклоны в сторону. Чтобы вернуться в исходное
положение, переведите правую руку в положение перед собой, согните
колени, наклонитесь вперед, и, не сгибая руку, выполните движение рукой и
туловищем в левую сторону. Перед тем как вернуться исходное положение,
подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и станьте прямо. Выполните
упражнение в другую сторону. Темп выполнения медленный, плавный.
Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов
в каждую сторону. Типичные ошибки: подъем плеча во время вытягивания
руки вверх; наклон туловища вперед, а не в сторону; согнутая спина;
резкое выполнение движений.
Упражнение 2- ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение укрепляет мышцы живота, подтягивает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сведены вместе, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.
Техника выполнения: возьмитесь
руками за внутреннюю поверхность бедер и разведите локти в стороны
вверх. Плавным движением поднимите голову над поверхностью, плечи
автоматически последуют за головой. Округлите верхнюю часть туловища
так, чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки. Когда почувствуете,
что больше не можете округлить шею и плечи , вытяните руки вдоль
туловища, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой меньше одного
сантиметра, выполните движение руками вперед-назад. Во
время выполнения расслабьте все тело, напрягаются только мышцы живота.
Медленным движением вернитесь в исходное положение. Темп выполнения
медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным
увеличением до 75 счетов.
Типичные ошибки: во
время выполнения двигаются не только руки, но и все ваше тело;
упражнение выполняется за счет работы мышц спины, а не мышц живота;
резкое выполнение движений.
Если вам по каким-то причинам сложно выполнить основной
вариант упражнения, вы сможете выполнить его, несколько видоизменив
положение тела.
Вариант выполнения 1
Руки согнуты в локтях и располагаются на затылке.
Вариант выполнения 2
Ноги согнуты в коленях и слегка приподняты над поверхностью.
Вариант выполнения 3
Ноги согнуты в коленях и расположены на возвышенности.
Упражнение 3- ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение укрепляет мышцы живота, подтягивает грудь,
растягивает мышцы спины и область между лопатками, ослабляет напряжение
шейных мышц.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.
Техника выполнения: плавным
движением поднимите вверх правую ногу. Обхватите ее за заднюю
поверхность бедра, округлите локти, направляя их в стороны вверх. Затем
медленно поднимите над поверхностью голову и плечи, округлите их так,
чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки. Опустите руки вдоль
туловища, параллельно поверхности и выпрямите левую ногу, но так, чтобы
она не соприкасалась с полом. Затем медленно, с амплитудой меньше одного
сантиметра, выполните движение руками вперед-назад. Для того, чтобы
вернуться в исходное положение, сначала согните левое колено, затем
правое, опустите к груди и медленно поставьте стопы на поверхность.
Опустите на пол голову и плечи. Темп выполнения медленный. Количество
повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов. Выполнив
упражнение на правую ногу, повторите его на левую.
Типичные ошибки: во
время выполнения двигаются не только руки, но и все ваше тело;
упражнение выполняется за счет работы мышц спины, а не за счет мышц
живота; резкое выполнение движений.
Если
вы по каким-то причинам не можете выполнить основной вариант
упражнения, вы можете выполнить его, видоизменив положение вашего тела.
Вариант выполнения Руки согнуты в локтях и расположены на затылке. 
Упражнение 4- ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙУпражнение
подтягивает все мышечные группы живота, ослабляет напряжение в задней
части шеи и удлиняет ее, ослабляет напряжение в области лопаток.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения: в
этом положении плавным движением медленно поднимите к груди колени,
одно за другим и выпрямите ноги вверх. Обхватите руками заднюю
поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите над
поверхностью голову и плечи, округляя спину. Затем вытяните руки
вперед, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько
сантиметров, выполните движение руками вперед-назад. Если вы
почувствовали напряжение в области шеи, согните руки в локтях и положите
на затылок. Темп выполнения медленный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100.
Типичные ошибки:
резкое выполнение движений; большая амплитуда выполнения; поднятые
плечи. Для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота, опустите ноги
ниже на несколько сантиметров. Чтобы вернуться в исходное положение,
плавно согните ноги в коленях, постепенно одну за другой, и также плавно
и постепенно поставьте стопы на поверхность. Полностью расслабьтесь. Упражнение 5- ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙУпражнение подтягивает и укрепляет мышцы живота.
Исходное положение: сидя
спиной к опоре, руки вверху и держатся за нее (если нет возможности
держаться за опору вверху, выполните упор руками сзади), тело
расслаблено, ноги соединены и вытянуты перед собой. Техника выполнения: в
этом положении согните ноги в коленях, подтяните к груди как можно
выше. Поднимите вверх прямые ноги и медленно выполните разведение и
сведение ног. Вернитесь в исходное положение и снова повторите
упражнение. Темп выполнения средний. Количество повторений - два раза по пять счетов каждый.
Типичные ошибки: резкое выполнение движений; поднятые плечи; согнутая спина; согнутые в коленях ноги.
Упражнение 6- ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙУпражнение
укрепляет и подтягивает мышцы ног и живота, растягивает спину,
сохраняет подвижность тазобедренных суставов. Упражнение выполняется
с помощью опоры.
Исходное положение: станьте
лицом к опоре и обопритесь о нее руками, но не сильно. Ноги
вместе, стопы развернуты наружу, спина прямая, плечи расправлены.
Техника выполнения: приподнимитесь
на носки, соедините пятки и разверните в стороны колени. В этом
положении, сгибая колени, опуститесь вниз на несколько сантиметров,
подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в
исходное положение и сгибая колени опуститесь еще на
несколько сантиметров. Снова подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу
и ягодицы. Верните таз в исходное положение и, выпрямляя колени,
вернитесь на начальный уровень. Затем снова подайте таз вперед-вверх и
вернитесь в исходное положение. Таким образом вы должны выполнить
упражнение на двух уровнях: начальном и среднем, каждый раз подавая таз
вперед-вверх и возвращая его на место. Темп выполнения медленный.
Количество повторений два сета (1 сет -2 движения вверху, 1 движение на
среднем уровне) с постепенным увеличением до пяти сетов.
Типичные ошибки:поднятые
плечи; резкое выполнение движений; колени направлены вперед, а не в
стороны; после подачи таза вперед, во время возврата его в
исходное положение, сильное прогибание в пояснице.
Коврик для йоги ВВ-8310Коврик для занятия йогой. Необходимый атрибут для спортивных занятий на полу. Легкий, компактный, нескользящий.
Коврик весит чуть больше килограмма, и поэтому у вас не возникнет никаких проблем с его транспортировкой.
Размеры: 1800 х 600 х 10 мм. Купить Коврик для йоги ВВ-8310У нас Купить тренажеры для дома в СПб Вы можете: 1. Заказать и купить тренажеры для дома в интернет-магазине. 2. Просто позвоните и все привезут. Тел. 5315855 с 11-20 ч. 3. Приезжайте в наш магазин спорттоваров, тренажеров и выбирайте! Цены на спорттовары и тренажеры как в интернет-магазине! Коврик для йоги ВВ-8310
|
|
Rest the right foot on the left thigh, near the hip joint, and
the left foot on the right thigh, near the hip joint as well. Clench the
jaws. Press tongue against the roof of your mouth.
This is thought to be the best posture for meditation. The loop
seals the prana, vital energy of the body, enabling you to reach a more
profound level of consciousness. |
|
|
|
|
| Lie
on back. Bend right knee and bring thigh to chest. Grasp leg with both
hands. Keep this position for eight seconds, holding breath. Breathe in
as you resume original position. Do the same, this time with left leg.
Do another with both legs together. |
|
|
|
|
|
Cross left foot over the right knee, resting it flat to the right
side of right knee. Grasp the left big toe with right hand while
keeping the right arm along the left side of left knee. Wrap left arm
behind back (or rest it on the floor for support) and turn neck to the
left as far as possible. Hold chest erect while assuming to twist body.
Reverse the process. |
|
|
|
|
| Sit
in cross-legged sitting position. Put your hands behind you and grip
the left wrist with right hand. Draw in a deep breath and slowly bring
forehead and nose in contact with the floor. Exhale as you lower your
head. Keep head on the floor for about eight seconds, then rise up
slowly, breathing in as you reach initial position. Practice this round
eight times. | |
|
|
Lie on your back on Sit Up Mat, bending your knees to about 90° with your feet flat on the floor. Grasp handles on mat.
|
|
 |
| Raise
your torso, shoulders, and head 6 to 12 inches. Tense your abdominal
muscles and hold this position for a few seconds. Return slowly to the
floor and repeat. Don't overdo it. One set of 5 properly executed
sit-ups is enough at first. Add 1 sit-up each workout until you reach
15, then add more sets. | |
|
|
|
Lie on your back, with your hands extended out, palms down. Bend your legs, keeping feet firmly flat on the floor.
|
|
 |
Lower the knees to one side turning at the waist.
Aim to allow the thighs to touch the floor, then slowly repeat
again on the other side. Avoid letting the shoulders come up off the
floor. Begin by doing two sets of 10 for each side. Increase to two sets
of 15 for each side. Advanced aim for two sets of 20 + hip roll
obliques.
|
|
|
|
|
|
Sit on mat with one leg extended out infront of you and the other bent in with foot touching thigh of other leg.
|
|
 |
Bend
your head down slowly toward extended leg. Stetch your arms down your
leg as you bend. Hold for 30 seconds then switch legs.
|
|
|
|
|
|
Lie flat on your back, place your right leg across your left knee, keeping your left foot close to your bottom.
|
|
|
|
| With both hands hold onto you right knee and pull it very gently towards you. Hold for 30 seconds and switch knees. | |
|
|
|
Lie on your back, with your hands extended out, palms down. Bend your legs, keeping feet firmly flat on the floor.
|
|
|
Lower the knees to one side turning at the waist.
Aim to allow the thighs to touch the floor, then slowly
repeat again on the other side. Avoid letting the shoulders come up off
the floor. |
|
|
|
|
|
Lie flat on your back, place your right leg across your left knee, keeping your left foot close to your bottom.
|
|
|
|
With both hands hold onto you right knee and pull it very gently towards you. Hold for 15 to 30 seconds and switch knees.
|
|
|
|
|
Lie on your back on Sit Up Mat, bending your knees to about 90° with your feet flat on the floor. Grasp handles on mat.
|
|
|
| Raise
your torso, shoulders, and head 6 to 12 inches. Tense your abdominal
muscles and hold this position for a few seconds. Return slowly to the
floor and repeat. |
|
|
|
|
|
(Advanced)
Lie flat on your back, legs down on mat and hands under your buttocks to support your lower back.
|
|
 |
| Lift
your feet few inches of the ground, then take them out wide, then
either back to the centre, or across one another in a smooth motion.
Keep your back and head flat on the mat while performing exercise. | |
!!!!
Добавлен в каталог: Вторник, 29.03.2011
|
