.
Утяжелитель-перчатка
(пара) позволит повысить эффективность выполнения любых аэробных
упражнений и предохранить кожу. Вес каждой перчатки - 0,5
.
Двойное назначение позволяет как увеличивать интенсивность тренинга,
так и предохранять кожу от травмирования при работе с гантелями и
штангами. Перчатка имеет удобную застежку на липучке. Долгий срок службы
за счет использования высококачественных материалов.
Отработка одиночных ударов, серий, бой с тенью – все это легко можно
выполнить и с утяжелителями.
Главное руководствоваться универсальным
правилом – не выполнять упражнения в ущерб технике.
Если вы серьезно
устали, то лучше с ударов переключиться на другие упражнения (совершить
пробежку например). Или же снять утяжелители и продолжить бой с тенью
без них – эффект будет заметен сразу, вы почувствуете, насколько легко
наносите удары.
Хорошего эффекта можно добиться, меняя вес утяжелителей для рук во
время тренировки.
Если у вас нет такой возможности, то есть резон
прибегнуть к гантелькам.
Во время тренировки можно чередовать нагрузки.
Сперва можно сделать нескольк подходов на скорость с небольшим (меньше 1
кг) весов. К примеру, 3-5 подходов по 60-70 повторений с перерывом в
минуту между подходами. На скорость можно работать и иначе – проделать
три подхода по минуте-полторы, стараясь нанести за этот период как можно
больше ударов.
При этом на следующей тренировке постараться немного
увеличить число ударов в минуту. После того, как закончили работу на
скорость, лучше сделать небольшой перерыв (минуты на 3-5) и хорошенько
отдышаться. Следующую часть тренировки с утяжелителями можно посвятить
силовой выносливости. Здесь стоит взять вес посущественнее (скажем,
гантельки или утяжелители весом 1,5-2 кг).
Встаете в боевую стойку и
наносите удары, стараясь провести их как можно техничнее. Для каждого
подхода лучше выбрать только один тип удара (или, если вы уже довольно
опытный боксер – серию ударов) и выполнять повторы как можно более
сосредоточенно.
За скоростью гнаться не надо, однако и перерыв между
ударами и сами удары желательно проводить как можно быстрее. Не в ущерб
технике разумеется. Выполняя упражнения на силовую выносливость с
утяжелителями, вы убьете двух зайцев – разовьете эту самую выносливость и
отточите технику до автоматизма.
Если упражнение пройдет идеально с отягощениями, то со свободными руками техника ударов будет безупречна.
