1. Заказать и купить тренажеры для дома в интернет-магазине. 2. Просто позвоните и все привезут. Тел. 5315855 с 11-20 ч. 3. Приезжайте в наш магазин спорттоваров, тренажеров и выбирайте! Цены на спорттовары и тренажеры как в интернет-магазине!
Эспандер 5 пружин (грудь) RJ0302B
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ
Эспандер хорошо развивает силу мышц, особенно рук, плечевого пояса,
туловища. Упражнения с эспандером могут составить как самостоятельный
цикл, так и служить хорошим дополнением к утренней зарядке. Эспандер
заводского изготовления состоит из нескольких пружин или резиновых
жгутов, прикрепленных к двум ручкам. В зависимости от физической
подготовленности занимающегося и от характера упражнений количество
пружин можно менять.
Занимаясь с эспандером, не забывайте о принципе постепенного повышения
нагрузки. Вначале можно оставить в эспандере одну или две пружины и
делать один подход к каждому упражнению. После того как рекомендуемое
количество повторений в упражнениях будет выполняться легко, можно
увеличить количество подходов, а затем число пружин.
Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы руки возвращались в исходное
положение плавно, с сопротивлением, а не за счет резкого расслабления
мышц. Каждое упражнение повторяйте 6—10 раз.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки с эспандерсм поднимите вперед,
ладони внутрь. Разведите прямые руки в стороны — вдох, затем вернитесь в
исходное положение — выдох. Выполняя упражнение, старайтесь не
отклонять туловище назад, смотрите прямо перед собой.
2. Проденьте ступню левой или правой ноги в ручку эспандера, вторую
ручку обхватите руками и, наклонив туловище вперед, прижмите ручку
эспандера к груди. Не отрывая рук от груди, выпрямите туловище и
прогнитесь — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Это
упражнение можно проделывать с добавлением одной пружины.
3. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки с эспандером вверх,
ладони наружу. Не сгибая рук, разведите их в стороны так, чтобы пружины
эспандера оказались за спиной — вдох. Поднимая руки вверх, вернитесь в
исходное положение — выдох.
4. Поставьте ноги на ширину плеч, ступню правой ноги проденьте в ручку
эспандера, правой рукой возьмите другую ручку хватом снизу.
Не отклоняя туловище, согните правую руку в локтевом суставе до касания
ручкой эспандера плеча — вдох. Разгибая руку, вернитесь в исходное
положение — выдох.
5. Ноги на ширине плеч. Переведите эспандер за спину, согните руки,
ладони наружу. Разогните руки в стороны до полного их выпрямления —
вдох. Сгибая руки, вернитесь в исходное положение — выдох. Это
упражнение можно проделывать с добавлением одной пружины.
6. Возьмите эспандер ладонями наружу и переведите его за спину так,
чтобы правая согнутая рука была у плеча, а прямая левая была прижата к
левому бедру. Разогните правую руку вверх до полного выпрямления — вдох.
Сгибая руку, вернитесь в исходное положение — выдох. Повторить
упражнение каждой рукой.
7. Возьмите эспандер ладонями внутрь. Поднимите левую руку в сторону, а
согнутую правую прижмите к груди. Не сгибая левую руку, разогните правую
в сторону до полного выпрямления — вдох. Сгибая правую руку, вернитесь в
исходное положение — выдох. Проделайте упражнение каждой рукой.
8. Это упражнение лучше проделывать с двумя эспандерами с добавлением к каждому по одной пружине.
Поставьте ноги на ширину плеч и проденьте ступни в ручки эспандеров,
присядьте и возьмите согнутыми руками другие ручки хватом снизу и
прижмите их к плечам.
Не сгибая туловище, встаньте — вдох, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение — выдох.
При выполнении этого упражнения с одним эспандером следует продеть одну
ступню в ручку эспандера, а двумя руками прижать другую ручку к груди.
!!!
Инвентарь для домашнего фитнес-зала
Многие люди женщины пришли к выводу, что дома заниматься
им намного удобнее, чем в фитнес-клубе. Такое решение таит в себе много
плюсов и минусов. Один из главных минусов- это застой в тренировках
из-за уменьшения мотивировочной базы. Ведь вас никто не подгоняет,
деньги вы свои не тратите. Но, согласитесь, хочется тренироваться, если у
вас в арсенале яркий, удобный и современный инвентарь. Эта статья
подскажет вам как со знанием дела подобрать инвентарь для домашнего
фитнес-зала. Гантели идеальны для занятий аэробикой, как кардио так и
силовой. Это не просто самый гениальный снаряд, позволяющий поддерживать
себя в хорошей физической форме путем выполнения простейших физических
упражнений, но и модный аксессуар. Если вы пригласили к себе домой
нового поклонника, то не скрывайте от него эти спортивные снаряды. А
когда он обратит на них внимание, с гордостью заявите, что тренируетесь
каждый день, чтобы поддерживать своё красивое тело в форме.
Гантели бывают:
С захватом.
Захваты легко регулируются под индивидуальный размер кисти, что
обеспечивает более удобное и безопасное их использование. Захват- это
гарантия того, что из потной кисти гантель не выскользнет и не упадёт
вам прямо на ногу. Шестигранные.Шестигранная форма предотвращает "укатывание" гантелей, то есть гантель не будет перекатывается по полу. Неопреновое покрытие.Раньше
гантели были целиком чугунные или виниловые с синтетическим
наполнителем.Им на смену пришли гантели покрытые слоем мягкого
высококачественного неопрена. Неопреновый материал, которым покрыты
гантели, хорошо впитывает влагу и не дает им выскользнуть из рук. Разборные.Такие гантели собираются как конструктор. В зависимости от выбранного вами груза вес будет варьироваться от 1 до 20 кг.
Обруч
Этот
спортивный снаряд, который помогает заботиться о стройности и гибкости
талии, нравится огромному количеству девушек вот уже второе столетие. В
прошлом веке обручи были только железные, полые внутри. Сейчас выбор
обручей по истине колоссален. В зависимости от своей физической
подготовки и личных требований вы можете выбрать один из самых
популярных сейчас видов обручей. Складной.
Такой обруч можно легко сложить, уменьшив занимаемую им в вашей
квартире площадь в два-четыре раза. Это во многом решает проблему
хранения. Утяжелённый. Вес такого обруча колеблется
от 0,5 кг до 2,0 кг. Выбирать вес следует от степени своей подготовки:
чем больше у вас развиты мышцы пресса, тем больше должен быть вес.
Обеспечивает более высокую нагрузку при тренировке. Массажный.
На внутреннюю поверхность обруча прикреплены маленькие присоски,
которые подобно десяти пальцам массажиста, разминает и убирает всё
лишнее. С портативным компьютером. В обруч
вмонтирован мини компьютер, который работает на двух пальчиковых
батарейках. Этот маленький агрегат посчитает вам не только время
тренировки, расход калорий, количество оборотов, но даже измерить объём
талии в мм. Но учтите, что цена, такого чуда техники будет в два-три
раза выше, по сравнению с ценой обычного обруча.
Скакалка
Скакалка- это несомненно Агрегат с большой буквы. Её можно использовать как в 3 видах тренировки:
1) кардио тренировка: разнообразные прыжки через скакалку вперёд,
назад, с высоким поднятием коленей и ещё два девятка разнообразных
прыжков; 2) силовая тренировка: разнообразьте простые подъёмы корпуса
из положения лёжа, заведя за спиной скакалку, руки с её концами
вытяните вперёд и начинайте подъём; 3) стрейчинг.
Главное на
что следует обратить внимание при покупке скакалки это: -подходящая
длина. Для человека с ростом 170-178 см идеальная длинна скакалки 290
см. -мягкие пластиковые рукоятки. Они могут быть Т-образной формы для
удобной балансировки. 4) со счетчиком калорий. -выводится на дисплей
количество потерянных калорий, при заблаговременной установке вашего
веса на дисплее.
Гимнастический мяч
В
спортивном магазине мимо ярких надутых мячей просто невозможно пройти.
Они поражают своим размером и цветом. А используются такие мячи для
тренировки мышц всего тела, улучшения гибкости и подвижности
позвоночника, релаксации и массажа конечностей. Могут быть дополнением к
любому занятию от аэробики до пилатеса, но также существует специальная
тренировка с использованием мячей - фитбол.
Гимнастический мяч для тренировок нужно выбирать в зависимости от вашего роста:
Диаметр фитнес-мяча, см.
Рост пользователя, см.
55 см.
156 - 165 см.
65 см.
166 - 178 см.
75 см.
более 178 см.
Ваш вес не влияет на выбор мяча, так как мяч выдерживает нагрузку до 150 кг, хотя сам весит всего 450-500 гр.
Коврик для занятий фитнесом
Для
вашей же безопасности и большего удобства лучше заниматься фитнесом не
на полу или пледе, а на специальной тренировочной поверхности - на мате.
Варианты моделей:
Двусторонний. Две рабочие поверхности.
Складной.
Такой вариант удобен в хранении благодаря возможности складываться
вдовое, втрое, в зависимости от конкретной модели. Каком варианте модели
вы не остановили бы свой выбор современные материалы, из которых
производятся маты, обладают рядом неоспоримых преимуществ:
- нескользящая поверхность для повышенной безопасности при выполнении упражнений;
Локтевой сустав является блоковидным. В нем возможны
сгибание, разгибание, приведение (локтевое сгибание), отведение (лучевое
сгибание) и вращение. Мышцы, сгибающие руки в локте (бицепс, плечевая,
клювовидно-плечевая и плечелучевая мышцы), размещены спереди, а
разгибающие (локтевая мышца, трицепс) сзади.
Предплечье
состоит из двух костей лучевой и локтевой. Лучевая кость может
смещаться относительно локтевой, что позволяет поворачивать ладонь
наружу (супинация) или внутрь (пронация). Существуют две мышцы, которые
поворачивают ладонь наружу (бицепс и супинатор), и две мышцы, которые
поворачивают ее внутрь (круглый пронатор и квадратный пронатор).
Интересно, что большинство мышц, отвечающих за движение запястья, кисти и
пальцев, находятся в области локтевого сустава. Все сгибающие мышцы
предплечья (лучевой и локтевой сгибатели запястья, длинная ладонная
мышца, глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинный сгибатель
большого пальца) составляют его переднюю группу. А все разгибающие
мышцы предплечья (короткий и длинный лучевой разгибатели запястья,
локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатели мизинца
и указательного пальца) составляют его заднюю группу. Мышцы,
расположенные вдоль лучевой кости (в их латинском названии присутствует
слово «radialis»),обеспечивают
приведение (локтевое сгибание; боковое отклонение кисти в сторону
мизинца), а мышцы вдоль локтевой кости (в их названии присутствует слово
«unralis»)
отведение (лучевое сгибание; боковое отклонение в сторону большого
пальца). Сухожилия этих мышц соединяются, образуя фиброзные пучки
удерживатели сгибателей и разгибателей, замыкающие борозду запястья в
запястный канал, в котором проходят сухожилия и срединный нерв.
Сухожилия окружены синовиальной
оболочкой, состоящей из соединительной ткани. Между сухожилиями и
оболочкой есть небольшое количество жидкости - смазки для снижения
трения.
Растяжка мышц, приводящих в движение
локтевой и лучезапястный суставы, эффективна при лечении и профилактике
травм, вызванных мышечной перегрузкой. Закрепощенная мышца сильнее
сопротивляется противоположным движениям и поэтому более подвержена
повреждениям. Когда излишне напряжены разгибатели запястья, то боль
ощущается во внутренней стороне локтя («теннисный локоть»). Когда же
напряжены сгибатели запястья, боль возникает с наружной стороны локтя
(«локоть гольфиста»). Кроме того, постоянное напряжение может вызвать
растяжение сухожилий в запястном канале. Это заставляет сгибатели
запястья напрягаться сильнее, а их постоянное сокращение приводит к
увеличению трения, а следовательно, к воспалениям и другим заболеваниям
(синдром запястного канала). Регулярное растягивание сгибателей
запястья поможет укрепить сухожилия и предотвратить возможные травмы.
Во многих из приведенных здесь упражнений
описана растяжка одной половины тела (левой или правой). Те же
движения нужно выполнить и для другой половины тела.
Растяжка мышц, сгибающих руку в локте
Выполнение
Встаньте в дверном проеме.
Поднимите прямую левую
руку на уровень плеча. Положите руку на стену; большой палец обращен
вверх. Поворачивайте туловище вправо.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левая плечевая мышца, левая плечелучевая мышца, левый бицепс.
В меньшей степени: левый супинатор, левый круглый пронатор, левые лучевой и локтевой сгибатели запястья, левая длинная ладоннаямышца.
Рекомендации
Данное
упражнение легче выполнять, взявшись за вертикальную опору. Однако это
существенно снижает эффект растяжки. Кроме того, в данном случае труднее
сохранять руку в выпрямленном положении, что необходимо для
эффективности этого упражнения. Хотя предпочтительнее поднимать руку на
уровень плеча, растяжка будет эффективной при любом угле подъема.
Растяжка трицепса
Выполнение
Сядьте ровно или встаньте, согнув левую
руку в локте. Поднимите левую руку так, чтобы локоть оказался возле
левого уха, а кисть -возле правой лопатки. Возьмитесь правой рукой за
локоть левой. Тяните его назад и вниз,
Прорабатываемые мышцы
Вбольшей степени: левый трицепс.
В меньшей степени: левая широчайшая мышца спины, левые большая и малая круглые мышцы, задний пучок левой дельтовидной мышцы.
Рекомендации
Если вы будете выполнять это упражнение
на стуле со спинкой, то сможете лучше сохранять равновесие. В этом
случае можно приложить большую силу для растяжки мышц.
Растяжка локтевой мышцы
Выполнение
Встаньте или сядьте лицом к столу.
Согните руки в локтях и положите предплечья на стол. Ладони обращены
вверх. Наклонитесь вперед, стараясь прикоснуться грудью к столу.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: локтевая мышца.
В меньшей степени: трицепс.
Рекомендации
Не отрывайте предплечья и локти от поверхности стола.
Растяжка пронаторов предплечья
Выполнение
Встаньте спиной к стене у дверного
проема. Выпрямите левую руку и поднимите ее на средний уровень между
бедром и плечом. Возьмитесь за косяк левой рукой; большой палец обращен
вниз. Поворачивайте руку наружу, стараясь, чтобы бицепс оказался вверху.
Прорабатываемые мышцы
Вбольшей степени: левый круглый пронатор.
В меньшей степени: левые плечевая и плечелучевая мышцы, левый квадратный пронатор, левая подлопаточная мышца, левая большая круглая мышца.
Рекомендации
Это упражнение можно выполнять, держась за вертикальную опору. Не сгибайте руку в локте. Чтобы повысить степень растяжки, поворачивая вверх внутреннюю поверхность руки, одновременно разверните вправо корпус.
Растяжка супинатора предплечья
Выполнение
Встаньте в дверной проем спиной к косяку.
Выпрямив до отказа правую руку, поднимите ее на средний уровень между
бедром и плечом. Возьмитесь за косяк правой рукой; большой палец
обращен вверх. Поворачивайте руку внутрь, стараясь, чтобы бицепс
оказался внизу.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: правый бицепс, правый супинатор.
В меньшей степени: правые плечевая, плечелучевая и подостная мышцы, правая малая круглая мышца.
Рекомендации
Это упражнение можно выполнять, обхватив
рукой вертикальную опору. Не сгибайте руку в локте. Чтобы повысить
степень растяжки, поворачивая вниз внутреннюю поверхность руки,
одновременно разверните влево корпус.
Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе
Выполнение
Встаньте на четвереньки, положив кисти
тыльной стороной вниз. Руки на ширине плеч. Пальцы рук обращены к
коленям. Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь
прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте кисти от пола.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени:плечелучевая мышца, короткий лучевой и длинный лучевой разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья.
В меньшей степени:супинатор, плечевая мышца, бицепс, разгибатель пальцев.
Рекомендации
Чем ближе руки к
коленям, тем проще удерживать кисти, не отрывая их от пола. Однако
максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки
достаточно удалены от коленей.
Растяжка мышц, приводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе
Выполнение
Встаньте на четвереньки, положив кисти
тыльной стороной вниз. Руки на ширине плеч. Пальцы рук обращены наружу
перпендикулярно осевой линии тела.
Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте кисти от пола.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени:разгибатель пальцев, короткий разгибатель большого пальца кисти, локтевой разгибатель запястья.
В меньшей степени:короткий
лучевой и длинный лучевой разгибатели запястья, длинный разгибатель
большого пальца кисти, локтевой сгибатель запястья, плечелучевая и
плечевая мышцы, супинатор, бицепс.
Рекомендации
Чем ближе руки к коленям, тем проще
удерживать кисти, не отрывая их от пола. Однако максимальная степень
растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от
коленей. Расстояние между руками также влияет на степень растяжки: чем
оно больше, тем эффективнее растяжка.
Растяжка мышц, отводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе
Выполнение
Встаньте на четвереньки, положив кисти
тыльной стороной вниз. Пальцы рук обращены внутрь. Не сгибая руки в
локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к
пяткам. Не отрывайте кисти от пола.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени:короткий лучевой и длинный лучевой разгибатели запястья, разгибатель пальцев, короткий разгибатель большого пальца кисти.
В меньшей степени:локтевой разгибатель запястья, лучевой сгибатель запястья, супинатор, плечевая и плечелучевая мышцы, бицепс.
Рекомендации
Чем ближе руки к коленям, тем проще
удерживать кисти, не отрывая их от пола. Однако максимальная степень
растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от
коленей. Расстояние между руками также влияет на степень растяжки: чем
оно больше, тем эффективнее растяжка.
Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе
Выполнение
Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол. Руки на ширине плеч. Пальцы
рук обращены к коленям. Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище
назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте ладони от
пола.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: плечелучевая мышца, лучевой и локтевой сгибатели запястья, глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинная ладонная мышца.
В меньшей степени: короткий сгибатель мизинца кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, круглый пронатор, плечевая мышца, бицепс.
Рекомендации
Чем
ближе руки к коленям, тем проще удерживать ладони, не отрывая их от
пола. Однако максимальная степень растяжки достигается в том случае,
когда руки достаточно удалены от коленей.
Растяжка мышц, отводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе
Выполнение
Встаньте на четвереньки, положив ладони
на пол. Пальцы рук обращены наружу перпендикулярно осевой линии тела. Не
сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться
тазом к пяткам. Ладони при этом не должны отрываться от пола.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: лучевой сгибатель запястья, глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинная ладонная мышца.
В меньшей степени: локтевой
сгибатель запястья, короткий сгибатель мизинца кисти, длинный
сгибатель большого пальца кисти, короткий лучевой разгибатель запястья,
длинный лучевой разгибатель запястья, короткий разгибатель большого
пальца кисти.
Рекомендации
Чем ближе руки к коленям, тем проще
удерживать ладони, не отрывая их от пола. Однако максимальная степень
растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от
коленей. Расстояние между руками также влияет на степень растяжки: чем
оно больше, тем эффективнее растяжка.
Растяжка мышц, приводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе
Выполнение
Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол. Пальцы рук обращены друг к другу.Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте ладони от пола.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: локтевой сгибатель запястья, глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинная ладонная мышца.
В меньшей степени: лучевой
сгибатель запястья, короткий сгибатель мизинца кисти, длинный
сгибатель большого пальца кисти, локтевой разгибатель запястья.
Рекомендации
Чем ближе руки
к коленям, тем проще удерживать ладони, не отрывая их от пола. Однако
максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки
достаточно удалены от коленей. Расстояние между руками также влияет на степень растяжки: чем оно больше, тем эффективнее растяжка.
Растяжка мышц, сгибающих пальцы
Выполнение
Ровно сядьте или встаньте.Согните локоть левой руки под углом 90 градусов и поднимите кисть вверх.Правой рукой давите на пальцы левой руки в направлении локтя.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левые
лучевой и локтевой сгибатели запястья, левый короткий сгибатель мизинца
кисти, левые глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, левая длинная
ладонная мышца.
Многие люди женщины пришли к выводу, что дома заниматься
им намного удобнее, чем в фитнес-клубе. Такое решение таит в себе много
плюсов и минусов. Один из главных минусов- это застой в тренировках
из-за уменьшения мотивировочной базы. Ведь вас никто не подгоняет,
деньги вы свои не тратите. Но, согласитесь, хочется тренироваться, если у
вас в арсенале яркий, удобный и современный инвентарь. Эта статья
подскажет вам как со знанием дела подобрать инвентарь для домашнего
фитнес-зала. Гантели идеальны для занятий аэробикой, как кардио так и
силовой. Это не просто самый гениальный снаряд, позволяющий поддерживать
себя в хорошей физической форме путем выполнения простейших физических
упражнений, но и модный аксессуар. Если вы пригласили к себе домой
нового поклонника, то не скрывайте от него эти спортивные снаряды. А
когда он обратит на них внимание, с гордостью заявите, что тренируетесь
каждый день, чтобы поддерживать своё красивое тело в форме.
Складной.
Такой обруч можно легко сложить, уменьшив занимаемую им в вашей
квартире площадь в два-четыре раза. Это во многом решает проблему
хранения.
1) кардио тренировка: разнообразные прыжки через скакалку вперёд,
назад, с высоким поднятием коленей и ещё два девятка разнообразных
прыжков;
