Утяжелители для рук не столь популярны – чаще вместо них используют небольшие гантели или гирьки. Во-первых, с гантелями гораздо проще подбирать и менять вес на каждой тренировке. Однако сейчас можно купить и утяжелители с изменяемой нагрузкой. Во-вторых, сжимая гантель, можно тренировать мышцы предплечья, которые играют немалое значение в единоборствах. Мышцы предплечья отвечают за сжатие кулака. Но главное их достоинства для ударных единоборств – масса. Они расположены ближе всего к кулаку, и их масса вносит значимый вклад в силу удара. Именно поэтому у боксеров часто можно наблюдать развитые предплечья.

У утяжелителей для рук тоже есть свои плюсы. Гантели, в процессе отработки ударов, могут отвлекать от тренировочного процесса. Надев же утяжелители, о них забываешь и стараешься работать в обычном русле, только с чуть большей нагрузкой на мышцы. В целом, они удобнее гантелей и вес утяжелителей можно взять немного больший.

Работа ведется подобно тренировке с утяжелителями для ног. Можно надеть утяжелители для рук и совершать обычную пробежку, привыкая к повышенной нагрузке. Это самое простое упражнение с утяжелителями для рук, выполняйте его регулярно по мере своих физических возможностей.

Предположим, две женщины пришли в спортзал, чтобы сбросить вес. В том случае, если одна из них будет применять спортивные утяжелители для ног по 0,5 кг или 1 кг, даже не меняя программу упражнений, это заставит увеличить интенсивность тренировок. В итоге, повлияет на снижение массы тела.

Утяжелители не позволят развить мышцы до уровня культуристов, т.к. нагрузка все равно остается аэробной. Для накачки больших мышц нужны особые программы, которыми пользуются культуристы. Для этих целей, нам потребовалось бы применять большие веса, специальные программы для построения мышечной массы и пищевые добавки. Конечно, при занятиях мышцы окрепнут, и несколько вырастут, но при этом рост будет вполне естественной реакцией организма на нагрузки. Кроме того, крепкие мышцы позволяют сжигать больше жира.

Использование утяжелитей для ног и рук подходит для любой физической активности - бега, ходьбы, аэробики, степ-аэробики, Тайбо. Они могут быть полезными для Вас всегда. При этом даже самый простой набор упражнений вроде махов ногами или руками (утяжелители для ног могут использоваться в качестве утяжелитеей для рук) станут более сложными, а значит и более интесивными и результативными.
Особое преимущество утяжелителей в том, что они крепятся на липучках-фиксаторах и их не надо держать пальцами, как гантели.

Вы быстро почувствуете разницу между тренировками без дополнительного веса (утяжелителей) и с ними. Очень важно, чтобы все движения были аккуратными, подчеркнуто плавными, без рывков, таким образом вы сможете избежать спортивных травм.
Разминку желательно проводить без утяжелителей.

Тренировки с утяжелителями

Хотите стать выносливее и свободно преодолевать километры кросса? Быстро устают руки, не достает скорости в ударах? Способов решения этих проблем существует множество и один из них - тренировка с утяжелителями.

Спортивные утяжелители выглядят как манжеты из мягкой ткани, с внешней стороны которых укрепляют грузики. Снаряды надевают на ноги или на руки, в зависимости от спецификации. Вес спортивных утяжелителей, как правило, небольшой. Утяжелители для ног имеют вес от 1,5 до 5 кг, для рук - до 2,5 кг. Каждый спортсмен должен подбирать для себя утяжелители индивидуально. Ключ к успеху - идеально соблюденная тренировки. Не перестарайтесь - вес спортивных утяжелителей должен быть таким, чтобы вы смогли наносить удары с правильной техникой.

Тренировка с утяжелителем для ног

Перед использованием утяжелителей необходима разминка - так мышцы быстрее приспособятся к работе в новых условиях и тренировка даст больше пользы. Разминка длится от 2 до 10 минут - здесь пригодятся любые, известные вам ещё со школьной физкультуры, упражнения. Цель - хорошенько разогреться, подготовить тело к непривычным нагрузкам.

После разминки надеваем утяжелители на ноги и совершаем пробежку. Упражнение отлично развивает выносливость, формируя непривычные условия нагрузки. Утяжелители для ног обеспечивают наиболее естественную нагрузку, в отличие от бега с отягощениями в руках. В первый день занятий с утяжелителями не переусердствуйте, иначе на последующих тренировках можно растерять весь энтузиазм. Оптимальный метод тренировки - плавное увеличение нагрузки. Если в первый день вы пробежали 3 км с утяжелителями по 2 кг, то в следующий раз попробуйте увеличить расстояние. Вес утяжелителей стоит постепенно увеличивать - примерно каждую третью-четвертую тренировку. Любой спорт требует общей подготовки, а тренировка с утяжелителями для ног хорошо развивает выносливость.

Тренировка с утяжелителем для рук

Утяжелители для рук не столь популярны - чаще в этой роли используются небольшие гирьки или гантели. Во-первых, с гантелями намного удобнее подбирать и менять вес на каждом занятии. Однако сейчас можно приобрести и утяжелители с изменяемой нагрузкой. Во-вторых, сжимая гантель, можно тренировать мышцы предплечья, которые отвечают за сжатие кулака и имеют большое значение в единоборствах. Расположенные ближе всего к кулаку, предплечья вносят значимый вклад в силу удара за счет своей массы. Именно поэтому часто можно заметить, как развиты предплечья у боксеров. После тренировки с утяжелителями желательна тренировка с боксерскими снарядами. Тренировка с мешком и грушей закрепит полученный вами результат.

Отработка одиночных ударов, серий, бой с тенью - эти упражнения легко выполнить и с утяжелителями. Хорошего эффекта можно достичь, меняя вес утяжелителей для рук во время тренировки. Если у вас нет такой возможности, то есть смысл воспользоваться небольшими гантелями. Во время тренировки нагрузки лучше чередовать. Для начала можно сделать несколько подходов на скорость с небольшим (менее 1 кг) весом. Например, 3-5 подходов по 60-70 повторов с интервалом в минуту между подходами. Для развития скорости можно работать и иначе - проделать три подхода по минуте-полторы, стремясь нанести за этот период как можно больше ударов. На следующей тренировке попытаться немного увеличить количество ударов в минуту.