Мяч гимнастический d=65см HouseFit Фитбол

Мяч гимнастический d=65см HouseFit

Характеристики:
- Гимнастический мяч для фитнеса диаметром 65 см.
- Назначение - для взрослых.
- Без насоса.
- Материал ПВХ повышенной прочности с добавлением силикона (анти-взрывная система). Вы можете не боятся внезапного взрыва мяча и соответственно падения, в случае попадания острого предмета на поверхность мяча. Таким образом, фитнес мяч  может быть использован для занятий с маленькими детьми, а также беременными женщинами. Фитбол  - это надежность и полная безопасность во время занятий

Действие: лечебно-реабилитационные мероприятия для пациентов с неврологической и опорной патологией. Спортивные тренировки.

Показание:
- период рановременной реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных сегментов тела
- предупреждение и лечение контрактур суставов
- реабилитация повреждений связок, ушибов и повреждений мускул
- невриты в стадии ремиссии, гипотонии и гипотрофии мышц
- болезни позвоночника и спины у детей и взрослых
- кифозы и сколиозы

Фитбол - чудо тренажер для дома или спорт-клуба. Этим видом спортивных упражнений с удовольствием занимаются взрослые и дети. Фитбол 65 см L0761 хорошо развивает гибкость, координацию, лечит осанку, подходит для различного уровня подготовки, обеспечивает нагрузки средней интенсивности. Если вы желаете разнообразить и сделать ваши занятия спортом эффективнее, то фитбол - это то, что вы ищите. С ним просто поддерживать форму весь год!
Фитнес-мячи известны во всем мире.  Качество на самом высоком уровне, можно использовать дома или в спортивном клубе. Габариты этого фитнес-мяч 65 см, что рекомендовано - для тех, которые имеют рост приблизительно от 165 см до 185 см (среднестатистический рост). На мячах можно выполнять специальные упражнения с усилением: гирями и гантелями.  . Мячи  отличаются от китайских аналогов в в т.ч. более гладкой и приятной для кожи внешней поверхностью, а также эксплуатационной нагрузкой, которую данный мяч способен осилить - 300кг.

Фитбол - чудо тренажер для дома или спорт-клуба для активного отдыха и веселых игр, годится для спорта, ЛФК и реабилитации. Мяч гимнастический d=65см HouseFit Фитбол  изготовлен из прогрессивного материала по новой технологии Burst Resistant Quality с особой надежностью . В случае получения пробоины изделие не разрывается, а поэтапно сдувается. Мяч гимнастический d=65см HouseFit Фитбол   очень полезен для молодых мам и малышей. На мяче с рождения можно заниматься простейшей гимнастикой, с возрастом плавно усложняя ее. При этом укрепляются все мышечные группы. Тренировка мышц спины и, особенно в области позвоночника делают его сильным и гибким. Это залог правильного функционирования нервной системы.

Спортивный шар обладает кучей достоинств. Уникальность его - в том, что эти фитнес-мячи делают из пластичного специфического материала, который под воздействием веса тела прогибается и принимает форму той части тела, которую вы тренируете. В итоге разгружается и устраняется напряжение в теле и эффективнее тренируется нужная мышечная группа. Мяч гимнастический d=65см HouseFit Фитбол  на ножках оказывает полезное влияение на организм в целом. Просто балансируя, сидя на гимнастическом мяче и удерживая равновесие, вы уже подключаете скрытые резервы организма и таким образом позвоночник ровно выстраивается, тренируется вестибулярный аппарат, тонизируются все мышечные группы.

 Мяч гимнастический d=65см HouseFit Фитбол - универсальный спортивный снаряд, который тренирует осанку, навыки естественной координации тела, улучшает работу вестибулярного аппарата, минимизирует нагрузку на суставы и связки, а также перераспределяет жизненный тонус всех групп мышц, укрепляет мышцы человека. При тренировках с фитболом сжигаются ~ 5 ккал на 1 кг веса в час/за час, поэтому Мяч гимнастический d=65см HouseFit Фитбол особенно полезен при таких проблемах со здоровьем как острохондроз, артрит или артроз, плоскостопии, варикозное расширение вен. Если имеются нарушения осанки то такой шар будет очень кстати.
 Мяч гимнастический d=65см HouseFit Фитбол подойдет и желающим снизить вес для домашних тренировок. Благодаря мобильности мяча, во время тренировок приходится все время держать равновесие. Напрягаются все мускулы, соответственно, сжигается больше калорий, нежели при обычных силовых тренировках.
65 см спортивный шар  рекомендуется для спортивных тренировок. Используется в период реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных сегментов тела, после повреждений связок, ушибов и повреждений мышц. При гипотонии и гипотрофии мышц большие мячи помогут укрепить мускулы и опорно-двигательный аппарат. При кифосколиозах занятия на мяче помогают улучшить осанку. Противопоказания: местные дерматологические заболевания.

Фитбол - интересный домашний тренажер для всей семьи. Этим видом спортивных упражнений с удовольствием занимаются взрослые и дети. 65 см спортивный шар  отлично развивает гибкость, координацию, улучшает осанку, подходит для различного уровня физической формы, обеспечивает нагрузки средней интенсивности. Вы можете проводить разнообразные тренировки, развивать любые группы мышц.

65 см спортивный шар  поставляется в не надутом состоянии. Цвета - в ассортименте, в зависимости от заводской партии. Насос для мяча в комплект не входит, приобретается отдельно или применять бытовые насосы. Фитнес-мяч должен быть упругим и хорошо пружинить. Слишком сильно накачанный мяч будет слишком твердым, занять на нем правильное положение и поддерживать равновесие будет очень сложно. Мало накачанный мяч будет, напротив, слишком мягким, поэтому его эффективность будет заметно ниже.

Что такое фитбол?

 

Фитбол (fitball, "fit" – оздоровление,   "ball" – мяч) – щвейцарский гимнастический чудо-мяч, простой и эффективный тренажер, который великолепно решает оздоровительные задачи для всей семьи. Фит бол с успехом применяется для коррекции фигуры, формирует осанку и отлично поднимает настроение.

 

История фитбола.

 

Гимнастика на большом цветном шаре – швейцарское изобретение. Именно оттуда она распространилась по всему миру, в дальнейшем получив название фитбол.

 

Сегодня редкий фитнес-клуб не имеет в своем расписании занятий фитболом. Столь популярное на сегодня направление разработал швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах прошлого века в качестве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП.

 

Оздоровительный эффект фитбола был настолько очевиден, что вскоре его начали рекомендовать для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата. Результаты удивили врачей: у больных, выполняющих упражнения на мячах, процессы регенерации в тканях происходили интенсивнее, мышцы и ткани стали более эластичными, улучшилось крово- и лимфообращение, а также обмен веществ в межпозвонковых дисках.

 

Чем полезен фитбол?

 

Как говорится всё гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола сравнивают с изобретением простого колеса.

 

Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и в добавок работали на рельеф сразу всего тела.

 

Движение - это жизнь. Данный «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит им полноценную жизнь.

 

Занятия с фитболом тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, снимают дополнительную нагрузку на позвоночник. Все это позволяет заниматься фитболом людям с избыточным весом. Мяч отлично «разгружает» суставы, гимнастика полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.

 

Занятия фитбол-аэробикой – это щадящий, но достаточно эффективный способ привести себя в форму. Он уникален тем, что в нём практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом.

 

Даже в тренажерных залах в качестве вспомогательного оборудования используют мяч. Фитбол-гимнастика, как и фитбол-аэробика оказывает великолепное действие на весь организм. Силовые и стато-динамические упражнения, стретчинг, упражнения на баланс с мячом внесут разнообразие в занятия фитнесом. Относительная простота занятий с мячом позволяет освоить фитбол-аэробику и гимнастику в домашних условиях при помощи видеотренера.

 

Фитбол - мяч для беременных. 

 

В последнее время фитболл отлично себя зарекомендовал и стал незаменимым помощником в подготовке беременных женщин к родам и непосредственно во время родов. Фитбол отлично подходит будущим мамам. Мяч поможет разгрузить позвоночник, суставы и крестец, которые несут колоссальную нагрузку во время беременности.

 

Выполняя роль опоры, мяч дает возможность беременным женщинам расслабиться и лучше почувствовать свое тело и с ним проще выполнять упражнение на растягивание мышц. Будущие мамочки с различным уровнем спортивной подготовки могут заниматься фитболом на разных сроках беременности и поддерживать свое тело в отличной форме.

 

Где купить фитбол?

 

Купить фитбол вы можете в нашем Интернет магазине. С 2003 года Интернет магазин имеет ведущие позиции на рынке товаров для дома, красоты и здоровья. Магазин является официальным дилером многих товарных марок и имеет соответствующие сертификаты. 

 

И помните, движение - жизнь! Занимайтесь спортом всей семьей с фитболом! 

Фитбол (fitball, fit – оздоровление,   ball – мяч) - щвейцарский чудо мяч. Он великолепно решает оздоровительные задачи, фитбол с успехом применяется для коррекции фигуры, формирует осанку и отлично поднимает настроение.

 

Движение - жизнь. Этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.

 

Занятия фитбол-аэробикой – это щадящий, но достаточно эффективный способ привести себя в форму. Он уникален тем, что в нём практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом.

 

Лежа или сидя на пружинящем мяче, выполняя различные упражнения, вы можете добиться прекрасных результатов. Тренировки превосходно укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, избавляют от болей в суставах и позвоночнике.

Кому показан фитбол?

Для кого полезен фитбол? Абсолютно для всех! Это отличная тренировка для тех, кто недавно перенес травму. Она также полезна при варикозе, остеохандрозе и артритах. Так что чудо-мяч улучшает не только вашу фигуру, но и здоровье.

 

Упражнения с фитбол-аэробикой – это щадящий, но достаточно эффективный способ привести себя в форму. Он уникален тем, что в нём практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом.

 

Беременным женщинам тоже следует обратить внимание на фитбол. В это время в организме будущей матери происходят значительные изменения, возрастает нагрузка на спину, ноги, нарушается кровообращение. Фитбол также называют как мяч для беременных.

Чем полезны упражнения с фитболом?

Аэробика с использованием фитболов не менее увлекательна, чем степ- или слайд-аэробика. Большой, лёгкий мяч не только создаёт весёлую атмосферу, когда вы пружините и подпрыгиваете на мяче, подбрасываете и ловите его, но и отлично тренирует ваше сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы корпуса, развивает координацию движений и делает уроки эмоциональными и яркими.

 

Данный вид аэробики уникален тем, что в нем практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Благодаря этому заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые люди, с повреждёнными коленными и голеностопными суставами, с заболеваниями варикозного расширения вен, большим избыточным весом.

 

Даже в тренажёрных залах в качестве вспомогательного оборудования используют мяч. Фитбол-гимнастика, как и фитбол-аэробика, оказывает великолепное действие на весь организм. Силовые и стато-динамические упражнения, стретчинг, упражнения на баланс с мячом вносят разнообразие в занятия фитнесом. Относительная простота занятий с мячом позволяет освоить фитбол-аэробику и гимнастику в домашних условиях при помощи видеотренера.

 

Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Фитбол - это щадящая, но эффективная аэробика. Отличный способ привести себя в форму!

 

Упражняясь с мячом, вы задействуете так много мышц, что ваше кровяное давление остается высоким на протяжении всей тренировки и заставляет работать вас интенсивнее, чем обычно. Укрепляется сердечная мышца, улучшается работа по кровоснабжению всех органов тела и нормализуется кровяное давление.

Также, когда вы тренируете одну группу мышц, другая помогает поддерживать равновесие. Таким образом, вы быстрее повышаете их тонус. Фитбол помогает развить гибкость. Вы можете делать с помощью мяча эффективные упражнения на растяжку спинных и брюшных мышц. Мяч незаменим, когда вы делаете упражнения на брюшной пресс. Он позволяет задействовать самые глубокие мышцы пресса.

 

Из-за сидячего образа жизни многие люди страдают болями в спине. Если использовать фитбол в качестве стула, то можно уменьшить нагрузку на спину и избавиться от боли в мышцах спины. Этот мяч рекомендуют использовать беременным женщинам, для снятия стресса и помощи перед родами. Иногда занятия проходят так весело, что дамы, ждущие рождения детей забывают о боли при помощи смеха.

 

В последнее время фитбол отлично себя зарекомендовал и стал незаменимым помощником в подготовке беременных женщин к родам и непосредственно во время родов.

 

И, наконец, занимаясь с мячом, вы можете варьировать нагрузку и заниматься в удобном для вас темпе.

 

Например, смотря телевизор, работая за компьютером, беседуя с подругой, а различные комплексы упражнений помогут целенаправленно проработать каждую группу мышц в отдельности.

 

По данным обследования детей на базе Центра реабилитации для детей с ДЦП и нарушением психики за последние несколько лет было выяснено, что систематизированное использование фитбола, как на базе реабилитационного учреждения так и вне его, является одним из наиболее эффективным методов лечения и реабилитации детей с диагнозом сколиоз.

 

Фитбол улучшает способность к самоконтролю и самоанализу, поэтому упражнения на мячах зачастую выполняют на занятиях йогой и тай-чи.

 

Похудеть от мяча. Аэробика с мячом считается силовым видом фитнеса. В первую очередь она направлена на повышение мышечного тонуса и создание красивого рельефа. За счет необходимости поддерживать равновесие интенсивно сжигается жир. Помимо этого, на мяче очень удобно делать растяжку и просто отдыхать и расслабляться: достаточно лечь на мяч спиной.

 

И самое главное помните - с каждым днем мы все больше и больше превращаемся в сидячую нацию. Всё,  от лифтов до компьютеров, сделало нашу жизнь физически легкой. К несчастью, это привело к значительному снижению нашей физической активности.

 

Совокупность этих всех факторов отрицательно сказывается на нашем здоровье. Движение - жизнь. Спорт - это одна из главных составляющих здорового образа жизни.

Как выбрать мяч для фитбола?

Итак, вы решили купить мяч для фитбола. Для того чтобы получить максимальную отдачу от занятий фитболом, очень важно правильно выбрать мяч.

 

Что нужно знать при покупке фитбола:

 

• Мячи fitball (или фитбол-мячи) — особо прочные мячи больших диаметров, предполагающие их использование для уроков фитбол-гимнастики, прыжков, игр. Когда выбираете мячи fitball, следует особое внимание обратить на качество материала, из которого они изготовлены.
• Мяч для фитбола представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см в зависимости от роста. Если Ваш рост — около 165 см, то оптимальный диаметр фитбола — 65 см., если рост больше — 75 или 85 см. Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес пользователя — 130 кг. 
• Фитбол должен быть снабжен антиразрывной системой безопасности ABS. Т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть и с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть. Смотрите на маркировку, мяч должен иметь специальные знаки - ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).
• Размер мяча имеет не менее важное значение. Основным критерием в данном случае служит угол между бедром и голенью сидящего человека, он должен быть от 95-110 градусов. Например, для детей от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см. Для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см выбирается мяч диаметром 65 см. Для людей ростом от 170-190 см — 75 см, для самых высоких — 85 см. 
• Использовать фитбол необходимо на гладкой поверхности, и не допускать механических повреждений. Если же вдруг вы случайно прокололи мяч, можно воспользоваться специальным клеем от компании производителя и после реконструкции использовать мяч для занятий снова. Хранить фитбол следует в накаченном состоянии на стеллаже, вдали от нагревательных приборов и прямых солнечных лучей. Фитболы не рекомендуется хранить в сдутом виде.
  
• Еще один критерий отбора – цвет. Рекомендуется выбирать тот, которого требует ваше психическое состояние. Например, красный цвет подойдет тем, кому нужно повысить жизненную энергию, выносливость и иммунитет, а оранжевый – при плохой работе почек, гормональном дисбалансе и чувстве внутреннего дискомфорта. Многие выбирают мяч с расчетом на то, чтобы он удачно вписался в имеющееся цветовое исполнение комнаты —  в унисон с другими предметами интерьера или, наоборот, выступил в роли яркого цветового пятна.
• Чем надуть мяч? Он надувается ручным, ножным или электрическим насосом с подходящим ниппелем. Если под рукой вообще не оказалось насоса, фитбол можно надуть и без него. Например, просто ртом, как обычную надувную игрушку.
• Цены на фитболы зависят от размера, конструктивных особенностей, комплектации, цвета. На сегодняшний день мяч для занятий фитболом можно купить по цене от 300 до 1800 рублей.
• Обратите внимание - наличие на мяче ручек-держателей, сделанных в виде двух рожек или скоб. Ручки позволяют чувствовать себя, сидя на мяче, более уверенно. Это важно в первую очередь для неопытных пользователей и детей, а также для будущих мам.
• Мячи бывают гладкие — такие используют в основном для беременных, а также для младенческой зарядки грудничков. А также поверхность может быть усеяна небольшими, но довольно жесткими шипами. Такие  мячи называются массажными (или сенсорными). Они предназначены не только для спортивных занятий и релаксации, но и для самостоятельного оказания на все участки тела массажных воздействий.
• Для проверки качества мяча сядьте на него, выпрямив спину, зафиксируйте на нем руки ладонями сзади, ноги поставьте на ширине плеч. Стопы должны быть параллельно друг другу. После этого проверьте, образуется ли угол 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Если  образуется острый угол – такой фитбол увеличит нагрузку на суставы, которая крайне нежелательна при варикозах, артритах и особенно беременности.

Фитбол - мяч для беременных

Упражнения для беременных с фитболом направлены на развитие силы, гибкости, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, уменьшение боли в спине, снижение давления, улучшение кровообращения и общего самочувствия в целом.

 

Будущие мамы с различным уровнем подготовки могут заниматься фитболом на разных сроках беременности. Нагрузка во время упражнений с фитболом идет щадящая. Поэтому фитбол подойдет особенно тем беременным, кто избегает интенсивных нагрузок.

 

Выполняя роль опоры, гимнастический мяч даёт возможность беременным женщинам расслабиться и лучше почувствовать свое тело и с ним проще выполнять упражнение на растягивание мышц.

 

Ещё совсем недавно врачи относились к беременной женщине, как к временному инвалиду. И настаивали на абсолютном покое. Некоторые до сих пор придерживаются этой точки зрения. Однако у женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване.

Исключение составляют те случаи, когда беременность протекает с осложнениями. Поэтому стоит прислушаться к мнению медиков. Противопоказаниями к спортивным занятиям во время беременности могут стать как акушерско-гинекологические проблемы, такие как неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов, так и серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность).

Если беременность развивается нормально, вовсе не повод отказываться от физической нагрузки. наоборот, будущим мамам она идет только на пользу. Ведь выполнение во время беременности безопасных упражнений не оказывает абсолютно никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а так же упражнения не изменяют физиологического течения беременности и родов.

 

Так чем же фитбол помогает роженицам? Секрет фитбола в его вибрациях, которые вызывают колебания мяча. Они обладают обезболивающим действием, стимулируют функцию коры надпочечников, усиливают перистальтику кишечника, работу желудка и других внутренних органов. Сидя на мяче в перерывах между схватками, широко расставив ноги, чуть наклоняясь и катаясь взад вперед, можно снять напряжение с мышц тазового дна.

 

По мнению специалистов, данная поза полезна ещё и тем, что, приняв её женщина начинает ровнее дышать. Улучшаются работа легких и кровоток. Организм насыщается кислородом, и болевые ощущения смягчаются. Это хорошо и для малыша, который на момент схваток нуждается в большем количестве кислорода. Снимается нагрузка с позвоночника, таза и промежности. Помимо всего этого, фитбол - это просто весело. Кататься на мячике, а не застывать в ожидании новой волны родовой боли. Так что упражнения на мяче-фитболе помогут будущей мамочке просто отвлечься и снять психологическое напряжение.

Как и когда применять мяч в родовой палате? Как правило, лучше сразу после начала схваток. План действий следующий - сядьте, покрутитесь взад-вперед, покатайтесь в разные стороны. Таким образом, вы массируете крестец, поясницу и низ живота, что значительно облегчает родовую боль.

Многие акушерки советуют женщине сомой подобрать то положение, в котором ей комфортнее. Поищите свою позу. Положение «сидя на мяче» стимулирует роды, а поза на четвереньках с мячом под грудью позволяет передохнуть и расслабиться. А еще в этой позе улучшается кровообращение плаценты. Акушерки советуют проводить схватки в разных положениях: лежа на боку, стоя с опорой, сидя на мяче, в положении на четвереньках, лежа на мече грудью.

 

Самые популярные позы на фитболе во время беременности – сидя, лежа спиной, стоя на четвереньках, лежа грудью выполняя упражнения, сидя, вы тренируете мышцы тазового дня. Всем известно, что крепость этих мышц помогает избежать опущения матки, проблем с почками.

Упражняясь, лежа на мяче, беременная женщина укрепляет мышцы спин и брюшного пресса. Покачиваясь в этой позе, она расслабляет и снимает боли в мышцах спины.

 

Занимаясь, стоя на четвереньках и лежа животом на фитболе, вы улучшаете маточно-плацентарное и почечное кровообращение, снизите нагрузку на позвоночник и устраните боль в спине. Многие упражнения можно делать и дома, но хотя бы два раза в неделю желательно проделывать курс упражнений в клубе по подготовке к родам.

Мяч пригодится мамочке и для упражнений, которые помогут ей обрести физическую форму после родов, и для того чтобы укрепить малыша. Так что фитбол станет вашим другом и помощником надолго.

Упражнения с фитболом

Гимнастика на фитболе подходит практически всем, т.к. помогает разгрузить суставы и привести мышцы в тонус. Вы можете заниматься фитболом, чтобы сбросить вес, подтянуть мышцы или просто улучить самочувствие.

Выбранные упражнения следует повторять не менее 2 раз в неделю по 1-2 подхода из 15 повторов. Между повторами следует отдыхать по 1-2 минуты. Постепенно количество подходов можно увеличивать до 25.

 

Во время упражнений с фитболом дышитe poвнo и избегайте тeх упpaжнeний, кoтopыe пpичиняют вaм бoль или диcкoмфopт. Еcли у вac ecть пpoблeмы co здopoвьeм, настоятельно рекомендуется пpoкoнcультиpоваться c доктором для того, чтобы определить, кaкиe упpaжнeния вaм выпoлнять следует, а какие нет.

 

Для выпoлнeния дaннoгo кoмплeкca упpaжнeний Вaм пoтpeбуютcя: сам гимнастический мяч, гимнacтичecкий кoвpик, лёгкaя и удoбнaя oдeждa. Упражнений с фитболом существует очень много, данный комплекс наиболее универсален.

 

Упражнение 1. Мышцы нoг, укpeплeниe внутpeнниx мышц тaзa.

 

Иcxoднoe пoлoжeниe: coгнитe нoги в кoлeняx, пoлoжитe пoдoшвы нoг нa мяч.

Упpaжнeниe: упpитecь нoгaми в мяч, пpипoднимитe тaз, cкpугляя cпину, дo уpoвня лoпaтoк. Зaтeм мeдлeннo oпуcкaйтe тaз, пo-пpeжнeму oкpуглив cпину и уклaдывaя ee нa пoлу пoзвoнoк зa пoзвoнкoм.

 

Вapиaнт упpaжнeния: выпoлняйтe этo упpaжнeниe, cгибaя кoлeнныe cуcтaвы пoд paзличным углoм. Пoдoшвы нoг вceгдa дoлжны упиpaтьcя в мяч. 

 

Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.

 

Упражнение 2. Мышцы cпины.

 

Иcxoднoe пoлoжeниe: нoги coгнуты в кoлeняx, гoлeни удoбнo лeжaт нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдep кacaeтcя мячa.

Упpaжнeниe: пoкaтaйтe фитнec-мяч впpaвo и влeвo, нoги пo-пpeжнeму лeжaт нa мячe. Вы тaкжe мoжeтe пpипoднять нижнюю чacть кopпуca дo уpoвня cepeдины мячa.

Внимaниe: пocлe вoзвpaщeния в иcxoднoe пoлoжeниe, удocтoвepьтecь, чтo вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу (нe пpoгибaйтecь в пoяcницe).

Вapиaнт упpaжнeния: иcxoднoe пoлoжeниe кaк oпиcaнo вышe. Упиpaяcь пяткaми в мяч, пpипoднимитe тaз дo уpoвня тaлии (cпинa ocтaeтcя лeжaть нa пoлу).

Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.

 

Упражнение 3. Зaдняя пoвepxнocть бeдpa.

 

Иcxoднoe пoлoжeниe: лeжa нa cпинe, oднa нoгa лeжит нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдpa кacaeтcя мячa. Дpугaя нoгa coгнутa, пoдoшвa кacaeтcя мячa.

Упpaжнeниe: нoгa, кoтopaя лeжит нa мячe, пoдтягивaeт мяч в cтopoну ягoдиц. Дpугaя нoгa coпpoтивляeтcя этoму движeнию.

Вapиaнт упpaжнeния: пpи выпoлнeнии oпиcaннoгo вышe упpaжнeния paccтoяниe мeжду мячoм и ягoдицaми мoжнo измeнить. В этoм cлучae кoнтaкт зaднeй пoвepxнocти бeдpa и мячa нeoбязaтeлeн.

Внимaниe: пpипoднимaйтe тoлькo тaз дo уpoвня тaлии. Спинa ocтaeтcя лeжaть нa пoлу. Мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным. Вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу.

 

Упражнение 4. Тpeниpoвкa paвнoвecия (укpeплeниe мышц cпины и cтoп).

 

Иcxoднoe пoлoжeниe: как на картинке.

Упpaжнeниe:  двигaйтe мяч пoд вaшими ягoдицaми в paзличныx нaпpaвлeнияx.

Вapиaнт 1: игpaйтe c пapтнepoм пo тpeниpoвкe, бpocaя мячик или дpугoй пpeдмeт дpуг дpугу.

Вapиaнт 2: пooчepeднo cлeгкa пpипoднимaйтe нoги и двигaйтe ими в вoздуxe.

Внимaниe: вcя пoдoшвa и пяткa oднoй нoги дoлжны вceгдa нaxoдитьcя нa пoлу.

 

Упражнение 5. Рacтяжкa и укpeплeниe мышц зaднeй пoвepxнocти бeдep, укpeплeниe ягoдиц, мышц пpecca и тaзoвoгo днa.

 

Иcxoднoe пoлoжeниe: oднa пяткa лeжит нa мячe, дpугaя нoгa вытянутa ввepx к пoтoлку.

Упpaжнeниe: упиpaяcь пяткoй в мяч, пpипoднимитe тaз ввepx, cкpугляя cпину, дo уpoвня лoпaтoк. Зaтeм oпуcтитecь в иcxoднoe пoлoжeниe, кoгдa вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу.

Вapиaнт 1: кoгдa вaшe тeлo пoднятo нaд пoлoм, двигaйтe мяч впepeд и нaзaд пpи пoмoщи пятки нoги.

Вapиaнт 2: oпуcтитe пoднятую нoгу зa гoлoвoй, кocнувшиcь пaльцaми нoги пoлa. Зaтeм cнoвa пoднимитe ee ввepx к пoтoлку.

 

Упражнение 6. Укpeплeниe мышц нoг и cтoп, cтaбилизaция кopпуca, тpeниpoвкa paвнoвecия.  

 

Иcxoднoe пoлoжeниe: пoлoжитe pуки нa пoл, лaдoни cмoтpят вниз. Нoги вытянуты, пoдoшвы нoг упиpaютcя в мяч.

Упpaжнeниe: пoднимитe тaз, cкpугляя cпину, пoднимитe ee ввepx дo уpoвня лoпaтoк, нaпpягитe мышцы бeдep и ягoдиц.

Вapиaнт упpaжнeния: пooчepeднo пoднимaйтe нoги ввepx.

Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.

 

Упражнение 7. Укpeплeниe мышц нoг и cпины.

 

Иcxoднoe пoлoжeниe: тo жe, чтo и в упpaжнeнии 11, нo бeдpa пoлнocтью лeжaт нa мячe.

Упpaжнeниe: пepeкaтитecь нa мячe дo тex пop, пoкa вcя бoкoвaя пoвepxнocть вaшeгo бeдpa нe oкaжeтcя нa мячe. Дpугую нoгу выпpямитe и пoднимитe ввepx и cлeгкa вбoк. Пo oчepeди мeняйтe нoги.

Внимaниe: пoвopaчивaйтe гoлoву в cтopoну, кудa cмoтpит  вaшa «вepxняя» нoгa. 

 

Упражнение 8. Укpeплeниe мышц cпины, пpecca и нoг,  pacтяжкa мышц pук.

 

Иcxoднoe пoлoжeниe: тaкoe жe, кaк в упpaжнeнии 6. Зaтeм cкpугляя cпину и уклaдывaя пoзвoнoк зa пoзвoнкoм, oпуcкaйтecь вниз, пoкa вaши лoпaтки нe будут лeжaть нa мячe. Однoвpeмeннo вaши нoги будут двигaтьcя впepeд.

Упpaжнeниe: вытянитe вaши pуки зa гoлoвoй и удepживaйтe этo пoлoжeниe в тeчeниe кopoткoгo пepиoдa вpeмeни. Зaтeм вepнитecь в иcxoднoe пoлoжeниe.

Вapиaнт 1: вытянитe pуки нaзaд в фopмe буквы «V».

Вapиaнт 2: вытянитe pуки в cтopoны нa уpoвнe плeч.

Внимaниe: угoл мeжду бeдpoм и гoлeнью дoлжeн cocтaвлять 90 гpaдуcoв.

 

Упражнение 9. Укpeплeниe мышц cпины.

 

Иcxoднoe пoлoжeниe: мяч нaxoдитcя пoд бeдpaми и живoтoм.

Упpaжнeниe: вытянитe пpaвую pуку впepeд и cлeгкa ввepx (чтoбы oнa cocтaвлялa eдиную линию c кopпуcoм), лaдoнь пoвepнутa внутpь, бoльшoй пaлeц cмoтpит ввepx. Вытянитe лeвую pуку нaзaд, лaдoнь cмoтpит ввepx, бoльшoй пaлeц тaкжe cмoтpит ввepx.

Вapиaнт 1: вытянитe oбe pуки нaзaд, лaдoни cмoтpят ввepx, бoльшиe пaльцы тaкжe cмoтpят ввepx.

Вapиaнт 2: вытянитe oбe pуки впepeд, лaдoни cмoтpят внутpь, бoльшиe пaльцы cмoтpят ввepx.

 

Упражнение 10. Укpeплeниe мышц плeч и ягoдиц.

 

Иcxoднoe пoлoжeниe: тo жe, чтo и в упpaжнeнии 9. Пepeкaтитecь нa мячe, пoкa вaши пpeдплeчья нe oкaжутcя нa пoлу, лoкти pacпoлoжeны пoд плeчeвыми cуcтaвaми, pуки нa шиpинe плeч.

Упpaжнeниe: вытянитe нoги ввepx (нoги дepжитe вмecтe).

Вapиaнт 1: кoгдa вaши нoги ввepxу, дeлaйтe движeния шaгoвыe движeния, зaтeм cнoвa coeдиняйтe нoги вмecтe.

Вapиaнт 2: выпoлняйтe нoгaми движeния, кaк будтo вы плaвaeтe кpoлeм.

Внимaниe: удepживaйтe cпину пpямoй, нe пpoгибaйтecь в пoяcницe   

 

Упражнение 11. Укpeплeниe мышц pук, плeч и cпины.

 

Иcxoднoe пoлoжeниe: тo жe, чтo и в упpaжнeнии 10, нo выпpямитe pуки. Бeдpa и гoлeни упиpaютcя в мяч. Руки нa шиpинe плeч, лaдoни нaxoдятcя пoд плeчeвыми cуcтaвaми.

Упpaжнeниe: удepживaйтe этo пoлoжeниe и мeдлeннo пepeкaтывaйтe мяц нaзaд, oттaлкивaяcь oт пoлa pукaми.

Вapиaнт упpaжнeния: в иcxoднoм пoлoжeнии пooчepeднo oтpывaйтe oт пoлa oдну из лaдoнeй.

Внимaниe: лицo cмoтpит в пoл, нoги пpямыe.

 

Другие упражнение ищите на нашем сайте.

Добавлен в каталог: Среда, 21.12.2011