Брусья настенные

Брусья настенные
Брусья настенные со спинкой и подлокотниками сочетают в себе функции двух тренажеров - для тренировки трицепсов и грудных мышц (отжимания), а также для мышц живота (подъем коленей или выпрямленных ног). В Брусья настенные со спинкой и подлокотниками добавлены мягкие спинка, подлокотники и вертикальные ручки, что дает большее удобство и разнообразие упражнений. Брусья устанавливаются на капитальную стену помещения.    Брусья  устанавливаются на анкерных болтах длиной 8-10 см. Покрытие брусьев  полимерное, износоустойчивое.
Брусья настенные рассчитаны на вес занимающегося до 140 кг.

допустимая нагрузка (человек + утяжелитель) -- 140 кг вес изделия -- 2,1 кг укомплектован вымпелом, на котором показаны базовые упражнения и тренируемые группы мышц, укомплектованы анкерами для крепления к стене Новый современный дизайн разработанный . Дизайн IT характеризуется отсутствием сварочных соединений и широким применением полимерных материалов в деталях. Наша концепция -- спортивные тренажеры для дома являются существенными элементами интерьера.              Упаковка не боится влаги -- коробка сверху покрыта полиэтиленом и загерметизирована

Вымпел с указаниями основных упражнений и тренируемых групп мышц, это разработка 2012 года сделанная на основе анализа большого количества материалов и мнений специалистов по бодибилдингу

Упражнения на брусьях настенных

Брусья и ваш собственный вес – вот и все спортивное оборудование, необходимое для создания потрясающей мускулатуры грудных мышц, трицепсов и вспомогательных мышц плечевого пояса. Ну и ваше желание, конечно!

Поистине, это идеальный спортивный тандем, функционирующий гармонично и согласованно – отжимания на брусьях как были эффективнейшим способом накачать грудные мышцы и трицепсы, так и остались. При этом вы сами можете регулировать степень нагрузки: достаточно просто изменить положение рук.

Какие мышцы испытывают нагрузку во время отжимания на брусьях?

1. Большая грудная мышца. Это крупная, толстая, веерообразная мышца всей верхней части грудной клетки и формирующая переднюю стеку подмышечной впадины. Грудная мышцы приводит в действие плечевую кость, поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину – что, по сути, и происходит в момент отжимания на брусьях.
2. Трицепс – трехглавая мышца разгибатель задней группы плеча. Занимает всю заднюю сторону плеча и состоит из трех головок (длинной, латеральной и медиальной).

Отжимание на брусьях задействует механизмы мышечной координации на все 100 %. Главная нагрузка, как правило, ложится на трицепсы, поэтому в течение непродолжительного времени регулярных занятий вы заметите благоприятные изменения вашей фигуры. Во-первых, визуально расширятся плечи за счет значительного увеличения дельт. Во-вторых, контуры грудных мышц станут более заметными. В-третьих, сформируется превосходная осанка настоящего культуриста, красивая и эффектная.

Между прочим, отжимания на брусьях с отягощением являются отличным предваряющим упражнением для дальнейших жимовых занятий, в том числе и жима лежа. Включая в комплекс спортивных упражнений вначале упражнения на брусьях, а потом жимы, вы повышаете эффективность каждого вида в разы!

Правила выполнения упражнений на спортивных брусьях.

1. Ширина брусьев должна быть немного больше ширины плеч. Не допускайте большой разницы между этим расстояниями – иначе появляется риск травмы некоторых мышц суставной сумки плечевого пояса.
2. Начинайте отжиматься без отягощений. Только привыкнув к собственному весу, можно увеличивать нагрузку.
3. Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. Нижняя позиция в этом случае более травматична.
4. Наклоняя торс вперед, следует опускаться между брусьями медленно, сопротивляясь гравитации на пути вниз, чтобы избежать повреждений грудной мышцы. Опускайтесь полностью, пока кисти не окажутся на уровне подмышек – только так вы активизируете трицепсы и грудную мышцу. И не включайте отягощения, пока не сможете уверенно опускаться и подниматься до конца.
5. Пауза в нижнем положении не должна превышать двух секунд. Поднимаясь, сохраняйте наклон корпуса вперед – это обеспечит нагрузку на нижние отделы груди.
6. Повторяйте упражнения на брусьях столько раз, сколько сможете. Не в силах завершить полный подъем – делайте на максимально доступную вам высоту.

Упражнение на брусьях можно немного модифицировать, если вы желаете сделать акцент на развитие определенных мышц. Для этого нужно просто перераспределить нагрузку. Например, для большего упора на трицепсы, во время опускание держите руки ближе к торсу (не разводить в стороны локти, они должны быть обращены назад), ноги – прямо, подбородок поднят. И не наклоняйтесь вперед!

При акценте на грудь рекомендуется расширять хват – то есть выполнять упражнения на брусьях, расстояние между которыми варьируется от стандартного до широкого. Во время занятия руки сводятся перед собой и поворачиваются верхние части рук. Учтите, что оптимальным считается хват не намного шире плеч, и угол между локтями и туловищем не должен превышать 45 градусов. Подъем при упоре на грудные мышцы должен быть полным.

Упражнения на брусьях следует повторять от 8 до 15 раз с короткими интервалами между сетами. Если вы можете выполнить 15 повторений без лишнего напряжения, увеличивайте нагрузку отягощением.

Следите за техникой – в первую очередь эффективность зависит от нее, а не от нагрузки. Однако, привыкнув к определенной нагрузке, ее необходимо увеличивать (прикреплять груз к ремню на поясе)

Польза отжиманий на брусьях

Верите вы или нет, но именно отжимания на брусьях нагружает больше мышц, чем жим лежа. Если обратиться к истории и вернуться в 50-е годы, то выяснится, что отжимания на брусьях с отягощением пользовались репутацией отличного базового упражнения для груди. Но волна технического прогресса и жажда наживы первых производителей спортивного оборудования привели к появлению многочисленных тренажеров и различных дополнительных приспособлений. Одним из таких нововведений стала всем знакомая скамья для жима лежа, и популярность отжиманий перешла к жиму лежа.

Конечно возникает очевидный вопрос: а почему так легко отказались от якобы более «сильного» упражнения в пользу другого. Ответ на этот вопрос не так однозначен и кроится в области слухов и репутации, а именно: отжимания на брусьях с отягощениями имеют устоявшуюся славу травмоопасного упражнения.

А если продолжить сравнение, то конечно важно отметить, что для отжиманий на брусьях не нужны ни наблюдатели, ни страховочные средства. Как и в жиме лежа, в нем главная нагрузка ложится на трицепсы, однако при этом трицепсам "аккомпанируют" все мышцы верха туловища, включая грудные и широчайшие. Это упражнение отлично развивает нижние и внешние участки грудных мышц, и при регулярном его выполнении вы очень скоро отметите как «подрезались» ваши грудные.

Работающие мышцы при отжиманиях на брусьях:

- грудные мышцы

- трицепсы

- дельтовидные мышцы

- широчайшие мышцы

Акценты. 

Акцент на грудь:

 - Нейтральный хват чуть шире плеч;

 - Наклон вперед при опускании;

 - Локти слегка развернуты в стороны;

 - Внизу остановка в точке комфортной растяжки;

 - Подъем вверх до распрямления рук.

Акцент на трицепсы:

 - Нейтральный хват на ширине плеч;

 - При опускании туловище прямое, подбородок поднят;

 - Локти близко к телу;

 - Внизу остановка в точке комфортной растяжки;

 - Подъем вверх до распрямления рук.

1