Пятница, 20.10.2017, 08:10
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
.
Главная » Фитнес » Эспандеры

Эспандеры резиновые для фитнеса 45см (набор) HouseFit DD-6309

Рейтинг: 4.2/21
990руб. 890руб.
Производитель: HouseFit
Наличие: Поставка со склада
Гарантия: 6 месяцев
Единица: набор
Вес: 0.47
Купить сейчас

Эластичный трубчатый эспандер, предназначенный для тренировки практически всех основных групп мышц как в условиях тренажерного зала, так и дома. Благодаря уникальной технологии изготовления, эластичность материала позволяет растягивать эспандер до 4-х кратной длины.

Описание и характеристики:

  • Артикул: DD-6309.
  • Три эластичных трубки нагрузки длиной 45 см c контурными пластиковыми ручками.
  • Вес в упаковке: 470 гр.
  • Размер упаковки: 225 x 180 x 100 мм.
  • Сумка для хранения в комплекте.
  • Производитель: HouseFit.

Один из способов гармоничного развития основных мышц организма - это занятия с эластичными тренажерами. Резиновый экспандер и грамотно построенная система занятий помогут вам развить сильные рельефные мышцы рук, спины и гуди, а также укрепить пресс, ягодичные и икроножные мышцы.

Выбираем и покупаем эспандер

Резиновый эспандер, эластичный трубчатый эспандер, резиновый эспандер, амортизатор, жгут, лента имеет множество моделей, начиная с ленточных и ручных амортизаторов, и заканчивая амортизаторами с анатомическими петлями для рук и ног, со специальными манжетами и шероховатой, но приятной на ощупь поверхностью ручек. Кистевые и плечевые эластичные резиновые эспандеры намного увеличивают силу и выносливость мышц.

Вы с лёгкостью можете подобрать спортивный снаряд в соответствии с возрастом и своими физическими возможностями. Эспандер в зависимости от цвета имеет различную силу сопротивления.

Желтый цвет соответствует самому меньшему сопротивлению: оптимально использовать начинающим свои занятия гимнастикой, детям и пожилым людям.

Зеленый оттенок амортизатора имеет нужное сопротивление для занимающихся несколько месяцев. Зеленый цвет - среднее сопротивление тренажера (это достаточно сильная нагрузка для большинства занимающихся силовой гимнастикой).

Красный цвет - мощное сопротивление экспандера, идеально подходит мужчинам и профессионалам фитнеса.

Важно помнить главное правило эффективной тренировки: нагрузку необходимо увеличивать постепенно, переходя на «новый» уровень только после того, как намного увеличите количество повторений упражнений по сравнению с исходным уровнем.

Тренировки с резиновыми амортизаторами при желании можно совмещать с другими видами фитнеса, что позволит во много раз увеличить эффективность занятий.

Эспандер

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Эспандер растяжной

Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — группа спортивных снарядов упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.

Тренировки с эспандером как правило направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.

Основные виды эспандеров:

  • В виде обычного жгута (в том числе соединённого кольцом).
  • Кистевой эспандер для развития мышц предплечья.
  • Грудной эспандер — состоит из двух рукояток соединённых набором пружин или жгутов. Изменение количества пружин (жгутов) позволяют регулировать нагрузку. Есть варианты когда нет выделенных рукояток и они изготовлены из того же эластичного материала.
  • Эспандер «бабочка» для развития приводящих мышц бедра.
  • Эспандер лыжника.
  • Специальные эспандеры: для локтевых суставов/сгибания кисти, для наклонов/скручивания поясницы т.д.

Отдельно нужно назвать «гироскопические эспандеры» которые эспандерами не являются, но часто называются так в рекламных целях по аналогии с кистевыми эспандерами.


Упражнения с гантелями, гирями, штангой, эспандером, резиновыми амортизаторами и другими отягощениями одинаково полезны для людей умственного и физического труда и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Благодаря этим упражнениям хорошо укрепляется костно-связочный аппарат, возрастает его подвижность. Мускулатура увеличивается в объеме, человек становится более сильным, фигура его приобретает стройную осанку и красивые формы.

Упражнения с отягощениями являются весьма эффективным средством для исправления таких телесных недостатков, как сутулость, впалая грудь, слабо развитые мышцы отдельных частей тела и др. Упражняясь с разного рода отягощениями, занимающиеся, кроме того, развивают большую физическую силу, приучаются умело напрягать и расслаблять мышцы, что очень важно при выполнении физической работы.

Упражнения с отягощениями укрепляют нервную систему, значительно улучшают деятельность сердца и легких, усиливают кровообращение, улучшают обмен веществ в тканях, великолепно тонизируют весь организм человека.

Большое гигиеническое значение этих упражнений состоит в том, что, усиливая обмен веществ в организме, они дают возможность очень полным людям значительно уменьшить свой вес, приобрести крепкие мышцы и, наоборот, худощавым прибавить в весе благодаря увеличению объема их мускулатуры.

Возможность проведения самостоятельных регулярных занятий в домашних условиях и сравнительно небольшое количество времени, необходимое для этого, придают упражнениям с различными отягощениями особую ценность, заставляя признать их замечательным средством улучшения здоровья, развития большой физической силы и формирования гармоничного телосложения.

Упражнение 1

Поднимание прямых рук вперед-вверх с разведением в стороны-назад. Для дельтовидных и трапециевидных мышц.

И. п. — ноги на ширине ступни, руки с амортизатором опущены вниз, немного шире плеч.

  1. поднять руки вперед-вверх;
  2. растягивая резину, развести прямые руки в стороны и опустить их назад на спину;
  3. разводя руки в стороны, поднять их вверх;
  4. вернуться в исходное положение.

Темп средний. Повторить 16—20 раз.

Упражнение 2

Разведение прямых рук в стороны. Для грудных и дельтовидных мышц.

И. п. — ноги вместе, руки на ширине плеч подняты до высоты подбородка.

  1. развести прямые руки в стороны;
  2. вернуться в исходное положение.

Темп медленный. Повторить 12—15 раз.

Упражнение 3

Стоя ногами на центре амортизатора, поднять руки вверх. Для разгибателей, дельтовидных и трапециевидных мышц.

И. п. — встать ногами на центр амортизатора и взяться руками за его концы так, чтобы они касались плеч.

  1. вытянуть руки вверх;
  2. медленно вернуться в исходное положение.

Темп средний. Повторить 12— 20 раз.

Упражнение 4

Наклоны туловища вперед. Для мышц туловища.

И. п. — продеть амортизатор за ручку двери или скобу. Стать спиной к ручке двери или скобе. Руки к плечам.

  1. наклонить туловище вперед;
  2. выпрямить туловище.

Темп средний и быстрый. Повторить 20—30 раз.

Упражнение 5

Согнуть руки в локтевых суставах (хватом снизу). Для сгибателей рук (бицепсов).

И. п. — стать ногами на центр амортизатора, концами его обкрутить палку, руки опущены вниз, ладони наружу.

  1. согнуть руки в локтях;
  2. медленно опустить руки вниз.

Темп средний. Повторить 15—25 раз.

Упражнение 6

Круговые движения руками. Для мышц плечевого пояса.

И. п. — стоя спиной к скобе или дверной ручке, взяться руками за концы резины.

Круговые движения прямыми руками назад-в сторону-вверх-вперед-вниз. То же, но в обратном направлении.

Повторить 10—20 раз в каждую сторону.

Упражнение 7

Поднимание рук вверх с закрепленным на палке амортизатором. Для дельтовидных, трапециевидных мышц рук.

И. п. — то же, что и в упражнении 5 настоящего комплекса, но руки хватом сверху.

  1. положить палку с прикрепленной к ней резиной на грудь;
  2. выпрямить руки вверх;
  3. медленно опустить на грудь;
  4. опустить руки вниз.

Темп средний. Повторить 10—15 раз.

Упражнение 8

Попеременное поднимание и опускание прямых рук. Для мышц плечевого пояса и рук.

И. п. — стать лицом к скобе или ручке двери, ноги на ширине ступни, взяться руками за концы резины.

Попеременное поднимание и опускание прямых рук вперед-вниз-назад. Темп средний и быстрый.

Повторить 50—100 раз.

Упражнение 9

Наклоны туловища сидя с резиной в руках. Для мышц брюшного пресса.

И. п. — продеть резину в скобу и сесть на пол или на табурет, концы резины намотать на кисти рук, прямые ноги упираются в дверь или стенку.

  1. наклонить туловище назад до отказа;
  2. выпрямить туловище.

Темп средний. Повторить 15—20 раз.

Упражнение 10

Силовое сгибание и разгибание рук вниз. Для мышц рук, трапециевидных и грудных мышц.

И. п. — подвесить резиновый амортизатор за верхнюю скобу или сук дерева, поднять руки вверх, намотать концы резины на кисти рук.

  1. согнуть руки к плечам;
  2. разогнуть руки в локтях вниз;
  3. плавно вернуться в исходное положение.

Темп средний. Повторить 12—20 раз.

Упражнение 11

Попеременные движения руками, как при способе плавания кроль. Для мышц плечевого пояса и рук.

И. п. — то же. Туловище слегка наклонено вперед.

Попеременные движения руками, как при способе плавания кроль.

Темп средний. Повторить 20—30 раз правой и левой рукой.

Упражнение 12

Выжимание лежа на скамейке лицом кверху. Для грудных мышц и разгибателей рук (трицепсов).

И. п. — продеть резиновый амортизатор под нижнюю рейку скамейки, лечь на нее лицом кверху, руками взяться за концы резины.

  1. разогнуть руки;
  2. медленно согнуть руки к плечам.

Темп средний. Повторить 25—40 раз.

Упражнение 13

Разведение и сведение прямых рук лежа на скамейке лицом кверху. Для грудных мышц.

И. п. — то же, но руки вытянуты в стороны.

  1. свести руки вперед;
  2. медленно развести в стороны.

Темп средний. Повторить 20—45 раз.

Упражнение 14

Бег на месте с высоким подниманием коленей. Для мышц ног.

И. п.— продеть резиновый амортизатор в скобу, ручку двери или зацепить его за дерево, стать спиной к скобе (ручке, дереву), обмотать резину вокруг пояса, придерживая ее руками, слегка наклонить туловище вперед.

Сильно натягивая туловищем резину, бег на месте с высоким подниманием коленей.

Темп средний и быстрый. Всего 30—60 сек.

Упражнение 15

Круговые движения руками. Для мышц плечевого пояса.

И. п. — стоя спиной к скобе или дверной ручке, взяться руками за концы резины.

Круговые вращения прямых рук назад-в стороны-вверх-вперед-вниз. То же самое в обратном направлении.

Темп средний. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

Примечание. Это упражнение можно проделать стоя лицом к скобе.

Упражнение 16

Одновременное опускание прямых рук вниз-назад до отказа. Для мышц плечевого пояса и рук.

И. п. — стать лицом к скобе или ручке двери, ноги на ширине ступни. Взяться за концы резины и поднять руки на высоту плеч.

  1. одновременно опустить руки вниз-назад;
  2. медленно поднять руки до высоты глаз.

Темп средний и быстрый. Повторить 30—40 раз.

Упражнение 17

Попеременное поднимание и опускание прямых рук. Для мышц плечевого пояса и рук.

И. п. — то же.

Попеременное поднимание и опускание прямых рук вперед-вниз-назад.

Темп средний и быстрый. Повторить 50—100 раз.

Примечание. Упражнения 16 и 17 можно выполнять и с небольшими ритмичными сгибаниями ног в коленных суставах, копируя одновременный и попеременный ходы лыжника.

Упражнение 18

Бег на месте с высоким подниманием коленей. Для мышц ног.

И. п. — продеть резиновый амортизатор в скобу, ручку двери или зацепить его за дерево, стать спиной к скобе (двери, дереву), обмотать резину вокруг пояса, придерживая ее руками, слегка наклонить туловище вперед.

Сильно натягивая туловищем резину, бег на месте с высоким подниманием коленей.

Темп средний и быстрый. Всего 30—60 сек.

Упражнение 19

Прыжки на одной и двух ногах. Для мышц ног.

И. п. — то же.

Прыжки на одной и двух ногах — 40—60 прыжков. Спортсменам количество прыжков можно увеличить.

Темп средний и быстрый.

Упражнение 20

Наклоны туловища, сидя с резиной в руках. Для мышц брюшного пресса.

И. п. — продеть резину за скобу, сесть на пол или табурет к ней лицом, концы резины намотать на кисти рук, выпрямленные ноги упираются в дверь или стенку.

  1. наклонить туловище назад до отказа;
  2. выпрямить туловище.

Темп средний. Повторить 15—20 раз.

Упражнение 21

Упражнение для одной руки (для метателя копья). Для мышц туловища и рук.

И. п. — привязать резиновый амортизатр одним концом к скобе или дверной ручке, стать к ней спиной, правой рукой взять за конец резины и поднять ее вверх, левую руку выставить вперед, туловище немного наклонить назад.

  1. энергичным движением туловища и руки вынести руку вперед;
  2. плавно вернуться в исходное положение.

Повторить по 10—15 раз правой и левой рукой.

Упражнение 22

Упражнение для одной руки. Для мышц туловища и рук.

И. п. — привязать резиновый амортизатор одним концом к скобе или дверной ручке. Стать правым боком к скобе, намотать конец резины на кисть правой руки и прижать ее слегка к шее, локоть приподнять на высоту плеча, ноги расставить немного шире плеч, левая рука расслаблена и слегка приподнята.

  1. согнуть правую ногу, одновременно слегка наклонить туловище вправо-назад;
  2. энергично разогнуть правую ногу с резким поворотом бедра и туловища вперед-влево, с одновременным сильным выпрямлением руки;
  3. плавно вернуться в исходное положение.

Повторить по 10—15 раз правой и левой рукой.

Упражнение 23

Упражнение для одной руки. Для грудных мышц, мышц туловища и рук.

И. п. — то же, что и в упражнении 21, но рука отведена в сторону-назад.

  1. энергично вынести прямую руку вперед;
  2. плавно вернуться в исходное положение.

Повторить по 10— 15 раз правой и левой рукой.

Упражнение 24

Силовое сгибание и разгибание рук вниз. Для рук, трапециевидных и грудных мышц.

И. п. — подвесить резиновый амортизатор за верхнюю скобу или сук дерева. Поднять руки вверх, намотать концы резины на кисти рук.

  1. согнуть руки к плечам;
  2. разогнуть руки в локтях вниз;
  3. плавно вернуться в исходное положение.

Темп средний. Повторить 12—20 раз.

Это упражнение проводить попеременно сгибая руки, а также сидя на стуле.

Упражнение 25

Разведение рук в стороны-вниз. Для дельтовидных, трапециевидных и грудных мышц.

И. п. — то же.

  1. медленно развести руки в стороны-вниз;
  2. плавно и медленно вернуться в исходное положение.

Темп медленный. Повторить 12—20 раз.

Упражнение 26

Попеременные движения руками (как при способе плавания кроль). Для мышц плечевого пояса и рук.

И. п. — то же, что и в упражнении 24, но туловище слегка наклонено вперед.

Попеременные движения руками, как при плавании кролем.

Темп средний. Повторить 20—30 раз правой и левой рукой.

Упражнение 27

Одновременные круговые движения руками, как при способе плавания баттерфляй. Для плечевого пояса и рук.

И. п. — то же, что и в упражнении 24.

Одновременные круговые движения руками, как при способе плавания баттерфляй.

Темп средний. Повторить 15—30 раз.

Упражнение 28

Движения руками, как при способе плавания брасс. Для мышц плечевого пояса и рук.

И. п. — продеть резиновый амортизатор в скобу или зацепить за дверную ручку, стать спиной, к скобе, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, туловище слегка наклонено вперед.

Движения руками, как при способе плавания брасс.

Темп средний. Повторить 15—20 раз.

Упражнение 29

Выжимание лежа на скамейке лицом кверху. Для грудных мышц и разгибателей рук (трицепсов).

И. п. — продеть резиновый амортизатор под нижнюю рейку скамейки, лечь на скамейку лицом кверху, руками взяться за концы резины.

  1. разогнуть руки вверх;
  2. медленно согнуть руки к плечам.

Темп средний. Повторить 25—45 раз.

Упражнение 30

Разведение и сведение прямых рук лежа на скамейке. Для грудных мышц.

И. п. — то же, но руки вытянуты в стороны.

  1. свести руки вперед;
  2. медленно развести в стороны.

Темп средний. Повторить 20—45 раз.

Примечание. Упражнения 29, 30 можно проделывать сидя.

Упражнения с эспандером лыжника. Программа тренировки для женщин.

Упражнения с эспандером лыжника

Если вы ищете программу тренировки, которую сможете выполнить в любое время и в любом месте, упражнения с использованием эспандера лыжника или, проще говоря, резинки, подойдут вам как раз кстати.

Вы можете укрепить различные группы мышц тела – и все это в комфортных условиях вашего собственного дома, без использования дополнительных приспособлений, кроме эспандера лыжника.

Эспандер лыжника представляет собой длинный резиновый шнур в оплетке с ручками или без, степень упругости у резинки может быть разная и модификаций в спортивных магазинах на данный момент великое множество. Выбирайте эспандер для себя, пробуйте разные степени жесткости и длины резинки, благо такой спорт инвентарь стоит недорого и занимает немного места. Но, купив однажды подходящий именно для вас эспандер лыжника, вы надолго обеспечите себя отличным домашним тренажером.

Если вы не сможете выбрать себе эспандер лыжника из ассортимента спортивных магазинов, вы можете сделать себе его сами – для этого достаточно иметь резинку нужной вам длины, и завязать на ее концах две петли.

Прелесть такого домашнего тренажера, помимо малого размера и возможности проводить занятия дома и в спортзале, в том, что вы можете сами регулировать степень нагрузки в ходе выполнения упражнений.

Упражнение отжимания с эспандером лыжника

Отжимания

Примите на полу позу для отжимания, руки немного шире, чем плечи. Эспандер лыжника должен быть туго натянут через спину, концы его зажаты под руками. Тело в одной линии от головы до пят, напрягите пресс и опуститесь вниз почти до пола.

Возвращаясь в исходное положение, вы должны чувствовать, что резинка создает сопротивление.

Выполните 3 подхода по 10 – 15 повторений.

Упражнение жим на плечи с эспандером лыжника

Жим на плечи

Встаньте прямо, ноги вместе и стоят на середине эспандера. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, возьмитесь за ручки эспандера лыжника, ладонь смотрит вперед, ладони немного выше, чем линия плеч.

Напрягите мышцы спины и пресса, вытолкните руки вверх над головой без блокировки локтей. Медленно вернитесь в стартовую позицию.

Выполните 3 подхода по 12 – 15 повторений.

Упражнение приседания с эспандером лыжника

Приседания

Встаньте прямо, ноги немного шире, чем плечи, эспандер лыжника под ступнями, создайте комфортное для вас натяжение резинки. Ноги слегка согнуты в коленях.

 

Добавлен в каталог: Пятница, 17.02.2012
Яндекс.Метрика
Active-Price.Ru - спортивные товары - велосипеды, скейт и ролики, тренажеры, экипировка, одежда и обувь. Kids-Price.Ru - цены на детские товары, коляски, автомобильные детские кресла, одежду и обувь. Товары@Mail.ru Fishing-Price.Ru - рыболовные товары: спиннинги, снасти, удилища, катушки, эхолоты, GPS-навигаторы. велотренажеры,, kettler, Санкт-Петербург
Copyright Liga-1© 2017