Давайте для начала выясним как устроена мышечная система юного спортсмена. Мышечная система детей дошкольного возраста развита очень слабо, поэтому дети быстро утомляются, но физическая утомляемость быстро проходит. Поэтому не стоит ребенка сильно перенапрягать во время занятий на домашнем спорткомплексе и не допускать однообразных статических нагрузок.
- Групповые разминочные упражнения для детей дошкольного возраста и родителей:
- «Растем большими». Ходим на носочках, с поднятыми вверх руками в замке. Приблизительно 20-30 шагов. Следите, чтобы лопатки и коленки были выпрямленными, подниматься на носках нужно как можно выше - тянуться вверх.
- «Мельница». Вращать вытянутыми в сторону руками и описывать большие круги. Во время выполнения упражнения плечи должны быть развернуты, голова держится прямо.
- «Хождение на пятках». Малыш ходит по комнате на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой. Данное упражнение для детей дошкольного возраста служит отличной профилактикой плоскостопия.
- Когда ребенок выполнил разминочные упражнения, можно приступать к гимнастическим занятиям на различных снарядах ДСК.
Упражнения на Шведской стенке:
- Возьмитесь за верхнюю перекладину спортивной стенки и повисите несколько минут (желательно более 4-х минут). Это упражнение со шведской стенкой растягивает позвоночник и является хорошей профилактикой сколиоза.
- Подтягивание — это упражнение на шведской стенке известно всем взрослым со школьной скамьи. Оно тренирует мышцы рук, спины и груди.
- Тренируем мышцы пресса — висим на перекладине и поднимаем ноги под прямым углом. Если прямые ноги тяжело поднимать — подтягивайте ноги, согнутые в коленях. Можно усложнить тренировку - выполняйте упражнение на шведской стенке с плавными поворотами влево и вправо.
- Приседания на одной ноге - «Пистолетик». Упражнение со шведской стенкой выполняется следующим образом: возьмитесь рукой за нижнюю перекладину шведской стенки, одну ногу поднимите, на второй ноге выполняйте приседания. Сделайте несколько повторов, потом смените ногу.
Дети старше 6 лет можно могут выполнять более сложные занятия. Пусть ребенок пробует подтягиваться на кольцах, держать прямой уголок с вытянутыми ногами, кувырки назад. Во время упражнений на гимнастических кольцах родители должны подстраховывать малышей и внимательно смотреть за их техникой выполнения.
Сочетайте спортивные упражнения с элементами игры, Вы можете повесить магнитную доску рядом с комплексом, на которой малыш будет делать записи о своих спортивных достижениях. Хвалите детей, придумайте для них призы, устраивайте разнообразные соревнования дома. Занимайтесь вместе со своими детьми на детских спортивных комплексах, дополняйте и придумывайте новые спортивные упражнения. Спорт подарит Вам здоровье, счастье и силу!
