Складная гиперэкстензия Winner (Oxygen) Hyperpress Board для
тренировки мышц пресса и спины. Удобная подушка сидения толщиной 50 мм.
позволяет комфортно тренироваться. Высокопрочная стальная рама с
профилем 50*50 мм. выдерживает пользователя весом до 130 кг. Дизайн тренажера разработан в США.
В сложенном виде Тренировка пресса Тренировка спины
Гиперэкстензия Winner/Oxygen Hyperpress Board
ПОТРЕБИТЕЛЬСКИЙ АНАЛИЗ
НАЗНАЧЕНИЕ: для тренировок мышц брюшного пресса, спины
РЕКОМЕНДУЕМОЕ МЕСТО РАЗМЕЩЕНИЯ: квартира, офис. Данная скамья скорее представляет
собой часть оборудования домашнего или офисного спортзала.
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ: спортсмены-любители. Скамью можно использовать и для профессиональной
работы на мышцы пресса, но только как дополнение к более серьезным нагрузкам.
Модель отлично подойдет как для женщин, которые занимаются аэробикой на дому,
так и для мужчин, желающих поддерживать себя в спортивной форме.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ: по сути, предназначение данного тренажера
— это подъем туловища, то есть упражнение на мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и пр. Само туловище
будет находиться на весу, а ноги зафиксированы в ступнях. Движение состоит в
наклоне туловища к полу и его выпрямлении до исходного положения. Такое упражнение
прекрасно развивает мышцы брюшного пресса.
Количество повторений должно быть большим — от 12 до 20 и выше, если хватит
выносливости. Если веса собственного тела будет явно недостаточно, можно взять
в руки пару небольших гантелей.
УДОБСТВО ПРИ ТРЕНИРОВКАХ: хорошее. Для надежности фиксации
стоп сделаны специальные упоры — это делает положение тела устойчивым при выполнении
движения. Сам по себе тренажер также очень устойчив.
РЕЗЮМЕ
ДОСТОИНСТВА: устойчивость и надежность. Возможность качественно тренировать
мышцы в домашних условиях.
НЕДОСТАТКИ: таковых нет.
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: удобная и функциональная модель. Вполне отвечает задачам тренировки
мышц брюшного пресса, спины в домашних условиях.
Видео о силовых тренировках на тренажёре Гиперэкстензия для качков:
!
Гиперэкстензия Winner/Oxygen Hyperpress Board
Гиперэкстензия: для настоящих атлетов
Гиперэкстензия – это одновременно и уникальное спортивное оборудование, и комплекс упражнений на нем. А в результате это дает крепкие мышцы спины, бедер и ягодиц!
Тренажер гиперэкстензия предназначен для развития
мышц брюшного пресса, спины, ягодичных мышц и бицепсов ног. Если вы
решили серьезно заняться силовыми тренировками, лучше всего начать
именно с гиперэкстензии.
Тренажер гиперэкстензия бывает горизонтальным и наклонным (угол
наклона составляет 45 градусов), имеет две подушки и валики для ног,
регулируется по высоте, так что может быть настроен на различный рост
спортсмена. Занятия на гиперэкстензии отличаются достаточным комфортом и
безопасностью.
Вообще, гиперэкстензия является самым настоящим тренажером для мышц
спины. С помощью него хорошо выполнять разминку, разогрев мышц, упражнения на растяжку, растягивание спины.
Как упражнение гиперэкстензия является очень
эффективным способом для развития многих групп мышц. Кроме того,
гиперэкстензия по праву считается самым продуктивным упражнением для
укрепления низа спины и предотвращения риска травмы позвоночника и
сухожилий. Занятия на тренажере для спины помогают укрепить весь
опорно-двигательный аппарат для дальнейших силовых упражнений,
сформировать красивую здоровую осанку.
Оптимально заниматься на этом тренажере для спины начинающим
спортсменам и подросткам, которым противопоказана вертикальная нагрузка
на позвоночник. Также это идеальное терапевтическое упражнение, если у
вас уже повреждена поясница.
Учтите, что гиперэкстензия не является силовым упражнением, и
нагрузка ложится преимущественно на позвонки поясничного отдела. Простой
расчет – в наклоненном положении нагрузка на позвонки увеличивается в 3
раза, и если в положении стоя нагрузка на позвоночник составляет около
60 кг для женщин и 75 кг для мужчин, то на гиперэкстензии она составляет
соответственно 180 и 225 кг!
Так что если вас подмывает
«накачать» спину и взять на нее блин весом 10-20 кг – вначале посчитайте
конечную нагрузку. И не принимайте опрометчивых решений. Потому что
чрезмерная нагрузка на позвоночник – это большой риск развития грыж
межпозвоночных дисков.
Совсем другое дело – становая тяга и приседания со штангой на плечах, которые органично дополняют гиперэкстензию. Эти упражнения
обеспечивают максимально ровно положение позвоночного столба и
отсутствие сгибаний в пояснице. А вес, поднимаемый во время приседаний и
становой тяги, значительно больше – поэтому и эффективность таких
упражнений выше, чем просто от тренажера для мышц спины.
Гиперэкстензия – это, прежде всего, отличное средство разогрева, разминки и развитие гибкости спины.
Как выполнять упражнения на гиперэкстензии?
Поставьте упор под бедрами ниже линии сгиба туловища и ног, ноги снизу
укрепите валиками на платформе. Упор под бедра движется вверх и вниз.
Руки не нужно заводить за шею и скрещивать пальцы – это положение
приводит к большой нагрузке на шею. Разведите локти перпендикулярно
туловищу и слегка касайтесь пальцами шеи. Разогните верхнюю часть спины и
не сутультесь, выгните грудь. Сгибаться следует пополам только в
области тазобедренного сустава, сохраняя спину максимально прямой.
Выполняйте упражнение в медленном темпе – только при этом условии все
мышцы будут прорабатываться в полной мере.
Также существуют так называемые обратные гиперэкстензии,
выполняемые двумя способами. Первый: лечь лицом вниз на приподнятый
тренажер для спины, чтобы ноги свисали. Медленно поднимайте ноги как
можно выше, не забрасывая их рывком, не запрокидывая голову назад. Вдох
при опускании ног, выдох – на подъеме. Вам понадобится партнер, который
будет стоять позади вас и нажимать на ваши лодыжки. Второй способ
требует специального аппарата, который наращивает нагрузку и позволяет
обходиться без партнера.
Тренажер гиперэкстензия очень удобен также для выполнения самых различных упражнений, способствующих формированию идеальной талии. Например:
сгибание туловища с фиксацией ног (упражнение на пресс);
гиперэкстензия мышц спины;
наклон упора, удваивающий степень нагрузки.
Гиперэкстензия – это незаменимый тренажер для начала серьезных
тренировок. Не пренебрегайте им, и результаты занятий превзойдут все
ваши ожидания.
Видео о тренажере Гиперэкстензия- это видео энциклопедия о этом тренажёре:
